# オンラインで学べる「Udemy」　▶伊庭が企業研修で提供する講座を学べます。 おはようございます。研修トレーナーの今正康です。 今日のテーマは朝からスッキリする、そして朝から活動的になる。 そんなテーマでお届けします。 これも仕事をしている人にとっては極めて重要なテーマじゃないかなと思ってるんですね。 朝のスタートによってその日一日の充実度って変わりません? 僕は変わると実感しています。 ですので今日はね、朝眠たいなぁと思う人がいればぜひこれやってほしいです。 スキルアップの勉強をするのと同じぐらい効果がある。 それをまさに朝の過ごし方、朝のスタートアップのテクニック、習慣かなぁと思ってますのでぜひ参考にやれば嬉しいです。 このチャンネルは研修トレーナーの今田からこそお伝えする ちょっとしてられる仕事人生のクオリティがアップする そんなヒントを紹介しています。 最後までどうぞよろしくお願いします。 # 【新刊】頭がいい人の思考術　日本一やさしいロジカルシンキング さて、あなたは1日何時間寝てますか? もし、5時間、6時間ということであれば、ちょっと話を聞いてほしいんです。 まず、睡眠推奨されているのは、1日7時間だそうです。 僕自身、もともと5時間、もしくは6時間睡眠でした。 今は7時間に切り替えています。 やっぱり違いますね。 こう言われています。 ペンシルバニア大学の研究なんですけれども、 普段7時間から8時間寝ないといけない人が、6時間睡眠で過ごしたとします。 それを2週間。 2週間過ごすと、どういったことが起こったのか。 なんと、徹夜を2日連続したときと同じ集中力までに落ちるということが分かったそうですね。 まあ、こういうことなんですよ。 5時間、6時間でイケているかなと思っていたら、実はそれイケていなかったという話なんです。 僕自身がもともと5、6時間の睡眠でした。 それでイケているんじゃないかなと思っていました。 でも7時間に切り替えました。 全然世界違います。 やっぱりスッキリしています。 よし、やるぞという気持ちになります。 眠たいのはあんまりないですね。 やっぱり7時間というのは、確かにうまく言われているなと思いました。 一つは、朝スッキリするためには、7時間寝ませんかというご提案です。 この後、朝のスタートアップのティップ紹介します。 まず最初にこの睡眠について話をさせてください。 ここで、私は7時間寝ているよという方は、このチャプターを飛ばしていただいて結構です。 7時間寝られていないなということは、ぜひ聞いてほしいですね。 7時間ぐっすり眠れませんという人も多いと思うんです。 今、5人に1人が睡眠に対する悩みを抱えていると言われています。 だとすれば、今から僕が言うことをやっていただいたら、おそらく眠れるという話をしたいと思っています。 私は医者でもなんでもありませんが、眠れるという話をします。 いきますね。僕がやって本当にそうだからです。 1、入浴かサウナ。 静かにしてみてください。 僕自身はサウナに入れるとき、だいたい週に4日か5日ぐらいサウナ行ける環境なので行っているんですけども、 サウナ、水風呂、トドロ、サウナ、水風呂、トドロ、サウナ、水風呂、トドロ、これを3回やります。 時間がないときは2回ぐらいで終わるんですけども、 サウナに入れないときは入浴でも結構です。 かなり寝やすくなります。かなり寝やすくなる。 これに加えて、もし余裕があればやっていただきたいのが、運動をするです。 会社の帰りにスポーツジムに行って、運動をしてサウナ入浴なんてしていただくと、完璧でございます。 さらに行きますね。寝る前にスマホを見たら全てが台無しになります。 スマホのブルーライトが覚醒する。そして、睡眠を浅くするということは誰もが言っています。 誰もが言っている。誰が言っているのって話ですけども、いろんな本で言われています。 さあ、そこでスマホを見ない。してください。 僕自身もスマホは寝る前に見ません。 その代わりに我慢するって結構大変じゃないですか。 スマホを別の部屋に置いて、近くに本を置いておくとかね。 そして、別の読み物を置いておくとかね。すると、スマホを見なくなります。 わざわざ別の部屋に行って取りに行ったりはしないじゃないですか。 別に部屋に行かなくても、手の届かないところでいいんですよ、別に。 ということをしておいて、手の届くところに本を置いておくとかね。雑誌を置いておくとかすれば、見なくなります。 雑誌でも紙でもなかなか見ないですけど、最近はね。 何か何でもいいです。何かチラシでもいいです。 ポスティングされているチラシでもいいです。何か手元に置いておくからね。何か見てます。 ということがあったりしますので、そこまでやっていただくと多分ね、寝れると思います。 一旦これを止めますね。7時間寝ませんかという話。 次にね、朝起きてからやる話もあるんですよ。それをちょっとお付き合いください。 # 【新刊】できるリーダーは、「これ」しか言わない  ７６のすごい言葉 今から僕がやっていることを言いますね。 絶対に朝からシャキッとしますので、7時間睡眠した後に起きるわけですよね。 はい、起きた。 まず、外を見てください。 起きたら外を見る。太陽を見る。 それで、体内時計がリセットされます。 人間の体内時計は24時間プラスアルファと言われています。 このプラスアルファが問題なんです。 だんだんとずれていくわけです。 ずれていくので、寝る時間がだんだん遅くなり、朝がだんだんしんどくなるというふうにできているそうなんです。 どうすればいいかというと、リセットを押すんですよね。 体内時計、リセットプラスアルファを取るためにリセットを押さないといけないんです。 リセットを押すのは簡単です。 朝起きて太陽を見ればリセットを押される。 セレオトニンが出るからという構図なんですね。 なので、朝起きたら太陽を見る。 太陽は直視しちゃダメですよ。目が痛くなりますので。 外を見るで結構です。 その上で水を飲むです。水を飲む。 コップ一杯の水を飲む。 交換神経、刺激されます。 シャキッとします。 これ実は私もやっています。シャキッとします。 まだあります。朝ごはん食べるです。 朝ごはん食べてください。 でも9割の方が朝ごはん食べているという回答も得られているんですね。調査によると。 東北大学の調査だったと思うんですけどね。 9割の方はごはん食べています。 でも1割の方はごはん食べていない。 やっぱり食べないとエネルギー入れません。 まだあります。これだけでも結構大変かと思われましたが、実はまだあるんです。 あと一個だけやってください。 あと一個は、軽い運動。 10分くらいのジョギングでもいいです。 ちんたらジョギングでもいいです。 なんでだったら散歩20分でも結構です。 おいおい、そんな時間あるかよと思われたかもしれません。 おすすめ紹介します。 ゴミ捨て行きませんか。 今日は燃えるゴミ。 明日はプラスチック。 明後日はペットボトル揃う。 次はダンボール。 うまいこと分かれていますね。 僕もゴミを出しに行きます。 こういうことです。 ゴミを出したついでに軽くジョギング。 これめちゃくちゃおすすめです。 嫌な方でもほぼ毎日ジョギングすることになります。 雨が降ってたら別ですけどね。 10分くらいでいいんですよ。 本当に10分くらいでいい。 これ言われております。 ストレッチするだけでもいいと言われているんですよ、実は。 ストレッチでもいいんですよ。 ゴミを出しに行ってストレッチでも全然構いません。 僕はジョギングのほうが好きなのでジョギングしたりします。 ちょっとチンタラですけど、10分くらいの。 それだけでもシャキッとしますので、 これで交換神経がまた刺激されてということです。 これ止めますね。 今、僕は言ったこと、朝シャキッとする習慣言いましたけども、 これやると朝からスタートダッシュめちゃくちゃになります。 言ったこと、めちゃくちゃ簡単です。 7時間睡眠して朝シャキッと目覚めるために水飲んで軽く運動してご飯食べましょう。 以上。これだけなんですね。 簡単です。 ぜひ忙しくてもできることからやってみてはいかがでしょうか。 でもね、できる範囲で結構無理するのは一番いけませんので、 できる範囲でちょっとずつでもいいかなと思います。