# ゴーベール/フルートソナタ第２番第一楽章 音声配信プラットフォームVoicy ボイシーの放送 ボイシーの放送 ボイシーの放送 ボイシーの放送 ボイシーの放送 ボイシーの放送 # 大切なお知らせ おはようございます。フルーティストの檜山奈美です。 全国でコンサートを行いながら、音楽とアートで心を動かす体験を届ける クロスアートという企画をプロデュースしています。 この番組では私の大好きなクラシック音楽の魅力をお話ししております。 3月5日水曜日の朝です。 この声の質でピンと聞いた方もいらっしゃるかもしれませんが、本日も寝起きです。 最近ハマってしまって、ハマってるというか、正確に言うともうVlogの編集に追われてですね、 ボイシーが本当に寝起きですぐ取らなければいけない状況に追い込まれているわけなんですけれども、 今日はですね、そんな寝起き放送の中でもベッドの中で横になったまま撮っているという状態ですけれども、 お付き合いいただけましたら幸いです。 私、実はコンサートの司会なんていうのもやったりしているので、 もうちょっとはっきり喋っている日もあるんですけれども、 日によってこんなに声のムラがある番組はもしかしたらないかもしれません。 さて、この寝起きの声で大事なお知らせをするわけなんですけれども、 この日の学びのクラシックに恋して番組始まって4年目に突入しておりますけれども、 ついにプレミアム放送を始めることになりました。 プレミアム放送というのはボイシーのサブスクになるわけなんですけれども、 今週の土曜日に初めてのプレミアム放送をしたいと思っておりまして、 それまでにいろいろ料金のこととか内容のことを詰めていきたいと思います。 明日、告知ができるように今日もんもんと考えていきたいと思います。 内容につきましては、 インスタのサブスクもやっているので、 インスタとはまた違うボイシーならではのコンテンツを出せたらなと思っておりますので、 この番組をそして私を応援するぞという方はチェックいただけたら嬉しいです。 それでは今日はボイシーのデイリートークテーマに行ってみましょう。 # 私でもできたモーニングルーティン 今日のデイリートークテーマは、前向きになれる朝習慣。 これは最近モーニングルーティーンにハマっている私にはピッタリな話題と思いまして、このテーマでお話しさせていただきます。 しかも皆さんお気づきの通り、私は朝とっても弱いので、 そんな朝弱い私でも続けられている、そして充実していると実感できているモーニングルーティーンについてお話ししたいと思います。 朝がずっと子供の頃から悪くてですね、低血圧だからなんて言い訳をよく言っておりましたけれども、 私、血圧が上が90いくつとかなので、だから朝弱いんだなんて言ってましたけど、なんか関係ないらしいんですよね。 朝はもう気合だけの問題で動けるらしいんですけれども。 そんな私でもですね、続けられている習慣が6つ、6個ございます。 まず最初にご紹介しますと、 1.ベッドで2年後と10年後を妄想する。 2.ベッドメイキングする。 3.窓を開けてサイを飲む。 4.掃除機をかける。 5.ヨガと筋トレをする。 6.モーニングノートを書く。 いかがでしょうか。絶対無理と思われた方もいらっしゃるかもしれません。 でもですね、本当に私朝弱くて、こんな私がこんなにモーニングルーティーン続けられていることがすごく自分自身びっくりしているんですけれども、 きっかけは昨年の10月に体調を崩しまして、 私は仕事柄、毎日かなり不規則な生活、あとは、 SNSもかなりやっているので、 夜中まで編集していたりとか、 美味しいの準備したりとかで、寝不足だったりして、 それは今も変わらないですけど、 そんな感じでちょっと良くないなということで、 少しでも毎日同じことを繰り返せるようにしようというわけで、 モーニングルーティーンを調べました。 やっぱりモーニングルーティーンいいよって言っている人多いじゃないですか。 朝を制する人は一日を制するとかね。 朝勉強すると効率がいいとか。 なんかそういうふうに、みんながいいっていうものってやろうって私思う考え方で、 みんなが言ってるからきっといいんだってそのまま流されるというよりはですね、 みんながいいというものは一回味わおう試そうという人でして、 例えば話題の映画とかも本当は興味ないんですよ。 本当は興味ないけど、みんながいいって言うんだったらきっといい要素が詰まってるから見てみようと思って、 そのままハマっちゃうこと多いんですよね。 スパイファミリーとかね、映画じゃないですね。 全然興味なかったけど見たらハマっちゃいましたね。 予想のフリーレンとかね、アニメばっかりですけど、 最近はね、ようやくハリーポッターを見てます。 ずっとハリーポッター知らない世界線で生きてきたんですけど、 みんなが何に惹かれるのかっていうことに興味があるような気がします。 話がされましたけれども、 そんな感じでYouTubeでモーニングルーティンについて調べましたら、 いろんなYouTuberさんがたくさん発信されていて、 いくつか見た動画を混ぜている形になるんですよね。 私自身、日記とか体操とか毎日やるぞってこの人生で何回も思ってきて、 何回も挫折する三日坊主タイプなんですけれども、 本当にずっと続いているのはフルートだけだなって思うぐらい。 毎日続けることがとても苦手な私が、 10月の半ばからだから、 11、12、1、2、そろそろ5ヶ月続けられているのは、 やってみて気持ちよかったから癖になってるんですよね。 では私のモーニングルーティン一つ一つ簡単に説明していきたいと思います。 1つ目、ベッドで2年後と10年後を妄想する。 これは今のように朝起きてベッドに入ったまま考えるんですけれども、 朝一番最初に何を考えるか、何を摂取するかっていうのが脳にとってとても大切らしいんですね。 なので私はここでワクワクするような未来を想像するようにしてます。 2年後こんな仕事をしててとか、10年後こういう家族の形になっててみたいなワクワクを想像しています。 2つ目はベッドメイキングをする。 ほんの15秒くらいで終わることですけれども、 ちゃんと整えると気持ちがスッキリして、よし今日もいいスタートって思えるんですよね。 私が自己肯定感が低いからか、達成できたっていうほんの小さな達成感っていうのが自己肯定感につながるというか、 大げさに感じられるかもしれないんですけど、 私のような自己肯定感低い派閥はですね、ベッドメイキングすごくいいんですよね。 お部屋も整って心も整う感じもします。 3つ目、窓を開けて茶色を飲む。 お部屋の空気の入れ替えっていうのは必ずしますね。 どんなに寒い日も雨の日もしています。 お部屋の空気がシャンとする感じが好きなんですよね。 あと左右はですね、私ずっと続けてるんですけれども、何年も何年も続けてるんですが、 体に一日の一番最初に左右を入れた方が、体調としても胃をいたわる意味でも、美容の意味でも良いってよく聞きますよね。 なので続けてるんですが、私が長年続けていた左右というのがただのお湯だったみたいで、 ポットに入っているお湯じゃダメらしいんですよね。 ちゃんとお鍋で何分だったかな、2,3分沸騰させたものを少し冷やして、 何十度だったか、すいません、ふわっとしてるんですけど、 80度とか、60度ぐらいだったかな、 っていう感じで、ぬるま湯になったものを左右と呼ぶらしくて、 私お湯でしたし、ポットに入れた水を沸かした状態でしたし、 あとは入れて割とすぐ90度、むしろ100度ぐらいでアチって言いながら飲んだりもしてたんで、 だから胃腸炎になってたのかなって思ったりしています。 今年は胃腸炎になってないんですよね。 左右生活、やっと始められました。 4つ目、掃除機をかける。 これはもうスッキリのためにやっています。 この後ヨガするので、ヨガで床に座るじゃないですか、 それでやってる時に落ちてる髪の毛とか見ると気分が下がるので、 先に掃除機をかけるようにしています。 5つ目はヨガと筋トレなんですけれども、 ヨガを10月からずっと続けてて、 それこそオマーンでもやりまして、 筋トレはここ4日くらいかな、まだ。 夜やろうと思ったら生活が不規則だからか続かなくて、 だったらモーニングルーティーンに組み込もうということで、 朝YouTube見ながら筋トレしています。 筋トレって言っても、今私は背中が気になるので、 胃の腕と背中を強化するってやつですね。 # モーニングルーティン 朝だからダラダラ話して、なんとチャプターを跨いでしまいました。 そう、ヨガと筋トレ。 ヨガはね、本当にこんなところ私凝ってたんだとか、 ここ伸ばすと気持ちいいんだっていう、知らない感覚に出会えるというか、 自分が気になるところとか想像するところは、日常の中でも伸ばしたりしてると思うんですけど、 先生の指示に従って動いていくと、あ、ここ全然伸ばしてない。 例えば太ももの前側とかね、っていうポーズに出会えるし、呼吸も深くなるので、ヨガは好きですね。 そして最後6つ目がモーニングノートを書くです。 モーニングページというのはですね、毎朝起きてすぐにノートに思いついたことを書き出すワークショップでして、 アメリカの作家、ジュリア・キャメロンの著書、ずっとやりたかったことをやりなさい。 現代がザ・アーティストウェイで紹介されているものになります。 中田敦彦さんとか、いろんな本の要約チャンネルさんとかが、このずっとやりたかったことをやりなさいってコンテンツ出されているので、 ぜひ見やすいもので見ていただけたらと思うんですけれども。 目的としては、脳の中のモヤモヤを吐き出すことで頭を空っぽにしたり、雑念をかき出して想像性を高める。 自分のやりたいことや目標を見つける、といったものになります。 公式のご案内ですと、これをA4のノート3枚分に毎朝書き続ける。 何も思うことが出てこなくてもそれを書く。 私、今何も思いつかないとかを書くのでもいいから3枚書いてねってあるんですけど、 それにしたって3枚ってかなり量多いし、 私1枚書くのに30分以上かかってる。 45分ぐらいかかってるので、3枚は無理だなぁと思うんですけれども、 これ、著者が英語で書いてるわけなんですよね。 英語って漢字よりも横に行きやすいじゃないですか。横に行きやすいでわかりますかね。 漢字って一文字でつぼみとかつばめとかパンって出るので、 英語の方が書きやすいことを考えると、 私たち日本人は1枚に書くだけでも十分同じくらいの量になってるんじゃないかなと想像しています。 なので、私は時間ない時は半分とか、 あとは本当に間に合わないって時はですね、1行っていう日もあったりするんですけど、 続けることが大切かなと思ってやっています。 基本A4の半分くらい書く日が多いですかね。 モーニングノート、私が実際に書き始めてから効果があったものをルールとしてるんですけれども、 起きてからできるだけすぐに書く、これを意識しています。 とはいえ、私今ご紹介したようなモーニングルーティンいろいろあるじゃないですか。 その時に情報を入れないようにっていうのをすごい気をつけてて、 私何か作業するにしてもYouTubeかラジオを流し聞きすることが多いんですけど、 あとSNSをチェックすることも多いんですけど、 そういったことをなるべくしないままモーニングノートまでやってきて、 最初に自分の頭が思考するのをモーニングノートにするようにしています。 朝一番何を考えるかがすごく大切ってことなので、 例えばニュースを見て悲しい気持ちになったりとか、 もやっとしたりっていうのを朝一番に入れないように心がけてるんですよね。 このモーニングノートが終わってからニュース見たり聞いたりしてるんですけど、 あとSNSも私結構やってるので、 この投稿伸びたなとか、変なコメントついたなとか、 そういうのを考えるとやっぱりもやっとしちゃうので、 そういうのがなく、前向きな時間としてモーニングルーティーンを過ごしています。 内容は本当に何でもいいらしいんですけれども、 私はまずその日の朝の状態、コンディションを書きますかね。 なんか今日体軽いなとか、そっからの昨日楽しかったなとか、 昨日のこれもやもやしてるんだよねとかを書いて、 夢とか目標を思い出しますかね。 10年後私はこうなってるから、そしたら1年後こうなってた方が良くて、 そしたら今日はこれをやってた方がいいかなみたいな。 そして来ると、じゃあVlog強化した方がいいよね、Vlog。 こういう内容にするとこういう結果になるかなどうなんだろうねみたいな、 自分と会話したりしてますかね。 このモーニングノートは家族にも絶対見せない、自分だけが見れるノートなので、 マイナスな感情を書いてもいいし、心配だなとか書いて結論がなくてもいいし、 あとは何より字が汚くてもいい。 綺麗に書いて心を整えたい方はそれでもいいんですけど、 殴り書きで何書いてるかわからない状態でもいいんですね。 何でかっていうと、振り返らないからです。 前の日何書いたっけとかしなくていいらしいんですよね。 ノートが終わった頃に何書いてたかを振り返ってもいいらしいんですけど、 私はアイディアノート代わりにもしてるので写真撮って、 その日に1日の中で忘れちゃったりするんで何やろうって思ったかたまに見返してますけど、 ノートが終わる頃にチラッと見るぐらいでいいのかなって思います。 本当に頭を整理するためのノートなので。 というわけで私のモーニングルーティンをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。 声が出なくなってきちゃった。 重ねてお話ししますと、毎日続けるのが苦手、 自己肯定感が低い私が毎日4ヶ月半続けることができていて、 すごく気分が前向きになっているのでとてもおすすめでございます。 大変収録始めて1時間も経っちゃった。 こんな感じなんですけど、すごく言い間違えたとこやり直ししたりしてるので、 もう8時半になってしまいましたね。 皆さん長い放送でした。ご付き合い下さいましてありがとうございました。 コメント返しなどはまた明日させていただきたいと思います。 15分だけ二度寝をしてから、モーニングルーティンやりたいと思います。 それでは今日も最高なあなたがニコニコの一日を過ごせますように。 そうだコンサートを来てください。 3月30日日曜日、国立桜根コンサート。 5月4日クロスアート。 12月6日土曜日東京文化会館でコンチルートです。よろしくお願いします。 それでは皆様いってらっしゃい。