# イントロダクション おはようございます。大平信長の朝日コーチング、この番組はミッドライフをもっと豊かに、しなやかに、クリエイティブに生きるための行動のヒントを毎朝8時30分にお届けしております。 今日のテーマなんですけれども、三日坊主を超える最初の一歩の作り方ということでお届けしていきます。 # 3日坊主を超える「最初の一歩」のつくり方 はい、それでは本日もお届けしていきたいと思います。 コメント、いいねなどをたくさんいただきまして、本当にありがとうございます。 後ほど、また別のチャプターでコメントなどもご紹介させていただきたいなと思っております。 今日は三日坊主を超える最初の一歩の作り方ということで、 何かをやろうとするんだけれども、でも数日で終わってしまう、三日坊主で終わってしまうみたいなところですね。 やっぱり多くの方が課題とされている部分かなと思いまして、 私もいまだにそういうところがあるんですけれども、やろうと決めたのに続かないというところですね。 この部分もどうやって打開していたらいいのかといったところを今日お届けできればなと思います。 このやろうと思ったのに決めたのにAを消して、ここからいい流れ作っていこうと思ってせっかく決めて取り組んだのに、 気づいたらやめてしまってるみたいなことってないでしょうか。 これなんですけれども、本当にあなただけではなく、すべての人間の脳の仕組みっていうところですね。 脳は本当に省エネというか怠け者みたいなところですね。脳は変化を嫌います。 新しいことを始めると、エネルギーを多く使うために止めにかかるというか、 いつもの怠け具合というか、いつものパターンを繰り返しましょうよという形で止めに入られちゃうわけなんですよね。 結局、気合根性だけでは長続きしないというところです。 だから、いろいろ勉強にせよ、朝活にせよ、筋トレにせよ、私もこれまで幾度となくですね、 3日続いたらまた良い方で、本当に1回だけでやめてしまうとかですね。 1日2日でやめてしまうということが本当にたくさんありました。 でも、やっぱりそこを乗り越えないことには、やっぱり良い流れって作れない。 新しい流れ、新しいステージに向かっていく流れってやっぱり作れないと思うんですよね。 なので、何とか乗り越えたいというふうにやっぱり思いまして、 その中でいろいろ工夫する中で、ある意味この行動イノベーションも生まれてきているわけなんですけれども、 結局、この超えるための考え方はですね、本当にこの最初の一歩を極限まで小さくすること。 極限までその心理的なハードルも下げてですね、一見もう馬鹿馬鹿しいと思うぐらい、 めちゃくちゃ最初の行動のサイズを小さくするということなんですよね。 なので、これ本でもよく書いてますけれども、30分ちゃんと走るではなくて、もちろんそれでもいいんですけど、 それをその目標も掲げつつ、靴を履くみたいな、ジョギングシューズを履くとか、 ジョギングウェアを置いておいて、目に貼るところに置いておいて、それをとにかく朝着替えてしまうみたいなこととかですね。 あとはその30分勉強するっていうところではなくて、まずはテキストを開いて一問解いてみるみたいなところとか、 日記を書くだけだとまだ、もちろん具体的ではあるんですが、それを一行書くっていう実際の動作ですよね。 最初の動作みたいなところをやはり文字化できてるかどうか、靴を履くとか、テキストを開いて一問解くとか、一行だけ書くみたいなところですね。 やっぱりこの部分が、その言語ができてるかどうか、これを聞いていただいたときに、今続けたいと思っている何かしら、 運動にせよ、勉強にせよ、片付けにせよ、この最初の一歩が文字化できてるかどうかってところなんですね。 ここが、このハードルを何とか超えていただくと、今日のテーマである3日坊主を超える最初の一歩っていうのがある意味できたということになりますし、 これができたとしたら、それをもう愚直に繰り返していくっていうところですね。 そうすると、もうその最初の一歩がある意味トリガー、スイッチのような役割もだんだん果たしてくれまして、 結果的にその行動、準備アクションさえすれば、その後、実際の勉強だったり、運動だったり、片付けだったりが、5分、10分、15分と続いていくっていう流れですね。 なので、この行動の初速ですね、ここにいかに力点を置くかという、自転車の最初の漕ぎ出しってやっぱり少し、 今、電動自転車なんであれかもしれませんけれども、普通の電動じゃない自転車だとすると、やっぱり最初の一漕ぎ目って結構なエネルギーいりますよね。 でも逆にそこだけしっかり漕ぎ出せば、その後はスムーズにいくっていう感覚ってあるんじゃないかなと思うんですけれども、行動も一緒です。 なので、この最初の一歩をまずは決めておく、準備アクションの中身を決めておいてですね、それを愚直に実践するっていうところをぜひやってみていただければなというふうに思っております。 自分で決めたことができたとすると、自分に対する信頼、自己信頼の思いとか自信みたいなところも着実に積み上がっていきますので。 でも逆に決めたことができないと、どんどんまた、なんで自分できないんだという形で自分を責めてしまうと、それこそ自信を失っていくということにもなりかねませんので、 ぜひ小さな行動を準備アクションサイズで決めていただいて、それをとにかく繰り返すっていうところですね。 これを1日の中で1回でも2回でも自分が決めた準備アクションを実行できた、このサイクルをぜひ1日の中で何回も作っていっていただければなというふうに思っております。 まとめ的なことで言いますと、この三日坊主というのは意思が弱いからとか能力の問題ではなくて、脳の仕組みというところですね。 なのでそれを超えるコツというのは最初の一歩を本当に笑ってしまうぐらい、もうバカバカしいぐらい小さくするということなんです。 でもこの小さな一歩が積み重なって、やがて大きな変化にももちろんつながっていきます。 改めて今日のボイシーを聞いていただいて、どんな最初の一歩を決めたいでしょうか。 何でもいいので、今日決めた準備アクションとかですね、また実践いただきたいと思いますし、その一歩を踏み出す爽快感ですね。 またよかったらコメントなどでも教えていただければなと思います。 では今日のボイシーですね、以上とさせていただきます。 # コメントご紹介 コメントをいただいていますので、ご紹介させていただきたいと思います。 福井さんから、若い頃よりも可能性が減っています。 自分として生きた方が良いと思いました。 ということで、私も本当に共感です。 やっぱりこの自分として生きるというところですね、可能性。 でも、諦めなければ、やっぱり自分の内側に可能性というのは常にあると思いますので、 その可能性を生かす方向で、ぜひ自分として生きる時間ですね。 他人の人生ではなくて、自分の人生を生きる。 そのためにも、この朝一コーチング、ご活用いただければなと思います。 そして、みつこさんからもありがとうございます。 自分にしかない貢献ポイントを考えるだけでワクワクします。 今日も最高の一日にします。ということで、 そうですね、この貢献というキーワード、やっぱりすごく私もこの言葉自体が好きで、 でも、この貢献という、自分ができる貢献って何だろうかという風に考えていくと、 まあまあ結構良いアイデア、良いアクションプランがやっぱり見つかるなと思います。 そして、小春さんからもありがとうございます。 しばらく母親から遠のいていました。毎日放送してくださっていて感激でした。 そう言っていただいて、私も感激でございます。 今日のお母様のメッセージ、感動しました。 好きなお母さん、私も息子たちに胸に響くメッセージ伝えていける母を目標にします。 いいですね。是非是非。 そんな素敵なお母さんに、もうすでに慣れているのではないかなとも思いますが、 さらにさらにより本当に良い形で色々なメッセージを伝えて、 周りの方と良い形で一緒に挑戦していけるような良い流れを作れる、 やっぱり起点となるような人って素敵ですよね。 そういった人に私もなりたいと思いますし、 そういった人に少しも近づいていけるように、またこのボイシーをご活用いただければと思います。 そして、アリエルさんからすごく励まされました。ありがとうございます。 そう言っていただいて、私も励ましていただいた感じがいたします。 素敵なメッセージ、ありがとうございます。 もう何かそんな風に言っていただけるのは本当に嬉しくて、 本当そのためにこのボイシーをやっているなという感じがいたします。 ぜひまた気軽に聞いていただければと思います。 かししさんから、 人と違う部分の実績などの数字を追っています。 先生のお母様の言葉に感動しました。 自分にフォーカスしていきます。 そうですね。自分として生きるというところですね。 ぜひ、自分の独自の人生をみたいなところですね。 もちろん、いろんな期待がかししさんのもとに来ているのではないかなと思いますけれども、 私はこれがしたい。私はこれが大事なんだという、 その共有像みたいなところも、ぜひ見つけていきながら、 自分の人生、本当に納得できる自分の人生というのを 構築していっていただければなと思います。 他にも企画が通らないを打破する一つのコツのところで、 君さんから、今日一日思いを込めることを意識して過ごします。 お部屋さんの思い伝わってますということで、嬉しいです。 その思いをね、私も込めてこの会話をお伝えしましたので、 いつもそうなんですけど、それが伝わって嬉しいです。 そして、はるきちさんからもありがとうございます。 思い、なぜそれを私がするのか、そこにはどんな思いがあるのか、 またそれをすることで誰が喜んでくれるのか、 これらの点がその人ならではの強みや価値を生かし目的地に行こうとする意思と、 画像が高い未来にいる自分の姿や気持ちを表現する源になるのかなと思います。 本当そうですね。 自分が聞く側でもその点を言われたら心が動くように思います。 確かに確かにそうですね。 日常にただやりこなすだけの流されがちなところに貴重なヒントを与えていただきありがとうございました。 はい、はるきちさんありがとうございます。 本当そうですよね。 自分がそういう思いで発信したら必ずそれを受け取ってくださる方がいて、 心が動いて、その方とまた何かいい共感したメンバーとともに力を合わせてワンチームとして進んでいけるみたいなこともやっぱり起こると思うんですよね。 本当にだからやっぱり忙しいし、いろんなことをやらなきゃいけないしっていう中で、 やっぱりまあなかなかそんな思いを込めている場合じゃないですよみたいな時も多々あるわけなんですけれども、 でもとはいえここぞという時というか、一日の中でもここ一番というか大事だなって思う時にはやはりぜひこの会でお伝えしたことは実践いただければなというふうに思っております。 はい、では今日もコメントをご紹介させていただきました。 コメント本当にたくさんいただきありがとうございます。 # まとめ はい、では本日のVoicy以上とさせていただきます。 よかったらお気軽にいいね、チャンネルフォロー、コメントなどお待ちしております。 それでは今日も自分自身の最高の一日となるよう、 生きたい未来に指を指し、今できる一歩、10秒アクションから一緒に踏み出していきましょう。 それではまた次のVoicyでお会いしましょう。 本日もお聞きいただきましてありがとうございました。応援しています。