# 火曜・土曜の朝6時は「voicyトークテーマから始まる6分思考」をマリコさんとお届け おはようございます。山田敬です。火曜土曜の朝6時からは、Voicyトークテーマから始まる6分志向をお届けしていきます。 今日も早速始めていきましょう。まりこさん、おはようございます。 4月ももう半分でございます。今日は心穏やかになる習慣 なんですが、山田さん心穏やかになっているなぁって思う時、どんな時ですか? 比較的私、穏やかな人だと自分では思ってます。 穏やかです。 穏やかでありたいと思っているし。 飲み会とかテンション上がったりとか喋るの好きだったりとかするけど、比較的穏やかでいられる 習慣感になっているのは、結構いくつかあるなぁと思ってますね。 1つはやっぱり呼吸かな。 呼吸、はい。 これなんかマインドフルですだったりとか、意識的に あの 急に集中するみたいなところは 時間があれば電車に乗ってすぐだったりとか 座った時によくやるかな 何かを急にするというよりは。 あとはもうこれは本当に習慣感になってるんですけど 太陽礼拝 あの体の少しストレッチだったりとか 朝やっぱり目が覚めたりとかするんですけど、あれはもう完全に 呼吸ですね。 吸って吐いてっていう動作 うん、あれはなんかちょっとこう 朝に限らず やるとやっぱり穏やかになりますね。 サウナ めちゃめちゃ穏やかになりますね はい 汗かいて 何がいいですか、サウナ 水風呂 心穏やかになる理由、何も考えなくなるからとか これ合ってるかな、合ってる?副交換神経優位に するって言う ことを結構意識してちゃんと。 それって副交換神経に働いてるのかな。でもなんか言うじゃないですか そういったこと それを求めていったりとかするので 呼吸 太陽礼拝 あとはサウナは 自然と呼吸深くなったりとか 水風呂整う 水風呂入ってちょっと外気よくしている時のあの感覚はもういいですね でも呼吸が 感受しそうですね。今の呼吸、太陽礼拝も そうですね。あとはもうこの穏やかになるためにだと本 好きなやっぱり本とか 映画。映画の方が 映画かなぁ。なんならその映画を全部見なくても映画を 思い返す? タイトルを思い出してああこうだったなって思うだけで 多少 全部見なくても穏やかになったりとか落ち着いて 落ち着ける自分になれるみたいなのがありますね これはなんかあの私 ジェレミーハンター ブロッカースクールのセルフマネジメント教室の 本を書いているジェレミーハンター 直接私もジェレミーハンターの スクール、ああそうかコロナの前に対面 参加したりとかあの実際にお会いしたり オンラインでもあったんですけどあの リソースっていうのが本にあって 自分の心がこう思い出しただけでも穏やかになったりとか ちょっと元気になったりできるもの リソースとか 源というなんていうかね それはね普段紙に書いて あの置くといいですよっていうことが本の中にも書いてあって それに触れたりとか思い出すだけで自分のなんか あの状態を良くできるみたいなものをメモして書いておくといいですよっていうところは 結構ね更新 したりとかもしてるね うーん そうですね リソース 山田さんがむしろ心穏やかにいられないときはどんな時ですか えー なんか許せないこと 許せないこと 理不尽 仕事が多いですか いや仕事じゃなくてもなんかこう わーん でも直接身近でそういうことがあると心が乱れますね 世の中のニュースとかはそこまでこう なんですけどね うーん そうねリソーシング リソーシングって書いてありますジレミーハンターの118ページに書いてあるんですけどね 自分の内側にあるリソース外側にあるリソース外側にあるものはポジティブな経験場所人 ペットや動物音楽もの こんなものをねあのメモして思い出すっていうリストを作ったこといいですよっていうのは結構 大切にしてますね はいということで今日は心穏やかになる週間でお送りしました山田さんありがとうございました ありがとうございます