睡眠時に耳栓とイヤマフを併用されている方のお話は初めて聞きました。
状況が分かるだけに言葉もありません。
根拠のない自論ですが、眠れない時って布団や枕を被ったりするじゃないですか？あれって本能的に頭蓋に適度な圧力を掛けて誘眠するための行為ではないかと。
イヤマフやヘッドセットも同様な効果があるようで、昔、LL教室で居眠り💤をした時、言い訳でこの自論を展開したら、スルーされました😱
いつでも何処でも直ぐに寝付ける僕は、今回まったくお役に立てません🙇‍♂️

スムーズという睡眠アプリを使ってます。
寝る前に身体の隣にセットして朝に解除したら睡眠時間や覚醒感覚を分析してくれます。
毎日セットはなかなかできないので休日の前に使ってます。

睡眠に関してゆきさんに激しく同意です❗️
僕自身も音には敏感で、アラームも1個目の「ピッ」って音で目が覚めるくらい。
寝る1時間〜1時間半前から入浴や照明の明るさダウン、寝る前のヨガでルーティンを組むと睡眠の質も上がりました。
いびきの話に関連した話ですと
妻と結婚した当初、一時期だけ僕の母も同居していたのですが、妻の夢の中で工事現場と重機が出てきたそうです。
「何の音⁉️」と思ってたらウチの母のいびきが原因でした😂
部屋の仕切りをボーダーレスにした母の騒音に驚かされたエピソードでした😆

ボクの睡眠時間はiPhoneが管理してて半年前は6時間あったのに、この半年の平均はなんと4時間22分と激減した。理由は在宅勤務がなくなったことかな。ボクはこう見えて、あー、どう見えているかは分からないけど夜の音には敏感で眠れない事が結構多い。対策はゆきさんと同じ耳栓を装着する事と耳栓つけたら目覚まし時計が聞こえないからApple Watchを腕につけてアラームをバイブレーションでセットしてある。あと、ボクは極度に疲れると歯軋りが出るのでマウスピースもするよ。いびき用のマウスピースもあるらしいよ