# お酒もタバコもやりません。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 # 簡単ストレッチ雑談。 水面の質で言うのであれば、僕も肉体労働とは言わないですけど、 うどんをずっと作っていて、営業時間ずっと動いているわけじゃないですか。 うどんを切るので、ずっと右手に力が入っていたりとか、踏ん張っている足に力が入っていたりとかしているわけで、 やっぱり寝るときですね。寝るときって大事に考えていて、 睡眠の質というのももちろん大事なんですけど、 それも全然僕のやっているやり方が、睡眠の質がすごく良いか悪いか分からないんですけど、 せめて質が良くなるようには頑張って意識してやっているんですけど、 そのもう一つに、筋肉ですね。筋肉をほぐしてから寝るというのはすごい大事かなと思っていて、 寝ている間に体の元気はチャージされていくと思うんですね。 そのときに寝ている間にチャージはされるんですけど、体の疲れとかも回復するんですけど、 どうせ回復するのであれば、回復しやすい状態の方が回復しやすいんじゃない。 より簡単に言うと、ストレッチをすることにより筋肉をほぐす。 筋肉を伸ばしておくということにより筋肉がほぐれている状態で寝た方が、 より筋肉の疲労は回復するんじゃないのかというイメージですね。 なので寝る前に簡単にストレッチします。 まず風呂入ってストレッチする。 ストレッチでも簡単な風呂に座ったまま足首をゆらゆら、簡単なバタ足みたいな感じにして、 足首を柔らかくする。 ちょっとしているだけでだいぶ動く範囲は広くなるので、 その後に風呂入って足を広げた、足の裏と裏を合わせて、 足を座禅みたいな感じで軽く広げる、 バスタブでふくらはぎをマッサージする、 椅子とかホテルとか行ったりしたら、 風呂場の角っことかで足の裏を踏み踏みするとか、 足裏を青だけ踏みマッサージとかも百均で買える分でもいいと思うので、 毎日毎日踏んでいるのは大事かなと思うので、 それを踏んだりとかして、 理想でいうのは足の裏を踏んでからふくらはぎマッサージした方が、 末端からほぐしていた方がいいので、効果はあるのかな。 特にやっぱり風呂で温まってする方が効果はあるので、 そこでほぐしたりとか、 あとはさっき言ったような足の裏と足の裏をくっつけて、 座禅というかあぐらみみたいな形で座って股を広げるとか、 あとはワイドレンジスクワットと言って、 足をむっちゃ広げて簡単なスクワットする感じですね。 それも風呂で軽く10回、 店でも10回くらいしたりしているんですけど、 やっぱり筋肉というのは太ももから縮みやすいので、 太ももは軽くスクワットとかで毎日ちょっとずつ刺激は与えていますね。 むっちゃ鍛えているとかではないですね。 足をワイドレンジスクワットというのは、 ググってもらってもいいんですけど、 することにより股関節は確実に柔らかく広がるので、 毎日コロリ固まっているので、毎日そこで戻してやる。 何回かしたらいつも通りの感じになるので、 だから僕はめっちゃ股関節が柔らかいわけではないんですけど、 だいたいいつもと同じくらいの柔らかさには戻してますね。 ぐらいのことはほぼ毎日して、 そこから風呂の布団に入るときに、 バッて正座して上向きに寝るような感じですか。 上側の布団ももが伸びるじゃないですか。 そんな感じでしばらくしますね。 あんまりずっとやりすぎるのも良くないと思うので、 スマホをちょちょっと見たりとか、スペース聞いたりとかしますね。 走行するうちに横向いて肩を伸ばしたりとか、 みたいなことをやったりしてますね。 肩甲骨と肩甲骨をくっつけるというか。 口で言うのは難しいんですけど、 肩甲骨と股関節のあたりをなるべくほぐす。 バスタブではふくらはぎと足の裏をほぐす、 みたいなことはやってますかね。 あとは手の部分でほぐしたりするんですけど、 ちょっとそこら辺はしゃべりながら言うのは難しいので、 イメージで言ったら、足の裏、ふくらはぎ、股関節、肩甲骨、 肩をぐるぐる回してとかするのも良いんですけど、 そこら辺をするのは簡単にですけど、 毎日やって、毎日同じくらいの場所まで来たらOKくらいにしてますね。 本当は毎日やってるからかもしれませんけど、 最初は硬いんですよ、1日終えて。 でもちょっとやってるうちにすぐほぐれてくるので、 もうそれで良いんじゃないのかなっていう風に思ってますね。 とりあえずやっぱり体を、 なるべくほぐした状態で寝るっていうのが大事かなと思ってます。 それ以外にもスルーストレッチとかあるんですけど、 口で言うのは難しいので、 今日はそんな感じで終わりたいと思います。 40歳を超えたら特に筋トレするよりかは ストレッチを重点的にしましょうということで、 今日は終わりにさせてもらいます。 それじゃあまたね。バイバイ。