# はじめに おはようございます。研修トレーナーの今正康です。 今日のテーマは、落ち込む前より強くなる逆境を乗り越える方法について紹介していきます。 僕自身思っていることは、良くないことが起こった。 それはむしろ、自分にとって長い目で見ると、ラッキーな出来事だと思うことばかりなんです。 僕自身も、「なんでこんなことになるんだ?」ということはないわけじゃないんですよね。 でも、その時はショックを受けます。 なんでやねんと。 でも、何度かそれを繰り返してくると、 あ、このパターンね、と思うんですよね。 結果、やはり思ったようになる。 思ったようにというのは、落ち込む前より強くなり、そして落ち込む前より状況が良くなる、というようなことをよく経験しています。 でも、そのためには、必要以上に落ち込むというのは、やっぱりあんまり良くないと僕は思っているんですよね。 ですから、落ち込み切る前に回復をして、落ち込む前より強くなるという方法が分かれば、これほど良いことはないんじゃないでしょうか。 仕事をしているといろんなことがある。仕事だけじゃありませんけれどね。 そんなことも含めて、今日は落ち込む前より強くなる、逆境を乗り越える方法を紹介していきます。 このチャンネルは、研修トレーナーの岩田からこそお伝えする、 ちょっと知っているだけで仕事人生のクオリティがアップする、そんなヒントを紹介しています。 最後までどうぞよろしくお願いします。 # 可視化する（外在化） さあ、では行きましょう。 仕事をしていると、本当にいろんなことがあります。 特に会社員をやっていた時、30代後半から40くらいかな。 本当に自分自身がしんどくなったことがあったんですよね。 思うようにうまくいかなくって、 なんでやねん、なんでやねん、ということがありましたね。 その時はね、まだ逆境を乗り越えるというのは、 頭で分かっていたんだけども、十分に理解できていなかったと思います。 本当に自分ではどうにもならんということを経験したことがなかったんですね。 それが今から思うと非常にありがたいことに、 30代後半あたりで会社員になった時に、そのことに遭遇しました。 本当に自分が想定していること以上に、 自分が逆風が吹き出るんですよ、いろんなことで。 逆風が吹きました。 周囲から見ると、そんな逆風に見えないんですけど、自分は逆風に見えるんですね。 まだその時は、逆境を乗り越えるのが下手くそだったので、 ストレスを直に受けていましたね。 ああ、しんどいなあ、ってね。 なんや、なんかしんどいぞ、と思っていました。 息抜きせんといかんな、なんてことを思いながら。 実はこのタイミングで、ストレスコーピングという、 ストレスに対処する技術を学びました。 そういったきちんとしたスキルがあるんだな、と。 それに救われましてね、本当に、 ストレスってこうやっていなしていけばいいんか、ということで、 僕はそんなに落ち込むタイプではないんですけども、 想定以上の逆風が来た時に、なんでやねん、ということが 本当に重なって、しんどかったな、とあります。 ストレスコーピングで救われたな、とあります。 その時に、実はストレスコーピングを学ぶ中で、 あ、これいいな、と思ったものがあったんですね。 それを今日紹介します。 このVoicyでも何度も紹介しているんですけれども、 心のもやもやがあれば、それを紙に書くということなんですね。 僕は今、デスクにもノートですね。 目の前にノートがありますし、 あと、いろんなとこにノートを置いているんですね。 寝る前に書きます。 なんかもやもやしているな、と思ったら書くんですよ。 ぐっすり眠れるというのがあります。 まず、どんなことを書くかなんですけども、 もうバカバカしいことでいいんですよ。 30代後半ぐらいの時は、 なんでやねん、ということを思っているわけですよね。 今から思うと恥ずかしいんですけども、 その時の上司に対して、 なんでやねん、と思うことを書いたり、 当時同僚に対して、なんでやねん、と思うことを書いたり、 いろんなことに対して、なんでやねん、と思うことを書くわけですよね。 本当に恥ずかしいです。 今となって、本当に恥ずかしいしかないんですけども、 その時はそれが本音だったんですよ。 書いてまして、 なんでやねん、ということをたくさん書いていると、 必ず至るゴールがあるんですよ。 それは毎日あります。 なんでやねん、と思いながらも、 何かできることはないのかな、とかね。 これをどのようにチャンスにつなげることができるかな、ということを、 かかざるを得ない気分になってくるんですよ。 また、同時に捉え方なんかも、 いろいろと目できます。 なんでやねん、逆風やん、と思っていることが、 あれ、これって長い目で見たら、 自分にとって、 いい経験なんじゃないの、とかね。 あ、これって今まで自分は気づかなかったけれど、 こういった気分の人ってたくさんいるよね。 うわぁ、これ知ってよかったなぁ、とかね。 あと、この、今、自分の中ではそこにいるんだけれども、 ここから回復する、 回復できたら、そりゃいいよね。 どんなことをすれば回復できるかな、みたいなことをね、 ずっと紙に書いてましたね。 書いていくとスッキリするので、その通りにいくつかはやるわけですよ。 そしたらですね、分かったことがあります。 明らかに、落ち込む状況が良くないときより、 ごめんなさい、状況が良くなくなる前よりですね、 ご機嫌にやっていたときよりは、 明らかに人間味も増しているし、タフにもなっているし、 そして対処力もついているし、 うわぁ、なんか、ひとかわ、むけたんじゃねえの、みたいなことを感じたものでした。 これはね、そのとき初めて僕は、それを感じたんですね。 本当に感じたのはそのときでした。 ですから、今でも思っていることがあります。 例えば、沈んだときとか落ち込んだときというのは、 感情で落ち込んだら、僕はあんまり良くないと思っているんですよ。 それを整理する時間というのが、本当に強くするんじゃないかなと思います。 その整理するということをきちんとやるために、可視化する。 これをね、心の中にあるものを外在化するというんですけども、 それをやっておく習慣を身につけることなんかもおすすめです。 もう少し続けましょう。 # 普通のことに感謝 これはね、今でも日常でやっています。 これも先ほど言いましたよね。 例えばね、手帳が目の前にあるんですけども、 2024年9月13日、パッと開いたらそれが出てきました。 何を書いているかというと、 とりあえず僕はコロナにかかっているんですよ、この時ね。 9月13日。 コロナがマシになってきたとかね、書いてますね。 コロナがマシになってきた。 21時に寝る。そんなことが書いてありますね。 あとね、そんなことはどうでもいいんですけども、 気になることがいくつか書いてありますね、その時に。 仕事のあることですね。仕事のあること。 あと、体調のこと。家族のこと。ペットのこと。 あと、なんだろうな。 ちっちゃなこといっぱい書いてますね。 でもね、別に沈んでるわけじゃないんですよ。 なんかちょっと引っかかっているなぁと思うことが書いてあるんですね。 でもその後にはね、結局は今までそうであったように 落ち着くべきところに落ち着くので、 これも結果的には何もないので、気にする必要ないし、 むしろポジティブに変わっていくことなんだろうと書いてありますね。 あと、こんなことも書いてありますね。 同じだな。9月13日結構書いてますね。 仕事頑張っているのに前に進んでいる感じがしない。 っていうふうに書いてあるんですね。 確かにこのタイミングでそんなことを思ってたんですよね。 事業は伸びてました。事業は伸びているし、仕事も頑張っているし、 でもなんとなくモヤっとしてるんですね。 仕事めっちゃ上手くいってるんですよ。 もう感謝しかないんですけどね。 わかることは、今までの延長線上でやっていることに対して モヤっとしてるんですよね。 足りないものが書いてあります。 挑戦が足りないって書いてありますね。挑戦が足りない。 これね、書きながら気づいたんですよ。気づいてるんですよ。 事業は伸びている。仕事も上手くいっている。 でも前に進んでいる感じがしない。 それは挑戦が足りないからだ。みたいなことが書いてあるんですよ。 挑戦ってなんやねんって話ですよね。 それから挑戦を考えていくんですけど、挑戦ってなんやねんってことを その次の翌日ぐらいから考える日が始まってますね。そんな感じです。 このように書くことによって、モヤっとしたものが 自分自身は挑戦が足りてなかったんだなってことを気づいたりもしてるわけですよね。 ついでに外在化するってすごい大事かなと思います。 そのおかげで僕は新しい取り組みを今始めているので、 あれから2ヶ月か。新しい取り組みを始めているので、 やっぱりこうやって書いてモヤっとしていることって むしろエネルギーに変えることができるなーなんてことは思ったりしています。 ぜひね、この外在化する。 テクニックとしてはエクスプレッシブライティングとも言うんですけどね。 これぜひ、しんどいとき、いや別にしんどくないときでもやっていただいてもいいと思います。 なんか100点満点で70点ぐらいなんだよなーってそんな感じでいいと思います。 あと30点なーにーっていう話ですよね。 それが外在化です。参考になれば嬉しいです。 # Udemy　感謝企画 今日の内容はお役に立ちましたでしょうが、このチャンネルではこのように 研修トレーダーの岩田からこそお伝えする ちょっと知ってるだけで仕事人生のクオリティがドンとアップする そんな本物のヒントを紹介しています。ぜひフォローをよろしくお願いします。 更新通知チェックしやすくなります。 また、 チャプターのところにお得な情報を載せています。 Udemyの感謝企画というものを載せています。 これ何かというと、僕自身がオンライン講座のUdemyで 15個ほどの講座をアップロードしています。 普段は1講座あたり5600円とか14800円という定価をつけているんですけれども この期間だけ 超お安く 1講座あたり1500円で 受講できるという特別企画を組みました。 ただし12月11日までの企画になります。 これは2025年に向けて スキルアップしたい方に学んでいただければなという感謝企画でございます。 今そのように登録を購入していただければ 受講に関してはもう来年になろうが再来年になろうが いつでも受講できるという状況のものなので ぜひ今後に向けて活用していただければ嬉しいなと思っています。 学びたい方はぜひヒントにしてください。 Udemyの感謝企画チャプターのところに貼っておきました。 そして Voicyにアップロードしている僕のプロフィール写真を押していただきますと チャンネル概要に飛びます。そこには様々なお得な情報を載せています。 僕の会社のRacisa Labという研修の会社。 僕自身が200回登壇をしてリピート率もずっと9割以上です。 2025年研修したいなということがあればぜひ見てみてください。 先ほどストレスコーピングという話をしましたが、ストレスコーピングもまさに 弊社の研修プログラムで応用いただいているプログラムです。 それも載せておりますのでまた見てみてください。 あとリーダーシップや時間管理、ロジカルシンキング、 営業力、様々な研修をご提供しています。 ぜひご検討いただければ嬉しいです。 他YouTubeやメルマガ、あと書籍の情報なんかも載せています。 書籍といえば11月23日に新しい本を出します。 30代からどう働くか、お金や意外自由、何も諦めない人生戦略というものです。 これもチャンネル紹介のところに貼っておきましたので ぜひご参考いただければ嬉しいです。 さあでは締めていきましょう。今日のあなたの一日はどんな一日でしょうか。 僕は今日はオンラインで製薬業界の営業さんに 2年目の方が研修をさせていただきます。 お客様の期待に応えるだけでは面白くありません。 お客様の期待を超えるアクションというのはどういうものを考えるんでしょうかという グループワークや個人ワークを盛りだくさんの一日でございます。 オンラインですね。ズームでさせていただきます。 こちらの企業さんはもう7、8年お付き合いですね。 各階層の方に研修をさせていただいております。 私も最高の一日にするよう頑張ります。あなたも最高の一日になりますよ。お互い頑張っていきましょう。 では