# チャプター 1 この番組では、美と健康と人生が豊かになる秘訣を 緩くお届けしています。 # チャプター 2 今日は睡眠について、ちょっと最近の私の体験をシェアしたいと思います。 # チャプター 3 最近ね、やっぱ子供たちが寝るのがどんどん遅くなっちゃったりとかしてて 子供たちが寝るのが遅くなると自分たちも遅くなる、私自身も遅くなるっていうことで 結構ね、数週間前まで夜がね、基本的にもう0時過ぎて寝るみたいなことがちょっと続いてたんですよ やっぱそうなると私そんな朝強くないんで朝が起きづらい で、朝起きづらいし自分が遅く起きると子供たちもどんどんどんどんこういろんなことが遅れちゃって朝 で、保育園やばいみたいな走るとか朝に急いで急いでって言葉しか言えないみたいな感じで 結構ね、悪循環やなと思って やっぱり遅くに寝るとその次の日の目覚めも悪いし 一日目覚めが悪い時ってさ、結構頭の中がちょっとモヤっとしたりとか なんかいい状態であんまりお仕事迎えないなとか なんか思考的にもスッキリしてないなみたいなことがやっぱり続いたから いや本当に睡眠大事やなって改めてちょっと思ってて で、その時に私がずいぶん前にちょっとやってたことがあったんですけど それをちょっと思い出してちょっとそれを復活させたんですよ それが何かっていうのをちょっと今日みんなにシェアしようと思ってて それがね、睡眠の自分のいつ寝ていつ起きたかみたいなのがつくアプリをちょっと活用したっていうやり方なんですよ で、睡眠のその管理のアプリっていうのは多分いっぱいあると思うんですけど 私が結構気に入っているのがスリープマイスター スリープ…多分マイスターかな? M-E-I-S-T-E-R うん、スリープマイスター、ちょっと綴り何て読むかな で、ちょっとそれをね活用しようと思って ちょうどね10日前、1週間前くらいからつき始めたんですよ 10月10日土曜日からなので あ、そうですねようやく10日経ったかなぐらいなんですけど で、このねアプリを入れると何がいいかってことなんですけど まず自分の就寝時刻っていうのが寝る時にそのアプリピッて押すから まあ自分が何時に寝たかっていうのが正確に分かる で、次に起きたらそのアプリを止める必要があるので 起きましたって付けます そうすると結果自分がどれだけの睡眠時間を取っているかっていうのが なんか客観的に分かるんですよ あ、今日は多分6時間ぐらいやったな、今日は7時間やったなとか そういう適当な感じじゃなくて ちゃんと正確に数字で何時間何分って出るから それが結構数字で事実ベースで見るっていうのはすごく大事やなと思って 寝る時間とかも最近遅いなっていう感覚があったとしても なんとなく12時1時とかそんな感じだったのが 正確に何時何分っていうのが見えると 例えば1時回ってたりとかしたらめっちゃ遅いやんっていうのが 改めて振り返った時に分かりやすかったりとか で、あともう一個このアプリ 別にアプリの宣伝をしたいわけじゃないんですけど ちょっと私の最近のシェアね あと、入眠時刻っていうのが出るんですよ 自分が起きた時間が出て 寝た時間っていうのは自分で付けるでしょ でも結構ゴソゴソするじゃないですか 寝るまで、入眠までにちょっと寝返り打ったりとか なんかちょっと考え事して 気づいたら寝落ちしてるみたいなことが私は多いんですけど で、このアプリ結構正確に出してくれるので 自分の入眠時刻っていうのがちゃんと毎日出るんですよ それも本当に日によって5分、たった5分とか 3分ぐらいっていう時もあったら 確かにこの日ちょっと寝づらかったなって思った この日見たらやっぱり15分とか20分かかってたりとかしてて すごいめっちゃ正確やなと思って ちょっと入眠っていうのが要は実際に本当に睡眠に入った時間 だから自分の本当のちゃんと寝た時間っていうのも出るんですよ ただベッドで横たわってた時間だけじゃなくて 実際に睡眠としてとった時間っていうのも出るから すごいと思って あともう一個すごいなって思ったのが 朝、自分がちょっと眠りが浅いタイミングって ゴソゴソしだすじゃないですか そろそろ起きなあかんのかな 例えばじゃあいつも6時起きの人とかだったら だいたい5時半とか 30分前ぐらいかちょっと脳が起き始めるタイミングとかってあると思うんですけど そのゴソゴソしたタイミングでアラームが鳴るっていう設定ができるんですよ だから結構このアプリの評価が高くてすごいなって思ったのが ノンレム睡眠とレム睡眠ってよく言うじゃないですか ノンレム睡眠の時が脳波の活動がすごく低くて深く眠っている状態で だから神経的に言うと自律神経的に言うと 腹交換神経が有意になって 心拍数とか体圧とか代謝がちょうど下がっているタイミング しっかり休まっているタイミングなんですよ レム睡眠になると結構脳は覚醒状態になってたりとか それから体の状態としては交換神経がちょっと有意になってたりとか ちょっと脈拍とか呼吸とか血圧っていうのが少し変化が大きいみたいな感じで言われていて 朝もそうやってノンレム睡眠とレム睡眠が交互になって ちょっとだんだん起きや起きやみたいな感じで 体が起きる方に向かっていくっていう流れなんですけど この深くない時だからレム睡眠のタイミングを測って そろそろこの人起きなあかん時間やし今結構眠り浅いな じゃあ起こしとかかーって言って勝手にアラームを鳴らしてくれるっていう設定があるんですよ で私はこれちょっとそんなに使ってなくて 私はもう自分が起きたいタイミングで起きたいから ちょっとそんなに機械に支持されたくないからあんま使ってないんですけど # チャプター 4 でも結構なんかにアプリいろいろ登録するときに私が見てて それに関してはすごい評価が高かったので 多分これを活用している人多いんだなぁという印象なんですけど なんかそういうことがただのアプリで分かったりとかするんですよ すごいなぁと思って しかも課金をしてないからね はい、なのでちょっと私はね最近このアプリを入れることによって 自分は今これだけ寝てるんだなっていう 客観的に何時間寝れてるっていうのが分かったりとか 入眠ってこれぐらいかかってるんやなぁっていうことが分かったりとか あと睡眠の何ていうのか 開眠スコアみたいなのが出るから 今日はめっちゃ寝れたなっていう日って だいたいそこのスコアがすごい高かったりするんですよ 今日は子どもたちに結構夜中も起こされたりとかして めっちゃ眠り浅かったな 何回も起きたなっていう時とかはやっぱりスコアが低かったりとかするから すごいと思って こうやって客観的にすることでやっぱり自分の体調管理ができたりとか あともう一個私最近すごいこれの気にっていうのが なんか夜って寝るのを遅くしようと思ったら 人間って何もでも遅くなるじゃないですか 遅くできちゃうじゃないですか だから結構ちょっとダラダラしちゃったりとか なんか夫と喋って ああもう寝なみたいなとか なんかそういうことが続いたりしてたんですけど でもなんかこのやつをつけたいっていう 今ちょっと前向きな姿勢があるので自分の中で そうすると昨日は何時何分に寝たから 今日はもうちょっと早く寝たいって 早くこう自分の中でチェックをつけたいみたいな このアプリのタイマー スタートボタン押したいみたいな気持ちが湧いて なんかもうこんなダラダラすんやったら みたいな感じで すごい今自分的には前向きに働いてるから なんかちょっとこう人間の そういうトリガーポイントとしてもいいのかな なんて思って 最近すごい気に入ってます ほんで最近だから 週睡眠時間っていうのが もともと私6時間とか 本当はもっと寝たいんですよ 理想の時間は9時間ぐらいに寝たい派なんですけど 実質6時間とか多くて7時間ぐらいだったのが 最近はね7時間半は 絶対寝れるようになってきてて なんかちょっとこういう第三者ではないんですけど こういうアプリだったりとか なんかそういう力を 今なんかいっぱいあると思うから すごい大事やなっていうのを改めて思ったので シェアさせてもらいました やっぱり睡眠って頭では分かってるじゃないですか みんな大事って でもなんか だけどあんまりそこまで意識して 努力する方って少ないと思うんですよね だけどやっぱり一周回って お肌の調子もめっちゃいいし で脳みそもすごい朝からスッキリして なんか気分よく起きれるだったりとか 自律神経が整う方に向かうだったりとかもそうやし あとやっぱりリンパの流れも その睡眠時間めちゃくちゃ大事なんですよね 睡眠時間もだし あとその睡眠の質っていうところで すごいリンパの流れの影響があって でまぁちょっと余談なんですけど やっぱりたくさんの ご職業の方とかも触らせてもらってて その結構一つ言えるなって思うのが 夜勤がある方とかは どうしてもあの睡眠時間は取れてたとしても やっぱりリズムが変わるじゃないですか この日はこの時間の朝に寝て この日は夜に寝てみたいなんとか なので結構ね 夜勤ある方はリンパすごい詰まってる印象だし えっと結構体が大変だなーっていう印象があったんですけど そこって結局その睡眠のところって すごくね大きく影響しているんだなぁと思って なのでリンパを流すのはめちゃくちゃ大事なんですけど それの土台としてちょっと早めに寝る 早めに寝るって言っても じゃあ何時やねんって話なんですけど 私個人的にやっぱりすごくオススメなのは その日のうちには寝る 12時までには遅くても寝るっていうのが結構大事かなと思ってる ゴールデンタイムがほら 10時から2時って言われてると思うんですけど あれは私が今まで自分でもいろいろ人体実験してて やっぱりそこは大事 外さない方がいいなーって思ってるので そのゴールデンタイムのせめて2時間は 寝てほしいからその日のうちに寝るっていうことだったりとか ちょっとねそういう時間を工夫したら そんなにめっちゃ頑張らなくてもできるところかなって思うので なんか意識またしてもらえたらいいんじゃないかなと思います ということで今日もみんなのすべてがだんだんと良くなっている 愛に溢れた1日でありますように あとみんなの睡眠時間 何時間ぐらい寝てるんですかとか 何時に寝て何時に起きてるんですかとか ちょっと個人的にめちゃくちゃ興味があるので 是非またコメント欄で教えてください ばいばーい