# 昨日月曜日は雪の影響で地元に帰れず放送できなくてすみません！Voicy10周年の打ち上げの様子をアップしてるので今日のプレミアムはそちらで〜〜 皆様いかがお過ごしでしょうか? すみません。本当は月水金土通帳放送なんですけど、月水日の放送が、実はですね、 大雪の影響で東京から私の地元まで、兵庫県の北部なんですけども、地元まで帰るのに、 一旦、神戸に用事があったんですけども、神戸に降り立ったと、神戸付近から地元までの自動車道、電車、雪で全滅になってしまって、 一泊することになったんですよ。一泊して結構良かったというか、色んな人にもお会いできたし、 色んな話が進んだりとかなんだりして、それはそれで良かったんですけれど、一泊バタバタしてたので、 Voicyができなくて本当にすみません。 今日本当はプレミアム放送なんですけど、なんと日曜日にですね、プレミアム放送、すごいプレミアム放送アップしてるので、 良かったらすみません。今日の火曜日の代わりはプレミアム放送してください。 実はこの間、Voicy10周年、10周年おめでとうございます。 10周年パーティーがあって、それの打ち上げの様子をプレミアム放送にアップしておりますので、 是非是非そちらをプレミアムリスナーの方々は聞いてみてください。 あと今月のプレミアム放送総総としては、タイムルスの東京ドームに行ったよという感想の回も話しておりますので、そちらをお楽しみください。 はい、ちょっと言い訳が長くなりました。というわけで、今日は何をお話ししようかと思ったんですけれども、 今日のVoicyハッシュタグ企画は、リモート職場の環境作りみたいな感じの、なんでいつもハッシュタグ覚えないんだろうね、 だったので、私ね、リモートもリモート、ほぼずっと家でやってる。 いろいろね、こうやって飛び回っておりますが、基本仕事は家でやっているので、そちらの環境の整え方のお話をしたいと思います。 よかったら聞いていってください。 # この放送は 「元気があるから、挑戦ができる。新たな一歩を踏み出す私のお守りサプリ」 『すっぽん小町』の提供でお届けしています。 この放送は、元気があるから挑戦できる、新たな一歩を踏み出す私のお守りサプリ、すっぽんこまちの提供でお届けしています。 # おすすめPCスタンド、集中したい時のポモドーロタイマー、5分休憩で使う体ケアグッズ、散らからない環境の作り方 漫画家の平里です。 今日は、リモートの環境づくりについてお話ししたいと思います。 コロナ以降、リモートというか、お家で仕事をする人が増えたと思うんですけども、 私は欠水の40年間、家で仕事をしている人なんですけども、 デジタル環境にしたのが16年前で、完全にiPadを1枚で書くようになったのが、 大体、10年くらい前かな。 アナログの時は、リモートとはいえ、絵を描いている特殊な仕事だったんだけど、 今は、ほとんど皆様と同じようなPCやタブレットに向かっている生活なので、 ちょっと参考になるかなと思う点を話します。 まずね、よく言われるように、PCを普通にペタンと置いておくと、 スマホ首みたいに下を向いて作業することになるので、姿勢が悪くなり、 もちろん肩こりとかもあるんだけど、内臓も圧迫するし、目も悪くなる。 これは会社にいてもそうなんだけど。 というわけで、PCが目の位置と同じくらいの高さになるように、 PCスタンドというのを持っている方が多いと思うんですけど、 私はですね、去年ぐらいに、劇団廃盤の岩浩さんがノートに書かれていた、 すごい良いスタンドを、スタンドね、いろんなものを試しているんだけど、 岩浩さんも全く同じで、 俺もビビニー短す助け流しだなって思ったんだけど、究極のものを見つけました。 それがですね、ONEDのマジェスタンド。 人間工学に基づくスタンドっていうやつなんだけど、 これがね、本当にいい。 これね、家で使うのもいいんだけど、 私とか岩浩さんもそうなんだけど、いろんなところで作業をしたい。 リモート作の人もそうだと思う。 家の中もオロオロしたいけど、 ちょっとカフェに行って集中したりとかあるじゃない。 その時に家のスタンドを持っていくっていう手もあるんですけど、 スタンドって安定しなきゃいけないから重いじゃん。 PCもまあまあ重いのに、 それにつけて、かさばらないようにしているから、 iPadやPCを使っているのに、スタンドを同じくらい重さにするとかさ、 家で組み立て物をカフェでガチャガチャやるっていうのは、 結局外には持っていかない。 外ではスマホックになるみたいな。 これは裏側にシールでパタッとつけられるんですよ。 その厚さが1.7ミリ、重さが136グラム。 まあまあ重いなと思ったけど、 でもね、そんなに感じない重さかな。 で、カシャンカシャンって2つのボタンというか止め金を押すぐらいで立つんですよ。 ほんと1秒で準備OKっていう感じで、 私は結構一番高いのにやってるけど、 自分の目線とかやりやすいようによって角度は変えられるんですよ。 今レビューを見てるとなるほどね。 見やすい角度にキーボードも持っていけるからタイプミスがなくなったと。 で、私ね正直絵を描くときは後で別の家で使う台があるんですけども、 ギリギリネームっていうラフな感じだったら絵も描けるっていうぐらいグラつかないんです。 これはリモートもだし、ノマド作業する人にも超オススメです。 もう1個はどっちかというと、 絵を描く系とかがっつりiPadのタブレットに向かって力強く角度良くペンタブレット、ペンを使いたいという人のオススメなのが、 これですね。川崎視覚障がい者情報文化センターで売ってます。 初見台、弱視、ちょっと目が弱い子が本を読むときに姿勢が悪くならないように、しかも読みやすいように、 しかも力をかけてもずれない。 ちゃんとね、下に滑り止めとかもついてるので、もちろんね、紙とか本とか置いても全然ずれないんだけど、 iPadぐらい、まあまあの重さがあるものを、ペタンと板のように置いてもずれません。 これは私も、もちろん絵を描く作業のときも使ってるんだけど、たまに本を読むときも使ってて、確かにすごく読みやすいです。 だから、例えば書評家の人、連続して本を読まなければいけない、紙の本を読まなければいけないっていう人にもオススメです。 はい、そしてですね、リモート作業というか、家にいると本当に集中ができなくなるんですか? 私はね、40年間集中ができておりません。 自分の気を散らしたりとか、いろいろ工夫をしておりますが、 いわゆるポポドーロテクニックといって、何十分、いろいろ小説あるんですけど、 25分集中して5分休むとか、40分集中して10分休むとか、いろいろあって、 なぜポポドーロというかというと、キッチンタイマー。 キッチンタイマーがトマトの形だったからポポドーロテクニックと言われてるんですけども、 それはね、確かにやるとすごい集中できる。 でもキッチンタイマーを押すのを忘れたりとか、 よくあるデフォルトのタイマーとかストップウォッチをやってみるんだけど、 初めの何ターンぐらいは45分やって、10分もう一回タイマーやって、 めんどくさいし忘れるしさ。 休憩を忘れるというか、休憩をいつの間にかダラダラやっちゃうというパターンがあるんだけど、 なんとポポドーロ用のタイマーもアプリでいっぱい出ております。 私が結構使っているのはフォーカストゥードゥというやつかな。 何日か平行して仕事ってあるじゃん。 仕事ごとにタイマーを分けられて、 私がやっているのは25分と、 25分やって、したら自動的に5分休憩になるんですよ。 さらにそのターンが4つぐらいあると、次15分休憩になったりとか、 しかもこれすごいいいのは、1日にどれぐらいやったかって後で見れるんですよ。 これがめちゃめちゃ面白いの。 一応集中している休憩している5分があるじゃん。 ずっと机に向かっていると、9時から12時までやっていたから、 3時間やったなぁとか思うじゃん。 そしたら驚くべきことに、 例えば私の1月13日とかは、 25分、25分、何回か9時55分から、 一応15時17分までの記憶があるんだけど、 これで合計しますと、何と2時間35時間仕事してなかったんですよ。 体感としては、9時55分だから10時ぐらいでしょ。 10時ぐらいから3時次ぐらいまでやったから、5時間ぐらいやったなぁとか思うけど、 その中身はこれぐらいしかしていなかったことが可視化されます。 これはいいんだけど、毎回毎回スタートを押さなきゃいけないのが手動だから、 ついつい入れすぎぐらいにダラダラしたんだけど、 もう一個集中ってやつは、自動的に設定した25分、5分っていうので、 休憩もしつこく、5分経って、 もうそろそろ集中途切れてくるから休もうか、 3回ぐらいアナウンスされるんです。 とにかく集中力もそうなんだけど、 机に向かっている作業が続くので、一回立ったほうが絶対いいから、 それは体のためにも脳のためにも内臓のためにも良いので、 集中している時に5分休まなくてもいいんだけど、 でも本当に休んだほうがいいんだけど、 一回立つという功用としてもタイマーをかけておくととても良いと思います。 普通のデフォルトのタイマーよりも、 ちゃんとポモドールタイマー用になっているタイマーがおすすめです。 もう一つは、立った時に、5分休憩の時に何をするかというと、 最近私は筋肉量を増やしたいので、スクワットをやっているんですけども、 これが面白いのが、スクワットを始め10回やっていたんですよ。 10回って全然筋肉負荷がかからないから、 とりあえず20回に増やしたんだけど、 20回を普通の足を平行して落とすスクワットと、 ちょっとガニ股みたいに開いて、筋肉の別のところに作用するようにやって、 1回につき40回を休憩ごとにやると、 夕方ぐらいには絶対に100回超えるんですよ。 今まで1日ストレッチ100回とか無理やんと思ったけど、そんなにもないなって。 ぶっちゃけ2パターン40回は、初めからだったらきついと思うから、 私も初めは10回とかひ弱な感じでやっていたので、 でも10回でもさ、5回やったら50回でしょ? これはやる気がある人にオススメなんだけど、 もう1回はトリガーポイントっていうストレッチポールのゴツゴツした、 いわゆる筋膜リリースをする、 これピラティスのレッスンの時に使うんだけど、 それを本当に仕事部屋の横にゴロッと置いてて、 明細柄のおしゃれとか、その辺に置いててもそんなに気にならない。 いかにも筋トレって感じではないので、 これに乗って腰をゴロゴロしたりします。 今ストレッチしてるから、結構気をつけてるんだけど、 やっぱり腰に負担がかかってるので、 1回の単でスクワットしたらこのストレッチポールに乗る。 もう本当にゴロゴロしながらスマホを見るとかでも全然いいんだけど、 背中の針とかも取れるし、 これちょっとゴロッとしたら、 足の裏をゴロゴロにするのも結構いいんですよね。 という感じですかね。 とりあえず、とにかく机の上は、 今の仕事の必要最低限なものだけ置いておくっていうのが 集中のためにもいいし、 やっぱり目に映るものが、 今の仕事のもの、今の仕事に必要なものっていうと、 仕事のアイディアも湧いてくると思うんですよ。 本当にね、東京とかさ、 ギリギリ神戸にいたんだけど、 神戸、都会もそうだし、 車で帰ってきたら思ったんだけど、 幹線道路の大箱店がいっぱいあるところとか、 いろんなサインがあるサインっていうか、 店の看板とか宣伝とかがあるじゃないですか。 本当にね、田舎に帰ってきた途端にそういうサインがなくなるから、 やっぱりすごい集中できるんですよ。 また何もなかったら何もなかったで、 集中できるけど、今の仕事をフォーカスできないから、 そういう仕事、今の仕事、今やりたいことに関するものを、 なんとなく目に見える範囲に置いておく、 ということによってイメージが湧くっていうことがあると思うので、 やっぱり厳選した方がいいと思います。 でも、書類とか溜まるんだよなっていう人は、私もそうなんだけど、 とにかく書類は縦か横に積む。 で、その5分休憩の間にちょっとずつ片付ける。 うちもね、本当にありがたいことに、 漫画雑誌の券本がすごく多いんですよ。 で、それを貯めるのをどうしたらいいのか。 貯めて読んで、それを配信会社とかに出したり、 最近は友達のお店にあげてるんだけど、 それのフローをどうするかってずっと悩んでたんだけど、 そういう新聞ストッカーみたいな茶色い袋があるんですよ。 それにもう郵便から届いた状態でボンボン入れておいて、 で、時間が空いたときにまとめて、 週刊誌とか本当毎週来るから、 それを号数に並べて一気に読む。 そこで袋を開けて一気に読む。 袋は袋で紙ごみで処理して、 もう一個の茶色いストッカーに、 これ読みましたっていうので入れておくっていうフローを去年作って、 これがとても有効だったので、 部屋もすっきりするし、 せっかく送っていただいたものを読まずに捨ててしまう、 捨ててしまって処分してしまうってこともなく、 素晴らしいフローができたのでこちらもおすすめです。 はい、というわけで、 今日は私のリモート環境についてお話ししました。 皆様のおすすめのリモート環境グッズ、 環境の整え方などありましたら、 ぜひぜひコメント欄にお寄せください。 ではでは、最後までお聞きくださりありがとうございました。 皆様もご機嫌な一日をお過ごしください。 平里でした。