# 公式LINE おはようございます。こんにちは、こんばんは。 スポーツジャーナリストの二原秀明です。 スポーツライターをしたり、野球チームのアドバイザーをしたり、 野球指導者のためのオンラインサロンの運営などに携わっております。 このチャンネルは、高校野球からプロ野球、メジャーリーグまでの取材経験20年のジャーナリストが 取材経験で得た学びや気づきについてお話ししていく番組です。 野球界の様々なカテゴリーを取材するという稀有な経験をいただいていますので、 そこでの取材のお話を皆さんに提供しています。 人材育成やチェリングビルディング、組織論に繋がるような話をしていきたいと思いますので、 よかったら参考にしてみてください。 皆さんのビジネスとか、野球指導とかスポーツ指導とか、 あるいは子育てなどにも役立てると思いますので、よかったら聞いていってください。 さて、昨日はちょっとサボりました。 実は宮崎のキャンプから帰ってきたので、ちょっと疲労困憊だったので、 以前の有料放送で出したやつを出しました。 ちょっとバグがあって、なかなかうまく時間通りに配信できなかったんですけど、 昨日は過去のやつを借りました。 今日はその話が関係しているわけではないですけど、 睡眠をテーマに今日はお話をしたいなというふうに思います。 最近、サムライジャパンもそうだったんですけど、セブライオンズもそうなんですけど、 睡眠をチームの中で取り入れるということが増えています。 大谷選手が十何時間寝ているというのがニュースになったのもあって、 そういうのが結構クローズアップされるようになっているんですけど、 今日はこの睡眠をテーマに、睡眠がなぜ大事なのかというのと、 あとはいい睡眠の取り方みたいなのを、僕ちょっと睡眠の専門家にインタビューしたことがあるので、 その話をちょっと抜粋しながらお話ししたいなと思いますので、 よかったら聞いていってください。 では本題の方に行きたいと思います。 # 氏原英明のオンラインサロン👇 さて今日はね、睡眠をテーマにお話をしていきたいなと思います。 ご存知かわからないですけど、サムライジャパンの球場に仮眠室みたいなのがあったんですよ。 ちょっとリラックスルーブみたいなんでね、そんな部屋があって、選手が何人か睡眠をとったりっていうのがね、こうあったりとか。 セブライオンズのゲンダ選手なんかがね、練習の合間に仮眠をとるっていうことをチーム内でも徹底されてて、 それを試しにやってやるとかね、そういうニュースがちょこっとあったかと思うんですけど。 最近、スポーツ界において、野球においてですけど、結構ね、最近睡眠のことをテーマにする機会が増えたなと思うんですよね。 さっきも言ったように、太谷翔平選手とか菊池優生選手が10時間以上寝るっていう話がクローズアップされて、そういうのがテーマになってくるようになったのかなって思うんですけどね。 実際、睡眠ってどれだけ大事なのかなっていうふうに思うんですけど、皆さんも感じることないですか。 寝不足のまま行って仕事行ってそんなにうまくいくかなとか、あるいは起きた感じの気持ち悪さがそのまま仕事に影響してしまったりとか。 結構あるんじゃないかなと思うんですけど、睡眠って何の役を立っているのかなって言ったら、一つは疲労回復じゃないですか、疲れを取るというかね。 寝ることによって体がその1日の疲れを取ってくれるっていうのが一つあると思うんですけど、もう一つ実は役割があって、それが記憶の整理をするっていうことらしいですよね。 要するに寝てる間にその日1日習得したものを体がもう一回学び直すというか時間無しですよね。 だからよく寝て仕事をするとか、寝て暗記するとか、寝ずに練習するとかいうことあるじゃないですか。 あれって実は逆効果で、これ研究結果としても出てて、睡眠時間を何時間とった人と6時間とった人と10時間とった人、正確な数字忘れたんですけど、 それを調査したらね、バスケットボールが何回かゴール率が上がったとかね、そういうのが出てるんですよ。 だから睡眠を取ったことによって、練習だけして試合行っても多分練習の成果って出ないですね。 練習して睡眠して試合をするから、自分の睡眠を取るから試合で記憶の整理、要は覚えた技術とかね、覚えたものが体の中にちゃんと残って、次の日にその結果が出やすいっていうね。 そういうものらしいんですよ。だから睡眠を取った方が絶対的に数字、数字というか成績は良くなるっていうのがね、あるんですよ。 夜型とか昼型とかいろいろありますけどね。人間のパフォーマンスも、実は言うと朝型という人はいるのはいるんですけど、基本的には夕型が一番ポテンシャルというかパフォーマンスを発揮しやすいというね、そういう話もあるらしいんですけどね。 そこは細かい話は置いておいて、置いておいてたんですけど、だから要するに高校野球とかで第一試合で9時とか8時とかになるじゃないですか、そんな時に1日ぐらい睡眠時間短くったっていけるやんってみんな思いがちなんだけど、実はそうじゃないってことですよね。 我々の仕事もそうなんですよね。プレゼンがあるとか、大事な面接がある、ミーティングがあるっていう時は絶対寝た方がいいんですよね。寝たことによって、何もせずに寝るのが一番良くないですよ。ただ寝るだけっていうのはね、ちゃんと仕事した上で寝ないといけないですよ。寝ればいいが、今日仕事せずに寝ますってそれ違うからね。 練習しなくても寝た方がいいんでしょうって寝て、練習しないならそれちょっと違いますからね。ちゃんと練習したことを生かすために寝るですからね。何もせずに寝るのは一番良くないです。単なるそれ怠け者ですからね。そこら辺は間違えないようにしていただきたいんですけど。 寝ることがパフォーマンス発揮になるんです。第一試合に試合があるんだったら、しっかり寝ないといけないってことなんですよね。大体どれくらい寝ないといけないかって言うんですけど、もちろん寝すぎはいけないとか言われるんですけど、よく枕とか布団とか睡眠の質を上げるとか言うじゃないですか。 もちろん多少なりとも睡眠の質は上がるらしいんですけど、多少らしいです。だから何が一番良いかって量らしいんですよね。質よりも。良い睡眠じゃなくて良い量をたくさん寝ることが何よりのパフォーマンスを上げる薬らしいんですよ。だからまず量なんですよ。 じゃあどうやって量を稼ぐかとか寝れるかっていう問題なんですよ。急に寝れないやとかあるじゃないですか。僕は基本的に寝れるんですけど、たまに寝れない時もありますけど、どういう風にしたら自分が寝やすいかっていうのをまず一つ覚えておくのがいいと思うんですよ。 ルーティーンじゃないけど、例えば本読んでから寝るとか、何かしてから寝るとかなんですね。自分がこうしてると寝る、何か食べたら眠くなるっていうのはまた別だと思うんですけど、何かをしてたらだんだん眠くなってきて寝落ちするんだよなっていう寝落ちしやすい、そのアイテムを無理やりみんながこうだからじゃなくて、自分の中でこれをやってたら寝やすいなって思うような。 思い出してみたら分かると思うんですよ。思い出してみて、あれやってるときよく寝るなみたいなね。そういうのを一つ持っていくのが一つだと思うんですけど、それが税が税にあるとは限らないんで、もう一つはやっぱり体を寝る方向に向かっていくってことですよ。 要するに、例えばね、11時に寝たいってなってきたときに、要は11時に寝るんだから、11時に寝るような空気を作っていくことですよ。もちろんお風呂は早めに入ります、入って。デザートも食べて歯磨きをしてっていうね。寝る前に必ず歯磨きをする人は歯磨きが一つのメッセージなわけじゃないですか。自分がもうこれしたら寝るんだよっていうね。 それを絶対欠かさないことと、やっぱり夜なんでどんどん暗くしていくんですよね、部屋とかを。要は今までリビングルームついてて寝室がついてて、枕元がついててっていうのを一個ずつ、ちょっと時間と経過とともに消していくんですよ。 もう寝る時間だねって。お店の閉店みたいなもんですよ。お店の閉店のときってどんどん電気消えていくじゃないですか。消えていって、ほたるの光あたりが流れていって、閉店しますみたいなんじゃないですか。あんな感じで寝るときにはこういう風にしていきますよ。できればね、寝るときに聴く歌なんかもあってもいいかもしれないですけど。 寝る空気に自分を持っていくっていうことですよね。スマホを見たりパソコン立ち上げとったら絶対無理ですよ。この明るさが目に影響を与えて寝れなくなっちゃうから。スマホでTikTokとかスクロールして眠たくなったら寝るって。それはね、寝る人いますよ。僕も寝ますけど。でもそれはあんまり体上は寝やすい状況じゃないですよね。 要は興奮状態になっちゃうから、目がね。興奮状態にせずに眠たーく眠たーくで、そうしていくのがね、いいらしいんですよ。なので、やっぱりそういうね、空気づくりというか、換気扇もついてる、電気全開っていう状況で、早寝ようと思っても寝れないんで、電気をいっぺんに消すっていうのも、いっぺんに消えただけでは寝れないんで、ちょっとずつね、眠りの方向に向かっていくっていうかね。 そういうのが一番ベストじゃないかなというふうに思うんで、なので皆さんね、やってみてください。ほんと睡眠って結構大事だと思うんで、仕事のパフォーマンス絶対影響してくると思うんで、大事な仕事があるときはきっちり寝ましょう。きっちり寝るためにはこういうルーティンで寝ようみたいなのを自分で覚えておくといいかなと思うんですよね。 毎日はできない場合はしょうがないと思います。多少パフォーマンスが落ちる日があってもしょうがないんで、ただ大事な試合だったりとかね、大事なプレゼントとかね、大事な仕事があるときに、やっぱりちゃんといい仕事をしたいときは、そういうふうにね、ちゃんと考えて寝るっていうことが大事かなというふうに思いますという話です。 僕でも最近ね、夜にボイシー撮ろうと思って寝るっていうことが起きますね。ひょっとしたらボイシーを撮り終わったら寝るというのが僕のルーティンなのかもしれないですけどね。そういうのを参考にしていきたいなと思います。ということで皆さんもね、そういうのをね、ちょっと探してみるといいかもしれません。はい、ということで今日はそのところです。今日も最後までありがとうございました。ジャーナリストの内原でした。