# イントロダクション おはようございます。大平信長の朝日コーチングこの番組は、ミッドライフをもっと豊かにしなやかにクリエイティブに生きるための行動のヒントを毎朝4時30分にお届けしております。 今日はですね、体を動かす習慣というテーマでお届けしていきます。 # 本編 はい、本日も聴いてくださりありがとうございます。いかがお過ごしでしょうか。 今日はですね、体を動かす習慣というテーマでお届けしていきたいと思います。 日頃から運動習慣がついている方はですね、本当に素晴らしいですよね。 そうすることでやっぱり疲れにくい体だったり、それが気分展開になったりということに、きっとなっているんじゃないかなと思います。 私も3月ぐらいからですね、朝散歩プラス公園で筋トレみたいな減衰をし始めてですね、毎日。 本当に痛快ですけれども、減衰しているんですけれども。 ですけれども、だんだん筋肉というか多少はついてきているのかなというところで、 前よりはですね、最初本当に一回もできないという、もうゼロ回からスタートしまして、最近はギリギリ10回でしょうかね。 自分の体が本当に上がっているぐらいまではちょっと行っていない時もあるんですけれども、 日によって行ったり行かなかったりはするんですけれども、 だんだん筋肉って多少ですけれどもついてくるんだなというのは実感しております。 あとはやっぱり気分転換で散歩ですね、少し早歩きしたりみたいなところとかですね、 やっぱり歩くとか筋トレする、体を動かすってとてもいいなというふうにですね、 多少ですけれども、よりも疲れにくくなりつつあるかなというふうに実感しております。 あとはやっぱり何かしらちょっと気分転換というか行き詰まった時ですね、 何かディスクワークですとか、何かミーティングなどでずっと座ってるみたいな時にですね、 やっぱり少し立ち上がって伸びをしたりだとか、体を少し肩を回すとかですね、 そういったちょっとした体を動かすということで気持ちも切り替わるということもありますし、 それで体を動かしてからまた取り組むということで集中状態をまた作れるということは本当にあるかなと思います。 ですので、ウォーキングとか筋トレとか、少し暖かくもなってきましたので、 よかったらですね、最近特に運動してないわという方がいらっしゃれば、このボイシーをきっかけにですね、 何でもいいです。少し早歩きしてみるでもいいですし、 いつもはエスカレーターを使っているのを階段1階でも2階でも使ってみるとかですね、 そんなことをしていただくと、意外なほど少し階段を使うだけで息が切れるというところで、 本当に運動不足なんだというのを実感される方もいるかもしれませんし、 私のように懸垂をやってみるとすごくできるという人もいれば、 全然予想以上にできないという方もいるかもしれませんけど、 そうやって現状を知るとですね、自分のやっぱり体力の現状というのを知ることができたりしますので、 そういう意味では、ここ最近はよくエスカレーターじゃなくて階段を使うようにしているんですけれども、 前よりは息が切れていないなみたいな、スイスイ上がれているかもしれないみたいな、 それはちょっとした日頃の散歩と懸垂のおかげかもしれません。 そんな風にいきなりはですね、運動しても劇的な変化は望めないんですけれども、 でもやっぱりこれも積み上げですね。コツコツ積み上げることで、 疲れにくい体みたいなところってできてくるかなと思います。 あとは体を動かすということでもないんですけれども、 いい姿勢をできるだけ保つというところもとても大事かなと思います。 やっぱりスマホを見ていると前鏡になって猫背になりがちなんですけれども、 そんな時も目の高さにできるだけスマホを持っていくみたいなことですとか、 あとはパソコンに向かっている時もですね、 できるだけパソコンのディスプレイの高さを目の高さに上げるみたいな工夫ですね、 などをされて、できるだけ猫背にならずに、いい姿勢で何かお仕事をしていくみたいな、 人と会うにしても、食事するにしても、何か座る時の姿勢みたいなところですね。 これもある意味腹筋を使ってですね、姿勢を良くするみたいなことって、 意識すればできるかなと思います。 やはりメンタルとフィジカルは密接に関わっていますので、 体の状態が良ければメンタルの状態を立ち直らせる、リカバーするのも、 よりスピーディーに立ち直れたりもリカバーできたりもするんじゃないかなと思いますので、 やっぱり体のところは軽視できないなというところで、 しかも長期戦で健康づくりというのはしていくものかなとも思いますので、 やっぱり体を動かすというのはシンプルなんですけれども、 でもやっぱり日常の中でそういったルーティン的に動かす習慣というのは、 一緒に作っていけたらなというふうにも思いまして、 今日のボイシーをお届けさせていただきました。 では今日のボイシー以上とさせていただきます。 よかったらいいね、チャンネルフォロー、コメントお待ちしております。 それでは今日も自分の市場最高の一日となるよう、 行きたい未来に指を指し、今できる一歩、自由アクションから一緒に踏み出していきましょう。 それではまた次のボイシーでお会いしましょう。 本日もお聞きいただきましてありがとうございました。応援しています。