# チャプター 1 こんにちは、サチュアルコです。 今日はVoicyのハッシュタグ企画で、落ち込み回復法というのがありましたので、今回は海外の新しい情報として、海外の研究で分かった嫌な気分をリセットする簡単な方法というテーマでお伝えしていきます。 いつもと同じことが起こっても、自分の物事の捉え方がネガティブな方にネガティブな方にいっちゃうっていうことないでしょうか? これは人間だから仕方ないんだそうです。人間だもの。 オランダの不動人間大学で行われた2023年の最新の心理学の研究結果で、マインドワンダリングと気分には直接的な関係があるというのが出てまして、 このマインドワンダリングというのは、いわゆる心の冥想のことなんですけど、私たち人間が何かしら過去の記憶を思い出したり、未来を想像したりして、今の状態とは違うことを考えている状態、これをマインドワンダリングって言うんですよね。 私たちは1日の47%もこのマインドワンダリングに費やしてるって言われてるんですよ。なので、1日のほぼ半分、瞑想中ということで、なんとなく自分、瞑想してる気はしてたけど、本当に瞑想してたんだなーって思いました。 このマインドワンダリングがマイナスな方、ネガティブな方に傾いてる人というのが、うつ病になりやすいそうなんです。 研究でも、うつ病と診断されやすい人は、何か悲しい動画を見る時とか、ネガティブな感情を引き起こす実験とかには、特に敏感に反応するというのが分かっていて、逆にうつ病じゃない人はそういう反応は示さないそうで、かつ何か他のポジティブな気分を引き起こすものを取り入れるだけで、それだけで簡単に元気になれるっていうのも分かってるんですよね。 なぜこのマインドワンダリングが気分と関係しているのかというと、一つは、基本的に私たちが退屈な時っていうのは、心は幸せな場所かもしくは不幸な場所かどっちかに向かってしまうからなんでしょう。 日常の中で何にも集中していない時ってたくさんあるじゃないですか。ぼーっとしている時、お風呂に入っている時、寝る前とか、ミーティング中かもしれませんけど、そういう時って幸せな方か、それとも幸せじゃない方か、私たちの心がどっちかに揺れ動くわけなんですよね。 ここでうつ病になりやすい人は、嫌なことを考えずにはいられなくなって、不幸な方に心が動いてしまうそうで、よくネガティブな出来事を繰り返し思い出して悩むっていうのを反数思考って言うんですけど、私もそうなっちゃってた時がありまして、仕事現場で大きなミスをした日とか、何回頭から振り払っても同じ記憶が何回も何回も出てきて、 なんで、なんであんなことやっちゃったか、なんでか、でも現場行きたくないなとかってね、うわーって独り言をずっと言ってた時もありましたけど、この反数思考ってね、なかなか消えないんですよね。消えて欲しいけど何回も何回も頭に出てきて、自分の心はもう完全に嫌な過去の記憶にぐーっとフォーカスしちゃって、 あー自分悪いことした、自分ダメだーって、その事実以上に自分の心の中でね、わーっと強調されてしまうわけなんですよ。ここは何とかしないとループループしちゃうということで、今回ご紹介しているオランダのこの不老人間大学で行われた研究では、めちゃくちゃ退屈で長い課題をみんなにしてもらって、 課題が進むにつれてそのみんなのその参加者のマインドワンダリングはどうなるのか調べるっていう研究が行われたんですよね。 実際には249人の学生から始めて最終的には82人に絞り込んで調べられてるんですけど、そのうち42人は性格特性として神経質なスコアと心配症のスコアが高くて、40人はこの2つのスコア、神経質と心配症スコア低かったそうなんです。 なので要は神経質で心配症な人とそうじゃない人っていうのが半分半分ぐらいの比率で行われた研究なんですね。 まずランダムでそれぞれポジティブな気持ちを引き起こすというのとネガティブな気持ちを引き起こすっていうのを両方経験してもらっていて、 例えばポジティブな気分にさせるものとしては参加者にポジティブなことを10分間いろいろ空想してもらうっていうので、逆にネガティブな気分にさせるものとしてはずっと無表情の審査員の前で5分間のスピーチをするというもので、 参加者からしたらだいぶストレスだと思うんですけど、そういったものの後に退屈な課題に取り組んでもらうっていう流れの研究なんです。 この退屈な課題っていうのは与えられた単語を見てもらって、その単語が小文字の場合はボタンを押す、大文字の場合はボタンを押さないっていうシンプルな課題でね、 もう明らかに学生さんたちはその課題に退屈しちゃって、心ここにあらずみたいな感じで、途中途中その心がその課題からファーッと離れて、自分が考えたいことをそれぞれ考えるんですよ。 私たちもね、なんか退屈なミーティングとかに出てる時、夜ご飯のこと考えちゃうとかあるじゃないですか。あれですね。 この研究結果としては、心配症の人はやっぱりストレス性のネガティブな気分に誘導された後というのは、退屈な課題から気がそれて、より一層ネガティブな方に考えることになってた。 逆にポジティブな気分に誘導された時は、そのポジティブな空想を促された時は、これに関してはね、神経質な人、心配症な人どっちでも課題から気がそれて何かを考えるというのは少なかったそうなんです。 すごい。つまり、ここから今回研究者たちはね、鬱病の根底にあるネガティブ思考というのは、空想することによって部分的に打ち消すことができる可能性ありっていうのを新しく発見されたんですよ。 これは結構革新的な研究結果で、普段ネガティブな人にもポジティブな人にもどっちにも使えるものでね、今までに自分に起こった良いことを10分間空想するだけで、自分自身とかその自分の将来について明るい考えが浮かんでくるかもよっていうことなんです。 なので、もし今聞いてくださっているあなたも、あれ自分今暗い方に暗い方に考えちゃっててきついかもって気づかれた時はちょっと一旦一息ついて、今までのあなたの人生で何かうまくいった時のこと、良かった時のことを思い出してみてください。 これは別に現実的なもので良くてね。 例えば、自分がもしこれで失敗したら周りの人たちが自分を低く評価するはずだよな、自分を良く思わないはずだよな、怖いな、嫌だなとかっていうそういったネガティブな考え方になってるところを、ちょっと待てよという感じで、 今まで自分の欠点が何かあってもそれを受け入れてもらえるっていう経験もあったよなっていうふうにポジティブな実体験に裏返してみるんですね。 もし、いやいやいや、そう思おうと思っても思えないんですよと、そう思い方がわからんのよっていう方は、自分がミスをした時にあなたの知ってる誰かがそれをもう気にしないイメージ、そんなのもう全然気にしないよって言ってるようなイメージとか、もしくはあなたのミスに誰も気づかないイメージの練習をしてみるのも良いっていうことなんです。 私もね、朝家を出るのが遅くなって、いつもの電車に間に合わないかもしれない、仕事に遅れるかもしれない、どうしようっていう時、いつもどう思ってたのかというと、いや待てよ、そう思ってもたくさん間に合ってきたよなって。 絶対絶命間に合わないという時もなんとかなってきたじゃないかと。そう思うとね、結構心が落ち着いてました。なんだかんだなんとかなるっていう経験ありますよね。もうね、嫌な気分ってなかなか切り替えにくいものだし、ずっと引っ張られちゃうものではあるんですけど、 今まで良かった時のこと、うまくいった時のことをふわーっと想像してみて、ぜひ嫌な気分をいろんな自分を大きく受け入れる力とか、その自分を幸せにする力に変えるっていうのも大切かなと思ったので、よかったら今回の内容ちょっとでも参考になればとっても嬉しいです。 今回はもう一つ、人生が思うようにうまくいかない時に私たちの心を軽くしてくれる2つの言葉について話している回、チャプターに貼ってます。