# イントロダクション おはようございます。大平信長の朝一コーチング、この番組はミッドライフをもっと豊かにしなやかにクリエイティブに生きるための行動のヒントを毎朝4時30分にお届けしております。 今日はですね、良い睡眠のためにというテーマでお届けしていきます。 # 本編 はい、本日も聞いてくださりありがとうございます。 今日はコメントをご紹介していきたいと思います。 先日のですね、おすすめのリスト化の音声のところにいただいたコメントを、今日はご紹介いたします。 コージさんから、休みの日にはこれをやらなくちゃ、この順番でと考えたばかりの自分に気づきました。 できたことリスト、皆さんのコメントの参考に一度洗い出してみますということで、はい。 どうしてもやらなくちゃという思考というのが出てくるわけなんですけれども、 時折ですね、このできたことリストみたいなところですね、これもぜひ書いて、そして眺めていただくと、 自分を取り戻すひとつのきっかけになるかなと思いますので、ぜひお試しください。 そしてケンジさんからも、やらなきゃリストばかりに毎日なっていますと、 今週は下のこの発電室から始まり、今度は上のここに移り、仕事と家庭とてんてこまいですが、 その時こそできたことを振り返り、自分のリソースに気づいていきたいですということで。 大変ですね、ご家族のというところ、私も年末まさにそんな形というか、次々と移っていって、 私はギリギリ移らなかったんですけれども、そのサポート、私も本当てんやわんやというかですね、 自分のことはほぼできないみたいな、そんな時もありましたけれども、 そうですね、そんな時こそというところで、なかなか時間が取れなくて大変な時こそ、 でもそんな時でもやっぱり自分の状態ですね、自分の状態は自分でなんとかコントロールできるところは 踏みとどまって踏ん張ってしてみる、その時のやはり良かったことを振り返りだったりできたことというのは、 すごい価値があるかなと思います。 そしてまゆむさんからもありがとうございます。 昨日一週間の振り返りをしてできたことを書き留めました。 毎日アライブしていきますが、一週間の振り返りが一番、振り返りで気づきが多いので好きですということです。 そうですね、やっぱり一週間の振り返りですね。 私もウィークリーページの一番最初のステップ1は一週間の良かったこと振り返りなんですけれども、 やっぱりそれをすると俯瞰力が養いますよね。 そしてさらにできたことといったところに目を向けることで、やっぱり自分のメンタル状態、 そしてこれからどうやって描いていこうかといった時の準備運動にもなるのかなと思います。 そしてカシーさんからもありがとうございます。 リスト化はやらなければならないリストを書くことが多いですが、 優先順位がつけられなくなっています。できたことに目を向けて考えてみます。 そしてこれから仲間たちと静寂を満喫しながら散歩に行くので考えながら歩いてみます。 ということで、カシーさん、リトリート、この間八ヶ岳で開催したNEXTメンバーとのリトリートに参加してくださってありがとうございます。 他にもロッキーのメンバー、新メンバー小太郎さんですとか土井も加わってくれて、 本当に和やかな、かなこさんのおかげでですね、本当に素敵な会になったかなと思います。 また5月には長崎五島レッドのリトリートなども予定されているので、 またNEXTメンバーで行くのが本当に私もめちゃくちゃ楽しみになっております。 カシーさん、ありがとうございます。 以上、今日はですね、おすすめのリスト化の音声にいただいたコメントですね、ご紹介をさせていただきました。 いつも本当にありがとうございます。 はい、では今日はですね、良い睡眠のためにというテーマでお届けしていきたいと思います。 やっぱり睡眠めちゃくちゃ大切ですよね。 この自分の状態管理のためにも食事も大事だし、運動も大事ですし、 そしてもう一つ出てくるのがこの睡眠というところかなと思います。 私は睡眠の専門家ではないんですけれども、 でもその状態を、メンタルの状態を整えるという文脈においては、 少しお伝えできる部分があるかなと思いまして、 結局、寝る前ですね、こういう風にした方がいいというのは、 いろんな事柄がYouTubeだったりTikTokだったり、本だったりで挙げられているかなと思いますけれども、 私が特にお勧めしたいのは、寝る前の状態作りですね。 良い状態でできるだけお休みいただきたいというところですね。 なんかシングとか寝る前のコンディション作りみたいなところはあると思うんですけれども、 一番はメンタルの状態を整えるというところですね。 寝る前の状態が一晩中リピート再生されるという風に言われてますので、 なので、明日まだ準備不足でプレゼンしなきゃいけないけどどうしようとかですね、 何か悲惨な事件を例えばネットのニュースで見てしまって、 いやどうしようみたいな、私も似たような教訓になったらどうしようみたいな、 例えばそういった不安の状態でお休みになると、 その不安がどうしようどうしようという風な不安がリピート再生されてしまうということになって、 セミナー質も落ちてしまうということですね。 一方でその逆を狙いたいわけですよね。 何かこんな風にしたら楽しそうだな、こんな風にしたらもっと喜んでもらえそうだな、 こんな風にしたらもっと充実感、もっと楽しい感覚を味わえそうだなみたいなですね。 何か良いイメージ、未来に対する良いイメージを持ってお休みいただくというのをお勧めしております。 でもいきなりそんな風に、 良い状態で未来構想とか明日のことなんて考えられないよ、大変なんだよみたいな方もいらっしゃると思います。 そんな時はGood3Thingsですね。 本当にめちゃめちゃハードル下げていただいて、 本当にささやかな小さなことでいいんです。 ちょっとお散歩した時の太陽の日差しを感じて、 何かちょっとだけ清々しい気がしたとかですね。 たまたま読んだ本のフレーズにちょっと心がうるっときたとかですね。 何か久しぶりに何かFacebookとかInstagramとかでメッセージのやり取り、 友人とできてちょっと心がほっこりしたとかですね。 たまたま食べたお昼のコロッケが美味しかったとかですね。 そういう何かささやかでもいいです。 何かささやかがいいかもしれないですね。 何か別にそんな大きなことがバンバン起こる人っていうのは少ないと思いますので、 その日常のささやかな、でも何か自分にとってちょっとでも何か良かったこと、嬉しかったこと、 ありがたいなと思うようなことをですね、ぜひ3つ思い出して、 そのまま今日もありがとうという形でパタッとお休みいただくということですね。 そうするといい状態である意味お休みいただけますので。 そんな形で良い睡眠のためにですね、自分の状態を整えるというところですね。 ぜひその部分を押さえていただくだけで睡眠の質は向上していくかなと思いますので、 ぜひお試しいただければなと思います。 では今日の募集以上とさせていただきます。 よかったらいいね、チャンネルフォロー、コメントお待ちしております。 それでは今日も自分史上最高の一日となるよう、 生きたい未来に指を指し、今できる一歩、十秒アクションから一緒に踏み出していきましょう。 それではまた次のボイシーでお会いしましょう。 本日もお聞きいただきましてありがとうございました。応援しています。