# はじめに おはようございます。研修トレーナーの岩間沙耶です。 今日のテーマは、「ぼーっとする時間とってますか?」 脳が冴え渡る、崩渇のすすめを紹介していきます。 あの人からあんなことが言われた、なんかムカつくな、とか、 仕事が忙しい、本来であれば嫌いな仕事じゃないけれど、 なんだか最近面白くないな、みたいなことが起こっているのであれば、 それは、崩渇をするべきだと私は思っています。 崩渇というのは、ぼーっとする時間を楽しむということです。 あえてスマホを横に置き、ぼーっとする。 これだけでモチベーションが担保できたりとか、 アイデアが湧いてくる、みたいなことがあるんですね。 別に感覚の話を言っているんじゃなくて、 実は今日ご紹介したいのは、脳のある機能、 デフォルトモードネットワークの話をしています。 このデフォルトモードネットワーク、略してDMN、 これをうまく操ることができれば、 仕事しんどいな、も解消できますし、 あの人にあんなこと言われた、ムカつくな、ということも解消できる。 場合によっては、夜寝るときにあれこれ考える、なんてこともある人、 多いと言いますよね。 それも解消するんじゃないかなと僕は思っています。 今日はそんな、崩渇のすすめ、紹介していきます。 このチャンネルは、研修トレーナーの岩田からこそお伝えする、 ちょっとしているだけで仕事人生のクオリティがアップする、 そんなTipsを紹介するチャンネルです。 最後までどうぞよろしくお願いいたします。 # 脳が冴える“ぼ〜活”のススメ｜DMN（デフォルト・モード・ネットワーク） さあ、では行きましょう。 まあでも、仕事をしているといろいろなことがありますよね。 それは、あなただけではなく、誰もがある。 ただ、それに対してうまく対処できるかできないか。そこですよね。 今日は、うまく対処するヒントとして、もう一度言います。 デフォルトモードネットワークをうまく操るという話をしていきます。 まず、デフォルトモードネットワークというのは何か。 脳がゆっくりとしているとき、言ってみれば休んでいるときですよね。 休んでいるときに活発になる脳のネットワークです。 ぼーっとしているとき、デフォルトモードネットワークが活性化します。 例えば、ぼーっとしているときに、 ああ、なんだか整理されてきた。 なんかね、頭の中で散らかっていることが整理されたりとか、 うーん、ぼーっとしているときに、 ああ、あれってこうすればいいのかなというふうにアイデアが浮かんでくるとか。 場合によっては、ぼーっとしているときに心のゆとりができて、 ああ、あのおじいさん、大丈夫かなとかね、普段気づかない。 共感力ですよね。 あと、ぼーっとしていながら、 以前はあんなことがあったなあ。 これからどんな未来が待っているのかなというふうに過去や未来について考える機会になったりとかね。 なかなか日常は忙しいと、そういった時間って持ちにくいものです。 今日は、このデフォルトモードネットワークを 活性化しすぎているようであれば、抑える必要もあるし、 また、場合によっては不活性な状態であれば、 活性化させてあげる必要もあるし、 これをうまく調整することが、 これからビジネスパーソンとして、 ノンストレスでパフォーマンスを出していくための大きなヒントをやるんじゃないかなと思っています。 では、話を続けましょう。 # 対策 デフォルトモードネットワーク。自動車のアイドリングと一緒だと思ってください。 心のアイドリング。これがデフォルトモードネットワークです。何もしないとき、 ぼーっとしながらでもエンジンがアイドリングをしているように、心はアイドリングをしています。 全く考えていないということはないですよね。何かを考えてますよね。 何も考えていないようで、何かを考えている。これがデフォルトモードネットワーク。 アイドリング状態です。ところが、このアイドリング状態が 高くなりすぎると、 DMNが活性化しすぎると、 脳が働きすぎている状態になります。 脳疲労です。 もうあの人、許せない。 あの人、あんなこと言うなんて 理解してるのか。許せない。とか、 ああ、あんなことあったなぁ。 なんであんなことしたのかなぁ。 ああ、これからどうなるのかなぁ。不安だなぁ。 あの人、かわいそうだなぁ。大丈夫だったかなぁ。みたいなこと。 本来であれば、これは良い方に働くものなんですけれども、 過剰になると、そのように悩みの種になることがあるんですね。 不安で寝られなくなったりとか、気にしすぎて 自分の気持ちが沈んでしまうとかね。そういったことがあります。 じゃあ、それに対してアイドリングが高すぎる。つまりデフォルトモードネットワークが高くなりすぎているようであれば、 活性化しているのであれば、抑えてあげる必要があります。 今日、2つ抑える方法を紹介します。 1つがエクスプレッシブライティング。またの名をジャーナリング。 心の中の思いをノートに書き倒すだけですね。思ったことを書き倒す。 これで僕もやってます。もう何冊目かなぁ。 数えたことありませんが、枕元にいつもノートとペンを置いてましてね。 寝る前にやってますね。 やってみると、本当にスッキリします。 何を書いてもいいです。書いたことを思い出すというか、過去に書いたことを読み返したりします。 例えば、僕が1月ぐらいに書いたやつを思い出してたんですよ。 あったなぁと思ったのが、1月に僕は肺炎にかかってたんですね。 正月の時なんですけどね。 病院にも診てもらったんですけども、これから検査があると。 検査があって、入院とかだったら大変だなぁとか、結構書いてるんですよ。 あれやってなかった、これやってなかった、こういう対応してよかったとか、いろんなこと書いてるんですよね。 でも、その1週間後、 抗生物質治っているので、入院どころではなくてあっという間に治ってます。 新しい取り組みをしてるんですよね。 あの時の肺炎にかかっているときは、先がすごいしんどかったけれども、思うとね、でも今はこうなってるってことを1週間後に書いてるんですよね。 面白いなぁなんて思いながら。 これジャーナリングの振り返りをしたときに、こういうことを思い出したりします。 それで、ずっと私、どうかな、3日に1回ぐらいのペースで書いてると思いますね。 本当に余計なことを悩まなくなります。整理できますね。 活性化しすぎてるのであれば、それを抑えていきましょう。 あともう1つ抑える方法は、運動です。 運動をするとDMNの抑制効果があると言われています。 確かに運動をしながら、あれやこれや悩むっていうのは難しいですよね。 これも超オススメです。僕は朝起きて、太陽の光を浴びながら、運動というかジョギングするんですよ。 それだけで悩みはなくなります。 走りながら朝日を浴びて、ジョギングして悩めるってなかなかないですよ。 なので、本当にリセットをしてますのでオススメです。 朝日を浴びると何がいいかというと、セロトニンが分泌され始めるんですよね。 セロトニンが分泌されると幸せホルモンという物質で、 めちゃくちゃ気持ちよくなります。 このセロトニンが出始めて15時間後ぐらいにメラトニンが出るんですよね。 睡眠物質が。ですので、睡眠ホルモンとも言われます。 なので、朝の運動は非常にいいかなと思ったりします。 朝だけじゃないですけどね。寝る直前もよくないですけども、 睡眠の仕事になりますので、運動はいいかなと思います。 これが活性化しすぎている時、あれだこれだを考えながら、 ああしんどいなという時はこれです。 一方で、 DMNが不活性な状態。 仕事に疲れて面白さを感じなくなった。燃え尽きている状態ですね。 これね、僕もあるんですよ。実は研修の仕事大好きです。 執筆も大好き。YouTubeも好き。このボイシーも大好き。 あと、やってること多いですね。会社やってますので、他の事業もやってるんです。 一応ね。ってなことを考えたら、やってること結構多いんですよね。 なので、時折なんですけどね。 ああ、しんどいと思うことがあります。 ああ、しんどい。 ああ、しんどいって思う自分嫌じゃないですか。好きなことやってて。 これって燃え尽きなんですよ。燃え尽きの入り口なんですよね。 デフォルトモードネットワークが不活性になっている状態です。 じゃあ、今度活性化させればいいんですよ。 僕ね、活性化させる方法があるんです。 ボーッとするです。 崩滑でございます。崩滑。 入浴。 かなりこだわっています。 外に行きます。よく。 スーパーセントに行ったり、ジムのお風呂に入ったりね。 サウナ、シューに何回くらい入ってるかな。 4、5回入ってんじゃうかな。整っております。 あと、コーヒー飲みながらスマホ見ずに、あえて外を眺める。 これ、超オススメですよ。 なんか、カフェとか行ったらスマホ見たりするじゃないですか。 あえてやらないんですよ。外見たりね。 ボーッとするんですよ。それ、めちゃくちゃオススメです。 なんかね、 モチベーションが取り戻される感じがします。ぜひやってみてください。 今日ね、崩滑って言っているからには、 崩滑のやり方、今整理させていただきますね。 なんか、あれやこれやを考えるときも、これ、崩滑で。 よく精査するんですね。DMNを。 ジャーナリング、運動なんかをしながら、 ボーッとしながらそれをやります。 ジャーナリングもボーッとしながら、何も考えず、 ノーッと書いているんですよ。 運動もそうです。ボーッと何も考えずに運動しています。 今度、一方でモチベーションがグングンと下がっているようなときは、 不活性なので、それは入浴やサウナ、 コーヒー飲みながら外を見る。スマホを見ないということですよ。 すると、それだけでボーッとするわけですよね。 スマホを見たらボーッとできません。 ボーッとするんですよ。スマホを手放して。 僕自身は、スマホを我慢するというのは結構難しいと思っているので、 スマホをやめるというのではなくて、 よし、今、崩滑だと言って、あえて入浴、サウナ、 あと、外を見るとかいうことをやっています。 これだけでもモチベーションがフツフツフツと上がってきますので、 ぜひやってみてください。 ボーッとすることは本当におすすめです。 # おわりに では、閉めていきましょう。 今日の内容は、お役に立ちましたでしょうか。 ほんの少しでもお役に立てれば嬉しいです。 特に今、ストレスフルな環境じゃないですか。 ストレスに抗う必要はないんですけども、 うまくコントロールすることができればね、 ストレスの波はうまく利用できますんでね。 ストレスというのは、ありすぎてもダメなんですけども、 なさすぎてもダメと言われています。 つまり、ちょうどの適性に抑えるのが大事なので、 もしあなたがストレスを感じているのであれば、 このDNN、デフォルトモードネットワークを うまく調整することで、適度なストレスにすることで、 パフォーマンスを上げることができるので、 ぜひやってみてください。 このチャンネルは、研修プレーヤーの岩田からこそお伝えする、 ちょっと知っているだけで、仕事人生のクオリティが アップする、そんなヒントを紹介しております。 ぜひフォローお願いします。 更新通知をチェックしやすくなります。 また、チャンネル紹介のページをご覧いただきますと、 僕の会社のURL、RACISA LABOと言います。 プログラムの紹介なども紹介しております。 リーダーシップ、営業力、タイムマネジメント、 ストレスマネジメント、ロジカルシンキング、 あと、ハラスメント、採用力強化などなど、 さまざまなコンテンツを用意しておりますので、 ぜひ覗いてみてください。 あと、個人で学ぶ方には、オンライン学習のUDEMYで 僕の講座、20講座をアップロードしています。 今、19万人を超える方に50個いただいており、 全ての講座が5点満点で、4点以上ですので、 きっと5万人に届けると自負しております。 オンラインで学ぶのも良しでは、時代でございますので、 ぜひオンラインで学んでみてください。 あと、書籍の情報、メルマガの情報、YouTubeの情報などなど、 チャンネル紹介のページに載せておりますので、 よろしくお願いいたします。 さあ、では進めていきましょう。 今日のあなたの一日は、どんな一日でしょうか。 僕は、今日はオンライン研修でございます。 今日はですね、以前にホテルサマーで コーチング研修というものをさせていただきました。 それから数ヶ月を経ち、フォローアップ研修でございます。 ちゃんとその後、やっているかどうか。 やってくださっているんですよ、実際。 ちゃんとやってくださっているんですけども、 ただね、やったからといってうまくいくんじゃないじゃないですか。 それをちゃんとお互いディスカッションしながら、 何があればうまくいくんだろうねということを、 現場に即してちゃんと考えていただき、 そしてそのサポートをさせていただく。 そんなフォローアップ研修でございます。 メンバーマネジメント力を高めるための、 さらなるステージアップに向けて、 私も最大限のサポートを頑張りたいと思っています。 私も頑張ります。 あなたも最高の一日になりますよ。 お互い頑張っていきましょう。 では。