# オープニング ミヤビタリア・フォーボイシー、この番組では、 パブリックスピーキングのトレーナーで、アナウンサーとしても活動している私、ミヤビフミコが、 イタリア、ローマと日本からお送りしている番組です。 専門の呼吸、声、印象についてのお話、いろいろなニュースのお話、 そしてイタリア生活についてもお伝えしていきますので、今回もお楽しみください。 ありがとうございました。 # メイントーク 今回のトークテーマの考えすぎないコツ いろいろ考えて眠れないとか、苦しくなったり、しんどくなったり、パニックになったり、いろいろ生きていることありますよね。 皆さんも考えすぎて眠れないとか、そんな風になることありますか? 基本的に私の場合は、嫌なことがあったり、なんかあっても、2、3分すれば忘れることが多いですが、 さすがにね、時々はずっと考えて眠れない、どうしようとかね、あったり、もちろんありますが、 そんな時にどうするかというと、歩きます。歩く瞑想という形で言ってもいいかもしれません。 集中して歩く。 と言っても、ウォーキングではなくて、家の中でできる簡単なウォーキングプラス瞑想といったようなものです。 まずは何回かお伝えしていますが、MBT、私の呼吸法でリラックスをしていただく、体をリラックスさせるというのも大事なんですが、 家の中でいいので、その場で立って、自分の動き一つ一つに集中する。 歩くという自分の行動を実況中継すると言いますかね、心の中でいいですよ。 声に出さなくていいんですが、例えば、右足を上げる、足を出す、下ろす。 足を上げる、出す、下ろす。 足を上げる、出す、下ろす。 これぐらいのペースですかね。 これをずっと心の中で繰り返しながら、一歩一歩前に前に足を進めていくわけなんですけれど、 こうすると、考えごとでいっぱいになっていた頭の中から、自分の体の方に意識が集中します。 考えごとでいっぱいになっているときは、交換神経有異で、非常に興奮した状態、脳が興奮した状態になっているので、 そこから切り離す。 副交換神経有異のリラックス状態に持っていく。 自分の行動を一つ一つ歩く。 自分の足の動きですね。一歩一歩。 実況中継を心の中でしながら、一歩一歩足を進めていく。 しばらく繰り返してみてください。 呼吸も落ち着いてきていると思います。 お家の中でもできますので、とても簡単に試せる方法かなと思います。 もちろん天気のいい日でしたら、外をウォーキングで歩くというのも気分転換にはもちろんなるかと思います。 悩みのある場所から悩んでいた場所から動く。 どこかに移動するという場所を変えるというのもとても気分転換になるし、また考えすぎをやめることもできます。 日本の道でしたら、ぼーっと考えながら歩いても安全だし、気分もいいかなと思うんですが、 ローマの道はいろんなものが落ちていましてね。 日本のようにあまり美しい道ではないので、 しつけのなっていない飼い主さんですね。 犬を連れているしつけのなっていない飼い主さん。 犬は自分でなんとかできませんからね。 大抵しつけがなっていないのはオーナーさんの方なんですが、そういう方が多いのか、いろんなものが落ちております。 ですので、考え事しながら歩くということはこちらの道では不可能なので、 遺跡とかを見ながら歩いていると足元がちょっと危なかったりするので、 足元もしっかり見ながら歩いていただきたいですが、 それで気分転換になって、イタリアの場合はいいかもしれませんが、 ずっと考え事しながらぼーっと歩いていたというのは不可能な感じですが、 日本でウォーキングしながら、それでも考えてしまうわという場合は、 お部屋の中でもできます。雨の日でもいつでもできます。 右足上げる、右足出す、右足下ろす、左足上げる、左足出す、左足下ろす。 自分のペースに合わせて実況中継しながらしばらく歩いてみる。 そんな形での気分転換、そして考え方をやめるという方法を今回はご紹介しました。 # エンディング ミヤミタイヤフォーボイシー 今回は考えすぎないためのコツ 歩くに集中というテーマでお話をしてきました。 最近朝晩、こちらも涼しくなってきました。 日本は朝すごく涼しい日があったりと、 お風邪をひきやすい状態みたいなので、 暖かくしてお過ごしくださいね。 梨だとか栗だとか柿とか、 秋の味覚、おいしいものがいっぱい出てくる時期でもありますし。 その他にも、柿、栗はあるんですが、 日本らしい梨がね、最近ちょっと売ってはいるんですけれど、 買ってみたら、みずみずしさが少し足りないかな。 見た目はそっくりだし、大きさもまあまあ大きいのもあるんですけれど、 ちょうど日本の梨というよりは、 りんごプラス洋梨を足して2で割った感じかもしれませんね。 ちょっとみずみずしさが足りないなという感じではありますが、 味は日本の梨とすごく似ています。 そういったものも買えるようになってきました。 スーパーで大根とか日本野菜も割とあったりするので、 まあその辺、いろいろ手に入るようになってきたなという嬉しい限りではあります。 今回も聞いていただいてありがとうございます。 いいねもフォローも、私が元気になりますので、 ぜひぜひお願いします。いつもありがとうございます。 ではまた次回お会いしましょう。