# チャプター 1 こんにちは、サチュアルコです。 よーし、再業するぞーって思ってから、とりあえずSNS見たりだとか、お気に入りの音楽かけたりとか、机の上を整理したりとかしてて、 よし、まあさすがにやりますかってなるまでの1時間。 たとえ毎日それがたったの30分だとしても、1年でおよそ180時間になるみたいなんですよね。 こうなると、ただただ気分が乗るのを待つためだけに、丸1週間分以上の大切なエネルギーと時間を捨てちゃってる計算になるんです。 フリーランスとか副業、SNS発信とか、何かを頑張ろうとしてる人にとって、こんなもったいない時間の投資ミスはないと思うんですよ。 はい、ということで、今日はそんなやる気を待つ無駄な時間をゼロにするお話です。 努力続けたいけど、どうしても失速しちゃうんですよねって悩んでる方、これは私もコーチングの仕事でもよく出てくる内容にはなるんですが、 今回は私自身も実践して効果を感じてきた、気合に頼るんじゃなくて、時間とエネルギーの投資先を根本から見直すためにめちゃくちゃ役立った脳の使い方についてシェアさせていただきます。 これは4,5年前ぐらいにスタンフォード大の神経科学の教授が提唱されているドーパミンの仕組みっていうのを勉強したときに結構衝撃を受けたんですけど、 これ知ってるだけで人生の難易度もかなり変わってくるぐらい衝撃的だったんですよね。 だから今回はその時間とエネルギーを見直すための3つのポイントで話していきますので、よかったら参考にしてみてください。 まず一つ目、土台に投資するってことです。 まずやる気を出すための準備についてですよね。 好きな音楽かけて、美味しいコーヒー飲んで、いろいろテンション上げちゃってとかって、こういうのを一見作業のための良い自己投資みたいに思うじゃないですか。 これ、農家学的には最悪の投資らしくて、なんでかっていうと、人間のやる気って一気にドカーンって上げると、その直後には必ずその上げた分より深くドーンって落ちるっていう残酷な法則がありまして、 オットガで割とそういう現象あったんですけど、音楽、カフェイン、ご褒美のスイーツとかそういったのを全部重ねてテンション爆上げすると、 いざ地味な作業に向き合った瞬間に、脳がつまんなって、もっと強い刺激ちょうだいよみたいなストライキを起こしちゃって、 YouTubeとかTikTokに逃げちゃうんですよね。以前のオットでございます。 もちろん音楽とかコーヒーとかも絶対ダメとかではなく、私も音楽を聴きますし、コーヒー飲むのも大丈夫なんですけど、 私たちの時間とエネルギーを注ぐべきなのは、一発でテンションを上げる刺激とかじゃなくて、 普段のやる気の土台を高く保って、無駄に乱工芸させないっていうことなんですよね。 これね、むちゃくちゃ乱工芸させてたのがオットで、ちょっとオットのディスみたいに聞こえるかもしれないけど、 でもオットもね、今やる気を待つ準備やめたら、圧倒的に乱工芸がなくなっております。 じゃあ、そのやる気の土台を作るための正しい時間の投資先、どこなんでしょう? っていうと、私が実践してきて、本当にね、必要なんだな、大事なんだなって、体を持って学んでいるのが基本の5つでございまして、 1つは十分な睡眠。2つ目は朝、太陽の光を浴びること。3つ目が定期的な運動。 5つ目が深い休息。これヨガとか瞑想とかも含まれるんですけど、今言った5つね、聞いたら当たり前なことじゃね?って思われた人もいるかもしれないんですけど、 でも睡眠不足のまま、エナジードリンクとか飲んで頑張ろうとすると、穴の開いたパケツに必死に水注いでる、みたいな状態になっちゃうんですね。 私、フリーアナウンサー時代とかも、睡眠時間2、3時間とかで突っ走ってて、本当に良くなかったなって振り返って思うんですけど、 やる気が出てから生活を整えるとかじゃなくて、整えるからやる気が出るっていう順番。 この投資の順番間違えたらアウトになるので、要注意です。 次、2つ目のポイントなんですけど、もともと好きなことを過剰なご褒美から守るっていうポイントで、 私ね、これずっと勘違いしてたことがあって、一番ハッとさせられたデータなんですけど、もともと好きだったことにご褒美を載せすぎると、好きじゃなくなるっていう恐ろしいお話なんですね。 ある実験で、自由時間に自分から楽しんで絵を描いている子どもたちに、絵を描くたびに星のシール、ご褒美として星のシールをあげたんですよ。 しばらくしてそのシールをあげるのをやめるっていう実験なんですね。 そしたら子どもたち、以前より絵を描かなくなってしまったんですよ。 これ私たちフリーランスとかSNS発信者にとって割とドキッとする事実でして、もともと文章を書くのが好き、デザインが好き、動画編集が好きとかで始めたはずなのに、 イイネの数とかフォロワーの数とか襲撃の数字っていう外部の強い刺激ばっかりを追い求めてドーパミン回し続けると、その後必ず必ず谷がやってきて、本来好きだったはずの仕事そのものが脳にとってつまんないものみたいに感じ始めてしまうわけなんです。 だから私たちが実際に本当にエネルギーを注ぐべきなのは、どうすればもっと刺激的にできるかじゃなくて、どうすれば好きなことを好きなまま守れるかっていうのもあるんですよね。 だから数字とか外部的なご褒美の重ねすぎっていうのには本当に注意してみてください。無意識でご褒美になっていることって今の世の中多いと思うんです。SNSの数字も含めてね。なのでこれもぜひ意識してみてください。 では3つ目のポイントなんですけど、やる気がない時は不快感を感じてみるっていうポイントで、これまでの内容を踏まえた上でも、やっぱり人間だからどうしてもね。 あーちょっと今日だるいしなー、先延ばししたいなーっていう時あるじゃないですか。人間なもの。そんな時、気分が乗るまでマーッと折ってスマホを触るのはやっぱり時間とエネルギーの無茶苦茶無駄遣いになるので、やる気がない、谷の方にいるとき、そこから抜け出す最強のスイッチとしては、今の無気力な状態よりもちょっと脳にとって少し不快感が大きいことを、 あえて一瞬だけやるっていうことなんですよ。これ知ってないと絶対やらないことなんですよね。不快なことだから。不快なことをわざわざしたくないじゃないですか。 でもこれが大事で、私が個人的にね、実際めっちゃ効果があったなーって思ったのが、3分間ただ壁を見つめるっていう苦行なんですけど、これ人によって内容変わってくると思うけど、私にとってはね、何もしない時間ってめちゃくちゃ苦痛なんですよ。 常に何かしてたい人間なので、その場合スマホも触らない、音楽も聴かない、横にもならない、目の前の壁の模様を3分間じっと見つめるっていう、人によってはね、スクワットとか腕立て、皿洗いとか洗濯物欲しいとか、ちょっと嫌だなってやつをぜひ一瞬でもいいからやってみてください。 ドーパミン不足の時にあえて不快感を脳に与えるっていう行動なんですね。そしたら脳がびっくりして、こんな思いするぐらいなら仕事してた方がマシだマシだとかって強烈に反発して、結果的によし作業しようってフラットな状態に戻れるんです。これマシなんですよ。 気分が良くなるのを待つんじゃなくて、自分に小さなストレスをかけて強制的に動かしてみてください。あとこれ、学生の頃からずっと実践してきて、人生にかなり大きな影響を与えてくれた考え方なんですけど、努力そのものを報酬に変えるっていうことなんですよね。 普通は頑張る、結果が出る、嬉しいっていう順番なんですけど、でも本当に強いのは、頑張ってる最中にすでに報酬を感じられる状態なんですよね。誰も見てない場所で勉強してたりとか、反応ないSNS投稿を頑張って作ってたりとか、そういう作業をしてる時に、うわー今めんどくさーしんどー。でもこれ、今ちゃんと成長してる証拠だなって自分で自分を褒めまくります。 これ続けるとだんだん脳がね、結果が出たから嬉しいとかじゃなくって、このしんどいプロセス自体が気持ちいいって本当に変わってくるんですよ。これ脳科学で本当にそうなので、しんどいっていうのは、今自分の脳が正しく使えてるぞっていう風に捉え直してみてください。 今回はもう一つ、続かない人が続く人になる3つの習慣スイッチというテーマで話している回、チャプターに貼ってます。こちらもぜひ。