# はじめに おはようございます。研修トレーナーの今正康です。 今日はVoicyさんのハッシュタグ企画 ストレスを解消する方法を紹介していきます。 いや僕はね解消というよりストレスはむしろチャンスに変えることができると思っています。 ですからねストレス感じた時 あるやり方をするとむしろチャンスになる そんな話をしていきます このチャンネルは研修トレーナーの今だからこそお伝えするちょっと知っているだけで仕事人生の クオリティがアップするそんなヒントを紹介しております 最後までどうぞよろしくお願いいたします # ストレスコーピング 僕は普段、研修トレーナーとして各企業で研修をしています。 様々なプログラムをやっています。 その中の一つに、ストレスコーピングという研修があります。 これはストレス対処のグローバルスキル。 アスリートやビジネスパーソンが多く取り入れているこのグローバルスキル。 その一端を今日は紹介していきます。 ストレスコーピングとは、ストレスにうまく対処する。 ストレスコーピングとは、ストレスにうまく対処する。 コーピングという言葉は聞き慣れません。 コーピングとは、歪んだものを平らに整えるという意味があります。 歪んだ鉄板をまっすぐにするというのもコーピングということもあります。 心の歪みを整える。平らにする。これがコーピングです。 難しいことは横におきまして、今日はストレスを味方につけるというテーマです。 ストレスをゼロにすることはできません。 逆U字仮説という理論があります。 UというのはアルファベットのU、あとは全部漢字です。逆U字仮説。 何かというと、アルファベットのUを逆にしてみてください。 すると頂点が真ん中に来ますよね。 Uの底が上になりますよね。お椀のような形。 そして左右の目盛りがありまして、これがストレスやプレッシャー。 つまりストレスやプレッシャーが低い状態が左、高い状態が右。 そして縦軸は何か。パフォーマンスです。 つまり低すぎても高すぎてもパフォーマンスはUの下側になるのでパフォーマンスは落ちる。 ところが真ん中のプレッシャー、ストレスのレベルであればパフォーマンスはUの底、今はUのてっぺんになってますけどね。 つまりパフォーマンスが一番上がる。 何を言っているかというと、行き過ぎたストレス、プレッシャーを少し緩和するだけでパフォーマンスをグッと引き出せるという話です。 この時にストレスコーピングの技術を使うと、行き過ぎたストレスやプレッシャーを適正なところに持っていくことができて、 そしてパフォーマンスを上げることができる。それが味方につけることができるという考え方です。 3つの具体的な方法をこの後紹介していきます。 # 3つの方法 では行きますね。一つが評価を変えるです。 例えば嫌な出来事があったとしましょう。じゃあ実際にあった話をしますね。 ちょうどおとといのことなんですが、母から 携帯に電話がありました。そんなことなかなかないんですね。 電話が出ると父親が救急車で運ばれた。 お腹を痛いと言い出して吐き気を模様して救急車に運ばれた。 僕はたまたまその近くにいた。なのですぐに行くよと言った。 病院に行くと父がムタ打ち回っている。 普段弱い言葉は発しないんですけども、もうダメだ。 寿命が来たというふうにお腹を抑えながら吐きながら言うわけですね。 83歳のでとうとうもう来たかってそんな話してましたね。 僕もお医者さんに言いました。 これ助かりますか?と聞いたところ 楽観的な返事はできません。と書いてきました。 さあ ストレスの極みだと思うんですよね。 身内に危機感が襲ってきた。 医者もわからないという、これほど怖いことはありません。 ある症状をやることが分かりました。 父はもともと、ここでお話することじゃないんですけども、 生まれながらにして水蔵の形がちょっと人と違うらしいんですね。 これ昔から言われてまして、ただ83歳まで何のこともなかったんですけども、どうやら一気に うどんを1人前半と巻き寿司1本食べたらしいんですね。 寝てしまった時に水液が出すぎたらしくて、ちょっと変わった形してるのでそれが処理しきれなかった みたいで、水液があふれちゃったみたいですね。 どうやら。それすぎに起こしちゃった。 年齢とともにいろんなことがあって、なかなか難しいという話になりました。 24時間か、それぐらい山場で死んだ話ですね。 その後、僕は考えたことを言いますね。 評価を変えるということをするんですよ。 母も同じような考えだったんですが、 やるべきことは全部やった。その時に最善の対処はした。 あとは、今ここ。 祈るしかない。別に祈るという習慣はありませんけどね。 祈るしかない。 もうこれ以上できることはない。 仮に今回ダメだったとしても 何か後悔することがあるか? ないと。本人もないと思うと。 僕もないです。 ただ、もちろん気持ちはね、なんとかならんかなと思ってますよ。 でも、 怒っていることは仕方がないんですよね。 先天的なね、そういった水像の形してて、普通に頑張ってご飯食べたらそうなっちゃうって話なので、 後悔しても仕方がありません。 ただ、対処が遅れたとか、何か無茶なことをしたとか、お酒を飲んだとかね、 そういう水像でありながら。そういうことじゃなく、やることをやってそうなった。 じゃあ、もう今ここ、できることをやろう。 まずね、これね コーヒーの話に戻しますね。 今ここ、できることをやろう。この感覚を持てるってすごい大事なんですよ。 そこからですね、もう我々はすごい前向きになりまして、 データを調べるわけですよね。 お医者さんはそうは言っているけれども、普通に考えると、 24時間以内に重篤な方向に行かなければ 治っていくんです。自然治癒というか、 薬が入るんですけども、治っていくんだと。 24時間に頑張るであり、お医者さんはそうは言ったけど、確率論でいうとこうだと。 なので、もう今ここを信じよう。 で、翌日行ったらですね、 驚いたことに、 ベッドに座ってて、おーお疲れって言われたんですよ、僕は。おーお疲れ。 ちょっと待てと。 昨日、生き死にの話で、おーお疲れって何やと。 笑いましてね。 で、あと何やったっけ。 えらい元気やなって話をしたら、 まあな、まだ見たいやわ。でももうAK-783やから、 いやもうちょっと行こうか。 せやな、もうちょっと行こうか。 こんな会話をしてたんですよね。 なので何を言いたかったか。もう一つの2つの話は、 僕ね、これいつも思っていることで、悪いことがあっても、 そうなる確率は3%という僕の信念があります。 これはね、ポジティブ心理学者の方がおっしゃっている言葉で、 不安や、もしくは嫌なことを思った時に、起こる確率は3%。 究極的に起こる確率は3%。 対処できるのは、そのうち100%、10%ぐらいはある。 起こっちゃうこと自体が87%起こらないってことですよね。 87、10%、3%、これですね。 今回もそうだったなと。 なので僕ね、まず評価を変えることで、 むしろ今ここの判断が良くなるとかね。 今ここで思うことが健全になるとかね。 なのでむしろ強くなれるなと思っています。 これね、評価のコーピングと言います。 これから何か物事があった時に、 今ここで考えるということと、 むしろ良くなるということを考えていただく。 そしてそうはならないということも考えていただく。 ずっと続くわけじゃないということも考えていただく。 自分なりにそれを整理することをお勧めします。 二つ目が、物理的コーピングというものです。 これは自重の話ではないですよ。今度はですね、 物理的コーピングというのは、ちょっと嫌な人間関係であったとしますね。 行っても何のためにもならないとかね。 むしろ何かしんどいなとか。 この場合は物理的コーピングというのは、 もう離れるということを言っています。離れる。 僕もね、ちょっとしんどいなと思う方というのは、 もう僕の周りにいません。 それは良い人間関係だけにしているからです。 そこは選べないこともありますよね、会社員の場合は。 その場合は、仕事と割り切って付き合う。 でも、表情は普通ですよ。表情は普通ですけども、仕事として付き合う。 職場においてはね。上司であろうが、部下であろうがね。 仕事、役割として付き合う。 でも、嫌いじゃないんですよ。 ただ、何かしんどいなというのはありますよね。 僕は長年、営業をやってきましたので、 そんなことはいっぱいあります。 何やねん、この人という人もいっぱいいました。 でも、役割なんですよ。 役割に自分を投影したら、 俳優さんが役割をしているはごとく、 徹することができるんですよね。 なので、まずね、 物理的に離れるということであるんですけども、 会わなくていいんだったら、会わなくする。 一方で、会わないといけないのであれば、 心理的な距離を取るということを、物理的なコーピングとしてお勧めします。 もう一つが、反応を沈めるコーピングというものがあります。 これは、もうしんどい。 夜眠れないとか、わなわなして何ともならない みたいなことがあったとしましょう。 反応を沈めるということでします。 そのときには、自分なりのリラクセーションを持っておくといいですよね。 リラクセーションというのは、心を落ち着ける方法。 人によっては、サウナ。 あと、深呼吸。 僕は運動なんですけどね、運動。 これをすると、ストレスを忘れます というのがあります。 これを見方につけてみましてね。 むしろそうすることによって、体調がよくなったりするんですよ。 運動をよくしていますので、おかげさまで健康でございます。 あと、ちょっと不安を感じたときには、行動しちゃいます。 リラクセーションじゃないんですけど、何かしらの次のアクションを起こしてしまいます。 すると、むしろ行動力が良くなったりするんですよね。 そういうことを考えると、意外と不安というものは、評価を変えることで強くなることもできるし、 物理的に距離を取ることによって、環境を整えることができるし、 反応を沈める方法を知っておけば、むしろ 行動に移すことができるので、 趣味ができたりとか、 体の健康が良くなったりとか、 もしくは何かが良くなるんですよ。そういうことを考えた場合に、ぜひストレスを逆有事化せず、 今お話したことの3つの方法を使って、ちょっと下げてみてください。するとパフォーマンスを出しやすくなります。 # おわりに ストレスをね、もう乗り越えて乗り越えて乗り越えて乗り越えてくると、まあ味方に尽きられますよ。 僕はね、先ほど栄養がスタートと言いましたけれども、もう30年以上前ですけど最初飛び込み栄養からスタートしましてね、 もう夜眠れなくなるぐらいにストレス感じましたよ。 1日だけですけど眠れなかったの。 でもどれだけしんどかったかというと、断り続けられるので、夢の中で飛び込んでたんですよ。 飛び込みしてて唸ってたそうなんですよね。 これはいかんなと思ったような腹をくくったんですけど、腹をくくったというのはもうよし、仕事と割り切ってやろうとね。 それですごく乗り越えた引っ込みでしたけどね。 そんなことずっとあるわけですよ、営業長がしてると。 次管理職してると、やっぱりいろいろあるわけですよね。 会社は板挟みです、管理職はね。 いろいろあるわけですよ。 でもね、それ一個ずつ乗り越えたら結果的に自分が強くなるし、あと環境がむしろ良くなるし、 むしろ心身とも健康になるしなんてことをものすごく味わいました。 それをロジックとして覚えたいなと思って、ストレスコーピングの門を20年くらい前にくぐりましたね。 ストレスコーピングを学んで、今は各企業で研修しています。 今日お役に立てれば嬉しいです。 これからもこのように仕事や人生に役立つティップスをどんどん紹介するチャンネルです。 ぜひフォローのほどよろしくお願いします。 更新通知チェックしやすくなります。 また、チャンネル紹介のページに私の顔写真をタップしていただきますと、僕の会社らしさラボのURLが載っております。 年200回、僕自身が研修に登壇をしているリピート率も9割以上でございます。 ストレスコーピングの研修もやっておりますので、またご覧ください。 URL、プログラムを貼っておりますのでよろしくお願いします。 そして、オンライン学習のUdemyでも、今日のストレスコーピングをはじめ、僕の研修でやっている内容を個人で学べるようにしています。 今、25個の講座があり、23万人以上の方がご受講いただけています。 そして、YouTubeをご覧いただきますと、リーダーシップや営業力などの講座についてのお安く受講いただけるクーポンなんかも貼っておりますので、 またストレスコーピングのクーポンも発行しようと思っているんですけど、それを使っていただくとかなりお安く受けていただけますので、またYouTubeの方もご覧ください。 さあ、では締めていきましょう。 今日のあなたの一日はどんな一日でしょうか。 僕は今日は午前中お打ち合わせ。 午後から出版社さんとお打ち合わせとお客様とお打ち合わせ。 お打ち合わせデーでございます。 私もお打ち合わせ頑張ります。 父はもう元気でございません。ご安心ください。 でも、ちょっとこれ終わってから15分か20分くらい病院で顔出して頑張れよって言っていきたいなと思っています。 私も頑張ります。あなたも最高の一日になりますよ。お互い頑張っていきましょう。 さようなら。