# はじめに おはようございます。研修トレーヤーの今正康です。 今日のテーマは、無理をしない、頑張りすぎない、そんなセルフマネージメント術を紹介していきます。 やはり仕事をしていると、また日常生活を送っているとストレスというのはやっぱりかかるものです。 でもストレスでダウンしてしまうということは避けたいですよね。 今日は、あえて頑張らないことも大事なんだ、そんな戦略的なお話ができればなと思っています。 そうなんですよ。頑張りすぎないというのは戦略でもあるんです。 そんなお話をしていきます。 このチャンネルは、研修トレーヤーの今だからこそお伝えする、 ちょっとしているだけで仕事人生のクオリティがアップする、そんなヒントを紹介しております。 最後までどうぞよろしくお願いいたします。 # セルフケア さあ、では行きましょう。 まあ、戦略的に頑張らないという話をしました。 ちょっと最初は、戦略的な話をして、マネジメント、ストレスマネジメントの話に切り替えていきますね。 以前、こんな本がありました。 失敗の本質という本ですね。失敗の本質。 それをまた、より読みやすくした本があったんですよ。 もう今から10年くらい前でしょうかね。 それは戦略のことが書かれていましたね。 こんな下りがありました。 太平洋戦争で日本が負けたのは、何でもかんでも本気で頑張りすぎたからだ。 連合軍、アメリカとかイギリスですよね。 連合軍が勝ったのは、ここは勝たねばならない、ここは捨てていいということを明確にしており、 消耗を防いでいたということが書かれていました。 日本は全ての戦いに全力投球して消耗してしまったんですね。 ところが、連合軍は、ここは捨てて、ここは捨てて、ここで勝ったら全体の戦局が変わる。 なので、こことここは捨てよう、みたいなことがうまくいき消耗戦にはならなかった。 これって、人と同じだと思いません? ここからは戦略の話はやめておきますね。 自分自身の習慣もそうだと思うんですよ。 何でもかんでも全力投球して消耗するというのは、かつての日本軍的な考えではないかなと思うんですよね。 一方で、ここは捨てる、ここは力を抜く、ここは考えなくていいということをすることによって、 自分のエネルギーを注ぎ込むところが見えてきたりしますよね。 そこの取捨選択、取捨選択、下回っていませんけど、取捨選択をすることというのは非常に重要ではないかなと思います。 でも心ってそんな自由に操れるものではないですよね。 取捨選択したとしても、それでもやはりまだいろいろと感じることはある。 それが普通です。その戦略のように合理的にはいきません。 なのでここからは、メンタルをうまく操る技術を紹介していきます。 # 対策 僕はストレスコーピングという研修の講師です。 もう今から15年前になりますね。15年以上前かな。 僕自身がね、ストレスでしんどい時があったんですよ。 ただね、そんなに生活に支障が来るとかね、仕事ができなくなるといったことではなくて、 あーしんどいなと会社員時代に思うことがあったんですね。 その時に、たまたま新幹線に乗っていた時に、 ウェッジというビジネス雑誌があるんですよね。 それを読めるやつがあるんですけども、 そこにストレスコーピングの説明が載ってたんですよ。 説明ではそういう記事があったんですね。 あーこういう考えがあるんだと思っていた時に、 僕の前職の先輩が、 今さ、ストレスコーピングで知ってる、それやってる有名な方がいらっしゃってね、 もしよかったら会う?なんて言われまして、 ちょうどその記事で読んでいた方だったんですよね。 マジかと。マジかと。 その時は、田中ウルベ宮子さん。 今よくテレビで出ていらっしゃいますね。 番組には出てこないんですけど、ニュース番組とかでよく出ていらっしゃるんですけども、 その方が当時はストレスコーピングということを、 ビジネスパーソンとかアスリートに普及をされていたんですね。 そこで僕はストレスコーピングを、 彼女のスクールっていうんでしょうかね、 そういう機関があったんですよね。 機関があって、そこで僕は学びました。 そこで、ストレスというのはこういう対処をするのかということをすごく勉強になりました。 そこからストレスコーピングコーチというものになり、 そこから独立を果たした時に、 僕は研修で独立しているので、ストレスコーピングの研修なんかも、 その田中ウルベ宮子さんからいただきながら各企業でやっていたのもありました。 今は自分でやってますよ。 自分でもいろいろな企業様にストレスコーピングの研修をやっているんですけれども、 これは本当にいいです。 二つのアプローチで考えるといいですね。 このストレスコーピングというのは、認知行動療法という、 メンタル疾患を治療する心理療法から来ている考え方です。 認知行動療法。 その名の通り、認知、考え方を変える、行動、行動を変えるというアプローチです。 これをストレスケアに応用したのがストレスコーピングなんですね。 なので今日はあれもこれも言うのはやめますけれども、 認知の側面、そして行動の側面から一つずつお話をしていきます。 認知というものは、物事の捉え方を言っています。 ああ、こんな忙しい状態、辛くて仕方がないな、ということがあったとしましょう。 この時、考え方を変えることもできないかというのが認知を変える方法です。 ああ、忙しくてたまらないな。 でも、これって別の見方をしたらどうかな、というふうにネガティブを反駁、 反駁というのはセルフツッコミのことなんですけれども、 反駁して別の角度から見てみたらどうかなということを考える習慣を持つと言っています。 ああ、仕事がないことを考えたら、これってありがたいな、とかね。 または、一人でやっているんじゃなくて手伝ってくれている人もいるよな、ありがたいな、というふうに ポジティブな側面をあえて考えながら、そちらから考える癖を持つということをやります。 これは認知で整える方法ですね。 僕自身もそれをよくやっています。 おすすめは、夜寝るときとかに、今日一日のことを振り返るんですね。 そのときに、ああ、よかったこと、こんだけあったな、ありがたいな、と思える習慣を持つと、 忙しいとか、あの人鬱陶しいとか、あんな言い方しなくてもいいのにとか、 ああ、こんなことがあったな、ということも、これがあるから、明日より良くなるのかな、とかね。 そういった違う見方ができるようになるというのが認知の捉え方なので、ぜひ別の意味付け、考えてみることをお勧めします。 その中でもとりわけ、僕は時間軸を長くするということもよくお勧めしています。 今はしんどくても、長い目で見たら、むしろ良かったという状況になるんじゃないかという捉え方ですね。 これをよく私、紹介しています。 行動面。行動面はリラックスをするです。リラクセーションと言いますけどね。 運動をすると、悩み消えます。本当です。運動をすると悩み消えます。 少なくとも、ジョリングしながら悩めません。ジョリングしながらネガティブを考えられませんなんですよ。 走り終わったら、ああ、気持ちよかった、となります。 あと、サウナやお風呂。ネガティブなことを考えられるかというと、考えられないんですよ。 少なくとも、サウナでは絶対考えられません。 といったように、自分にとって心地の良い、考えなくてもいいような、そんな時間を持つということも大事なんですよ。 体を動かして、お風呂に入ったりとか。 もしくは、一番簡単なのはこれです。深呼吸です。深呼吸。 具体的には、4回で吸って、8回でゆっくり吐くというのを繰り返す。 もう一回聞きますね。4回吸って、8回吐くというやり方。 こんなのもあります。途中で4回吸って、息を止めて、8回吐くというやり方もあります。 吐く息の方が長いですよね。吐くときに腹交換神経が高まるので、リラックス得られる。 特に、この深呼吸というのは、エビデンスの観点からいっても効果が実証されているので、 今ちょっとしんどいなというときにすぐ使います。 これはぜひやらないといけません。僕もこれはよくやっています。 今日はストレスコーピングの視点から、最後は対処療法、行動から入る、心から入るという2つのアプローチの一例を紹介しますので、ぜひお役立てください。 # おわりに さあ、どうでしたでしょうか。今日の内容、お役に立ちましたでしょうか。 このチャンネルでは、仕事のパフォーマンス、人生のパフォーマンスをあげる、そんな本物のヒントを、研修トレーナーの観点から紹介しております。 ぜひフォローをお願いします。更新通知チェックしやすくなります。 また、チャンネル紹介のページをご覧いただきますと、僕の会社、ラシスタラボという研修の会社になっております。 僕自身がね、200回登壇し、リピート率の9割以上でございます。 加えて、パートナー講師の力を借りながら、ハラスメントなど様々な研修もやっておりますので、ぜひご覧ください。 URLを貼っております。 あと、オンラインで個人で学べるようにもしております。 これは、オンライン学習のユーデミというもので、僕の講座20講座をアップロードしています。 今、20万人を超える方にご受講いただいておりますので、きっとご満足いただけると自負しております。 ぜひご覧ください。 あと、YouTube、書籍、メルマガの情報も載せております。 ぜひぜひチェックよろしくお願いします。 さあ、では締めていきましょう。 今日のあなたの一日はどんな一日でしょうか。 僕は今日は研修がございません。 だいたい週4回に押さえさせていただいておかしいですね。 週4回というふうにスタンダードは決めていて、今日はその一日、研修がない日になっております。 というのは、お打ち合わせですね。 お打ち合わせでございます。 今日はお打ち合わせをいくつかさせていただきます。 またその空いた時間を使って、ユーデミでAIロールプレイングというのが機能としてまもなく装備されますので、 僕の講座にAIでロールプレイングがたくさんできるように、今、着々と仕込み中でございます。 その仕込みの時間にもしていきたいなと思っております。 このAIでロールプレイング、なかなか面白いです。 また、リリース本格的にされたら、その辺もまたアナウンスさせていただきます。 今、多分、もうしてるのかな。 あれね、ユーデミさんってね、リリースした時に講師に入ってこないんですよ、連絡が。 しれんとバージョンアップされるんですよね。 講師に今言われているのは、早く仕込むなら仕込んどいてね、AIロールというのをやるので、 ということを言われているので仕込みまくってますけれども、いつからオープンになるかって聞かされてないんですよね。 9月のどこかでって言われてますので、どこかになると思います。 分からないですよ、こればかりが。 僕も頑張ります。あなたも最高の一日になりますよ。お互い頑張っていきましょう。では。