# はじめに おはようございます。研修トレーナーの今正康です。 今日のテーマはお金よりも絶対に大事 僕は真でも健康習慣大事にするその 考え方とその習慣作りについて紹介をしていきます いやー忙しいですよね 忙しいとどうしても運動が後回しになるでも運動をやらねばならないとわかっている その時にこう考えると続きやすいですよという話をしていきます 僕もね日々どちらかというと忙しい方です でもねこういう考え方をしていると実はそんなに堅い地払うとも運動習慣続きますんで ちょっとね参考になれば嬉しいなと思います このチャンネルは研修トレーナーの今だからこそをお伝えする仕事人生のクオリティーが アップするそんなヒントを紹介しております最後までどうぞよろしくお願い致します # WHOのガイドライン さあでは行きましょう。お金より健康が大事とはね、頭ではわかっていますが、ちょっと考えてみましょう。 まあこんなことが言われています。運動すれば循環器系疾患、つまり心臓や血管の疾患が軽減され、予防ですね、予防され、 あとメンタル的にも健全で、メンタルを健全に保つことができ、 あとがんにもなりにくくなり、認知症にもなりにくくなる。 まあいろんなことが書いてあります。じゃあこう考えますね。 1億円あげますので、 心臓病になってください。 うつ病になってください。将来認知症になってください。 その代わりしっかりと1億円振り込みます。 と言われた時に、 1億円もらう人ってよっぽどお金好きな人が困っている人だと思うんですね。 僕は全く選択肢にも上りません。 いや多分上らない方の方が多いんじゃないかなと思います。 ということは、 普通であることがどんだけ尊いかということだと思うんですよ。 今の状態というのは、お金の価値では換算できないぐらいに、 いいものを手に入れてるんですよね。これを失う必要は全くないということですよ。 もっというと、それをもっと増やしていきましょうという話です。 とは言うものの、頭ではそうは思うものの、なかなか続かないのが、 運動ですよね。もう少し続けます。 WHO世界保健機関。 ガイドラインがあります。 身体のガイドライン。身体活動と在行動のガイドラインというものがあります。 2020年のガイドラインですね。 これで結構用いているお医者さんとか多いんですよ。 これによると、 ある基準の運動をすると、例えば新型糖尿病、 循環器系の疾患、メンタルヘルス、ガン、認知症、睡眠障害など、 確率が軽減できる、予防できる、 予防できるということが示されています。 そのガイドラインによると、 中強度の運動、週150から300分、 もしくは高硬度な運動、週75分から150分、 というふうに示されています。 ちょっと多いぞと思われたと思います。ちなみに中強度というのは、 ジョギングやサイクリング。 ちょっと行き上がる感じ。 そして中強度は、 ウォーキング、もしくは散歩と言われています。 散歩ちょっとどうかなと思うんですけどね。 スピードにもよりますからね。イメージはウォーキングでいいんじゃないかなと思います。 早歩きですね。 ぐらいでいいんじゃないかなと思います。 ここに、 まだあるんですよ。 さらにプラスして、 油酸素運動です。今お話ししたのが。 油酸素運動だけでなく、筋肉トレーニングも週2回、 やっておいた方がいいですよということが示されています。 これがガイドラインです。 ちょっと大変じゃんと思われませんでした? ここでね、 考えたいのが、 小分けにすると実はそんな大したことはないというお話です。 例えば、 週150分から300分の中強度。 1日に直すと20分から40分なんですね。 ということは、ウォーキングを1日に20分すればミニマムになるわけですよ。 通勤駅帰り10分10分以上ということなんですよね。 ですから意外と運動やってるなぁと思います。 あと、私の母が今80歳で京都に住んでいるんですけれども、 百貨店、 よく行くんですよ。 からすまっていうところに百貨店あったり、 河原町っていうところにもあるんですが、電車で1駅なんですね。 これだけ話をしてたら、 高島屋が閉まってたから大丸まで歩いて行った。 え、なんで電車乗らへんかったん? というと、いやいや運動運動って言ったんですね。 こういうことかというのが思うことがありましてね。 1駅歩こっかという感覚とか、どうせなら歩いていこっかとかね。 そういった感覚ってとても 使えるなと思いました。僕自身もよくやってます。 駅と駅の距離が近いところがあるんですよ。 そういう時は歩いて行ったりします。あえてね。 あえて歩いて行ったりします。ちょっと速足でね。 そんなことでもいいのかなぁと思います。 あとね、こんな人もいますね。 階段を使う。そういった方多いですよね。階段を使う。 これ、高校、高校道の方に入ってきますもんね。 もう少し話し続けましょう。 # 隙間時間の活用 なので隙間時間でいいので、 できる範囲で始めていくというのでいいのかなぁと思います。 実際ですね、このガイドラインも書いてあります。 先ほどの150分なり、 高高度は175分なり、書いてますけれども、 満たしていなくてもある程度効果は見込めますよと書いてあります。 かつ、少しずつで始めてくださいね。 いきなり始めなくてもいいですよ。 だんだんと時間を増やしていけばいいですからね、 ということが書いてあります。 つまり最初からガッツリやろうと思うと結構大変なんだけども、 隙間時間を使ってやる。 やらないと気持ち悪いというふうに思ってこれば いいんじゃないかなと思います。 隙間時間、まず使ってやってみてはいかがでしょうか。 そこからもうちょっと運動したいなと思ったら、 スポーツジム契約したりとかね、 いろいろやっていくのがいいのかなと思います。 僕自身が今やっていることで言うと、このガイドラインは クリアしていますね。 今週に3回から4回、5回ぐらいジョギングを 40分から60分で1回あたりしていたりとか、 筋トレは週に2回から3回今しています。 でも全然ガッツリじゃないですよ。 本当に予防としてやってます。ずっとそんな感じです。 今週の月曜日、昨日は人間ドッグの最終が出たんですけども、 先生から言われました。 あと1キロでいいので痩せてください。 運動してるんですよね。あと1キロ痩せてください。 これ言われ続けてもう多分10年ぐらい経ってると思います。 なかなかそんなにガッチリとした筋トレを してるわけじゃないので、 普通のオッサンです。本当に普通のオッサンです。 普通のオッサンをどれだけ維持できるかということを考えてますので、 ガッツリやっておりません。でもそれでも健康上は何の問題もなかったので、 一旦良かったのかなと思っています。 運動して良かったなと思います。ぜひ運動していきましょう。 いい仕事をするためにも、いい人生を歩むためにも、運動しておいた方がいいかなと思います。 僕は今57歳になって思うんですけれども、 40代ぐらいからはしっかりと運動した方がいいかなと思いますよ。 いろんな今日お話したWHO以外の研究というか論文も見ることがあるんですよ。仕事柄。 医者じゃないですよ。医者じゃないけれども本を書くからね。 本を書くので。するとやっぱり40代ぐらいとか50代ぐらいで運動していることが 後々良いことになることが多いです。その時運動してなかったことが手遅れとは全然 ならないんですけれども、ただやっておいた方が良いことが多いなというのが多いですね。 例えば認知症であるとか、心臓欠陥であるとか、糖尿病であるとかね。 この辺りのことって今お話したと一緒ですよ。WHOとね。 他の研究もそうなんです。やっぱり40代50代でやっておいた方が良いことが多い。 40代50代でやっておいた方が良いことがあるみたいです。 いろんな研究があるので、あんまり僕が医者でもないので言うべきじゃないんですけども、そんなことによく目に触れることが多いので、ちょっと共有させていただきました。 運動は早め。 何歳であろうが、60代であろうが70代であろうが、今からだと思います。 うちの母親の話をしましたけれども、母親は運動をしたことはありませんが、70代になってから体操をし始めたりとかして急に目覚めておりますけどね。 でもね、心臓病だったんですよ。 それは先生が言ってました。若い時からの蓄積だと。 一回も運動をしていなかったんですね。50代60代を見ていても。タバコも吸ってましたし、昔の人ですかね。タバコも吸ってましたし。 なので、先生がはっきり言ってました。 体質もあるからということで。 40代50代でケアしていたらならなかったということみたいです。 なので早めにやっておいた方がいいかなと思います。 では締めていきましょう。 # おわりに 今日の内容はお役に立ちましたでしょうか。 普段は編集トレーナーだからこそ言える 仕事のティップとよくお話ししているんですけれども 仕事をするためには健康管理というのは 絶対に大事だと僕は思っています。 ですので、病気になるときは病気になると思うんですよ、僕は。 年齢とどもりとか持っているものもあるでしょうし、 環境もあるでしょうし、病気になるときはなるんだけれども ならない努力をしていたかどうかというところが 僕は大事かなと思います。 そのように自分に言い聞かせて、 僕も習慣化してきております。 なるときはなるんですよ、きっとね。 でも、ならない努力をするということが 大事かなと思っております。 それを子どもや周囲の人が見て、 あの人はやることやってたよねと思われたら それでいいんじゃないかな。 やることやってなかったよねというと、 なんかちょっと悲しいですよね、 ということもあってやってます。 仕事よりも健康、これ絶対そう思います。 お金より健康、これも絶対そう思います。 参考になれば嬉しいです。 このチャンネルはこんな感じで、 普段仕事のティップス紹介してますので、 ぜひフォローお願いします。 更新通知チェックしやすくなります。 また、チャンネル紹介のページをご覧いただきますと、 僕の会社、らしさラボのURLが載っております。 200回登壇してリピート率も9割以上でございますので、 きっとご満足いただけると自負しております。 また、オンライン学習のUdemyでは、 研修でやっている内容を個人で学べます。 またご覧ください。 そしてお得なクーポンも発行しております。 これはYouTubeの方に貼っているんですけれども、 その動画にまつわるテーマのクーポン発行しています。 こちらを使っていただくと、 お安く受講できるようになっておりますので、 またまたそのYouTubeなんかも チェックしてみてください。 YouTubeのURLと書籍の情報、メルマガの情報なども 貼っておきます。よろしくお願いします。 さあ、では締めていきましょう。 今日のあなたの一日はどんな一日でしょうか。 僕は今日は動画撮影ですね。 ある企業様の研修内容を動画で収めるという そういった仕事がありまして、 動画撮影の一日でございます。 その合間合間にお打ち合わせが入っている そんな一日でございます。 仕事が終わってからはまたジムに行くという そういった暮らしをしております。 私も頑張ります。 あなたも最高の一日になりますよう お互い頑張っていきましょう。 では。