# はじめに おはようございます。研修トレーナーの岩間製薄です。 今日のテーマは、驚くほど心が軽くなる。そんなたった一つの習慣についてお説教します。 今回はVoicyさんのハッシュタグ企画、心を軽くする方法という企画にジョインをさせていただきました。 調べたところによると、今ストレスを感じている人というのは、 様々な調査があるんですけれども、大体6割から7割というのが出ていますね。 6割から7割の人はなんだかしんどい、何か心が優れないといったようなデータが、どのデータを見てもそうなっています。 だからこそこういった企画をVoicyさんが考えたなと思います。 僕はストレスコーピングという研修を各企業でやっています。 これはグローバルスキル、ストレスをうまくコントロールするスキルです。 これを知っておくとすごく楽になるんですね。 そのストレスコーピングの技術を今日はご紹介するというよりは、 結局はこういうことなんだ、だからこれをやったらいいんだという話にしたいと思っています。 ですから今、何か優れないなということがあれば参考になれば嬉しいなと思います。 このチャンネルは、研修トレーナーの岩田からこそお伝えする、 ちょっとしてるだけ仕事人生の効率がドンとアップする、そんな本物のヒントを紹介しております。 どうぞよろしくお願いいたします。 # 心が重くなる理由 さあでは行きましょう。まず心が重くなる原因、これはストレスコーティングの考え方でいくと 認知の歪みというものが影響を与えています。 認知の歪みこれは何かというと事実ではなく自分なりの解釈を加えたことで 判断をしているということです。 例えば上司から厳しい叱られ方をした ある人はもう終わったと思う人もいるでしょうし ある人はちょっと待てよ上司、そんな言い方するべきじゃないだろう なんてことも言うと思うでしょうね。方もいらっしゃるでしょうね。 つまり同じ出来事であっても認知の歪み、つまり評価のことです。 評価の癖のことです。によって捉え方が変わるということ。 まず事実は一緒でも捉え方、認知の歪みがストレス反応を起こしていると考えます。 その時に例えば 原因として一つはこうあるべきですよね。 普通こうするべきでしょう。普通もっとこうしていくべきでしょう。って考えると当然ですが気分が重くなります。 他の人はそのように思っていないからですね。 あとべきの次はマイナス思考。 いつもこういうことになっちゃうというようなネガティブな思考、マイナス思考。 後、後悔。 終わったことをいつまでも悔いを悔いをとしている。あの時やーすればよかった、この日こうすればよかった、あれやってなかったからだーとかね。 後になって後悔をする。まだあるんですね。 完璧主義。 これをやっておかないと不安だ。これをやって、あれをやって、これをやって、ここまでやって万全だと思ったらまだこれをやらなくては仕事終わりませんですよね。 いつも気を張っている状態。気を張っている状態と言っていいでしょうね。 どうでしょうか。 べき思考。マイナス思考。後悔しがち思考。 完璧思考。このあたりに何か隠れていそうな気がしませんか。 まず 正体は認知の歪みが作っている。ここを押さえておくべきです。 状況の問題ではなく、あなたの心の癖、認知の歪みがそれを作り続けている。 これはまず大前提です。その上で対策はたった一つという話をします。 # 結局はこれで解消 では行きましょう。たった一つの習慣。これをやれば大丈夫というのは、思っている事実はほとんど間違い。 で、結構です。何かというと、ああ、あれはこうするべきだよね。クソ、ああ、こんなことになってしまった。もう終わりだと思っているような事実。 それは嘘。これで結構です。 いや、だってね、第三者から見たら大したことないことがほとんどなんですよ。 じゃあ言いますね。私は今、気が売れていることを言います。 最近、疲れやすくなった。 年齢かな。でも私は、年齢に関わらず元気であるべきだと思っている。 べきなんですよね。べきだと思っている。人前に立つ孔子業。いつまでも元気であるべきだと思っている。ちょっと最近疲れやすくなった。 って聞いて、あなた今どう思いました?そりゃそうでしょと思いましたよね。大したことないじゃんと思いましたよね。でも私は、うわあ、これなんとかしないといけないな、なんてことを思ったりする。 事実は、おそらく、 私の中にあるんじゃなく、あなたが思われた、大したことないじゃん、 ということに宿っています。さあ話を戻しますね。 ほとんどのことは大したことないじゃんと思えるようになること。これです。 どうやって思えるの? 大したことないじゃんって思えるためには、 あるやり方を紹介しますね。 あなたの大切な友達を想像してください。家族よりは友達の方がいいですね。距離的には。 僕はあなたの友達としますね。僕はあなたにとって大切な友達。 ああ、なんか最近ちょっと足腰が痛くなって、ちょっと研修トレーナーとしてちょっと疲れが出てきたぞ。これではダメなんだと思っている。 ああ、どうしようと私が思っている友人だとします。あなたは私に対してどんな声がけをしますか? ああ、それは大変だ。つらいね。ああ、それは何とかしないといけないね。とは言わないと思うんですよね。 まあまあ、そんなこと誰でもあるよ。私だってね。というふうに言うはずなんですよね。 はい、というように自分を 友達のように見立てて、自分をですよ。自分を友達のように見立てて、 ああ、そんなこと大したことないよと友達に言っているのであれば、自分にもそれを言ってあげる。その感覚です。 友達にはああ、それぐらいのことであればと言っているのであれば、自分に対してもああ、それぐらいのことであればと 心の中で呟いてあげる。ということが一つの習慣です。 ですので、物事を大層に考えるとか、あれどうしよう、これどうしようというのは、第三者から見たら大したことがない。それを自分にも向けてあげる。 これで一旦冷静になりやすいというお話でございました。 # おわりに よく気になることがあったら、目の前のことで必死になって、もう仕方がなくなったりします。 若い時なんかはね、ニキビが一個できたら、「ああ、ニキビができた。薬局に薬買いに行こう。」 親に行ったら、「え、どこにできてんの?」そんな時代ありましたよね。 もっと言うと、20代でもありましたよ。髪の毛が決まらない。 「ああ、どうしよう。電車一本暮らすか。ちょっと待て、誰もそこでは見てない。」ありますよね。 そういった監視ができるというのは、なかなか時間と経験が必要なんですけれども、 そういったことを日々、「ああ、大したことないな。これぐらいは第三者から見たら。」 という感覚を持っておくことは結構大事かなと思います。 このチャンネルは研修トレーヤーの岩田からご相談する ちょっと知ってるだけで仕事人生のクオリティーがアップする、そんなヒントを紹介しております。 ぜひご覧をお願いします。更新するとチェックしやすくなります。 また、チャンネル紹介のページをご覧いただけますと、私の会社らしさラボのURLを載せております。 僕自身は200回登壇してリピート率も9割以上でございます。 ぜひ、研修やりたいよということがございましたら、ぜひ覗いてみてください。 ストレスコーピングの研修もやっております。 また、オンライン学習のユーデミでもストレスコーピングやっております。 個人でいつでも学べるようにしておりますので、ぜひそちらもご覧ください。 こちらもURL貼っております。様々な講座20個ありますので、ぜひこれになってもらったら見てみてください。 そして、YouTube、メルマガ書籍の情報も載せております。 さあ、では締めていきましょう。 今日のあなたの一日はどんな一日でしょうか。 僕は今日は人材派遣の会社様、次世代リーダー研修ということで、2日にわたって研修をオンラインでがっつりさせていただきます。 こちらの企業様も付き合いがとても長くて、抜的人材の方に対してがっつりと研修をするという、今回は戦略、戦術、マーケティングの2日間です。 いつものテーマが変わるんですね。 チェンジリーダーシップという、自分で挑戦をくわざってそれを計画に落としていくぞ、みたいな検証もすることがあれば、今回はそれをより仕立てる力ということで、戦略、戦術、マネジメントの設計を今日はしっかりと、 今日と明日で、講義、ワーク、意見交換を繰り返しながら体験いただくというものでございます。 私も頑張ります。 あなたも最高の人質になりますよ。 お互い頑張っていきましょう。 では。