# イントロダクション おはようございます。大平信鷹の朝一コーチング、この番組はミートライフをもっと豊かにしなやかにクリエイティブに生きるための行動のヒントを毎朝4時30分にお届けしております。 今日のテーマは、挫折しない運動習慣というテーマでお届けしていきます。 # 挫折しない運動習慣３つのコツ 本日も聞いてくださりありがとうございます。 今日のテーマは「挫折しない運動習慣」ですね。 おテーマにお届けしていきたいなと思います。 この挫折しないというのがポイントかなと思いまして、 新しい習慣を一個プラスするって、思いのほかパワーがいるというかですね、 エネルギーがいるわけなんですが、その部分、少しだけ思い込みを手放していただくと、 定着もしやすいのかなといったところで、 今日は挫折しない運動習慣をおテーマにお届けしていきたいなと思います。 だんだん年の瀬が迫ってきて、11月末も近づいてきたので、 12月突入、そうすると来年、新年、1月みたいな形で、 結構あっという間に時は過ぎ去っていくのではないかなと思います。 今年こそ新年に運動習慣をつけようみたいな、やっぱり体を動かさないとみたいなところで、 いきなり新年からというよりは、今ぐらいから少し慣らし運転ではないですけれども、 お試し的な形で何かいくつか始めてみる、試してみるというのはすごくいいんじゃないかなと思います。 今、運動習慣がすでについているという方は、それはもしかしたら継続されたらいいと思いますし、 クオリティー、質をさらに上げていく何か工夫をされたらいいかなと思いますし、 今日はまずはゼロイチのところかなと思います。 挫折しないというところで、だから多くの場合、やっぱり三日坊主という言葉があったりだとか、 ジムに申し込んだだけれども、ほとんど行っていないとか、やっぱりそういうことが起こりがちなわけなんですよね。 その部分をどうやって突破していくのか、ブレイクスルーしていくのかというところを、 三つの観点からお話をしていきたいなと思います。 一つ目は、これも他の講師でも何度もお伝えしているところでもありますけれども、 でも大事なことは繰り返しお伝えをしていきたいと思いますので、一つ目なんですけれども、 やはりその行動のハードルを限りなく低くするというところかなと思います。 例えばスクワット50回とかだったら結構大変だと思いますし、 ジョギング、ウォーキング30分みたいなことだと結構大変だと思いますので、 まずは最初の10秒ですね、とっかかりで何をするのかといったところ、 スクワットであれば1回みたいな形とかですね、腕立て1回みたいな。 でも1回やると、1回で本当に疲れて終わりでもいいですけれども、 1回やってみるとある意味スイッチが入って即座に足が刺激されて、 フォーミングが出て何回かはできるみたいなこともあると思いますし、 あとは30分ジョギングみたいなところであれば、やっぱりオススメなら ジョギングシューズを履くとかジョギング部屋に着替えるみたいな、 そういう動作のところですね、にまずは取り掛かると。 人は取り掛かるとその後の行動ですね、 よりスムーズに行っていけることがやっぱり多いかなと思います。 まずは何かやろうと決めた運動習慣のハードルを極限まで下げていただいて、 10秒アクションを設定していただいて、 その極限まで下げた行動のハードルをある意味愚直に実践をしていくといったところが 1つ目のコツでございます。 2つ目はくっつけるということですね。 新しい習慣をゼロベースで立ち上げるというのはなかなか大変なので、 今習慣化していることが私たちの日常の中にはいくつもありますので、 そこにくっつけるということです。 なので歯磨きをしたらスクワット1回とか身近くを朝ですね、 整えたらジョギングシューズを履くみたいな形で、 何かしらも一応流れに組み込んでしまうということで、 習慣化はしやすいかな。 まさに挫折しないというところにアプローチをかけていけるかなというのがあります。 2つ目がくっつけるということですね。 3つ目がいつやるのかというのを仮決めしてみるということですね。 例えばスクワットにしても歯磨きの後に実行するというのを くっつけ作戦で決めたとします。 ですけれどもやっぱり忘れてしまうということが起こります。 そんなときに、それを忘れたときには今度はお風呂入った後にやろうとか、 帰宅直後にやってみようという形で、 プランB、プランCですね、 それのいつというところを決めてみるというのもすごくお勧めかなと思います。 一度決めたところでやらないと、もうダメだといったところで、 そこでもなし崩し的にもうやらないみたいなことってありますので、 柔軟にある意味実行すればいいわけです。 1日の枠の中でというところで、 完璧主義になりすぎずに、 最初決めたときがダメだったら次のタイミング、 それがダメだったらまた次のタイミングという形で柔軟に、 とにかく続けていこう、実行していこうというふうに考えたらいいかなと思います。 以上、この3つのコツをご活用いただきながら、 挫折しない運動習慣、新年を迎える前に、 何か1つでも2つでも筋トレでも、 ウォーキングとかでもいいかなと思うんですけれども、 何かつけておかれるととてもいいのではないかなと思います。 やっぱり日頃メンタル面のいろんなコツをお届けしていますけれども、 やっぱり体力面の限界がメンタルにも影響を及ぼしますので、 そういった意味では体の状態が良ければ、 メンタルの状態も立て直しやすいということにもなっていきますので、 ぜひ運動習慣というのは、私も次回を込めて、 私も比較的運動不足な今ちょっと流れなので、 もう少し本当はよく言えば筋トレしたいなとか、 ウォーキングしたいなと思っている状況ではあるんですけれども、 私も一緒にここから運動習慣を少しつけていきたいなと思っているタイミングでもありましたので、 今日のテーマでお話をさせていただきました。 あとはいずれにしても何か少しでも実行できたら完璧主義にならずに、 毎日とは決めたもののお休みしてしまう日があったとしても、 全然今までと比べたら丸が増えているわけなので、 できた自分に丸をつけるという発想ですね。 また積み上げていっていただくと気づいたら、 習慣になっているなと、挫折していないなという流れを一緒に作っていければなというふうに思っております。 では今日のご指示、以上とさせていただきます。 よかったらいいね、チャンネルフォロー、コメントお待ちしております。 それでは今日も自分史上最高の一日となるよう、 生きたい未来に指を指し、今できる一歩、自由アクションから一緒に踏み出していきましょう。 それではまた次のご指示でお会いしましょう。 本日もお聞きいただきましてありがとうございました。 応援しています。