849、睡眠時間が足りないと太る！？
13:42
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《あなたのための話し方講座》
平野裕加里(元CBCアナウンサー)
- 00:161.
はじめの挨拶。
- 09:012.
映画「マイインターン」で睡眠時間が7時間に満たない女性は太るというセリフがありましたが、納得なんです。
- 04:273.
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《あなたのための話し方講座》
平野裕加里(元CBCアナウンサー)
★こんな番組です
話し方やコミュニケーションのヒントを発信する番組。
これまで30年以上、テレビやラジオの生放送を中心にアナウンサーの仕事をしています。
また、プロデューサーとしては5,000人を超える参加者を迎えるイベントを制作。
本格的な風の時代に、私がこれまでに経験してきたことを発信することで自分らしく輝くきっかけになれたら嬉しいです。話すことやコミュニケーションに悩んだ時には、質問や相談も大歓迎。
みなさんからのエピソードなども聞かせてください。
ここは、あなたのための話し方講座です。
話し方やコミュニケーションのヒントを発信する番組。
これまで30年以上、テレビやラジオの生放送を中心にアナウンサーの仕事をしています。
また、プロデューサーとしては5,000人を超える参加者を迎えるイベントを制作。
本格的な風の時代に、私がこれまでに経験してきたことを発信することで自分らしく輝くきっかけになれたら嬉しいです。話すことやコミュニケーションに悩んだ時には、質問や相談も大歓迎。
みなさんからのエピソードなども聞かせてください。
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お昼は玄米。タンパク質意識します。夜はお酒飲むのでタンパク質意識したおかずですねー笑。先月からヨガ を始めました。さーかさんの講座受けてみたいなぁ。
お昼ご飯食べたら、スイマーがやってきますね😆
最近睡眠アプリをインストールしたのですが、時々いびきは出てるようですが、無呼吸の事はなかったので安心しています
さて。睡眠のことはいろんな方が大事だよー、寝ないと太るんだよーと言っていますね😊さーかさんに教えてもらった計太さんもおっしゃってました。睡眠時間は大切だけど自分自身が朝起きた時、んーーよく寝た☺️って思えればいいんじゃないかしら✨涼しくなってきて(むしろ少し寒い)寝やすくなってきましたね✨
それより飛行機の中で観た映画からもあ、これみんなにシェアしたいなって思ってくださる裕加里さんの温かさに私はとっても嬉しくなりました♪
気付かなかったー
感謝感謝です😊
コメント最高です😊
私も睡眠と痩せにくいなどの知識はありますが、今日は そういう話ではないなぁーとコメント控えようかとか、本題と違った話にしようかと思っていました（笑）
ひろぺペ🦖さん ナイスだぞー👍
私も そんな裕加里さんの明るい放送に感謝してます😊
私は、週に2回ヨガのインストラクターをして13年過ぎました😊
5年前からレッスンの小休憩に（水分補給時に）「最近ときめいたこと（雑談）」を話しています😊
同じ話はしないので、すでに500話を超えてます。
その中で「今日は何を話そうかぁ？」と何も降りてこない日もあります😊（不思議と1分前には、おりてきますが。）
「今日は、やめとこう」と思って出勤した日にかぎって、お客様から「いつもお話を
何が言いたいか?と言えば「考え方、ダイエット、運動」などの話題を強く話したくはないという気持ちに時々なります（軽く憂鬱になる（笑））
今日のお話も「あ〜これは、わかっているけれど無理なんです」というコメントがくるなぁ〜と恐れてしまって（笑）
ひろぺペさんがナイスなコメントをしてくださり感謝しかありません😊
私は、裕加里さんVoicyに会え
うまく伝わっていても そうでなくても良いです👍ケ・セラ・セラ😊
がんばる私は カッコいい👍
スイッチは、どこかに いつだって
あるさぁ😊
動物（パンダなど）の話題をコメントしてもらったことが きっかけで
動物を例にして話せることもできるようになりました😊
ぎっさんの「なんだかわからない天然と賢すぎる返し」が 良いです👍
あらためて聴いて、(自分の部分は小っ恥ずかしかったのですが😆)
さーか🐘さんはお話上手ですね
そして昨夜も末っ子と一緒に布団行って、次男の布団で寝落ちするという、ぎっさん相変わらずです🐖💨
みなさんに提案です😊
今日はできない理由をあげないで、
「今日からできること」をコメントしましょう😊
【ダイエット時の食事について】
タンパク質が多い食材を増やして糖質や脂質を抑えましょう。
野菜や海藻などのビタミンやミネラル、食物繊維をしっかりとるのもポイントです。
小腹がすいたら
サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト、チーズ、豆乳、かまぼこ、大豆などがおすすめだそうです。
食欲を抑える主な方法は次のようなものです。
タンパク質を摂る
食物繊維を摂る
糖質を抑える
食べない時間を作る
睡眠を取る
何もせずじっとしているときに体温や鼓動、呼吸などを保つために消費される、生命維持に最低限必要なカロリー（エネルギーの量）のことです。基礎代謝量は筋肉が増えるとそれに伴って増えるといわれています。
筋肉が減るとそれに伴って「基礎代謝」が低下し、消費カロリーも減少してしまいます。
つまり、痩せやすい体になるには筋肉量を増やすことが重要なのです。
今日もウォーキング頑張りました✌️
筋トレもちょいちょい初めたところ、まずは習慣化目指します🐖💨
不調や病気の原因にも。
睡眠不足は、精神的に不安定になってイライラしやすくなったり、注意力や集中力が低下したりとさまざまなからだの不調につながります。
認知症の発症リスクが上がることもわかっています。
最近どうも食欲が増して食べ過ぎてしまう、なんだか気持ちが落ち着かない、イライラしやすくなった……。
そんな変化を感じたときは、睡眠不足だと思います。
その調子👍
ご機嫌でいれれば、健康です☆
睡眠、食事、運動 みんな大事☆
が、「継続できてこそ」です☆
こんなふうに考えられるようになったのはいつも必ずポジティブを発信してくれる裕加里さんと、ポジティブなコメントに徹しているさーかさんなのだ☺️