# はじめに おはようございます。研修トレーナーの今正康です。 今日のテーマは、僕が使っている健康アプリを紹介していきます。 というのは、今日Voicyさんのハッシュタグ企画 デジタルで健康を管理するというハッシュタグ企画にジョインをさせていただきたくこのテーマに致しました。 いや、なんで僕が健康のことを言うかというと、仕事のパフォーマンスを上げていくためには 健康管理というのは一つのスキルとして必要なんじゃないかなと思っているんですね。 やはり全力で仕事をする、全力で楽しむということを考えると、やはり健康あってのことかなと思います。 ですので、今日は僕が健康を普段留意しているんですけれども、その中でもデジタルで管理するメリットと使っているアプリ、トップ3を紹介していきます。 このチャンネルは研修トレーナーの岩田からこそお伝えする、ちょっと知っているだけで仕事人生のクオリティーがアップする本物のヒントを紹介しております。 最後までどうぞよろしくお願いいたします。 # やっていること まず、デジタルで健康管理をすることの効果。 第一は、頑張る気持ちが高まる。 これです。 今日はやめとこうかな、という時に、 いやいやいやいや、 昨日こうだったよね、 じゃあ今日も、という風に数値で把握をするので、 あ、もっと頑張ろう、と思うことがよくあります。 ここでやめとこうかな、どうしようかな、という 迷いを払拭しやすくなるという話も含めてやっていきます。 では、僕、今日トップ3を紹介します。 トップ3を選ぶにあたって、 誰もがすぐにできることをベースにやっていきたいと思っています。 では、まず1つ目。 トップ3のうちの第3位は、睡眠アプリを使っています。 僕が今使っているのは、熟睡アラームというものです。 これは何かというと、寝る前にボタンを押して寝るんですね。 そしたら、起きた時にまたそのボタンを押して起きる。 そしたら、入眠までの時間と、 あと、覚醒の回数であるとか、 あと、眠りの浅さ、深さ、みたいなものが、 ベッドの振動で把握するみたいなんですけども、 その振動を元にデータとして出してくれます。 非常にお恥ずかしい話なんですけども、 私、無料で使わせていただいています。 有料版ももちろんあるんですよ。 もっと細かくデータを見たりとか、 いびきをもっと聞きたいとかいうことであれば、有料版。 僕はですね、そこまで考えてないんですよ。 目安としてデジタルで管理することで、 自分のモチベーションを上げていくということをやっているので、 そこまでデータをあまり気にしすぎると、 データのために何かをするようになっちゃうので、 あまりそこまでデータに縛られたくないんですね。 ですので、モチベーションを上げるということを目的にやっているので、 一旦、僕の目標は、できれば7時間寝たいんですけども、 それがなかなか難しいので、 最低6時間、 妥協ラインで6時間半で頑張って7時間というふうに設定しています。 6時間以上寝れば、僕の年齢であれば一旦問題はないと言われているので、 一旦6時間というのをミニマムラインに設定しています。 でも、気を抜くと簡単に6時間で切っちゃうじゃないですか。 例えばですよ、1時に寝て、6時に起きたら5時間睡眠ですよ。 そういったことを考えたら、ちょっと気を抜くと6時間切っちゃうんですよ。 7時間寝ようと思えば、11時に寝て6時に起きるとか、 10時に寝て5時に起きるとか、そういったちょっと頑張らないといけないんですよね。 なので、僕これを使い始めてから、早く寝るようになりました。 今まで12時半とか1時とかに寝ることが多かったんですよ。 1時も多かったかな。 でもね、睡眠の重要さを分かってから頑張って寝るようになったんですが、 そこから途中で睡眠アプリを使うようになってから、記録しているので、 なんとか11時とか、もしくは12時までは寝るようにして6時に起きる。 翌日5時に起きたいのであれば10時に寝る、みたいなことを頑張っております。 そこから逆算をして、なんとか10時とか11時に寝るために眠たくならないといけないじゃないですか。 なので、運動をたらふくやったりします。 あと、サウナにたらふく入ったりします。 最近ね、グリシン成分の、グリシン1日3000グラム入っている、 商品名言うの悩みそこできますね、といった睡眠のサプリメントも接種するようにしたんですよ。 変わるのかなと思って。 調べたら効果作用がなく、別に薬じゃないので、あくまでもアミノ酸ということだったので、 調べたら何の問題もなかったので、一旦大手製薬会社さんが出しているグリシンをベースにしたものを飲むと、 またこれも深くなるんですよね。 そんなことでデジタル管理をしているので、そこを追求したくなったりしてますね。 朝起きるとやっぱりスッキリしているので、いいなと思っています。 アプリ、デジタル管理きっかけで、そこが変わってきたかなと思っています。 3位は熟睡アラームでした。 では第2位。 第2位は保守系です。 これはスマホに標準搭載もされているものもあるし、いろんな保守系がありますよね、アプリで。 僕も落としている保守系、名前わからないんですけども、名前見たら保守系って書いてありました。 それ使っています。 別にiPhoneのものでもいいんですよ、iPhoneとか、別にどのスマホでもいいんですけども、標準に入っているものもあるかと思いますので、それを使うでもいいです。 僕はね、これまた目標をしたんですよ。 目標として置いているのは1日8000歩。 これのハードルが高いんですよ。 でもね、電車に乗って通勤している方は、ちょっと頑張ったらすぐ8000歩行くと思います。 でも僕は通勤という作業がないので、ジョギングとかをして何とか担保している感じなんですよね。 だから通勤をしている方、実はめちゃくちゃメリットがあると思っています。 8000歩歩くと健康にいろんな意味でいいと言われているんですよね。 8000歩担保難しいんですよ。 ところが通勤している方は8000歩は楽勝だと思います。 私も研修会場に行くという日があったときは、8000歩があります。 それにちょっと頑張って遠回りしたりとかね。 あと、今暑いですから、ジムに行ってジョギングのマシンに乗ってみたりとかで、何とか8000歩行くんですけれども。 僕の場合はオンライン研修が多いんですよね。 オンライン研修が全体で6割ぐらいありますので、そのときは本当に8000歩担保するのは大変です。 結果、8000歩行かずに4000歩で終わるとか普通にあります。 昨日は何歩だったかな。 昨日は8000歩です。 昨日は8000歩を超えたんですけれども、今日はまだ5000歩ぐらいなんですよね。 あ、今これ収録しています。ごめんなさい。 火曜日の夜撮っています、今。 なので、今聞いていただいているのは水曜日だとすれば、前日の夜に撮っております。 ちょっとね、朝4時がありまして、収録です。失礼いたします。 ということで、今5000歩なので、今どうしようかと思っているのは、 もし今からジムに行って3000歩稼おうかなと思っています。 これもね、歩数計を入れているがために頑張ろうと思うようなことなんですよね。 8000歩はなかなかいけないんですよね。 でもね、可能な限り行こうかなと思っています。 第2位は歩数計でした。 # やるべきこと 第1位 体重管理です。 僕はね、本当にアプリを入れたかったんですけども、 以前にアプリ入れてました。 でも今はアプリではなくて、スポーツジムのデータを、 体重計のやつがデータに入っているので、 スポーツジムでそのデータをもらうようにしています。 スポーツジムで測って、そこでレポートをもらうようにしています。 それまではアプリで体重管理をしていました。 あとね、食事管理も実はそのアプリでしていたんですけども、 面倒くさくなっちゃって、 スポーツジムでやってもらっているものでやっています。 なので、それもアプリの延長線上だとしたときに、 一番大事というか、本当に変わるのは体重管理かなと思っています。 僕今測っているのが体重、 あと体脂肪、筋肉量、基礎代謝量、 これもね、この間のVoicyでお話ししたんですけども、 測っています。 あと内臓脂肪、あと何だったっけ、骨の量。 骨の量って雑ですけどもね、そんなの見ていますが、 僕が気にしているのは体重と体脂肪率と筋肉量と基礎代謝量、 この辺りはよく見るようにしています。 これがあるからこそ、体のコンディションって言うんですかね、 体重って言うんですか、体重にしましょうか、 体重が増えたことに対して、0.5キロとか1キロでも敏感になります。 それは一日の変動やるんですけどね、そういうことは。 でもね、食べた量は裏切らないですよ、やっぱり。 食べ過ぎたなと思ったらしっかりとついています。 頑張ったなと思ったら、ある程度結果として現れます。 がですよ、がですよ。 私、今年あたりから前回ほど体重が落ちないんですよね、頑張っても。 年齢のせいかというとそうではなく、筋肉が増えているということがデータでは示されているんですけども、 ただ僕の目的は筋肉モリモリになろうなんて思っていないんですよ。 しかもお腹を出さずに、いや出てるんですけどね、お腹を出さずに。 あとスリムでいたいな。 ないものねだりですよ。僕スリムになったこと人生で1回もないんですけどね。 いつもガッチリしてるねって言われるんですよ。 それがコンプレックスとはまでは言いませんけども、ガッチリしてるんじゃなくて、 僕の理想は本当はですよ、ないものねだりですよ。 僕の理想の体型はミックジャガーです。 もうミックジャガーのあの細さ、たまらなくかっこいいんですよね。 でもそうなろうと思ったら、僕多分ね、 アバラ骨からなくさないといけないと思います。 それぐらい骨からして骨格が違うんですよね。 ですのでなれないんです。 でもスリムにはなりたいな。 なったこと人生で1度もありませんが、太くはなりたくないんですよね。 太くなるのは簡単な体質なんですよ。 ただスリムになるのがなかなかしんどい。 でもそれが今年に入って、なおさらしんどくなった。 ここで気を抜いたら。 ちょっとまたよくないんだろうなと思ってので、 トレーニングのメニューを変えようかと思ってます。 ということもわかるんですよね。 0.5キロ、1キロの差で、前はパッと落ちたものが落ちなくなっている。 ということはトレーニングのメニューを変えんといかんな。 ということがわかってきたりします。 このように、僕は体重なども管理するようにしています。 第1位は体重管理をはじめとした体重、あとその他管理でございました。 これアプリもできますのでぜひやってみてください。 僕このトップ3をお話ししましたが、 別にデジタル管理をしましょうということではなく、 デジタル管理をすれば、このように手なりでがんばるんじゃなくって、 ちょっとした変化とか、ちょっとした課題というのが明らかに明確になるじゃないですか。 なので、このようにデジタルで管理するということは、 自分の行動に対してダイレクトにくるものだと思っているので、 僕はデジタル管理というのは非常に使えるツールかな、手段かなと思っていますので、 またあれもこれもやるのはまずいんですけども、 自分ができるという、興味のある範囲でやってみるのはどうかなと思います。 データに縛られるのはよくありませんが、データをうまく活用する。 これが僕はアプリとうまく付き合うコツかなと思っています。 # おわりに さあ、では締めていきましょう。 今日はね収録だというお話をしました。 今ねー 火曜日の20時30分なんですよ で僕10時過ぎに今日寝てやろうと思ってるんですよね 時間あるじゃないですか 今から30分ジム行って 帰ってお風呂入って 10時半ぐらいに寝てやろうかと思ってます。 10時は寝れるかなぁ11時から11時半なりそうな気もするけれど まあいいやということで今からジムに心を鬼にして自分のお尻しばきながらお尻しばく じゃないか ケツを叩きながらかケツを叩きながら今から行っていきたいとおもいます さあではまとめていきましょう 今日のチャンネル今日の放送は仕事の話というよりも すれずれの話で恐縮でございます チャンネル紹介のページをご覧いただきますと僕の会社ラシサラボという研修の会社の ホームページ載せておりますのでぜひ ご覧ください僕自身がね200回登壇してリピード率も9割以上でございます さまざまなコンテンツ紹介しています リーダーシップ営業力タイムマネージメント最近はパートナー講師さんの力を借りて パワーハラスメントセクシャルハラスメント 様々な研修をラインナップ増やしてやってますのでぜひご覧ください そして個人で学ぶ方に向けてはオンライン学習のユーデミーで学べるようにしています 20個の講座アップロードしています 今20万人を超える方にご受講いただいておりますのできっとご満足いただけると 自負しております そして他にも youtube やメルマが書籍の情報など載せておりますのでぜひ宜しくお願い致します さあでは修理業種今日のあなたの一日はどんな1日でしょうか 今日午前中はですね ユーデミーのプログラム作成あの ai を活用したある機能ができたんですね その機能を ai を使ってより充実させていこうと思ってましてまたなこれできたら紹介します すごいですよ今本当に ai を活用して あることができるようなんですよ これができるようだったら オンライン学習 偉いことになりますというぐらいの また準備してきて公開ができるようだったら私リリースしますのが発表しますので楽しみにして ください それを今日朝ちょっとねどこまでできるのかなということをちょっとユーデミーの機能を 使いながら実験してみたいなと思ってますね本当にいいなと思ったらもうリリースして いきます いやーすごいですねや日進月歩まだ共有しますそれをちょっと試します 後からは営業研修でございますもう3年目なんですけども あるメーカーさんの営業研修今日は後から登壇させていただきます 私も頑張りますあなたも最高の一日になりますよお互いが持っていきましょうでは