# はじめのご挨拶 おはようございます。こんにちは。漫画家ヒューラータトゥルの漫画と温泉です。 温泉の足に使っているような緩めのカラチや海の周りのお話を、妹たちや弟たちの話しをお届けします。 プレミアム放送はさらに緩く、一緒に飲んでいるようなおしゃべりをしています。 ご参加ウェブからはなんと350円盛りです。 # 🌟初エッセイ本「58歳、旅の湯かげん　いいかげん」予約スタート！1/24（金）までにAmazon予約で限定特典プレゼント！！！🎁今日の21時からこちらの本に関するインスタライブもします！ はい1月16日木曜日皆様いかがお過ごしでしょうか。 今日は冒頭で超お知らせがあります。 私の最早から言っておりました私の初めてのエッセイ本。 なんとタイトルが58歳旅のゆうかげんいいかげんっていう本が出ます。 わー 発売はですね2025年3月21日なのですが昨日の夕方から予約が始まりました。 こちらにアマゾンリンクを貼っておきますのでぜひぜひ ご予約お願いします。どんな本かと言いますとですね 私 日浦さとる、さゆんさん、カジオシナ、火垂れの光などなどを書いております。 漫画家が教える50代からの旅の楽しみ方。 私は旅をするとか移動が多い人間なんですけれども その旅の秘訣とかそういうものをいろいろ書いております。 なぜこういうご依頼があったかというと このボイシーを聞かれている編集さんからご依頼があったんですよ。 そのボイシーを聞いていただいたり、そのSNSを見ていて、私がすごい気軽にひょひょひょいって旅をしているなって思われて 読者の方々が例えば家事や育児が一段落して40代後半から50代にかけてぐらい お子さんがそんなにも構わなくていい年代だったり、本当に完全に手が離れたりして旅行に行きたいなと思った時に 例えば20代とか学生時代は友達や一人旅なんかしてみたいことがあったとしても そこから家庭に入ったり仕事が忙しかったりしてバタバタしている間に今の旅の楽しみ方がわからなかったり そもそもどうやって予約するんだっけ?みたいなところから躊躇しがちな、二の足を踏んでしまいがちな 58歳で目を打っているからね、皆さんもうちょっと若いと思うんですけど、例えば私が48歳ぐらいでそう思っていて 58歳でこんなに動き回れるんだと思ったら元気づけられるような本音になっております あとですね、そういうとっかかりもそうなんだけど、若い頃のあそこもここも行きたいっていう体力頼みの旅とは違って 大人世代ならではの、例えば海外旅行にちょっと余裕があって1週間ぐらいいるとしたら 1日はホテルでぼーっとしようよ、みたいな疲れない豊かな旅の楽しみ方がいろいろそういう工夫が満載で載っております 編末には私が暮らす兵庫県木之崎温泉のミニガイドも収録されております あとはですね、表紙を見てくださると分かると思うんですけども 服も全部私の私服、私の旅グッズが表紙にあるトートバッグとかスーツケースとか靴とかショールとかメガネケースとか 全部私の私物でございます あとはね、私服の旅のコーディネート 2泊3日だったらボトムは同じで、上これ書いてあとショールとか巻いてみたりすると 気分が変わったり見た目が変わったりしますよ、なんてね そんな感じのページが満載でございます カラーページもすごいいっぱいあって、読み出があると思います こんなちょっとハゲた水筒とか、こういうの大丈夫ですか?需要ありますか?って言ったら 編集さんとカメラマンの方が、ありますって、なんか需要はありますって言ってくれたので その言葉を信じて堂々と紹介したいと思います こちらですね、なんと予約購入キャンペーンがありまして、予約特典があります 今のところ2種類あって、実は合計3種類あるんですけども 第1弾は、今日が16日でしょ 来週の締め切り、1月29日金曜日なんですけども 最速予約、限定予約です 応募条件が、2025年1月24日23時59分までのアマゾンでの予約購入が対象です 特典は、私、ひゆらさとる著者取り下ろし50代からの旅を応援する温泉ファイル これは、ボイシー風の特別編の番組です もう一つは、ひゆら家の旅の準備のしおり トゥードメムみたいなPDF これはですね、うちの夫が書いてくれたんですけども どっか行こうってなって 私が一人で行ったり、私の友達と行くんだったら 自分で予約したりするんですけども 家族で行くってなったら、大概その夫がホテル予約してくれたりとか お互い手配を振り分けることもあるんですけども 主に夫がいろいろ予定を組んでくれるので それのまず何からする、何で調べればいいとか こういう風に、例えばホテルの周りのレストランとか 例えば、エアビーだったらスーパーとか こういう風に調べたら効率がいいですよとか いい店が探せますよとか そういうトゥードメム、役に立つPDFが配布されます これはですね、夫が母のトゥードメムを描いてくれて そのイラストを娘が描いてくれました 一家総出でございます 娘が描いてくれた、私も入っている すごい可愛い旅のイラストがあるんですけど 親バカなんですけど、めっちゃ可愛いので ぜひぜひこれ見てください 概要欄にもリンクを貼っておきますけども エッセさんのオンラインのウェブページに載っております 応募方法は Amazonで1月24日23時59分までご予約いただき 応募フォームにお名前、メールアドレスを入力 Amazonの注文日が分かる画面のスクリーンショットをアップロード 注文日はAmazonの注文履歴などから確認できます そして3月21日金曜日以降 特典がダウンロードできるURLをご登録いただいたメールにお送りします この著者と両親、50代からの旅を応援する音声ファイルと ひうらゆきの旅の準備しおりPDFが2つもらえるのは 1月24日までなのでぜひぜひご応募ください そしてもう1個の特典は 締め切りが3月20日木曜日 これは発売日前までに予約していただいた方ですね この特典は先ほども言いました ひうらゆきの旅の準備しおりの特典が1つなんですけども 応募期間が2025年3月20日木曜日までで 応募方法が対象書籍の本ですね 58歳旅のゆかげんいいかげんを 3月20日までにご予約いただく こちらはAmazonさんだけじゃなくて どちらのネットストアでも書店さんでもOKです 応募方法に同じですね お名前、メールアドレス、注文番号を入力して応募 注文番号がわからない場合は購入画面のスクリーンショットや 予約注文の注文書紙からなどをアップロードしてください こちらは3月24日月曜日以降 特典がダウンロードできるURLを ご登録いただいたメールにお送りします ぜひぜひ応募してください まだ発表されていませんけども Amazonレビューを下さった方々にも特典を用意しておりますので こちらも発表待って応募してみてください 発売日当日と 3月か4月くらいに東京でもトークショーとサイン会を考えておりますので ぜひ詳細お待ちください とりあえず発売日のトークショーは こちらのAmazon予約でも他の書店の予約でも サインをさせてもらうことになりましたので どうぞ安心してご予約してください そしてそして 今日1月16日の21時から こちらの本に関してのインスタライブをします ボイシー生放送と同時にやりますので ぜひぜひお集まりください # 今日はていねい通販さんとVoicyのコラボ！私の「あれ？姿勢が良くなった？」って言う健康習慣は？ はい、10分くらい満々にお知らせをしてしまいました。 24日まで1週間しかないので、ちょっとガンガンとお知らせしていくかもしれませんけど、ぜひぜひ楽しい本なので読んでみてください。 はい、今日のメインのお話なんですけども、今週のハッシュタグ企画、今年こそ始めたい健康週間 こちらですね、Voicyのハッシュタグ企画なんですけども、定年通販さんの青汁、ボコとデコとVoicyがコラボした企画です。 生活リズムが変わりがちな年末年始も落ち着き、そろそろ調子を整えたいタイミング、健康とは言っても運動、食事、睡眠、メンタルケアなど、自分に合った方法を習慣して取り入れるのは難しいもの。 日頃から健康を意識して生活されている方も、今年は何か取り入れたいと思っている方も、自分のベースで続けられる健康をこの機会に考えてみませんか?という企画です。 はい、私はですね、先ほど長々と本の宣伝をしましたが、この本の初詩を見て自分でも思うんだけど、20代、30代に比べて姿勢が良くなったなと思うんですよ。 それはなぜかと言いますと、私は週1回ピラティスを、もう予伝ぐらい週1回やってるんですけども、それじゃないかなと思っていて、私が続けている姿勢が良くなる習慣についてお話ししたいと思います。よかったら聞いていってください。 # ＃今年こそはじめたい健康習慣｜sponsored by 『boco to deco』 はい、そうなんですよ。 姿勢についてなんですけれども あの えっとですね、醤油をちょっと貼っておきましたけど、見てもらったらわかると思うんですけど 背中がねすごいまっすぐになってて 頭の先から足の先までまっすぐに重心が曲がってないというか、まっすぐに線を下ろしてくると ちょうど足の真ん中に来るなって、あれながらなんかすごい、なんかあの 無理せずこうすごい胸張ってピンってやってまーすみたいな感じではないんだけど 自然に私らしい感じの立ち方で、急にさ 写真撮られるからってあの 大鳥の笠がみたいな感じ、まあパーみたいな感じにはなってなくて、なんか普通なんだけど自然に姿勢がいいなぁと思って 割れながら思ったんですよね。確かにその写真撮られるからいつもよりはこう 探偵に力を入れてみたいな感じにはしていたんですけども 私あの去年ねその40周年でいろいろ写真を掘り返して見返す作業が多かったんですけど なんかね30代の頃に旅行とかで写真撮られてるやつですっごい姿勢が悪いんですよ。もう本当になんて言うのかな 腰が曲がってる、リラックスしてるんだろうけど腰が落ちてるんですよね 座っててお尻が椅子についてるじゃないですか。そこから今だったら お尻の穴を意識して腰を立てることができるんだけど、疲れてたら悪いかもしれないですけど もう全然それは意識できなくて、お尻よりも腰が椅子の背についちゃうっていう感じ。今もリラックスしてたらそうはなるんですけど 写真撮るってなった私もピッてできる、自然にできることができるんだけど今はね それはなんか姿勢良くしたいなと思ってたけど、反り腰になる感じのことしかできなくて それはね本当いつもではないけど今もね、こうやりながらダラッとするのもできるんだけど 立てて喋ってても別に無理してる感じはしないんですよ 一つはなぜか私40歳過ぎてこっちに移住してからの方が 例えばこうやって雑誌とか本に写真が載ったりとか、メディアの仕事が多くなったので撮られ慣れてきたっていうのはあるんですけど もう一個は毎週ね今ピラティスを1時間やってるんですよ 自宅でやってるのでマットピラティスの機械とか使うやつなんだけど ピラティスっていうのはですね 1883年にドイツで生まれたジョセフ・ハベルタス、ピラティス氏によって考案されたエクササイズです 自身が様々な病気を持っており、その病弱な体を克服するために様々なスポーツや調理法を研究し それらの組み合わせたものがピラティスの原型だと言われております そこから第一次世界大戦中にドイツ軍の準優官護士となったピラティスが 戦争で傷を負った兵士のリハビリに指標し、そのエクササイズは発展させていきました ピラティスは体の柔軟性を高め、強化しバランスを整えるためのメソッドです 主な効果が姿勢の改善、インナーマッスルの強化、免疫力を高める、ストレスの解消、睡眠の向上などです なぜ姿勢が改善されるかというと、背骨や骨盤、肩甲骨や股関節などを意識し 正しく動かすことを学ぶことにより、体が機能しやすい自然な位置に骨や内臓を配置する力を鍛えます これなんですよね、本当に。私は主に座れ仕事だから、腰痛とかならないように 実は先生が友達で近所に住んでるんだけど、公民館とかいろんなセンターとかで教えていたので 遊びにおいでよって言われてて、行く行くとか言われてたんですけど 家にいる仕事じゃないですか、なかなか出ないんですよ 行っては3ヶ月行かないとかそんな感じだったので ある日ね、ごめーんとかゆーちゃん、ゆーちゃんってこの間のタイプロのゆーちゃんだめんですけど 我が町にゆーちゃんは3人いるんですよ、でもピラティッシュやってるからピラゆーって呼んでるんですけど そうそう、ピラゆーちゃんにね、ごめんうちに来てくれないかなって言ってみたら 実は私もそう思ってた、なんか行った方がいいですよねって言って 毎週火曜日なんですけど来てくれて、そこで家でヨガマットとか買ってあるんだけど 他のゴムバンドとか持ってきてくれたりして、そこで迎え合ってやるんですよ そうするとね、サボらない本当に ゆーちゃんすごい穏やかな癒やし系の人で できなくてもあっちがっちがとかそういう風に言わない すごく心が落ち着いた方で、全然運動するっていう苦行じゃないんですよ、全く でね、こうやりながら、ゆーちゃんはスノーマンのファンなんで スノーマンというかね、海外の話をしたりドラマの話をしたりしてるうちに1時間が終わるっていう とっても楽しい運動習慣なんですけども 背骨とか骨盤とか肩甲骨とかを正しい位置にっていうのもあるんですけど 私が一番いいなって聞いてるなと思うのは 呼吸法、インナーマッスルを強化する、体幹を整えるっていう 毎回骨盤定規をこうするとか、横隔膜を広げてとか狭めてみたいな呼吸法があるんだけど その時に腰を立てるっていうのを自然に覚えられると思います ピラステスでは動きとともに呼吸を使い、体幹部にあるインナーマッスルを強化していきます 骨盤の底面に反目上に存在する骨盤定筋群 背骨を支える脊柱起立筋 脊柱起立筋が背骨の周りについている筋肉かな 脊柱起立筋の心臓部に位置するたれつ筋 背骨の両側にある小さな筋肉で腹部で最も発達しています 姿勢維持筋、インナーマッスルとして重要な要件になっており 腹痛の原因になることもあります 腹骨の上部を覆い、呼吸とともに動く横隔膜の4つの筋肉を合わせた インナーユニットを呼吸の使い方によって鍛えていきます 腰を反って立てるだけじゃなくて、反らなくてまっすぐ立てて お腹にも力を入れて、自分の筋肉でコルセットみたいな状態を作る お腹を引っ込むだけじゃなくて、横隔膜をしばめる 横隔膜を膨らませたらお腹がポコっと出るし 横隔膜を引き締めたらお腹の深部まで引き締まる そこに力を入れていると、たぶん垂れ筋を意識しているんだろうけど 背骨をまっすぐにしても、ピンって張らなくても姿勢が安定した状態になる それがピラティスを毎週やることによって自然にできるようになったんだと思います この間、20代の人が取材に来てくれて マットとかストレッチポールとかがあったり、エアロバイクが仕事場にあったりするから スポーツが好きな方なんですか?って言われたら、いや全然 でもそうかと思ったんですよ 20代の頃ってさ、体のために運動をせねばハフトゥーみたいな気持ちないよなぁと思って でもね、こうやって4年間だから、50代ですね 50代の仲間から始めても姿勢が変わったりするので ぜひ運動習慣は、こうやって家に来てもらうとか そういう無理なく組み込めるやり方がいいと思います ぜひ続けてみてください # ではでは、今日の21時にお会いしましょー✨ はいいかがでしたでしょうか いや本当にねあのまあ運動なんかなんとなく続けてきた まあやるバイクとピラティスカーはその50代になって続けてなんとなくねなんとなく続けてるんですけども 痩せたとか引き締まったとかそういうのよりやっぱ姿勢が一番違うなぁと思うんですよね そんなねバレリーナみたいにすごい姿勢がいいというわけではないんですけど 私史上割と姿勢がいいっていう感じです はいそんな写真も数々載っておりますので本当にねこんなに本当の写真載っていいのかなって思ったんですけど あのまあ記念に買ってよかったら見てみてください えっと今日は821時から インスタライブそしてVoicy生放送でお会いしましょう プレミアム放送を見合うリスナーの方々はこの後別の別のっていうか本に関する プレミアムリスナー様にぜひぜひ聞いてほしい放送をアップしますのでそちらもぜひ聞いて ください ではでは最後までお聞き下さいありがとうございました皆様もご機嫌な1日をお過ごしください 日浦さとるでした