# チャプター 1 ティーチングプラットフォームの野山吉原です。それでは今日もゴルフ上達に役立つヒントやコツをお伝えいたします。 今日のテーマなんですけども、ラウンド中に良い精神状態を保つ5つの方法ということでお話しいたします。 やはり良いスカワで回るためにはボールを打つ技術だったり、コースマネジメントだったり、様々な状況にどう対応していくかとか色々大事なこともあるんですけれども、 ラウンド中に集中力を消さないで良い精神状態でプレーをするということがとても重要です。 そのためには何に気をつけたらいいのかどうしたらいいのかについて、今日は5つの方法をお伝えいたします。 まず一つ目なんですけども、呼吸でリセットするということですね。 やはりラウンドしているとイライラが積もって良いプレーができなくなってしまうことがありますので、何かイライラしたことがあったら、呼吸を意識して大きく息を吐いていただくと良いです。 吐くときにイライラとか鬱憤を一緒に吐き出すイメージで呼吸をしていただくと良いです。 そうすることで結構、ラウンド中のイライラとか、カッときたことを忘れることがしやすくなります。 次2つ目ですけれども、すぐできる短いメンタルチェックをするということですね。 今の自分のメンタルの状態をチェックするということです。 特にやっていただきたいのが、何が今気になっているのかというのを考えていただくと良いです。 何が気になっていて、ラウンド、ゴルフに集中できないのか。 今集中できない要因について考えていただくと良いです。 それを考えていただいて対応できるところは、対応して集中力を取り戻していただくと良いです。 次は、ラウンド中に良い精神状態を保つ5つの方法のうちの3つ目です。 それはですね、集中力を取り戻すルーティンを行っていただくということです。 ラウンド中に、やはりボールを打つ前のセットアップのルーティンというのもありますけれども、それも非常に大事なんですけれども、 ラウンド中にこれをやったら集中力を取り戻せる、これをやったら集中できるということをやっていただくと良いです。 ラウンド中にいきなりやっても、うまくいかないので、普段の練習の時から、練習の時もそうですし、練習していない時、 メンタルトレーニングをしている時というか、家でリラックスしている時なんかにも、これをやったら集中するという癖をつけておいていただくと良いです。 例えば、ボールをじーっと見つめるとか、ある特定の動作、 例えば、右手で左の手首を触ったら集中するとか、 その動作をやったら、すごくポジティブで良い精神状態にするように、普段からトレーニングをしておくということですね。 そういうのをやっておいていただいて、ラウンド中に集中力が切れそうになったりとか、あまり良い精神状態じゃないなというふうに感じた時には、その特定の仕草をするようにしていただくと良いです。 そうすることで、集中力を保ちやすくなります。 次、4つ目ですね。ラウンド中に良い精神状態を保つための5つの方法の4つ目です。 それは、スイングの良いイメージをするということですね。 自分の中で最高のスイング、理想的なスイングをして、良い球が飛んでいっているところをイメージするということです。 やはり、良いスイング、良い球筋、理想的な状態をイメージすることによって、やはりそのスイングだったり球筋が出やすくなりますので、良い状態を、スイングの良い状態、良い球筋をですね、イメージしていただくということです。 そうすることで、良い精神状態を保ちやすくなります。 次、ラウンド中に良い精神状態を保つための5つの方法のうちの5つ目です。 それはですね、今に集中するということです。 やはり、ラウンド中、何で集中力がなくなってしまうかというとですね、やはり今に集中できていないということです。 やはり、前のショットのうまくいかなかったこと、失敗してしまったことをですね、いつまでも考えていたりとかですね、 逆に先のことですね、このホールいくつで回ったら100が切れるとかですね、先のことを考えすぎてしまうとですね、やはり集中できません。 ですので、しっかりとですね、前のことだったりとか先のことを考えずですね、今に集中していただくということです。 今に集中していただくんですけども、もちろんその前のショットのことも考えなければいけません。 ああいうショットが出たから、前のショットでああいうショットが出たから、じゃあこのホールはここを狙って、前のショットが出ることを想定して狙っていこうとか、狙いを決める場合だったりとか、 前のショットでこういう失敗があったから、このショットではここに気をつけてスイングしようとかですね。 これはもちろんすぐできる簡単なことですね。あまりこうスイングで複雑なことを気をつけてしまうとうまくいきませんので、アドレスだったりとかすぐできる簡単なことですね、 を意識するとか、あとはその 当然やっぱりラウンドしているとですね、スコアが気になってこのホールいくつで回ったらベストスコア出るのとかですね、そういうのは気になってしまうと思うんですけども、 それもちろんどうしても考えてしまうのでしょうがないんですけども、これからですね、ボールを打つという時には一旦忘れるということです。 これから打つショットのことに集中するということです。 例えばそのショットして次のショットのところまで歩いている時などはですね、いろいろ考えてしまうと思いますけれども、 これからもショットを打つ、セットアップのルーティンに入っている時はですね、 今に集中していただくということです。 そうすることでですね、やはり良い精神状態を保つことができます。 ということでですね、今日はラウンド中に良い精神状態を保つ5つの方法ということでお話ししました。 まとめるとですね、呼吸でリセットしていただくということ、 短いメンタルチェックをするということ、 集中力を取り戻すルーティンを行っていただくということ、 スイングの良いイメージをしていただくということ、 今に集中していただくということの5つです。 ぜひですね、今度のラウンドで一つでもですね、 試していただいて、良い精神状態でプレイして、 良いスカを出していただきたいなというふうに思っております。 ということで、 今日の音声はこの辺で失礼いたします。