# はじめに おはようございます。研修トレーヤーの今正康です。 今日のテーマは、夜に心を整える方法を紹介します。 具体的には、寝る前にちょっとだけ考える時間を作る、その効果についてお話をします。 例えば、一日振り返って、なんか面白くないことがあったなという日もあれば、 特に何も考えませんでしたという日もあるでしょう。 よかったなという日もあります。 でも、そんなときに振り返ることで、心は整うだけではなく、 次に向けての成長につながるという話をしていきます。 この振り返る時間があるかないかで ずいぶんと僕は変わると思っています。 僕の実体験もお話をします。 やっていることもお話をします。 あなたがやる方法も紹介していきますので、 最後までぜひよろしくお願いします。 このチャンネルは、研修トレーナーの岩田からこそお伝えする、 ちょっとしているだけで仕事人生のクオリティがアップする そんなヒントを紹介しております。 最後までどうぞよろしくお願いいたします。 # 私が考えたこと こんな流れでお話ししますね。 まず、最近僕が考えたこと。 夜に考えたことを先にお伝えをして、 その後、実際どのようにして その考えに至ったかという話をしますね。 まず、僕がその夜に考えたこと。 ある日の夜に考えたことね。 例えば、ネガティブな出来事があったとしますね。 その日はちょっと面白くないな ということも僕はあったんですよ。 ネガティブな出来事があったとします。 そのとき、この法則を思い浮かんだんですね。 すべては2対6対2で整理ができる というふうに考えました。 例えば、イラつきを抑えようとすればするほど、 イラつきは一瞬は収まるけれども、また振り返したりとか。 また、不安もそうですよね。 不安を鎮めようと思えば思うほど いろいろな情報を集めてしまい、 なかなか不安って消えない みたいなこともよくあるはずです。 なので、安心を求めれば求めるほど かえって不安になることもあるし、 一方で、イラ立ちや焦りを抑えようとすればするほど、 一時は下がるんだけれども、また振り返すなんてこともある。 そんなことがよくありますよね。 そのときに、安心や平穏を求めようと 思ってもなかなか難しいなと。 だから、おそらくストレスの本とか 売れ続けるんだろうなと思います。 ゴールがないんですよね、どこまで行っても。 そしたら、僕が思ったのは、 ゴールってどこかなと思ったんですよね。 ゴールどこかな。 それで、それを考えた結果、 2対6対2だなと思ったんですよ。 2はネガティブなこと。 6、ニュートラルなこと。 2、ポジティブなこと。 だいたいにおいて、ここに行き着くんだろうな、 常にここにあるのだろうなと思ったんですよ。 例えば、こうだったな。 これ、2割としましょうか。 ネガティブ2割。 でも、ポジティブなことも あるはずなんですよね。 考えてみれば、この仕事の進め方が うまくいっているよなとか、 あの人のご縁のおかげで 今回決まったよなとか、 ポジティブなこともあるはずなんですね。 嬉しいの2割があります。 ラッキーの2割もあります。 6割のどちらでもない。 今日、電車に間に合ったとか、 今日、電車で座れたとか。 どっちでもいいようなことですよ。 これはニュートラル6割。 そんなふうに毎日が構成されているのかなと 考えたとしますね。 じゃあ、ここがゴールなのかなと思ったんですよね。 例えば、あなたが不安なことがあったとしましょう。 不安を取り除くためにAIに聞いたりとか、 もしくはネットで情報を探してみれば見るほど また情報が入ってきて、結果すっきりしたようで まだすっきりしていないということがあったとしますね。 それは2割です、もう。 ネガティブの2割に入れちゃいます。 そしたら、世の中を振り返るときに・・ 1日に振り返ったときに、 ポジティブの2割を ちょっと忘れていたりするんですよね。 ポジティブの2割がありましたかというと、 その不安を感じたことはあるんだけれども、 でも、良い2割もちょっと忘れていたって あるんですよね。 「ああ、あれあったよな。 あの人のご縁のおかげで。」 それで、6割。 どっちかでもいい。 「あのご飯おいしかったな。 あのご飯どうだったな。」みたいな話があります。 それで考えたら、2対6対2で全てを整理していくと、 ここがゴールなんだろうなと思いました。 それで、さらに考えたのが、 じゃあ、これが本当のゴールなのかと また思ったんですよね。 なるほど。 これがあればいいのかと思ったのが、 何もやらないで不安になるとかね。 何もやらないで対処を打たず、 何かストレスを抱えたままというよりは、 打てることであれば。 打てることであれば、やることはやるです。 やることはやる。 それで、やったのであれば執着を手放す ということも時には必要なんだろうな。 その手放すが、2対6対2の考えに行き着くのかな。 上司との折り合いが悪い。 でも、上司との折り合いが悪いのを 放っておくんじゃなくて、 こちらのほうからあの行動を取ろう。 結果は知りません。 あと、毎日満員電車に揺られるのは嫌だな。 やることはやる。 満員電車に揺られるのは嫌であれば、 時間を変えていく。 やることはやった。 それでも、電車はちょっと空いているけど、 やっぱり座れないな。 でも、やることはやっている。 そういうような、やることをやって執着を手放す。 これ2対6対2。 2割入ったら、でもポジティブ2割と ニュートラル6割があるので、そこを忘れずにいる。 これがゴールなんだろうなと思ったときに、 世の中、2対6対2になっているみたいなことを思ったんですね。 それで、ここまで考えたのは夜です。 夜寝るとき、寝る直前にやると さすがによくないと言われているんですよ。 交換神経が高まるからね。 ここまで考えるのは、もう少し気軽に 今日あったことを振り返るのはいいんですけども、 夜直前というよりは1時間くらい前かな、 僕はこれを考えましたね。 いつもは紙に書いてやるんですけども、 このときはGoogle Keepを使ってやりましたね。 Google Keepを使って テキストを打っていってやりました。 それで、まずこれをいつも紹介しているんですけども、 ジャーナリングとかいう技術でもあり、 特別名はExpressive Writingと言うんですけども、 思ったことをダーッと書き綴るということなんですね。 それで、僕が思ったのは メガティブな感情があったとしても、 消そうとするがするほど、結果は 消えませんよということもある。 でも、ジャーナリングすることで落ち着くことは 十分落ち着きますから、絶対に効果があります。 でも、また湧くことがあるんですよね。 僕はジャーナリング、Expressive Writingを見ていて、 また同じことを思っているわとあるんですよ。 反数というふうに言い過ぎかもしれませんが、 同じことが起こるんだなと思います。 よく似たことをやっています、やっぱり。 それで、よく似たことを思い出したりします。 それで、このように書きながら思ったのは、 いろいろな知見と結びつくことがわかりましてね。 僕、今回でいうと2対6対2というものなんですけども、 これは僕は研修でやっている組織が2対6対2でできているという話を よくやるんですね。 変革を起こそうとしたときには、 2割が賛成、6割中央、2割反対。 2対6対2ですよという話をよくします。 「ああ、これ一緒だな。黄金比なんだろうな。」 と思って、それに結びつけました。 それで、これを頭に整理できたんですよ。 それで、その整理ができたことで、 これからはすぐ人生の過ごし方が変わるんじゃないかなみたいなことを たった10分の時間ですけども、 そんな感じで思いました。 これが毎日あるんですよ。 ここまで考えるというのは あまりないかもしれませんが、 寝る前にこうやって考えを整理する時間を 取るんですよね。 そしたら、心を整うだけではなく、 成長感をすぐ感じるんですよね、いろんなことに対してね。 なので、ぜひ寝る前に考える時間、振り返る時間を 持ってみるのがどうかなと思いました。 では、具体的にどうするかみたいな話に行きましょう。 # やるべきこと やっぱりここで言うと、ジャーナリング、 別名、エクスプレッシブライティングかなと思うんですよ。 紙に書くでもいいし、ノートに書くでもいいし。 あと、僕はGoogleキープを使うときもありますけれども、 Googleキープを使うなんてこともおすすめです。 すると、スッキリします。 それで、Googleキープは今手元にあるので 見ながらお話をすると、 いろんなことを書いているんですよね。 タグがあって。 ここですね。 このタグを見ると、 2026年3月4日、3月3日。 その前、ちょっと遠くに行くと、 2025年1月7日。 書いていますね。 どうやら、熱を出していたみたいです、僕は。 1月1日、九州で急に発熱。 ピークが下がってきたらクリニックに行けに行くも 熱と咳が止まらない。 それで、いろんなことを心配する。 このままでは仕事、大丈夫かな。 家族、大丈夫かな。 そもそも予定入れすぎになっていることを 気づいたぞと書いてあるんですね。 それで、もし仕事が妙な病気で、 肺炎で入院するとかになっていたら、 お客さんに迷惑をかけるな、 みたいなことが書いてあるんですね。 そこで書いてあるのが、 仕事入れすぎ注意と書いてあります。 仕事入れすぎ注意。 あと、代行の方にも、普段から 連携しておかないといけないなとか、 いろいろ書いてあります。 これは、2025年、1月7日ですね。 あと、いろいろありますよ。 2023年かな、これは。 どうでもいいことが書いてあるとか、 人間の器が小さいなと思うことが書いてあります。 スポーツジムで、靴下が僕のロッカーの前に 脱ぎ散らかしちゃったんです、誰かのやつが。 邪魔になっていて、 なんでここに置いてあるねんと思って、 そっと脱げるだけでよかったのに、 ここに置くなよという気持ちがまさって、 蹴って、ちょっと2メートルくらい向こうに ピヨーンと行っちゃったんですね。 戻せばいいのに、ちょっとムカついていたんでしょうね。 なんでこれの前に 脱ぎ散らかしているねんということで、 ピヨーンと蹴ったら 思った以上に向こうに行ってしまって、 あっ、戻そうと思ったけど、 もういいやと思う。 どうでもいいことが書いてあるんですね。 でも、反省しています。 ああ、まだまだだな。 あのときは、やっぱり蹴ったとしても、 靴下をもう一回戻すべきです。 誰が脱ぎ散らしたかわかりませんけど、 ちゃんと元があったところに置くよりも、 ちゃんと横のほうに邪魔にならないように 置いておくと、 他の人にも迷惑がかからなかったな ということを反省しています。 こうやって、もう2回目。 誰やねんと思って 靴下を蹴ることはないと思います。 これ、2023年1月31日です。 何が言いたかったかというと、 このように書いておくと、 こうやって振り返ったときに、 ああ、あったよなあ。 あったよなあというのがあります。 あったよなあ。 こういったことを、あったよなあが 実は自分の肥やしになっているなあと すごいわかったりします。 なので、いろいろとこうやって 考える時間を持つというのは、 結構大事なのかなと思いますね。 ぜひぜひやってみていただければと思います。 # おわりに このチャンネルは、研修トレーヤーの色だからこそを 伝えする、ちょっとしてだけ使用人生のクオリティをアップする そんなヒントを紹介しております。 ぜひフォローお願いします。 更新通知チェックしやすくなります。 また、チャンネル紹介のページをご覧いただきますと、 僕の会社、ラシサラボという研修の会社でございます。 僕自身は200回登壇しているリピート率も 9割以上でございますので、きっとご満足いただけると自負しております。 また、オンライン学習のゆでみでは、僕の研修の講座を 個人で学べるようになっておりますので、またご覧いただければと思います。 特なクーポンを発行しています。 これはYouTubeのほうにクーポンを貼っています。 その動画にまつわる講座のいうクーポンを 貼っておりますので、お安い値段。 本1冊の料金で3時間くらいの講座を受けられますので、 ぜひ覗いてみてください。 そして、YouTubeのアドレスとメルマガのアドレス、 書籍のアドレスもチャンネル紹介のページに貼っておきました。 ぜひチェックしていただければうれしいです。 さあ、では閉めていきましょう。 今日のあなたの1日はどんな1日でしょうか。 僕の1日は今日は研修ですね。 朝から夕方まで人材ビジネスの起業さまで しっかりとガッツリと研修させていただきます。 もう2013年からお付き合いの起業さまでね。 もうお付き合い長いですね。 今日もガッツリと研修します。 ロジカルシンキングがテーマですね。 頑張ります。 私も最高の1日にします。 あなたも最高の1日になりますよ。 お互い頑張っていきましょう。 では。