# チャプター 1 はいです。この番組では、美と健康と人生が豊かになる秘訣をゆるうことだけしています。 # チャプター 2 今日は、寝る前にやった方がいいことをシェアしたいと思います。 # チャプター 3 寝る前にね、おすすめのことがあって で、それが何かっていうと 自分が 今日1日、あるいはこの1週間を振り返った時に あ、自分にこれ ハナマルとか オッケー、できるなって思うことを できれば5つ めっちゃ、もっと生きるっていう人は10個 を ちょっと頭の中でわーっと思い返して 眠りにつく これすると すっごく幸福度が高くなるし で、アルファ波が出るし そして その状態で眠ることで まあ、寝てる時間って ね、何時間もあるわけじゃないですか その眠りにつ えーと、眠りについている時間っていうのが すっごくね あの、脳波がやっぱり良い状態が出続けるらしいんですよ これ、論文とかでも出てるみたいで ちょっとこういうね、論文系は ちょっとぜひ南山さんに聞きたいところなんですけど 詳しく また聞きましょう そう、なので ちょっと寝る前 あの、あんまり意識したことなかったなとか あとは、なんか考え事とかしちゃって なかなか眠りにつけないなーっていう方とかは その考え事をぜひ こういうところにちょっと置き換えて寝てもらえると めっちゃいいなと思います あとは あの、寝た瞬間にもう意識飛んで もう何も動いてないみたいな ベッドに入った瞬間に寝れるっていうタイプの方も いらっしゃると思うんですよ そういう方は そうやな あの、ちょっと ちょっと仕方がないので んーと、寝る直前に 例えばこう、お水を飲むとか なんかトイレに行くとかっていう なんかしらね、あると思うんですよ ちょっとスマホで 時計、アラームの設定をするとか 何かしら多分ルーティンがあると思うんですけど ちょっとそのルーティンの時に 少し目を閉じて あーなんかこんなこと今日してオッケーやったなー みたいなことを思い出してもらえると すっごくいいなと思います このね、自分がやったことに対して できたことに対して まあ要はこの 自分にオッケーを出すっていうのが 水やりをしてあげるような そんな行為になるんですけど この水やりをするっていうことが めちゃくちゃ大事なんですよ で、なんか今日すごくいいことしたなー できたなー あるいは じゃあ、あ、なんか自分がこういうこと 引き寄せたいなーと思って あ、今回すごい引き寄せ上手くいったなーとか なんかいろいろあるわけじゃないですか その時に水やりをしなかったら 次、その何かじゃあ 引き寄せの方で行くと こういうこと引き寄せたいなーと思って まあ種を植えたとしても 前回水やりをしていないので その土、自分のね 引き寄せの土っていうのが カッサカサ、カッサカサだから 水が欲しい状態なんですよ その中でさらにあれもこれもで種を植えても なかなか発芽がしないらしいんですよ こういう表現を私はされた時に めちゃくちゃわかりやすくて すごい私は不意に落ちたんですけど そう、なので この水やりをしてあげることで その種っていうのが どんどんどんどん良い種になって で、綺麗な花を咲かしてくれる っていうことだから この水をしっかりとあげる 自分にね これをすっごく大事にして欲しいなと思います 私は えっと ちょっと私もついついお布団に入ったら すぐ寝ちゃうタイプなので どうしようかなって思った時に まあできる時もね あるんですけど あの半分寝てるなって思ったから その時に 子供と 子供のね寝かしつけの時とかって 結構いろんなお話をしてて で、その時に これお互い発表したらめっちゃいいやんと思って で、最近は私は子供とやってるんですよ んで 昨日は4歳のジジョちゃんと いろいろ寝る前に 30分ぐらいお話をしてたんですけど その時に じゃあ今日自分が花むるって出せること ちょっと発表していこうよ みたいな感じで ちょっとゲーム感覚で言って で、4歳だから あのどこまで言えるんかなって で、この意味って理解してるんかなー と思ってたんですけど でもいろいろ発表してもらっていると 例えば えっとね あ、そうそうそう 今日はお昼ご飯が 全部ピカピカに食べれました あの私オッケー みたいな感じのことを言ってくれたりとか あとは えーと あ、そうそう 三女ちゃんが ジジョちゃんになんか○○して みたいなお願いをしたタイミングがあったんですけど ちゃんとそれを優しく なんか言うこと聞けたよ みたいなことを発表してくれたりとか あとは ちょうどそのお話をしてる日がハロウィンで 朝から晩、晩までじゃないな 11時から夕方の4時ぐらいまで 割とこう歩き通しだったんですよ お散歩したり お菓子をもらいに いろんなお店行ったりとかして で、えっと そこで 結構割と普段だったら 学校してとか どっかのタイミングでグズグズしたりとかして ちょっとシューヒューつかないタイミングってのが あったりとかするんですけど その日はずっとご機嫌で で、抱っこも言わなかったんですよね で、それを あの、ジジョちゃんはしっかり理解していて 今日はグズしなかったです って言って ジジョちゃん、はねまるーとかって言って教えてくれて ふふっ いや、だから なんかそんなちっちゃい4歳の子でも 自分がやったことを こう、振り返ることができるんだなとか あとは こういうことが自分は花丸っていう風に言える 褒めれるポイントなんだなっていうのをちゃんと 理解していることに結構私はね あの、感動して で、あの もちろん最初の方は こういうことが花丸だよとかっていう風に もちろんお手本はね え、教えたりはしてたんですけど でもこれ何回かやってる間に そういう風に自分から自発的に 言えるようになってきたので いやだから4歳の子でもこうやって振り返って 自分のことをたくさん褒められる だから そりゃ大人は できるよねって改めて思ったんですよね で、これなんか なんだろう 私自身もだけど なんか子供のうちからやっておくと すっごく あ、自分はこういうことができるんだなっていう風に 客観的に自分を考え入れる力が養われたりとか # チャプター 4 あとは自己効力感っていうのが上がっていくんだろうなぁと思ってて やっぱり自己効力感が高い人っていうのは 結構ねやっぱり人生が豊かになるかそれともこう 楽しめないかどっちかって言われたら絶対に確実に豊かになっていく方に向くっていうのは わかるじゃないですか なのでこれってすごく素敵なことできてるんやなぁと思って 最近はねあの本当は自分のためにやりだしたことなんですけど なんか子育て的にもめっちゃいいかもと思って取り入れ出してます もちろん毎日はねできない こんなにあのちゃんとお話をねできるっていうのも 二段ベッドで上が長女がいて長女がわーとかってなるとねそんなにじのちゃんも いっぱいお話ができるっていうよわーみたいな感じにはなっちゃうんですけど できるときはちょっとこういう時間取ったりとかして過ごすようになってきました なのでぜひもしねご家族で寝る前そういう時間を取れるっていう人とかはお互いの いいところも言ってでプラス自分の今日花丸だったことところも繰り返って言えると 多分ね翌日朝起きた目覚めの状態が全然違うと思うので でそういう方あの一緒にシェアする人が全然いない一人暮らしですという人とかはもちろん 一人でも もちろん家なのでそんな時間を寝る前に過ごしていただけたらいいんじゃないかなと思います ぜひやってもらってまたどんな 感じだったかあのコメント欄でもシェアしていただけたら めちゃくちゃ嬉しいです ということで今日もみんなのすべてがだんだんと良くなっている愛に溢れた1日でありますように バイバーイ