# チャプター1 建築業界で自分らしく生きていくラジオ。このラジオは一級建築士兼動画クリエイターの小建築士が、建築の魅力や業界を自分らしく生き抜くためのヒントを共有している番組です。 今日は、挫折しない運動習慣をつけるために、僕がやっていることをお話ししていきたいと思います。 お久しぶりです。小建築士です。建築業界で自分らしく生きていくラジオとして話しておりますけれども、やはり自分らしく生きるためには運動というのは欠かせないと思います。 体を動かすことによって脳もリフレッシュされますし、お仕事も集中できるということで、今日は挫折しない運動習慣。 僕はなんと年間1000キロ以上走る。ランナーと言っていいのか分からないけど、ランナーでございます。1日5キロ。30分くらいで1日5キロ走るというのをほぼ毎日やるというのをルーティンにしています。 今年1246キロで去年が1035キロということで、その前は半年くらいしか走っていないんですけど、2年半ほどこの習慣が続いているということで、どうやってこの毎日走り続けるということをルール化しているのか、ルーティン化しているのかというのを今日はお話ししていきたいと思います。 過去放送で結構話しているかもしれないんですけど、挫折しない運動習慣ということで、何か習慣にしたいことがある方はぜひ最後まで聞いていただけるとすごく嬉しいなというふうに思います。 僕は元々特に運動が大好きだったわけではあまりないですし、意思も特別強いわけではありません。むしろめちゃくちゃ飽き性ですぐサボりたくなるタイプです。 今日もこの5匹を取るまでに1時間くらい無駄にしちゃったので、ルーティン化してやり始めるまでのこの一歩がいかに重いかというのを、それをどう改善させるかというのが今日も改めてわかったので、今日はそのコツについてお話をできたらというふうに思っています。 1つ目、まず何をするかというとルールを決めましょう。自分なりのルール。僕が一番効果的だと思っているのは、毎日迷っていたらダメなんですよ。迷っている時間があったらやらない選択肢に行ってしまうので、何かしら決めちゃう。 僕の場合は30分5キロ走るというのを決めていますし、それを始める前は筋トレをずっとやっていました。筋トレと言ってもジム行くわけではなく、家で宅トレですね。 自宅トレーニングをYouTubeを見ながら、これも30分くらいかな、ストレッチ入れて、YouTubeがだいたい1本10分くらいなので、それを3本くらいやるくらい、合計30分くらい筋トレをして、自分の心拍数を上げるというのを目標にやっていたりしました。 このルールを決めるというのが一番大事だと思います。ただ、高すぎる設定だと難しくなってしまって、すぐ挫折しちゃうかもしれないので、これでもできたらちょうどいいなぐらいの目標を決めてください。 そうすると、まずやるまでのハードルがすごく高いことに気づくと思います。なので、2つ目のコツですけれども、やるまでのハードルを徹底的に下げるというのをやってみてください。 今の僕もボイシーを始めるまでめちゃめちゃ重かったですし、やり始めるまでが一番きついのです。 なので、僕はランニングをするときは、いつも朝走っているので、朝起きたときにランニングウェアに着替えるというのを習慣にしています。 パジャマのままだらだらしていてもしょうがないですし、あと、僕今一緒に住んでいるパートナーがいるんですけど、妻が仕事で家を出るタイミングで一緒に僕も家を出る。 僕はフリーランスというか、先日法人化しましたけれども、自分で事業をやっているので、縛られることがないんですよね。 だからこそ、何か縛るものが欲しくて、自分の近くの人が何か行動するときに一緒にやるという、不全プランニングって、もしこうなったらそのときこうするみたいなルール付けをしています。 なので僕の場合は、妻が家を出るときに、僕もランニングウェアに着替えた上で、とりあえず家を出る。 僕はそのまま駅まで妻を送って、そこから走り始めるということを習慣にしています。 家で筋トレ、宅トレ、自宅トレーニングをやっていたときも、このハードルを下げるというのは同じで、 当時はやり始めるまでにやることといえば、まずプロジェクターをつけます。当時テレビがなかったので。 プロジェクターの電源をつける。とりあえずつける。 そしたらヨガマットを敷く。 当時一人暮らしで何も気にしていなかったので、 筋トレするときは基本パン一だったんですよ。一人で家でやっているわけだから、別に何でもいいじゃないですか。 寝て起きたらいつでも始められる状態。 あとプロジェクターの電源をつけてヨガマットさえ敷けば始められるという状態に僕はしていました。 運動できる服装で寝て、それも脱いでいたかもしれない。 やるまでのハードルを徹底的に避けるというのはやっていたので、ぜひこれも話してみてほしいというか。 今やりたい、継続させたいと思っていることがどんなことなのか。 それをやるためにどんな準備が必要なのかというのを考えて。 それをなるべく朝とかやる前に考えなくていいようにしておくというのは、 考えないですぐに何か一つボタンを押すなり、時間になったら家を出るなり、 そういうのをフックとして作っておくとその習慣がつけやりやすいのかなというふうに思います。 僕もこのボイシーもさっき横になってスマホをポチポチ見てたんですけど、 それだと全然動くタイミング、きっかけがないので、 マイクとセットしておいて、あともう喋るだけという状態にしておくことが重要なんだなというのは気づきました。 なのでぜひ皆さんも何かやらなきゃいけないこと、やりたいけどできないことは、 なるべくやるまでのハードルを徹底的に下げておくというのはやっておくべきなのかなというふうに思います。 あとは小さくていいから続ける。続けていくことも重要です。 僕、走れない時たまにあるんですけど、その時は割り切っちゃってますね。しょうがない。 朝早く出なきゃいけない時とか、朝5時の電車に乗らなきゃいけない時とか、 そういう時はそれよりもっと前に起きて走ればいい話ではあるんですけど、 今、冬寒くてなかなか朝起きれないじゃないですか。 なので、それはなかなかできなかったりもしてます。 でも、月で見て100キロとか、 毎日これを必ずやるじゃなくて、もうちょっと俯瞰して週で5回できたらいいとか、 月で100キロ走るとか、そうすると3分の2できればいいんですよね。 3日あるうち2日できればいいというふうになるので、 詰めなくてもいいので、とにかく続ける。 走れなくて朝行く時とかは、駅までちょっと走ってみたりとか、 別に急がなくてもいいんだけど、ちょっと走ってみたりとか、 そういうふうにして、走る習慣を継続するための、 自分の心の落ち着かせ方も考えておくといいのかなというふうに思います。 という感じで、今日は、 挫折しない運動習慣を作る方法ということで、 3つお話をさせていただきました。 まず自分でやりたいルールを決める。 そしてやるまでのハードルをとことん下げる。 そして、小さくてもいいので、継続する。 この3つをぜひやって、健康的な体で自分らしく生きる。 建築業界に限らずですけれども、 自分らしく生きるというところを体現してほしいなというふうに思います。 というわけで、ご視聴ありがとうございました。 ご視聴ありがとうございました。 今日の配信はこんな感じで終わりにしたいと思います。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また明日の配信でお会いしましょう。バイバイ。