# チャプター 1 おはようございます。 すべての一人、もう一人の自分ともう一つの居場所。 ザナのファウンダーリオがお届けする、 メタバースチャンネルです。 さあ、とうとう私ね、東京に着きましたね。 いや、思ったより、なんか、結構涼しいと言いますか、 もっとなんか、暑いかなと思っていたんですが、 やっぱり4月はそんなことないですね。 はい、やっぱ結構なんか、いい感じの、なんて言うんですかね、 温度感と言いますか、 暑くもなく寒くもなくといった気候が続いておりますね。 はい、で、夜はちょっとだけ腹寒い、 でもなんかジャケットとかさすがにいらないよね。 うーん、っていうようなちょうどいい感じで、 昨日も夜ちょっと走ってきたんですけれども、 まあまあ、うん、あの、寒くもなくっていうね。 なんかドバイの一番最低気温はだいたい16度くらいなんですよ。 その辺と同じくらいかなーっていう感じだったんで、 なんか朝、昨日とついくらいまではね、 なんか6度とか、6度じゃない、8度とか、9度とか、 なんか東京そんな感じだったみたいなんですけど、 比較的いい感じで、はー、嬉しく思ってます。 で、今回ね、やっぱめちゃめちゃ楽しみにしてきたんで、 なんかもう、日本にいれるだけでね、めちゃめちゃ嬉しいっていう、 このドバイで限界まで自分を追い込んだ結果、 この日本にいる瞬間がたまらなく愛おしい。 なんかこう、えー、なんか空港に着いた瞬間にね、 ただいまーみたいな感じ。 で、あのー、今回成田だったんですけど、 成田からね、こう飛行機、あのー、なんていうか、 成田エクスプレスに、こう乗って、 えー、あのー、風景がね、まだギリギリ今回めちゃめちゃ早く、 スムースに出国できたんで、 いつもだいたい僕パスポートをね、 飛行機の中に忘れたりとかして、 あたふたするんですけど、 めちゃめちゃスムースに入れたんで、 もう30分くらいでスーって出れたんですよ。 だから早いね、成田エクスプレスに間に合って、 まだ日がね、若干あるなーっていうときくらいに、 こう、電車で揺られながらね、東京に向かったんですけど、 もうそのときのね、こう、ぼっか的な、 田園的な風景あるじゃないですか、あれだって。 ああいうの見ながらね、もうほんとに、 ああ癒される、みたいな。 結構ね、追い込み末期みたいな感じになってましたけど、 いやー、嬉しいなーと思ってます。 もう今、日本ね、 もう今、まだ着いた瞬間ですけどなんか、 すでに満喫している自分がいますね。 # チャプター 2 そうでね結構あのこのホテルも器具が若干充実していて今までやったことない筋トレとかね もうほんとこれ僕筋トレ1ヶ月生なんで 機械の種類とかなんかエクササイズの種類とかねまだ覚えられてないんですよ だから見たらあなんか新しい機械があるこれどうやって使うのみたいな どこに効くのっていうねそういう世界ですが 着々とやって軽く体を歩いてで今回ストイックさに あれですよあのなんですか磨きをかけるためにね体重計持ち移動ですよ あの今って体重計ってね usb とかでつないだら なんてですか usb じゃんプルートゥースとかでね全部こうメモできるようになってるアプリで だから体重測るだけだったら別にホテルについてるんですけど なんかその自分のレコードずっとも取りたいなと思って でも今回ねあんまり重くないし持参してるっていう感じでございますでいかにねこの飛行機 乗る時とかに睡眠不足になるしで栄養も偏るでしょ で運動しないからいかに今時にね体重ちゃんとコントロールするかっていうのが今回のポイントだった ですけどまぁ あの100グラムから200グラム程度の変動でなんとか今回はできてだと思いますね前まで 本当で1キロとか変わったんですよもうなんか あの飛行機だからちょっと不節制とかするからねそうあれ良くないなぁと思って はいで今回はねバチバチいい感じに あのなんていうか管理ができています でね今日はちょうどえっとそうですねどういう話しようかなと思ったんですけど だから最近結構ご存知の人も多いと思うんですけどまぁザラー いろいろね大変な時期が続いたじゃないですかそういう時にどういうふうにね このメンタルを維持していくのかっていうところで最近やもちろん全然維持できてないんですけど もうあのそれでもまぁギリギリね ずっとポジティブでいられるっていうなんか誰だったっけあのロマコ様との対談の時にね えっとうちのクイーンさんっていう mc の方が 言ってくださったんですよなんかレアさんのいいところは何ですかって言ってもどんな時でも ポジティブでいることですみたいなねまあそれを唯一の取り取り得たなぁ見て なんかそう歯車ちょっと狂ってるんでなんかそれほんとね唯一なんですよ あのくじけないって言うね心の中ではいっぱいなんかあのうわぁってなってるけれども なんか結局それを自分がアウトプットするときにね なんかそうな状態でアップなんかしても仕方がないじゃないですか そうだからまぁ常にそこは自分の中である程度一定コントロールできてるなって思うところなんです けど だからそれをねどういうふうにしているのかなっていうところをね自分なりに分析したことを話していることに よってなんかね皆さんのお役に立てるんじゃないかなと思ったので今日はちょっとそんな話を しています # チャプター 3 そうですね、もうこれってね、全部1日でやっぱりなんかルーティーンかなと思ってるんですけど、でもね、僕自身もそこまでね、徹底できてることとできてないことがあるんですよ。 で、そこをね、織り交ぜながらやっぱり話していくと、まず絶対的に大事なのって、朝、常にやっぱり同じ時間に起きるっていうのは、すごい体の自律神経的に良いらしいんですね。 精神って全部結構自律神経から来るっていう風に言われていて、で、自律神経って自分をリスする神経じゃないですか。 そう、だから自分をコントロール、結局してる神経だと思うんですよね。まだ僕ちょっと自律神経のね、細かい勉強みたいなのまだ足りてないんですけど、なんかそういうことだなと思うんですよ。 そういった意味では、常にメンタル一定に保つためにやってることって言ったら、常に絶対何があっても同じ時間に起きること。手前に起きちゃうのはしゃーないんだけど、なんか二度寝絶対しないとか、なんかダラダラ寝ないみたいなね、こういうことすごい大事かなと思ってます。 で、一回ですね、今回のこの春、多分12月、1月、2月ぐらいって結構僕で乱れてたんですよ。なんか日本に来たりとかアメリカ行ったりとかやって結構ぐちゃぐちゃしてたのもあったんですけど、多くの場合では起きれるんですけど、結構太陽と一緒に目覚めるっていう習慣があるんで、どうしても冬場って太陽なかなか出ないじゃないですか。 っていう影響もちょっとあるのかなと思うんですけど、真っ暗な中で起きるっていうのは微妙だったんですよね。今日今びっくりして、今日早めに5時10分か15分ぐらい目覚めたんですけど、既に明るくなってて、日本ってめちゃめちゃ日の出が早いなって感じたんですけど、常にやっぱりその時に起きるっていうのが、これ何でしたっけ、脳内のセロトリンっていう分泌にすごくいいらしいんですよね。 それでスイッチが入るっていうか。で、その時にまず僕がやってる習慣としては、熱い飲み物を飲むってことなんですよ。これもね、DAIGOさんとかいろんな他のヘルス系の人たちが言われてるんですけど、朝はスイッチ入れるのに、なんかね、体の中っていうのがそんなにあったかい状態ではないらしいんですよね。 それの一気にスイッチを入れるっていう意味で、いきなり熱いものを飲む。特にカフェインが入ったやつを飲むっていうのが良くて、このカフェインがですね、体の運動効率とか脂肪燃焼を手伝ってくれるんですよ。だからこれを飲むことによって、ちゃんと体がですね、ビシッて起きつつ、まずしっかり燃焼のね、スイッチが入るっていうのが結構ポイントみたいです。 # チャプター 4 そう、なんで、まず朝起きる。一気の時間で起きる。 で、しっかりあったかい飲み物飲む。できればカフェインを取り入れる。 僕はコーヒーね、飲めないっていうか大好きなんですけど、飲んじゃいけないって言われてるんで、飲みませんと。 で、その代わりに抹茶を飲むようにしてますね。 最近もう抹茶超携帯で、人間ってあの1日400mgくらいまでだったらカフェイン取っていいらしいんですよ。 で、抹茶が結構最強で、カフェイン最強で、あのパウダー1杯ね。 あれを、あの、小さ、小さ、え?え、なんて言うんですかあれ。小さしじゃなくて、小さじ?あ、小さじだ。 小さじ1杯で5gなんですよね。 で、それに入れることによって1、あのなんて言うか、1gなんかね、35gかなんかのね、あのカフェイン入ってるんですよ。 そうすると、あの、小さじスプーン1杯作っただけでなんか下手したら、なんか1日のあの必要量のなんか半分くらいいっちゃうっていうね。 だからあれは、なんか小さじ2杯まで、え、要は10gくらいが抹茶パウダーって1日限界だなって思ってるんで、 僕お茶だけでもですね、1日に3リットルくらい飲むので、うまいことこう配分しないと、結構カフェインオーバーになっちゃうんですよね。 そう、なんでそこだけはちょっと気をつけるようにしてるっていうか、その夜のね、睡眠に関わったりするらしいんで、はい。 とはいえね、結構午後までね、こうなんていうんですか、あのカフェインってなんていうか夕方くらいまで消費かかっちゃうので、そこはもうちょっとコントロールしなきゃいけないところだなって。 ベストは、午後はあんまり飲まない、特に夕方以降絶対飲まないっていうのは鉄則らしいですね。 はい、なんか目が冴えちゃうっていう噂が流れてます。 で、そこの次はやっぱりこうしっかりエクササイズをまず朝するっていうか、まあ有酸素運動を取り入れるっていうところですね。 で、これ僕もいつもね、1時間ぐらい走ったんですけど、体力つけるためだったら全然1時間いいらしいんですけど、やりすぎるとね、ほんと筋肉落ちるらしいんですよ。 で、どんどんガリガリになっていっちゃうようで、僕は代謝が今落ちきってる状態なんですね。 だからそれさすがにまずいので、ちょっと有酸素運動を1時間なんだけど1日2回に分けるとか、 1回を30分以上やらないとか40分以上やらないみたいなぐらいに抑えて、ちょっと燃えすぎるのを、あと消炎体質になりすぎるのを避けなきゃいけないなって思ったんで、僕はちょっと今そういう風にセーブをしています。 # チャプター 5 そう、消費カロリーね、甘いものとかを摂らずに消費カロリー、大変なんですよね、こう増やすのって。 えー、ほっといたらどんどんね、減っていっちゃうっていうところなんで、今頑張って増やしてますけど、 そんなコーナーで、まず朝しっかりエクササイズしたりとか、えー、で、しっかり有酸素運動を取り入れたりとかして、 まあ、1時間半ぐらいは、ちゃんと運動するようにしてますね。 ドバイだったら大体、朝1時間くらいストレッチ、えー、入念なストレッチとか、 あとはその、体幹運動、みたいなものとかですね、えー、を取り入れて、 まあ、本当は瞑想とかまでね、行きたいんですけど、なかなかそこまで、えー、行けなくて。 で、えー、そう、で、3、40分くらい有酸素して、で、帰ってくると。 で、ご飯食べると、ってとこっすね。 で、もう一個めっちゃ気づけてることがあって、僕、極力ね、下見ないようにしてるんですよ。 これなんか、自分が本能的に取り入れたんですけど、西野さんもね、同じこと言っておられて、 なんか、人間って上見た方が、常にやっぱりポジティブになるっていうかね。 そう、だから、うつむいてる瞬間をなるべく減らすっていうので、 よく走るときもね、なんか若干なんか、まあ、足元もちろん見なきゃ危ないんですけど、 僕、常に空見てるんですよね。 で、これも結構大事かなと思っていて、日常生活中でも常にやっぱり下向いたりあんまりしないように、えー、っていうのを心がけてるっていうかね、 これ結構大事みたいです。精神衛生的に。 で、朝はしっかり、ご飯をしっかり食べる、ベジタブルをしっかり摂るっていうところなんですけども、 やっぱあれですね、糖を僕は摂ってるんですよ、結構最近ね。 えー、まあ、えーと、極力なんかこう、低糖質っていうか、低糖質というかほぼダン糖みたいな。 ダンまではなかなかいかないんですけど、いろんなところに糖入ってるんで。 うん。で、糖がね、これ、インシュリンを分泌するんですよ、糖分を摂ると。 で、これの、これで血糖値の中の、なんかこう、血糖値が上がったり下がったりっていうところが、結構メンタルに影響出るらしいんですよ。 で、一方ね、それを摂らない。 えー、で、基本的に、要は糖ってあの、タンパク質じゃなくてあの、炭水化物じゃないですか。 で、それを極力抑えて、で、脂肪からね、エネルギーを輸出する、あの、血糖質体質っていうのがあるんですけど、 これにすることによって、血糖値がこう乱攻撃しないっていうところから、メンタルの方にも、もちろん体でもいいんですけど、メンタルの方にも安定するっていうね、データが出てるので、それを僕は極力心をかけてるんですね。 だから結構お菓子を摂ったりとか、炭水化物を摂ったりとかっていうのも、その辺に理由があるというところです。 # チャプター 6 うん、そしてですね、やっぱ体をね、僕そんなに柔らかい、全然柔らかい方じゃないんですけど、だいぶマシになったんですけど、 ストレッチのやり方めちゃめちゃ下手くそだったんですよ。最近ね、その、まあでも絶対体って柔らかい方が僕メンタルにいいなって絶対思ってて、なんかいろんなところがね、より稼働域が広くて、 動きやすい、で、しなやかであるっていうね、ことだと思うので、絶対これもね、メンタルに関わってくるなと思ったんですよ。 なんで、極力そこを柔らかく柔らかくしようと思って、背中が硬いとかね、あと股関節硬いとか、腰硬いとか、結構硬いところがいっぱいあって、 で、なんでね、こんなにもうなんていうのかな、習慣化して、もう5年も何年もね、ストレッチしてるのになんで柔らかくならないのと思って、でも全部自分の自己流でやってたんですよね。 で、あとはなんか昔に聞いた知識とかでやってたんで、それがいかんなと思って、ちゃんとYouTubeでね、シルクドストレイルとかやってる人とかのYouTubeとか見たら、 あ、ストレッチってなんかこう、静的ストレッチと動的ストレッチっていうのがらしくて、僕その静的ストレッチずっとやってたんですよね、なんか伸ばそう伸ばそうみたいな感じで、 この昔なんか同じポーズで16秒以上やってないと伸びないみたいなことを中学校の先生からなんか言われて、それを固くなりずっと守ってたんですけど、どうやら違ったみたいで、 おいおいとやらせたんですけど、その彼曰くはね、ちゃんとこれ何年やっても柔らかくならない人は静的ストレッチしちゃダメみたいな感じで、特にね、反動とかをつけちゃダメって昔言われたんですけど、今はなんか反動つけた方がいいらしいですよね。 で、それで、こう動かし始め、常に動かしながらほぐすっていうことをやってきた時にね、結構びっくりするぐらい簡単に、なんていうのかな、あの、 ストレッチできるようになってきたんですよ。 なんでこれね、めちゃくちゃおすすめです。 あの、ストレッチする人には。 # チャプター 7 簡単に言うと、常に効かせる場所をずっと動かしながらストレッチする。それだけなんですけど、本当はもっと深いんですけど、とりあえず硬いなって思う人は試してみるといいかもです。 ストレッチをちゃんと心がけるよというところと、糖質を抑えたものをする。 最近ね、これ人生でめちゃくちゃ下手くそだったこと。 マジ最近ようやくできてきたってことが、やっぱり腹8分目っていう感覚ですよね。 常にね、今でも僕も人生ずっとかけて、ずっと10分目食わないと気が済まないっていうタイプなんですよ。マジで。 これ本当にね、自分の中の習慣化したことなんですけど、やっぱりそうなると消化にかなりのパワーを使っちゃって、よく飯食うと眠くなるみたいな人いるじゃないですか。 僕糖をね、あんまり摂らないようにしてたので、そこまでじゃないんですけど、でもやっぱり炭水化物摂らなくても、甘いものとかね、あとフルーツとか食べるんですよね。 そうするとやっぱり血糖が上がる、かつ消化にめちゃめちゃパワーを使う、かつ眠たくなるっていったら、いつも僕朝ご飯食べてからよく昼寝をちょっとだけしてたんですけど、 そこすらもね、意図的に体を回復させるためにやるっていうこと以外、めちゃくちゃもう寝ないと無理みたいな状態になってたんですけど、 それはやっぱりね、その辺が腹10分目とデザート体質、糖質が結構影響してたみたいなんで、 寝てもいいんだけど寝なくてもいいっていうのが一番ベストじゃないですか。 そう、だからそれはようやく作り出せるようになってきて、これどういう風に僕はその打破したかっていうとね、もう死ぬほど飲み物飲むんですよ。 今僕がやってるのって、飯の時にほぼ1リットルの炭酸水をクエン酸ガバガバ入れて飲むと、かつホットの抹茶をできれば1リットル飲みたいんですけど、 さすがに結構厳しいので、500ミリリットルくらいは極力飲むようにしてるっていうところですね。 で、体重の増減をどれくらいだろうな、1.2キロちょいぐらいまでに抑えるっていうところですかね。 そう、それを心がけていると。 で、トイレとか行ったりするので、食前と食後行って、食後は既に代謝というか体の中のあれが良くなっているので、 いろいろ量を足して、そこから体重計に乗った時に、1.6キロくらいだったらベスト増えているのが、 で、行っても2キロ、2キロ超えちゃダメ、絶対ね。 1.6キロから1.8キロくらいっていうのが、自分の中でベストだなって思ったんですよ。 で、これ計算合わないと飲み物だけで1.5ミリ取ってるんだから、食べ物って300ミリグラム、あ、300グラム取ってないじゃんって思うんですけど、 トイレ行ったりするんでね、その辺の循環とかも含めてっていう感じ。 で、トイレじゃ行かなかったらいいじゃんって話なんですけど、もうね、僕1時間とか1時間半くらいかけてせめて食べるので、 もう限界っていうくらいまでずっとちょっとずつ仕事しながらとかね、ゆっくりゆっくり食べてるんですよ。 だから帰ってきたらすぐトイレに飛び込まないと、体重とか測ってる場合じゃない。 それがいつも切羽詰まってるんですよ。 なんで、すいませんね、ちょっとお綺麗な話じゃなくてなんですけど、 それぐらいなんで、それが終わった後に体重計にちゃんと載って、食べた量をちゃんとチェックするっていうね、 ちょっと食いすぎだなって思ったらちょっと次の日からセーブするようにするとか、みたいなくらいを心がけてますね。 # チャプター 8 最近取り入れたものとして、いろんなサプリメントとか、特にやっぱりヘルス系ですね。 ビタミンとかそのメンタルにもやっぱり良いし、メンタル病むサプリメントがないじゃないですか、基本的に。 いろんな身体に必要なサプリなんだけれども、メンタルにも良いっていうのも結構バランスよく取り入れたりするっていうね。 結構それで言うとね、いろんな人が勧めてるんですけど、なんか日本にはまだ少ないんですけど、アシュアガンダっていうのがすごい良いんですよね。 これ僕なんだったっけな、多分これDAIGOさんがなんかのオススメだったんですよ。 で、海外はね、結構アシュアガンダポピュラーなんで、サプリ結構簡単に手に入るんですけど、日本で検索してなかったんですよね、あんまり。 そう、なんで、これはね、ひと薬を買ってるのかなーっていう、非常に精神に良いらしいんですね。 で、アールフェーラっていうかインドのね、頭に油垂らしたりする療法とかあるじゃないですか、ああいう時にどうやら使われるみたいで、なんか食物なんですよね。 あとなんかモリンガってやつ、これもなんかスーパーフードとしてね、今結構良いっていう風に言われてたりとか、あとベースですけどビタミンとか、あとなんだっけ、鉄分かなんかかな。 なんかいろんなその辺の肺炎とか、その辺のものが結構メンタルにも効くらしく、そういったものをね、ちゃんと摂るように最近本当にしてますね。 で、あとタンパク質。タンパク質も人間足りないと良くないっていうのが、僕タンパク質なんてね、人生で意識初めて今回したっていう、なんか糖質だけは意識してたんですけど、なんか脂質とかタンパク質とかってもう全然意識今までしたことなくって、 けどやっぱりね、異常にタンパク質足りてないんだなって普通の人と比べたらっていうのを最近理解したんで、これをちゃんと取り入れることによっていろんな良さが体に出てるなっていうのがすごく分かるんですよ。 とにかくね、サプリ取り入れ始めたからなのか、それとも糖をたったからなのか、ちゃんと脂質とかも計算し始めたからなのか、もう異常に肌が綺麗になったんですよ。 本当に僕のこの年でね、特に美容の何かを変えるとかもなく、単純に食生活で口から入れるものを変えたりするだけで、異常にツルツルだったんですよ。 これね、他の筋肉系YouTuberの人とかも言ったんですけど、なんかやっぱりね、減量中の人とかって、なんかね、痩せ細って言ってるとかゲストレスみたいなのみんなメンタル病んでるのに、異常に肌だけ綺麗っていうね、不思議現象起きるの多分その辺に理由があるんでしょうね。 # チャプター 9 そうでねこれも不思議なものでなんか肌荒れてたらちょっと落ち込むじゃないですか でやっぱり自分の綺麗な肌とか肌が綺麗になってるなーっていうのを見たときって 異常にねあのモチベ回復する、メンタル回復するんですよ これめちゃめちゃ大事でまあだからそれを言うとやっぱ筋トレもすごい大事だなと思って今どんどんで僕マラソンばっかりやってたんで 筋トレゼロでどんどんね体中から脂肪と筋肉がどんどんどんどん落ちていっちゃって たぶん僕生涯本当にこの1ヶ月前まで生涯最弱の筋肉だったんですよ もうこれ本当自分でわかるんですけどもうなんかねあの骨となんかこうあれと内臓脂肪みたいな感じで結構ねバカ食いして頭部蓄えてたんで そういう状態だったんですけどもそれをめちゃくちゃ今引き締めることを意識してて ちゃんとまあ1ヶ月にね初心者だったら1ヶ月1キロぐらい筋肉つくんですよ でこれ写真見てもらったらわかるんですけどあの1キロのね脂肪と1キロの筋肉ても全然質量違うんですよ 見た目的に多分ね2倍から3倍ぐらいの大きさ違いがあってだから筋トレして体重維持してるだけで見た目的には だいぶ遅くなるんですよねしまって見えるっていうかそうで昔の僕みたいに昔てても1ヶ月前ですけど なんかこう筋肉も脂肪もありませんみたいな状態っていうのはあんまり良くないし ただ弱ってるだけみたいな弱ってないですけどマラソン選手みたいな体に近づいてるっていうか 省エネの究極限状態みたいなどんだけ低カロリーでも運動できますみたいなパフォーマンス落ちませんっていうのが あのマラソン選手なんですけどそこを目指してるわけじゃないなって途中で気づいて だから今はちゃんとそのなんていうかなあのちゃんとかなんてかっこいいからだって言われるやつ 俗に言うなんか男らしいっていうかちゃんとこう締まりがあるっていうかねそういう感じのやつを目指すことによって これね鏡見るの良くなるんですよ別になんかガリガリの体見てもテンション上がらないじゃないですか けどなんかちゃんと筋肉ついてる自分を見始めてお腹しまってきたなと思ったらめちゃめちゃメンタル良くなるんですよ これもねあのすごい今取り入れているところで良いところかなと思います まだ最後ちょっと長くなってきたんですけどやっぱり鉄のね睡眠ですよね1時間か1時間半前にお風呂ちゃんと入って睡眠の質を高めて で基本的にはストレッチとかあんまりこう作業しないようにして1時間寝る1時間前は眠りが浅くなっちゃうらしいんで でバチバチ寝ると最低6時間寝るとねっていうところでこんな感じですね でもだいぶ最後はしょったんでまだちょっとディープに行くともっとあるんですけどとりあえずねそういったことの積み重ねで何とかどんだけ大変な時でも この鋼のメンタルを維持できてるなっていうのは多分そういったところにも原因があるんじゃないかなと そういったことをやってないとねもっと多分早くメンタルやられてると思うんですよね そうだからもしね今いろいろと大変なんですという人はそういったのはちょっと取り入れていただけるだけでもいいかなと思います それではまた次回の放送でお会いいたしましょうありがとうございました