# はじめのご挨拶 おはようございます。こんにちは。 漫画家平里の漫画と温泉です。 温泉の足に使っているような緩めのカルチャーや水の周りのお話を、妹たちや弟たちに話すようにお届けします。 プレミアム放送はさらに緩く、一緒に飲んでいるようなおしゃべりをしています。 ご参加を呼ぶからが、なんと350円ごとくです。 # 本日11月15日（金）〜20日（水）吉祥寺リベストギャラリーで原画展します！原画販売の詳細はこちら！（画像も貼ってます） はい、皆様いかがお過ごしでしょうか。今日は大々お知らせが出ますので、即お知らせをおしゃべりたいと思います。 今日から、今日の11月15日から金曜日から20日の水曜日まで、リベストギャラリー創産吉祥寺にあります。 吉祥寺からね、商店街を抜けてすぐなんですけど、歩いて7、8分かな。 リベストギャラリー創産で平里原画展が始まります。 40周年の原画展、東京出張版でございます。 原画、非売品の見るだけの原画もあるんだけども、今回原画を購入できることになっております。 そちらがですね、平里原画展、初日11月15日金曜日、原画購入お考えの方は、11時半から11時45分の間に、ギャラリー前運動側の軒先テントの下へお越しください。 ご購入の順番を9時による抽選で決めさせていただきます。 先着順ではありませんので、それ以前の時間より待機されたり、列を作られることはご遠慮ください。 11時半に来て整理券をもらったら、整理券が9時になっているので、すごく早く来ても一番というわけではないということですね。 原画購入をご希望でのお客様は通常通り12日のオープン以降にご来店くださいということです。 ご協力よろしくお願いします。 売るというか、購入できる原画はですね、昔の中吉時代とか別れ時代に描いた予告カットや付録のカット、 あとはですね、結構大きいカットもあるんですけども、 例えば蛍の光のペン画とか下絵というかね、それをそのままスキャンしてCGにした元になっている原画とか、 黒く言っても結構大きいやつもあって、 あとはですね、結構大きいカラーがあるんですけど、 これはクッキーの別冊か何かに描いた表紙のカラーなんですけども、それとかもいろいろあります。 蛍の光のカラーもあります。 というわけで、ぜひぜひ皆様お越しください。 私はですね、今日は多分1日中在牢していて、11月15日は1日中在牢して、12時から18時まで在牢しております。 明日も多分朝から在牢して、ちょこちょこちょっと出かけるかもしれませんけども、 基本、金土日は在牢しておりますので、ぜひぜひお越しください。 はい、というわけでお知らせでした。 今日は全く関係ない、関係あるな。 関係あるな。 こういうね、昨日もね、原画展に早速販売していた時にね、展示していた時に、昔の足ちゃんが来てくれたんですけど、 本当に先生パワフルですよね。 でも今は連載していないから、運色無色とか言ってたんですけど、 このように、確かに58歳と思えない、頑張りぶりなんですけども、 それはなぜか、なぜこんなに元気なのかというと、私はめちゃめちゃよく寝るからです。 今日もね、ぱっちり7時間寝たかな。 で、その睡眠のコツはということを、何回か話したんだけど、最新版をお話したいと思います。 ではどうぞ。 # そして、今日会場から18時過ぎにYouTube生配信します！（YouTubeチャンネル登録していただくとお知らせが届きます！） すみませんすみません大事なお知らせがあった。 今日ですねそのギャラリーが終わった18時から18時過ぎかな ギャラリー内でyoutube生配信をします。 久しぶりにyoutubeをアップします。 ギャラリーのご紹介もあるし、あとですね現地でグッズを売ってるんですけども それも通販で買えるものもあるのでそれもお知らせいたします。 ケイト丸山さんとのコラボのTシャツはもうあと数枚になってしまったので youtube見たらすぐ押さないと ギリギリ間に合わないかもしれないのでぜひよろしくお願いいたします。 18時半までにやると思うのでぜひチェックしてみてください。 XとかストーリーとかSNSでもお知らせいたします。 アーカイブに残しますのでぜひご参加ください。ではでは # 私の最新睡眠事情！ はい、何度か放送したような気もするんですけども 最新の私が睡眠について気をつけていることです。 えっとですね、やっぱり50歳過ぎるとなかなか 寝つけないことはあまりないんですけども 途中で起きちゃう。 例えば10時くらいに寝ると3時くらいに起きる。 それでトイレ行ったり、何時かなってスマホを見たりするじゃないですか。 それで何かお知らせが来てたりすると そのままLINEを見たりとかしてしまい そしてもう一回寝ようと思ったらなかなか寝れない。 私5時半から6時くらいに起きるんですけども 3時に寝て1時間くらい寝つけないと4時半でしょ。 なんかもう起きた方がよくないみたいな感じになって さすがにそうなると7時、11時に完全に寝たりすると 12、11、12、13、4時間でしょ。 で、寝てるとき、寝られなくても 布団に入って目をつぶっていると 静かにしていると寝てると同じくらい疲れが取れるらしいんですけども さすがにね、完全に寝てるのとはまた違うじゃないですか。 だから我慢して2時間半寝ても6時間弱でしょ。 これちょっとしんどいんですよね。 で、いろいろ軽いヌミジャン飲んだりしたときも どうしても寝なきゃいけないときはしたりしたんですけど でもね、私前のボーイシーの放送でも言ったけど 寝室にスマホを置かないのが一番なんですよ。 私ね、なんで置いてなかったのに置くことになったのかなと思ったら 1個は去年知事が亡くなったんですけど その前とか急に連絡が来ることがあったから やっぱりなんかあったらと思って置いてたんですよね。 でもね、自分でよく考えてみ? この間一周期だったから、亡くなって1年経ってるから そこでまたスマホなし睡眠にすればよかったやんって思ったんですけど なんかね、やっぱりスマホが好きなんですよね、人間というのは。 で、まず一番にやめたのはスマホを置かないこと。 これ試してやってみたら本当に全然違うんですよ。 なんだろうね、なんか見なくても置いておくだけで なんかあいつ情報を出してる覚えが出てるんですかね。 で、置かないようにして で、ちっちゃい、やっぱり時間は気になるから ちっちゃい目覚まし時計を用意したんですけど それがのじるし料品の ちょっと待ってね そうそう、アナログ目覚ましMJAC2って言うんですけど すごいちっちゃいんですよ。 幅が7.6だった。片手で持ってるぐらい。 で、今私自宅じゃないとこにいるんだけど 旅行にも持って行けるし これが何がいいかと言いますと 音がカチカチしないんですよ。 秒針とかが進む音が。 カチカチしなくて で、後ろのボタンみたいなのを押すと ちょっとライトがついて時間がわかる。 もちろん目覚ましもついてるんですけど 目覚ましはかけなくても起きれるのでかけないんだけども で、2900円ぐらいかな。 これね、おすすめです。 で、あとは 寝る前ストレッチするっていう でも簡単にね、お布団にできるやつもするんだけど 1個は、私最近ね、もう1個 姿勢を気をつけてるんだけど そうするとまだちょっと慣れないので 背中がすごい張るんですよね。 腰もちょっと固くなってんなーっていうのがあって で、それをストレッチポールでゴリゴリ ストレッチポールに乗って 背中のちょっと丸くなったところ 猫背の出てるところをゴリゴリやったり 肩甲骨を伸ばしたりとか あとは腰をゆらゆらしたりとか すると本当にすごいよく寝れる。 まずね、入眠がすごい早くなるし 起きても楽なんですよね。 で、ストレッチポールでいうと 起きたら起きたで ピラティスの先生に教えてもらったんだけど ストレッチポールに乗って 片足を上げて 右足を上げると左手を伸ばすんだけど 上げた足も伸ばし その手も伸ばし ストレッチポールの乗ってる体幹だけで 支えるっていう方法なんだけど そうするとちょっとグラグラするじゃん それをどのように どっちだ?インプリント? お腹にグッと力を入れてると インナーマッスルが なんかゆらゆらしてるから 私が支えなきゃ!みたいな感じになって それを朝すると目覚めもすっきりするし 一日中 この子は、この人は 手足がグラグラしてるから 私が支えなきゃ!みたいな感じで頑張るんだって だからそれやってると 姿勢も気をつけられるし 効率よくお腹がへっこみます いや、ほんとマジで姿勢の管理言うけど 私すっごいお腹へっこんだんだよ 気をつけてるのって ここ10日くらいなんだけど 腹筋とかするより全然効果がありました それは置いといて あともう一個は これは実はずっと続けてるんだけど アイマスクです シルクのふかふかしたお布団みたいな アイマスクをずっとつけてるんだけど だからアイマスクってちょっと薄いとさ 端の方がカサカサして気になったりするじゃん 肌につくの 肌にも シワに、肌にアイマスクの跡がつくと あれじゃないですか 我々の歳になるとね シワというか跡が 全然残ってる 朝はいいけど なんなら昼くらいまで残ってるときがある それがあんまりないんですよ でも私使いすぎて 後ろの止めるマジックテープが 緩くなってるくらい使ってるんだけど これね、飛行機に乗るときも 見た目はめっちゃ怪しいんですけど これにマスクとかつけてる 完全に怪しい人なんだけど すごいよく寝れるしおすすめです だからよく眠るのには 何が何でもスマホを置かないこと あとは普通に遮光カーテンつけたり 部屋を暗くしたり うちはね、テレビあるんだけど 一切つけないので置物となっている たまに夫が映画にぼっとしたときに 見てるんだけど 夜は別にテレビつけないんで テレビは多分つけない方がいい それだからガジェットを持ち込まないことですね なんだろうね やっぱりスマホってさ 今、ただ遊びで遊びっていうかさ 友達に連絡じゃなくて 仕事に使ってるから 緊張、昼間のピリピリした緊張感が あのちっちゃいやつから伝わってくるんでしょうね 置かないこと 寝る前にストレッチしたり ストレッチポールがあったらね 絶対背中をゴリゴリしてほしい ストレッチポール今100均に持ってるから ぜひおすすめです をすることで なんだっけな あれだ アイマスクだ アイマスク シルクのアイマスクおすすめです はい、というわけで 今日は私の最新の睡眠の情報をお話ししました # noteの長さだけど①長すぎる？②これくらいが良い！③1,000文字くらいでいいのでは？皆さんのご意見お聞かせ下さい！ はいいかがでしたでしょうか。というわけで、ぜひぜひ原画館へ皆さん来てください。 だから、金土日月火水。あ、6日間か。 1週間かと思ったけど6日だった。はい、そう、私の原画館に行ってもらったら、神田敦先生なんですよ。 あの、トイとかの。ね、それもお楽しみに。私も見れるかな。ギリ行けるかもしれない。行こうと思います。 はい、あとそうだ、はいじゃないや。あとね、ノートをやってるじゃないですか。 で、あの、インスタのストーリー図で長いか。ちょっと、まさことね、私らなんか買ってもらうんだからって思ってすごい気合入れて、 3000枚とか4000枚とか書いてるんだけど、長すぎるのでは?ってちょっとね、他の人のノート読んでみて、 あれ?1000もあるやん?みたいな思ったんですけど、なんかどうかな?みたいな感じのアンケートを取ってみたら、 ほぼね、なんかアンケートで100%じゃん?25とかなのよ。どうやねん?と思ったんですけど、 最後に見た時に1000文字ぐらいでいいのでは?みたいな感じが37%だったから、 えーと、ちょっと取って減らそうかな?と思うんですけど、それもよかったらコメント欄にお寄せください。 アンケートじゃなくて、これぐらいの読みであるよって、落ち着いてとか、なんか痩せんでいいよとか、そういうのがあれば、ぜひご意見をお寄せください。 はい、というわけで、今日は、じゃあ、今日はというか、ここ6日間は、いけるそうやね。原画展でお会いしましょう。 はい、ではでは、最後までお聞きくださりありがとうございました。皆さんもごきげん…ごきげんな…あ、そうだ、もうごきげんな週末って言った。 まあいいや、それあとで入れるわ。あの、YouTubeするんですよ、今日。はい、あの、途中で入れます。はい、ごきげんな週末をお過ごしください。 ではでは、平里でした。