# オープニング ミヤビタリア・フォボイシー、この番組はパブリックスピーキングのトレーナーで、アナウンサーとしても活動している私、宮城文子が、イタリア、ローマと日本からお伝えしている番組です。 呼吸、声、印象ベースにした伝え方の専門家としての話、イタリア生活についてもお伝えしていきますので、どうぞお聞きください。 # メイントーク 今回、デイリーテイクトーマルということで、緊張のほぐし方。 以前も、前の回でも緊張のほぐし方についてお話ししたことがあったかと思いますが、今回はもう少しまとめてみようかなと思います。 まず、緊張してパニックになってしまう。失敗したらどうしよう。きちんとしゃべれなかったらどうしよう。 その不安は誰でもあります。 仕事からスピーチをお願いします。 原稿を書いてくださいのほうが、実は私にとっては緊張したりするんですが、 あと、生徒さん、グライアントさんが話すというのを見るときのほうが私は緊張します。 自分のときのほうが楽なような感じですね。 いざという場になると、もうどうにでもなれと開き直るという、やはりそんな感じになってきましたかね。どんどんずぶとくなったかもしれませんね。 昔は本当にあがり性だったので、苦手な方の気持ちは本当によくわかります。 今、緊張しないかというと、絶対にそんなことはありません。もちろん緊張はするんですよ。 それを自然なものとして受け入れるというふうに意識が変わってきたかもしれません。 緊張のほぐし方一つ目。まずは意識チェンジです。 緊張と緊張感がありますよね。緊張感というものは非常に体にいいんです。 少し緊張感があると美が保たれたり、姿勢を正そう、いい姿勢でいよう、きちんとケアをしようなど自分に向かって意識がいくので、 それは非常に体にいい。少し緊張感のある暮らしとか、少し緊張感のある場所がある生活のほうがメリハリもあって非常によろしいんですが、 それが緊張になり、コントロールできなくなるというのだけが問題なんですよね。 なので、緊張してきたなぁと、これは普通のことなんだなぁ、緊張してる大丈夫、緊張が感じられるということは大丈夫だなぁという根拠なくていいです。 大丈夫だなと思ってしまっていただいたらいいです。誰でもします。普通です。 まず意識チェンジ。そして次に緊張と視観のトレーニング。緊張と緩和ですね。このトレーニング。 お伝えしているMBTの呼吸、これも最初に吐きます。吐く呼吸なので、副交換神経を優位にして、緊張の時に走りすぎてしまう交換神経の働きを抑えます。 まず吐く。長く吐く。その後少し呼吸を入れる。これは話している時の話の間と息継ぎ、それと同じです。 その呼吸になっているので話が楽にできます。 かなり前の方ですが、MBTというMia Bee Breathing Techniqueという呼吸法をお伝えしておりますので、もしよかったらそれも試してみてください。 そしてもっともっと簡単にできる、緊張と緩和のトレーニングです。 これ三つ目にしましょう。これどこでもできます。 まずは肩を上げてください。ぎゅーっと肩を上げてください。 この時、体が緊張しています。肩をすくめる。できる限り肩を耳に近づける。 1、2、3、4、5、ふーっと吐きながら肩をストンと落とす。やってみてください。 ぎゅーっと肩を上げます。肩をすくめます。耳に近づけます。 1、2、3、4、5、ふーっと吐きながら肩をストンと落とす。体を開放する。 これ緊張の緩和です。今リラックス状態ですよね。しんどかったですね。 これ緊張した時に自分で緊張をリリースできているわけですね。 これを1日5回ぐらいですかね。緊張したなぁという時。 あと何か、舞台、そういう大舞台がある、機会があるという時は、その直前。 あ、緊張してきたなぁと思ったら肩をぎゅーっと上げて、ふーっとストンと落とす。 この緊張と緩和のトレーニング。これは直前でもできますし、お手洗いなんかで直前にもできます。 あとお家でももちろんできます。自分で緊張のリリースできるよという意識になれば、 何かこういうね、緊張をほぐす方法があるよと思うと、それだけでもまた気が楽になるかと思いますので、 この緊張と緩和のトレーニング、これもぜひぜひやってみてください。 最後の緊張と緩和のこれ。首の筋肉とか背中、肩こりにも効きますので。 今私ちょっと肩が楽になりました。 前回にもお伝えしていたんですが、緊張のほぐし方について、今回は少しまとめた形でお伝えしてみました。 聞いてくださっている皆さんが一番苦手な場面、緊張する場面というのはどんな時があるでしょうか。 もしよかったらコメントで教えてください。 # エンディング ミヤビタリアVoicy、今回もミヤビフミコがイタリア・ローマからお届けしました。 夏がちょっと終わってきたかなという感じです。 またこれ寒くなるとね、ものすごい暑さが懐かしくなってしまうという、 寒みの嫌だから暑いのがいいなと、人間はそういう矛盾した動物ですよね。 日本は台風の後まだまだ暑さが続いていると聞いていますので、水分補給とミネラル塩分の補給もお忘れなく、本当に皆さんご自愛くださいね。 さて今回は緊張のほぐし方についてお伝えをしました。 あと私のお仕事のナレーションなど、講演やパブリックスピーキング、印象改革のレッスンなど、こちらについても随時お問い合わせご質問をお受けしております。 放送についてもコメント、ご質問などお気軽にどうぞ。 いいねもいつも本当にありがとうございます。 あとですね、放送が70回を超えたということで、以前もうちょっと回数増やそうかなと言ってたんですが、暑すぎて何もできずという、本当に言い訳でも何もなく、 いや暑すぎると何でしょうね、命の危険を感じるというか、このブースで話すという、それすらも辛くなるんだなぁという、 もうちょっとね、2024年なので文化的な暮らしがしたいなぁと思うところではあります。 ヨーロッパのビルは、建物はなかなか工事が難しく、早くエアコンがついてくれないかなぁと願うばかりです。 これから涼しくなってくると、もうちょっと収録もしやすくなるんではないかと思って、いやいや望んでおります。 いつもお付き合いいただき、本当にありがとうございます。ではまた次回お会いしましょう。 チャオチャオ!