# はじめのご挨拶 おはようございます。こんにちは。 漫画家日浦悟の漫画と温泉です。 温泉の足に使っているようなゆるめのカルチャーや身の回りのお話を、 妹たちや弟たちに話すようにお届けします。 プレミアム放送はさらに緩く、一緒に飲んでいるようなおしゃべりをしています。 ご参加を呼ぶからが、なんと350円盲得です。 # 去年末からの“16時に仕事を終える“チャレンジ。すごく効果あったのは昔から言われている“25分仕事して5分休憩を繰り返すポモドーロ🍅テクニック“の時間管理術！ みなさま、いかがお過ごしでしょうか。 桜も満開に各地になってきているのではないかと思いますが、 私の仕事場は桜が目の前に見える仕事場で、 毎年この時期になると気もそそるのですが、 とりあえず集中してお仕事をしています。 いろいろ工夫をしているのですが、 一つは、最近やっているのが、 ポモドールテクニックという時間管理法を使っています。 今日はそのお話をしたいと思いますので、 よかったら聞いていってください。 ポモドールテクニックというのは、 集中する時間と休憩する時間を繰り返すことで、 仕事のペースを乱す時間管理術の一つで、 企業家で作家のフランチェスコ・シリーロ氏が提唱した タイマーを活用した時間管理手法。 ポモドールはイタリア語でトマトの意味で、 シリーロ氏がトマト型のキッチンタイマーを 愛用していたことからこの名前がついたそうです。 やり方はごくごく簡単で、 タイマーをまず25分に設定して作業を開始する。 その間は集中してお仕事をする、 勉強でもいいのですが、 タイマーが鳴ったら3分から5分の休憩を取る。 これは私は5分にしています。 それを4、5回繰り返したら、 1回は15分から30分の長めの休憩を取る。 これね、実は前から知っていて、 時間管理手法が大好きなので、 何回かやったことがあるんだけど、 まず25分というのが短くて、 むしろ集中できない時があったり、 あとついつい25分、次は5分という切り替えをね、 忘れるというか、 ちょっとしたことではちょっと面倒で、 それに気がそられて最後の方がグダグダになるとか、 今でもそれちょっとあるんですけど、 あって、何か続かないなと思ってたんですよね。 今回というか、 年末からなるべく仕事を4時に終わらせようと 努力していて、 終わらない日もいっぱいあるんですけども、 なので私は大体9時から本格的に仕事を始めるので、 それから4時まで、 そうだ、ポモドーロテクニック、 いろいろね、 iPhoneを午前中は手元に置かないとか、 SNSをあんまり見ないようにするとか、 いろいろ工夫をしていたんですけども、 そうだ、ポモドーロテクニックをもう一回やってみようかなと思って、 そういうポモドーロテクニック専用の25分、5分、 何なら4回ぐらいやったら、 次は休憩が15分になるっていうタイマーがないかなと思って そしたらね、まさにそういうのがあって、 私が使っているのはフォーカストゥードゥっていう ちょっと赤いアイコンのアプリなんだけど、 ポモドーロだからか、これ今考えたら。 しかもね、このアプリいいのが、 まあだからその日中だから25分、5分、 4回に1回15分って繰り返すじゃないですか、 そうすると1日終わると、 完了したタスクっていって、 1日にどれぐらいの量仕事してたか、 集中してたか、 その25分が積み重なって、 出てくるんですよ、ずらーっと。 そうするとね、何をしたかがよく分かるし、 これぐらいの作業には、 これぐらい時間がかかるんだっていうのが、 一目瞭然で達成感もあって、 これすごい良いです。 課金すると時間の設定だから、 25分っていうのをちょっと変えられたりとか、 あとね、何だっけな、 タスク管理もちょっと楽になったり、 タスクのさっき言った、 完了項目も過去まで探ってみえるんだけど、 そこまでは良いかなって、 一応私はまだ無料で使っております。 でもすごい便利。 本当にこれすごい集中できて、 特にね、 私今ペン入れっていう、 ただただ作業を淡々とやるっていう、 ターンなんですけど、 そういう時すごく良いです。 ネームっていう考えをまとめなきゃいけない時も やってたんだけど、 初めの特化管理の時は、 考える作業ってさ、 全然25分じゃできない日が、 初日とかあるからさ、 なんかあれやった、 25分じりーんなったって、 細切れで落ち着かないってこと、 今ふわっと浮かねたものが消えたって、 言う時もあったので、 あんまり集中して考えるっていう時には、 ちょっとこのテクニックが合わないかなと思うんですけども、 淡々とした作業が山積みになってるっていう時には、 サクサクサクサク消化できるので、 本当におすすめです。 でね、この25分何がいいかっていうと、 25分経ったらもうピタッとやめなきゃいけないので、 あ、もうちょっとかけたのにとかさ、 もうちょっとあれ、 例えばその文章打ってるにしよう、 あれ、なんかもうちょっとやりたいことがあった、 ここでちょうどキリになるのに、 みたいな気持ちでさ、 終わっちゃうわけですよ。 もうね、日の最後の方とかって、 5分の休憩すら惜しいって感じてるんだけど、 そこを空いて休むことによって、 次のスタートが集中してキレるんですよね。 集中してキレるっていうのは、 スタートダッシュがキレるっていうことなんだけど、 で、これを繰り返していくことによって、 ものすごいね、早く書けるようになった。 で、副産物として、 5分の休憩ってすごい短いから、 ぶっちゃけトイレ行ってたら、 もうあと1分っていうぐらいなんだけど、 その1分で何をするかというと、 その机の周りを片付けるとか、 それぐらいしかできなくって、 結果、作業が終わって、 はい、4時半ぐらいになりました。 終わろうって思ったら、 仕事場が綺麗に片付いてるんですよ。 次の日も気持ちよく始められるっていう、 副産物がありました。 あと5分でやることは、 ちょっとした家事、 本当にさ、 夜使う鶏肉を解凍しておくとか、 あとそうだな、 15分ぐらい、30分ぐらいの休憩が、 お昼にあるから、 そこでお昼ご飯食べるとか、 朝食べたら昼食べないんだけど、 あと本当にちょっとした掃除、 あとはね、 あっそうだそうだ、 あとは、 いろいろ時間の無駄を見直してみて、 私、朝は割と早く、 5時半ぐらいに起きるんだけど、 その時も家族が起きてないから、 パジャマのまま仕事場に行って、 そのまま作業をして、 その時に顔を洗って化粧水つけるんだけど、 家族が全部起きてきて、 朝バタバタやって、 送り出してから、 9時ぐらいか、 再スタートする時に、 その時つけた化粧水も浸透しちゃってるから、 もう一回化粧水つけて、 クリームつけて、 メイクしてみたいなのやってたら、 なんだかんだ30分ぐらいかかってたりしたんですよ。 着替えてとか全部入れるとね、 身近くに。 それがさ、 一回やったものをもう一回やってるとか、 無駄だなって思って、 化粧品を触るのが好きだから、 今日は何しようかな、 みたいな感じで、 朝せっかく集中する時間なのに、 いる?みたいなのを思って、 それを小分けに最近はしてます。 スタートの時にも、 日焼け止めとベースぐらい塗って、 顔も白のままやって、 次の5分でポイントメイク、 次の5分で髪とか、 そういう感じね。 お昼前には完成してるから、 外にも出れるとか、 そういう感じですかね。 これお勤めとしたら難しいかもしれないけど、 リモートワークの時とかね、 よかったらお試しください。 あとはね、 単純にゴロゴロしたりとか、 やっぱりすごい集中するから、 ゴーゴーになると結構疲れてきちゃうんですよね。 あとはストレッチとか、 でも単に机から立つだけで、 我々座り仕事の人にとっては、 体にも多分いいだろうし、 リフレッシュにもなります。 で、大まかに言うと、 午前中はすごい集中したいんで、 ボイシーとか音楽とか、 耳で聞けるやつをお供にやってるんだけど、 もう午後2時くらいになると、 集中力切れてきちゃうので、 ドラマ観たり映画観たりしてます。 観たりっていうのは流しながら、 作業用VGMみたいな感じ。 そこでインプットも兼ねております。 1分たりとも無駄にしないんです。 一応4時半に終わるようにしてるから、 そこで何をやってるかというと、 英語勉強したりとか、 本読んだりとか、 単純にダラッとしたりもしてます。 今、春休みだから、 娘と喋ったりとか、 家族の時間とか、 余裕を持つようにしたら、 自分で満足度が高くて、 今まで、18時でも私にしては、 昔、夕方だった頃に比べれば、 だいぶ早いんだけど、 さらに2時間早めることによって、 余感みたいなものが増えたので、 夕方満足度高い時間を過ごして、 早く寝ると、 次の日また早く起きて、 すごい良い循環になってるんですよ。 ハッシュタグに合わせますと、 クオリティオブライフが上がっております。 もちろんね、 全然集中できなかったり、 昼に人と会う用事とか、 友達が来たからランチ食べようってなったら、 2時間がそこで使われるので、 夕方にずれ込むんだけど、 もちろん全然仕事があんねんっていう感じで、 夜までやって、 朝起きてしまったりとか、 そういうこともあるんだけど、 基本をこういう風に設定しておくと、 一回リセットして戻ろうっていう風になるので、 毎日はできないけど、 基本こうっていう風に決めると、 とても充実させる生活が送れると思います。 はい、というわけで今日は、 仕事時間を充実させて、 クオリティオブライフを上げる、 ポモ泥タイマーテクニックについてお話ししました。 この番組が、 あ、違う。 この放送がいいなと思われた方は、 皆様のクオリティオブライフの上げ方、 そして時間管理の方法などをコメントにお寄せください。 あと、いいねやフォローもお持ちしております。 ではでは、 最後までお聞きくださりありがとうございました。 ご機嫌の一日をお過ごしください。 日浦さとるでした。