# 火曜・土曜の朝6時は「voicyトークテーマから始まる6分思考」をマリコさんとお届け おはようございます。山田敬です。 火曜土曜の朝6時からは、Voicyトークテーマから始まる6分志向をお届けしていきます。 今日も早速始めていきましょう。 マリコさん。 はい、おはようございます。 おはようございます。 今日はですね、夜のルーティーン見直し。 ほう。 はい、トークテーマのお送りしたいと思うんですが、 山田さん、ある日夜もなんかなってきたっていうことでこの話題にいってみようと思うんですが、 山田さん、夜のルーティーンで変わったこと? 変わったこと?何ですか? 半年前から変えてますね。 いや、ちょっと待って。そうだな。半年ぐらい前から変えてますね。 ふーん。 はい。 2つちょっと、まずね、睡眠時間を確保するっていうことに、もうすごくコミットし始めてですね。 へー。 なんかもう、今、即座イリングという、スマートリングをつけて睡眠時間を測るようになってですね。 いや、1年ぐらい経つかもしれない。 そうですね。 それまではね、ウェアラブルの時計で測ってたんですけど、 今までね、ここ多分10年ぐらいね、4時間半とかが平均睡眠。 これ体感でも分かるんですよ。寝る時間が12時だったりとか。 うんうんうん。 そうなんですよ。 今ね、7時間半から8時間確実に確保しようとしてるので、 まず寝る時間10時。 10時にはもう布団に入るって決めて、半年ぐらい経ってますね。 うんうん。変わりました?成果と変化?体感? 寝すぎると起きれないくて、起きた後、なんだろうな、体が重くて。 うんうん。 正直、たまに4時間半とか短い睡眠でパッと起きて活動すると、そっちの方がやっぱ私体に合ってそう。 へー。 だから、ちょっとこれ、あ、でも頭はクリアになってるのかなぁ。 うん。 いやー、10年ぐらい比較的ショートスリーパーでも活動できてきたね。 うんうんうん。 だけど、ちょっと睡眠時間ね、長く取ろうとしてますと。 まあ、その10時に寝ると朝6時に起きて、もう8時間確保できるじゃないですか。 半年前に変えたっていう。もう一つが、小学1年生に長男のタタ君が入学して、朝6時に目覚ましかけるんですよ。 早いね。 早い、早いんですよ。 うんうん。 そう、で、朝起きるって決めて、そうするとやっぱりこう、早く寝るようになるので、 なんか逆算して朝の時間を取る、ないしは睡眠を確保するっていうような形で、私は夜の時間はもう大幅に変わりましたね。 うんうん。 はーい。 いやー。 こう、寝るということに対しての準備の意識と時間っていうのが、その10時までだったりとか、早ければ9時半とかにベッドに入るようにしてるので、だいぶ変わってきましたね。 一個だけ。 はい。 ルーティーンで変えたところでいくと、 うんうん。 やっぱ夜のうちに仕事であったりとかタスクを結構やりきってから、すっきりして寝てたんですよ。 うん。 で、これできなくなって最初嫌だったんですよね。 すごくこう。 で、その時に、明日の自分への手紙というかですね、 うん。 今日はここまでやって、明日はこっからスタートしてくださいっていう、なんかこう、 うんうん。 寝る時間を絶対確保するんだっていうのを決めて、 うん。決めて。 決めると、やっぱできないんですよ。 うんうん。 その時にタスクを書いて、明日はこっからスタートするんだ、 うんうん。 今日はここまでやった、明日はここからやってくださいっていう、 明日への自分の、明日の自分への手紙を書くことによって、 それ意識しなくて、脳の方も、 うんうん。 今日はこれで終わりなんだって、 うんうん。 命令をすることによって、睡眠の質が変わるっていうのを聞いたんですよ。 確かになと思ってですね、 あの、やりきれることもあるんですけど、やりきれないときはタスクを、 メッセンジャーでもノートでもいいので書いておいて、 よしと、 はい。 寝ることに集中するんだ、 今日は終わりと。 そう、今日は終わりですって脳に命令をして、 はい。 寝るようにしますね。 これ変わった一つですね、 うん。 うん。 はい。 はい。睡眠まだ長いのは慣れないときもあるけど、大胸よい。 トータル長生きしたいんで、多分睡眠時間は絶対取った方がいいと思うんですけど、 取りすぎると次の日がね、フワフワして、なんか、 うん。 そうなんですよね、ここをちょっと、朝起きてからのルーティンもちょっと考えてみるといいかもしれないですね、私は。 うんうん。 はい。はい。 睡眠変えた? はい。 はい。これからじゃあどうなっていくのか、また秋の夜中に山田さんの睡眠がどうなるか、 はい。 またお話しできればと思います。 ということで、夜のルーティン見直しでお送りしました。山田さんありがとうございました。 ありがとうございます。