# 火曜・土曜の朝6時は「voicyトークテーマから始まる6分思考」をマリコさんとお届け おはようございます。山田敬です。 火曜土曜の朝6時からはVoicyトークテーマから始まる6分志向をお届けしていきます。 今日も早速始めていきましょう。 マリコさん あー、おはようございます。 おはようございます。 6月初めの放送ですが、今日は自分を褒めよう。 はい、自分を褒めよう。 って話してみたいと思うんですが、山田さん褒めてますか?自分を。 褒めてますし、基本褒めがちな性格なんじゃないかな。 ちゃんと褒めている。 これはちょっとした挑戦だったりとか、小さな一歩みたいなものを意識していると、 今日ここまでやってみようとか、今週ここまでやってみようとか。 もっと言うと今季。 決めた時に、ここまでできた。よし。いいじゃん。っていう。 これ別に1年じゃなくても、クォーターごとじゃなくても、本当に1日とか半日でもいいから。 ちょっとした挑戦を設定して、できたねって確認していくっていう。 このサイクルを結構作りがちなので。 ちょっと難しいけどやらなきゃなって言った時には、最初に自分にご褒美。 終わったら自分の趣味でもいいし、おいしいものだったりとか、ご褒美を用意しておいて。 っていうことをやりがちなので、結果だからそれって褒めるサイクルになってるんだろうなと思って。日常が。 なんか正しい自己評価って難しいと思うんですけど。 正しく自己評価するために工夫していること。 これは他者の力を借りる。 仕事だとワンオンワンだとか。 家族でもやってるな。妻とも。 車で移動する時とか朝、保育園の送り迎えを一緒に行く。一人でもできるんだけど。 一緒に行った時に帰りに、子供を保育園におろした後だと、2人で帰ってくる時にチェックインしようかって言って。 評価まではいかないんですけど、今日こんなこと思ってるとか、こうだったみたいなことを言葉にして聞いてもらう。 もっと言うと、人に聞いてもらう前提で自分が言葉を発すると、それを自分が聞く。 メタ認知、客観視もできるので。 フィードバックまでもらえると、より良い自己評価になるんでしょうね。 自己肯定感が低い人、いがちじゃないですか。 自分を褒められないっていうのもあると思うんですけど、そのための対策というか、アドバイスというか。 褒めるとちょっとだけ違うかもしれないんですけど、私この言葉を朝起きたりとか寝る前に唱える4つの言葉があって。 やってみようありがとうなんとかなるありのままにっていう。 これは幸せ学のですね、今武蔵野大学のウェルビング学部の学部長されている前野孝さん。 幸せの4つの因子っていうことで調べてもらうと出てくるんですけど、やってみようありがとうなんとかなるありのままにっていう。 この言葉、結構自分が上手くいってないなとかちょっと辛いなっていう時に、朝とか起きた時とか寝る前とかに唱えるようにして。 これでいいんですよ。 さっき自己肯定感がちょっと低めって言った時に、この4つの因子の中の最後の2つ。なんとかなるとありのままにみたいなところが結構支えになったりとか。 あとはありがとうっていうのは、誰かにできなければ頼るとかっていうことを積極的にやっていかないと仕事とかってうまくいかなかったりとかするので、ちゃんとありがとうっていう機会を作れてるかっていうことと。 それは普段身近に当たり前にあるものにすらありがとうっていうことからちょっと気持ちを立て直したりとかね。これ結構今でも口に出してますね。 口に出すっていうの大事ですよね。思うだけじゃなくて。 4つの因子はやってみようありがとうなんとかなるありのままなんですけど、私順番を自分の中で変えていて、ありがとうからにするんですよね。 やってみようって、元気がある時はいいんですけど、元気がない時はやってみようっていうことすらできてないとかってなっちゃうんですよ。 まずね、ありがとうでやってみようなんとかなるありのままっていう順番で自分の中では唱えると。 口に出すと整うんですよね。 じゃあ今日は自分を褒めようが褒められている。小さいステップを作って越えていこう。 はい、ということでお送りしました。自分を褒めて6月も頑張っていきましょうということで山田さん、今日もありがとうございました。 はい、ありがとうございます。