# チャプター1 建築業界で自分らしく生きていくラジオ このラジオは、書籍 建物は物理学である を出版した一級建築士兼動画クリエイターの小建築士が 建築の魅力や業界を自分らしく生き抜くためのヒントを 共有している番組です。 さて今日はですね 我が家のスマホルールという Voicyさんのハッシュタグテーマに沿って お話ししていきたいと思っております。 皆さん、スマホとの向き合い方 どのようにされているでしょうか。 結構僕はですね 触りすぎないということを なるべく心がけているんですけれども そんな中で一番 やって効果があったことを 一つ皆さんに 共有したいな ご紹介したいなというふうに思います。 それは何かというとですね 寝室に スマホを 持っていかないことです。 正しく言うと寝る時に スマホを枕元に置かない ということが大事ですね。 これがですね 僕自身ですね 実際やってみると 朝起きた時にスマホ 気になっちゃうじゃないですか 寝てる間に何か 重要な連絡が来てるんじゃないかとか 例えば 仕事で連絡した 連絡が返ってきてるんじゃないかとか そういうのを気にしてしまって 朝起きた時に 寝ぼけながら スマホを見るというのを よくやっちゃうと思うんですけど これが結構 メンタルに悪影響を及ぼしているということが 分かっております。 ノルウェーの大学生 4万5千人に対象した 調査 調査があるんですけど 就寝後にベッドで 寝る時にベッドで画面を使う 時間が1時間増えるごとに 1時間増えるごとに 不眠症状の オッズが59%も 高くなり 睡眠時間は約24分短くなって いましたと。スマホを見て 1時間減ってるし そこから寝て 起きる睡眠時間も 24分減っていると かなり悪影響があることは分かりますよね 逆にベッドで画面を 全く見ない人は 不眠のオッズが 24%も低いと 面白いのは SNSかどうかは 特に関係なかったんですよね 何を見てるかではなくて スマホがそこにあって 画面を見てしまうことに 影響があったという結論になっております で これが 2016年の系統的レビュー メタ分析 20研究12万人の 調査を統合したもの によるんですけど 就寝時のデバイス使用が 不眠不足のオッズ 2.17倍増加 睡眠の質の低下1.46倍 日中の強い眠気が 2.72倍も 増えてしまうと 関連していたということが わかっています またその上で 使っていなくても 寝る場所にデバイスがあるだけ スマホがあるだけある状態でも 睡眠不足は1.79倍 質の低下1.53倍 えぐいですね 日中の眠気 2.27倍とほぼ同じくらい悪くなっていた つまり 寝る前に触らないぞという風に 我慢するのではなくて 別の部屋に スマホを持っていって 置いた方が 睡眠の質向上に役立つということが わかっております すごいですね 僕でも本当にその通りだと 思っておりまして 因果関係で 踏み込んだものとして 研究があるんですけど 睡眠の質が悪い 大学生38人を 4週間 就寝時の30分のスマホ使用を 制限する群と 対象群に分けた しない人と分けたと したところ 寝つきが12分短くなり スマホを 制限した方が12分短くなり 睡眠時間も18分増えたと 睡眠の質も 優位に改善していると 加えて 就寝前の認知的 覚醒 頭が冴えてしまう状態が 下がり ポジティブな気分に 改善し テストを行った ワーキングメモリの正当率も 反応速度も 向上していったと 翌日の頭の働きにも 波及しているというのが 研究として実験したところ わかっているという 状態です まさに寝室から 寝室の外にスマホを置く ということをやったところ 95人を1週間 実験をしたところ 幸福感とQOLが 向上し スマホ依存の傾向 納釈度も下がりましたと書かれて おります 実験後74.5%が これからも続けたいと答えています これすごいですよね 何が 効いているかというと スマホの ライトが良くないよう ですね ブルーライト それによって 体内時計が 1.5時間後ろにずれてしまう 月が遅くなってしまい 睡眠の質が低下すると 翌朝の眠気も 強くなるということが 言われています これね 僕も最近ずっと やり始めてから 半年くらい経っているかな ここでちょっと ただ外に置くと言っても なかなか難しいじゃないですか 僕がどういう風に 毎日継続できているかというと 充電器を 枕元に置かないことが良い 僕はもう リビングに 置いていて 別の部屋に充電器を置いていて テレビのすぐ裏に 充電タコ足配線 延長コードがあるんですけど そこに モバイルバッテリーの充電と スマホの充電を そこでやるというのを 決めているんです 寝るために 上が寝室なんですけど 上行くときには スマホを置いていくということを ルールにしております でもこうしないと無理なんですよね よく建築師っぽい話をするんですけど 建築師はですね 建築師じゃなくても そうだと思うんですけど 枕元に コンセントを置いちゃうと思うんですけど コンセントはいらないんじゃないかなと 充電そこでする人ないですもん 少し 照明も大事なんですけど 枕元にコンセントがあることによって 照明器具を枕元に置くことが もしかしたらできるかもしれないけど でもコンセントを置いてしまうと そこで充電する サイクルに入ってしまうじゃないですか それは本当に良くないと思うので ぜひですね 新築で家を建てる方とか 設計者の方がですね 枕元にあえて作らない という風にしてみるのも 良いんじゃないかなという風に思います こうやって僕はですね インターネット上で スマホ上で見るためのコンテンツを 上げている身としては みんなに スマホを見てほしいんですけどね 見ていろんな情報をですね 僕からもいろいろ吸収 というか この僕のコンテンツを楽しんでほしいという 気持ちはあるんですけど スマホを見るためのコンテンツを 上げている身としては みんなにやっぱり スマホを見てほしいという気持ちはあるんですけど ずっと 見てしまうことによって 睡眠の質が下がったりとか 翌日のパフォーマンスが下がってしまったりだとか あとメンタルに良い 影響を与えないということになると みんなが ウィーウィーにならないと思うので 通学通勤中とか そういう時にスマホを見たりだとか あと時間を 決めてみることですよね 僕最近ショート動画も 見たんですけど ただ競合チェックで いろいろ見なきゃいけない時があるので その時は 時間を決めて 15分なり時間を決めて 見たりするんですけど それぐらいに落ち着いたというのがありますので ぜひ 真似してみてほしいなという風に思います なんか もやもやするなとか 毎日気分が 晴れないなという方は 真似してみてほしいなという風に思います という感じで あとですね 照明計画も結構大事だと思っていて 寝る時の照明ですね 僕の部屋はまだ パートナーが 明るい部屋がいいというので 普通のLEDの シーリングライトを使っているんですけど できれば 照明の位置を下げて ルームライトみたいな 宅上に置けるような スポットライトみたいな 傘が付いているような ライトみたいなのを 置くことによって 寝るための 寝る時には 部屋を暗く 寝室に入る時に 暗い状態にしておくと 体が寝る状態に入るというのが になると思うので そういう風にして 睡眠の質をどう上げていくか ということをぜひやってみてほしいな という風に思います というわけで 今日の配信はこんな感じで終わりにしたいと思います 今日はですね 睡眠の質を向上させる スマホの触り方みたいなことを 我が家のスマホルール ということでお話をさせていただきました いかがだったでしょうか 何か気になることがあればぜひ コメント欄等で質問いただきたいですし 質問がある方はぜひいいねボタンで教えてください というわけで 今日の配信はこんな感じで終わりにしたいと思います 最後まで聞いてくださってありがとうございました また明日の配信でお会いしましょう バイバイ