# 火曜・土曜の朝6時は「voicyトークテーマから始まる6分思考」をマリコさんとお届け おはようございます。山田敬です。火曜土曜の朝6時からはVoicyトークテーマから始まる6分志向をお届けしていきます。 今日も早速始めていきましょう。まりこさん。 はい、おはようございます。 おはようございます。 今日はですね、メンタル不調のサインというテーマでお話ししてみたいと思いまして、 夏から秋に変わるこの時期はメンタル不調が増える傾向にあるということでこのテーマなんだなと思うんですけど、 山田さん、メンタル不調のサイン、ご自身のメンタル不調のサインありますか? あります。2つあります。 心と体で区別していて、最初に自分の中で感じやすいのは体。 特にもう少し立ち止まった方がいいですよっていうサインとして私が受け取っているのは腰痛。 腰痛もね、いろんなところ通ったんですよ。 整体から整骨院から、それこそ台湾足裏反射区とか。 あのね、何人かがやっぱストレスあるよって言われたことがあって。 単純にあとは足腰、移動が多かったりとか、ずっと同じ姿勢にあったりとか。 でも移動が多いとか同じ姿勢にいるとかっていうのは何かしらストレスがかかってるっていうことだから働きすぎてるとかね。 それが、そうだね。1つは体。 2つ目は、自分で本当は気づければいいんですけど、心の変化。 結構得意だと思います、私。気づくの。 チェックイン、チェックアウト。 よくやっているので得意だと思います。 特にドラッガースクールの、これ本にもなってるんですけど、 ジェレミー・ハンターのセルフマネジメントという青い本があって、 私2回直接ご本人さんのワークを対面とオンラインで、コロナ前に対面、コロナ期間中にオンラインでも受けていたんですけど、 やっぱりセルフアウェアニス。自分で自分の何かおかしいとか変化に気づく。 気づくと変えられるっていうことを教えていただいたので。 でも、今がどういう状態か。ずっと気分が一緒っていうことってほとんどありえなくて、 それ楽しかったら楽しいし、悲しいことがあったら悲しいんだけど、 自分が今どんな状態かって気づくっていうことの一つに、迷走だとか、他者とのワンワンだとか、 あとはチェックイン、チェックアウトっていうのをチームでするとか。 気づくというのがまず大切だっていうのを教えてもらって、特に瞬間、瞬間。 瞬間、瞬間っていうのはうまくいかないのはなぜだろう。 でもその瞬間、自分の体調とかメンタルとかどうなのかっていうことに、 まずは気づかないまま仕事が忙しくてずっとやっちゃうとバーンとしてしまったりとか、 メンタルダウンしちゃうっていうのがあるので、一旦気づく機会を多く取るっていうことは、 意識的にやってるんで私得意ですね、これね。 体に現れるのは腰痛とか結構具体的だと思うんですけど、 不調の時のサインとしては、 何かありますか?例えばですけど、思考ができないかもしれないっていう方向に行きがちとか。 ああ、ネガティブな。 でもなんか朝感じるかもしれない。朝起きた時になんとなくどんよりしてたり。 それは体とセットな部分かもしれないけど、 なんかうまく寝れてないのか、朝目覚めが悪いとかね。 朝あれこれまずいのかもって思って、 ちょっと長めに太陽礼拝、呼吸とヨガをやってみたりとか、 あとは朝日に浴びる、20分散歩をするとかやってみて、 ちょっと自分の中で。 まずそうだなって思ったことに気付ける機会って朝が多いかもしれない。 気付いた時にすることはありますか? それはセルフマネジメントの中にも書いてあるんですけど、リソーシングっていう、 元気の源っていう私は受け取り方をしてるんですけど、 ちょっと考えたりとか思い出したりとか触れたりするだけで、 ちょっと自分らしさが取り戻せるようなものを常にメモしておきましょうって。 私も例えば新聞の将棋覧を読むと心が落ち着いたりとか、 コーヒーとかハンドクリームとか、あとは時間があれば映画。 好きな村上春樹の本とか。 そういったのを常に何かあった時に手に取れるようなものをメモしておいて、 ちょっとまずいなと思った時にそれに触れるっていうことをするといいよって書いてあったのは、 なんか比較的やりやすかったりとか、手頃なので。 なんかね、人とか経験とかでもいいって言ってた。 あの人に会うとか、あの時の経験を思い出すとかっていうのでもね。 そんなことやってます。 はい、ということでメンタル不調のサインでお送りしました。 秋を楽しく生きましょうということで山田さん、 今日もありがとうございました。 はい、ありがとうございます。