# チャプター1 おはようございます。小松正宗でございます。 今日も歩きながらの配信でございますが、 今日で多分最後になるかなというふうに思いますけれども、 自分の欲のコントロールの仕方の最終バージョンということで、 4回目は欲を具体的にどう立て直していくかというか、 そこら辺の解決策みたいなことを喋っていきたいなというふうに思います。 これまでの話をまとめると、欲というのは元々の上流的な根本原因があって、 それが欲を生み出していくと。 その根本原因を認知するというか、 知っていくということがすごく大事だということを前回話したと思います。 そのためのやり方として、記録をしていくとか観察していくということですよね。 自分を見ていく、自分を見てあげるということをやるという、 記録とかアウトプットが大事ということを伝えましたけど、 あと、今日は最後は身体の整えということで進めていこうかなというふうに思っております。 皆さん、朝とか夕方とかの身体のルーチンってありますかね。 例えば、朝起きたら深呼吸するとか、 布団の中で伸びをグーッとするとか、 少し朝散歩するとか、 夕方にちょっと早めに家に帰ってシャワーをパパッと浴びていくとか、 そういう何気ない1日1日のティップスっていうのがあると思うんですけど、 そのあたりをほぼ仕組み化して過ごしていくということが、 ものすごく大事なんじゃないかなというふうに思ってますね。 身体を整えていくためのルーティンとかティップスとか、 考え方とか何かを選択するということは人それぞれあると思うし、 それを1日とか数日間でこれをやっていて、 このメニューをするということは難しいと思うんですよね。 例えば、5年とか10年とかかかって、 自分のクオリティというかあるべきというか、 これやったらこんなふうに整って心がすごく穏やかになるなというようなものというのが、 経験的に分かって、それが自分にとってふさわしいものであるということが分かれば、 プラスの習慣として残っていくわけですよね。 継続していくというか、そういうのがあると思うので、 こんなティップスをやったら欲がなくなるよという感じのものじゃないよね。 そんな簡単なものだったら苦労しないなというふうに思うので、 そんなふうにすぐに短絡的に考えるよりも、 これ最初にお伝えしましたけれども、 中期的とか長期的に見ないとちょっと収まらないなと、 ずっと残らないなというふうに思いますね。 だから習慣化するために長期的に考えていく。 しかも焦らず、ちょこちょこ帰りを進めていくというような、 前向きというか諦めというか、 そんなめんどくさいものなんだなというふうに思うことがいいと思いますよ。 正直そんなめんどくさいこと嫌だみたいな。 短絡的にいくほうが人生楽だというふうに人って思うし、僕も思いますから。 それとは真逆ですよね。 真逆な方向でやっていかないと残らないなというか、 持続性がないなというふうに僕は思っていたんですよね。 なんか説教っぽいような4回目の配信ね。 どうでしょうかね。 僕が伝えたいことを言っているくらいの話ですけれども、 この音声配信もそうですよね。 これ4年目、5年目になりますけど、 リスナーさんありがたいことずっと聞き続けていただけている方もいらっしゃるし、 途中途中で聞くのやめたという方もいらっしゃって、 これは自然の説理だと思うんですけれども、 正直伝えると聞いていただいている方すごく減ってますね、僕の配信ね。 50の年齢の人がすぐにわかるティップスとか、 キラキラしたものみたいなのを伝えてないですからね。 10日でちょっとしんどいとかめんどくさそうなことばっかり喋っているから、 聞かれる方減っているって当然なんですよ。 でもここすごいんだけど、ずっと聞いていただいている方もそれだけで継続力ありますからね。 そういう小松の何かぼやきであるとか、少しネガティブな部分も含めて、 そんなに表面的には面白くもないような話を聞いてもらっているあなた、 それは継続力あると思いますよ。 そういうのをずっと聞いていきたいなという方に聞いてもらっていることはめちゃくちゃ幸せだと思うし、 たとえ一人になっても僕は喋りますよ、こういうふうに。 別にそんな表面的なことは話したくないもん。 自分の大事な時間を使ってこれをやっているからね。 ということはさせておきましてですね。 じゃあ僕のそのティップス何かっていうのは、 ティップスがダメと言いながらティップスって何じゃって言われそうですけど、 でも自分のことを伝えないと、やっぱり例としてわからないじゃないですかね。 なので伝えていくとですね。 まずはね、物理的なものを伝えましょうか。 まずね、これ真似をしてくださいじゃないですよ。 漢方薬ですね。 毎朝ね、漢方薬を煎じて、 スキーチで送ってきてくださるんですね。 むつごろ薬局の鈴木さんからね。 それを前の日に仕込んでおいて、 すぐに煎じるとエキスがちゃんと出ないので、 前の時から5、6時間、7時間くらい寝かして、 それを冷蔵庫に入れておいてですね、浸しとくんですけど、 それを弱火でまず炉鍋でね、 熱していくのが一日の始まりですよね。 すごいな、こんな感じでっていう。 それをセットした後で、ベランラインでロングブレスですね。 ロングブレスを何セット? 10回10回をちょっとやってですね、 その後でストレッチをやったり。 肩周りね、肩甲骨がすごく弱いんで、 そこをね、グリグリしてちょっと整えるってことをしてます。 あとは、仙骨を整える場合に、 足を上げながら足踏みするんですね。 それを100回くらいまずしますね。 するとね、仙骨って首の頸椎とすごく連動してるから、 首の状態がすごく良くなるんですよね。 そんな風にしてですね、 これ細かいことを言うと20分くらいかかっちゃうので、 ここで止めますけど、 そんな風に少し体を整えて、外気の環境をね、 冬でもやります、外に出てね、 ベランダ。 ベランダがちょっとない人は窓開けるだけでもいいと思うんですけど、 それをやって朝ごはん。 朝ごはんね、和食なんですよ。 大体ね、納豆と大根おろしと味噌汁と玄米ですね。 これね、僕が太ったって話したけどね、 ちょっと3、4ヶ月、半年くらい玄米食べなかったんですよ。 ちょっとなんかもう白米食べだすと美味しくて、 めちゃくちゃ美味しいですよね、白米ってね。 危ないなと思いながら、でもまあ玄米に変えてですね。 しかもグラム数大事ですよね。 白米美味しいから180グラムくらい1回食べるんですよね。 するとアウトですよね、僕の場合は。 もう50過ぎてるから、あんまり代謝が良くないからね。 すぐに太るんですけど、 今玄米を100グラムね、 105とか110グラムにしてやってますよね。 で、それとあとはフルーツとヨーグルトかな。 そんな風に朝を結構ね、 負担のないものを食べたりしてますね。 あとね、僕は結構水分たくさん取るんですよね。 水筒を使ってるんですけど、サーモスの。 それで朝の日本茶をいつも飲んでるんですけど、 そのお茶を2番煎じぐらいのお湯がすごく好きなんだけど、 それで水筒に入れて、 ちょっと冷たいんじゃなくてぬるま湯的なものとか 厚めの感じの温度で水筒に仕込みますね。 それをちょびちょび飲みながら朝の活動をやったりしてますね。 そんな風にしていきますね。 お昼もね、家にいる場合は自分で作ったり。 焼き魚が多いかな。 僕すごくアジが好きなんで、 アジを焼いたりしてっていうことをしてますね。 それで夕方になったりすると、今もそうなんですけど、 ちょっと散歩するんですよね。 散歩ね。 多い時だと3、40分ぐらい歩いて、 今日なんかは歩きながら4本撮ってますけど、 時には自分の音声配信をそこで歩きながらやってるって。 これが僕の趣味ですね。 すみません、みなさん。 趣味に付き合っていただいてめちゃくちゃ感謝でございますね。 そんな風にしてちょっと運動をします。 そして大学で仕事してる時は、完全に腫れてる時は自転車ですね。 行き10キロ、帰り10キロをずっとやっていく。 もう自転車は僕にとっては本当にライフワークですね。 気持ちは変わるし、音楽は出るし、いろんな風景見られるし、 音は録音できるしね。 いやもうすごいですよね、本当にね。 そんな風にして体を動かしますね。 ちょっと忘れましたけど、最近朝冷水シャワーを浴びてますね。 起きて家でいろんな家事ですね。 お洗濯とか掃除とかトイレとかやりますけど、 その後で冷水シャワーがめちゃくちゃいいんですよね。 息子がいつも冷水シャワーやってみたら進められたんで、 初めは冷たい冷たいみたいな感じですけど、 浴びた瞬間はすごい冷たいんだけど、 後でね、終わった後すごくあったかくなるっていうね、 そういうメリットがあってね、いい感じなんですよね。 これ皆さん必ずしも真似はしないでくださいね。 心臓に悪い方もいらっしゃるので、 僕は冷水シャワーすごくいいなと思って、 最近はちょっと試したりしてます。 そして夕方になったらご飯も食べつつ、 最近ですとね、おやつをめちゃくちゃ減らしてますね。 ナッツ類とあとはレーズンのみかな、 あとはホットミルクは飲みますけど、 なるべく噛みますね。 あまり沢山ですし、ゆっくり噛んでやっていく。 すごく少量になったので、お腹すぐ空くんですよね。 玄米だとそんなに空かないけど、空くとき、 お腹が空いたときは水だけにしてるんですよ、水分だけ。 すると満たされるというか、 体の中の糖分が使われ始めるのがわかるから、 そうするとすごく頭がクリアーになるんですよね。 お腹が空いたら何か入れるとなると、もうそこでダメですね。 頭が動かなくなるので、そこですんどめして、 ちょっと我慢して水だけ飲むんですよね。 すると快楽というか、ものすごく充実感が増すというか、 そういう感じになります。 そこの息はやっぱり、えーと思ったけど、 一回足すとすごく良い感じになりましたので、 そんな風にして夕方過ごしたりしてますね。 そしてご飯食べて、ゆっくりとお風呂入って寝る。 寝るときもベランダでやりますよ、ロングブレスと同じ工程をね。 さすがに夜は100回の足踏みはしませんけどね。 そんな風にしてルーティンをやるということがすごく大事かなというね。 それも自分流にやっていったらいいと思うんですよ。 自分流にちょっとアレンジしていきながら進めていくとですね。 結構ね、これも僕も意識してやって、20年ぐらい経ちますけど、 自分流のやり方がやっぱり出てきたので、 あーこれだなと思ったりしてるんですよね。 ただそれをより良く改良していくか、 自分のTipsを改良していくかということを意識するということが大事ですよね。 それで別に記録しなくてもいいんですけど、 自分流のものが出てきたら結果的に悪い欲というかね、 過剰な欲が出ない感じの状態になってくるかなという風に思ったりしてます。 以上ね、そんな風にして欲をどうコントロールしていくかという話をしてみたんですけども、 最後、去年4回目までずっと聞いていただきましてありがとうございました。 欲は発生するものだと。 欲というのは、ただ背景としての思想は、我ただ樽を知るということがすごく大事で、 そこの辺りのメタ認知がめちゃくちゃ大事だと。 メタ認知、メタ認知いってもそんな簡単には難しいので、 少しずつ改良を重ねてね、観察をしたりとか、 あとは自分の日々のルーティンを変えていくことによってですね、 その状態が保たれ、程よい欲ということにつながるんじゃないかなと思って、 そんな風に話してみましたね。 いや、ここまでの話をあえてしようかなと思ったのはやっぱね、 自分の体調の変化ですね、体重が増えたということがやっぱすごく、 自分にとっては割とびっくりしたことだし、 簡単に今までスーッと体重元に戻ってたんですよね。 それがやっぱり戻らないなっていうのがわかったので、 今気をつけてみて10日目ぐらいなんですよね。 10日目で大体1キロぐらいが減りましたね。 でも10日でやっぱり1キロぐらいなんですよね。 これを半年ぐらい続けると、多分ベスト体重になると思うんですね。 僕のベスト体重あるんですよね、この体重みたいな。 そこまではあともうちょっとなんですけど、 ちょっとその辺りを続けていくことによって、 明らかに体が変化してますね。 長期的に何か物事をやっていこうとか、 もう少しあまりあれもしなくちゃ、これもしなくちゃっていうことも だいぶ考えることも少なくなってきましたしね。 いろんなものが連動しているので、 そこは常にこの状態が終わりというか達成感じゃなくて、 やっぱり人は常に変動している。 そこの辺りに身をいざねることによって、 一生、人生修行ですから、 修行をできたら自分なりに納得して過ごしていきたいし、 その辺りを整えていくことが日々の行い。 そして気がついたら年が5年、10年、15年、20年経っていって、 20年僕は生きるかどうかは知らないですけど、 なんとか生きたんだな、この世みたいな感じで 死んでいけたらいいかなと思ってますね。 死の状態は誰でも分からないですけどね。 そんなふうにして日々を淡々とコツコツと 共に過ごしていけましたらということになりますね。 ということで今日本当に4回分、 延べ1時間ぐらい歩きながらしゃべり倒したということなんですけど、 聞いていただいていかがだったでしょうかね。 これも僕は言語化というか文字起こしやって、 ちょっとまとめるような形にできたらなというふうに思ってます。 ということで今日も聞いていただきましてありがとうございました。 それでは欲のコントロールの仕方どうだったでしょうかということで終わっていきます。 それでは失礼いたします。