# 朝ウォーキングが最強の「脳メンテ」だった──AIに聞いたら7つのメリットが返ってきた話 どうもおはようございます。川崎秀人です。 今日もアップデートログ撮っていきたいと思います。 今日はですね、政治とかテクノロジーとは全くもって関係ない話なんですけれども、 なんかね、自分の中でこれぜひ共有したいなっていうのがあったので、 お話をさせていただきたいと思います。 ことのきっかけはですね、YouTubeでタレントのめぐみさんのお話、 誰かごめんなさい、誰かっていう言い方しちゃうんだけど、 誰かとの対談で、健康についてお話をされてて、 健康についてというか、めぐみさんの、いわゆる日頃のバイタリティとかモチベーションとか、 こうしたものを養うにあたっての日頃のルーティンありますか?みたいな、 ざくっというとそんなところなんですけども、 それに対してですね、めぐみさんのルーティンっていうのは、 朝起きたら15分以内に外に出てウォーキングをすると、 太陽を浴びるというようなお話をされていて、絶対スマホは見ませんと。 スマホを朝起きてすぐ見ちゃうと、そこですぐ脳内が情報収集モードになっちゃって、 脳内が疲れちゃうから、だからスマホは絶対見ませんと。 自分の心だったり体調を整えて朝のスイッチを入れるために、 起きたら15分以内に外に出てウォーキングします、みたいな話をされていて、 おー、なるほどなと思ったんです。 で、ほら、YouTubeってさ、一度そういうのを見始めると、 同じようなものがアルゴリズムで引っ張ってくるじゃないですか。 なんで、今度そうするとですね、キングコングの西野さんも同じように、 朝1時間ウォーキングしてるんだけど、 ウォーキングするとこういう効果があるよ、みたいなお話をされてて、 ごめんなさい、そっちはじっくり聞く時間がなかったんですけれども、 キーワードとして、このセロトニンっていう脳内物質とか、 オキシトシンっていう脳内物質が出る、みたいな話をされてたんですね。 なので、一度ですね、チャットGBTで調べてみようと思って調べてみたんです。 ちなみにですね、最近僕はお気に入りのAIはチャットGBTとクロードなんですけども、 ジェミニーはですね、最近あんまり答え的に好きじゃなくなっちゃって、 なんか深みがジェミニーは全然なくなっちゃったなと思ったんで、 最近はチャットGBTやクロードのほうをめっぽ使うようにしています。 そんなちょっと横道に揃えましたけれども、 チャットGBTにザクッと聞いたんです。 なんて聞いたかっていうと、読み上げますね。 今日はもうひたすら回答を読み上げる回になっちゃうんですけども、 友人と朝1時間ウォーキングをするとセロトニンとかオキシトシンなどが出るとか、 なんとか聞いたことあるけれども、 具体的に朝友人と1時間歩くとどんな良いことがあるの? 超話し言葉でこれを聞いているわけなんですけども、 そうするとですね、チャットGBTはちゃんと回答してくれますね。 すごい早く回答してくれました。 朝に友人と1時間ウォーキングするのは、かなりコスパの良い心身メンテなんです。 単なる運動以上に、太陽光、有酸素運動、会話、習慣化が同時に入るので、 脳とメンタルに複合的な効果があります。 メリットを整理するとこんな感じです。 このメリットが合計7つも出てきてるんですよね。 ちょっとザクザクっと読み上げますね。 まず1つ目。 セロトニンが活性化し、メンタルが安定しやすくなる。 セロトニンとは、安心感・精神の安定に関係する脳内物質です。 朝ウォーキングでは朝日を浴びる、リズム運動、つまり歩行ですね。 規則的な呼吸、この3つでセロトニン系が刺激されやすいと言われています。 結果としてイライラ軽減、不安感の低下、気分の安定、ストレス耐性向上につながりやすいです。 特に政治、経営、発信のように判断疲れが多い仕事では、朝の脳の安定感はかなり大きいです。 チャットGBTはね、僕が政治家だということはもうすでに知っているので、こういう答えが出してきたんだと思います。 このセロトニンは安心感・精神の安定剤となる。 そして2つ目。 オキシトシンで孤独ストレスが減る。 オキシトシンは信頼・つながりに関係するホルモンです。 友人と雑談しながら歩くことで、共感・笑い・会話・一緒に行動する感覚が生まれ、オキシト神経が働きやすくなります。 これが意外と重要で、人間は運動不足だけではなく、雑談不足でもメンタルが削られます。 即に責任がある立場ほど本音を言えない、常に評価される、気を張る状態になりやすいので、意外関係の薄い雑談は脳の回復になります。 3つ目。 ドーパミンが健全に出る。 SNSやショート動画のドーパミンは強刺激型ですが、ウォーキングのドーパミンは自然報酬型です。 これにより、やる気が出る、思考が前向きになる、行動力が増す、依存的になりにくいという特徴があります。 朝歩いた方が仕事開始が早い、投稿や発信がしやすい、決断がスムーズという人はかなり多いです。 4つ目。 思考整理が異常に進む。 歩行はデフォルトモードネットワーク、DMNという脳の回路を活性化しやすいです。 簡単に言うと、アイディア整理、言語化、反省、発想、企画が自然に進みます。 なので、ボイシーネタ、YouTube企画、制作アイディア、演説の構成などは、机よりも歩きながらの方が出る人も多いです。 歴史的にも哲学者、作家、政治家に散歩好きが多いのはこのためです。 なるほどね。ここすごい腑に落ちる。 確かに朝歩いてる方がボイシーのネタっていうのはめちゃくちゃ出やすい感じがしてます。 そして、睡眠の質が改善しやすい。朝日を浴びると体内時計がリセットされます。 すると、14時間から16時間後にメラトニン、睡眠ホルモンが出やすくなるので、 寝付き改善、深い睡眠増加、中途覚醒現象、途中で起きちゃうにつながりやすいです。 夜、会食や移動が多い生活ほど朝の光は効きます。 なので、僕は今日8時にウォーキングをしたので、 そうすると夜の22時から24時くらいには眠くなるので、ちょうどいいってことですよね。 そして、継続しやすい。ここが実は最大って書いてあるんですね。 ここが一番最も重要なポイントなんだ。 1人の運動は続かなくても、友人との約束になると継続率がかなり上がります。 特に朝は、意志力、気合、モチベよりも、待ってる人がいるが強いです。 健康習慣は内容より継続が重要なので、友人ウォーキングはかなり合理的です。 そして最後、1時間歩くと速度にもよりますが、金がね、250から400キロカロリー消費、 血糖改善、脂肪燃焼、血圧改善、心肺機能向上が期待できます。 しかもランニングより関節負担が軽い、つまり膝ですね。 なので、菌種とか原料とも相性がいいです。 菌種原料って言ってるのは、僕今菌種してダイエットしてるんですけども、 これもチャットGPTに相談した経緯があるから、こういう答えが出てきたんでしょうね。 特におすすめのやり方までレコメンドしてくれてます。ありがたいですね。 ひでさんの生活なら、かなり相性いいと思います。 おすすめは、気象後30分から60分以内に、30分から60分程度、少し息が上がる程度の速度で、 制作や仕事の話ばかりしないで日光浴びる、ということを書いてあるんですね。 こういう友人と雑談をしながら歩くと、めちゃめちゃ体にいいという、そういう効果があるということになってます。 これに対して、これをぜひみんなにXでシェアしたいなと思って、 これをXでシェアしようと思ったんですけども、その時に、XのAI、グロックを思い出しまして、 グロックさんを思い出しまして、ちょっとグロックに相談してみようかなと思ったんです。 何の相談かというと、朝一緒に歩く友達がいませんという、そういう相談をグロックの方にしてみたんですね。 そしたら、これの回答がまたすごいなと思って、勉強になりましたと改めて思ったんです。 これ、ちょっと読み上げますね。グロックさんの方です。 朝一緒に歩く友人がいないのですが、どうすればいいですかということに対して、友人がいなくても大丈夫。 朝のウォーキングのメリットを最大限活かしつつ、社会的繋がりを代替する方法をいくつか提案します。 まずは一人で始めて習慣化。これが一番大事。一人で歩きなさい。その時に、ポッドキャスト、音楽、オーディオブックを聞きながら歩く。 または、保守系アプリでゲーム化するとモチベーションが続きやすいです。 近所の人や犬の散歩中の方と自然に挨拶を交わすだけでも少し社会的刺激になります。 僕ね、歩いててね、かわいいワンちゃんの散歩を見ると話しかけちゃうんですよ。 今日もですね、朝、パグとプードルちゃんに会ったので、思わずかわいいという声をかけてしまいました。 最近ね、軽くかわいいって言うと、すぐ変態扱いされて、区役所に駆け込まれて、区役所の方からXとかLINEとかで怪しい人が出没しました。 っていうのが言われるから、ちょっと気をつけようかなと思ってるんだけど。 まあ、そんなことは去っておき。 2番目。これもすごいです。これ初めて知りました。新しい仲間を探す。 これね、アプリでツナゲートっていうのがあるんですね。ツナゲート。 で、ツナゲートでウォーキングの趣味ともイベント、サークルがたくさんあるので、そこで朝勝散歩や公園ウォーキングのイベントを探して、そしてそこに参加しましょうということを言ってくれたんです。 で、ツナゲートってなんじゃろうと思ってですね、アプリをインストールしてみたんですね。 そうすると、地元でこういう人募集してますとか、こういうの売りたいですとか、ああいう地元ネタのイベントだけに特化したバージョンっていうのがあって、 例えば自分の年齢で40代参加OKとか平日にやるとか、20人以下とか8人以下とか5人以下みたいなね。 そういうものでいろいろ探すことができるんですよね。これ見てるとさ、結構僕が参加したいものがいっぱいあったんです。 例えば月曜日の夜にバスケをやるとかね。僕バスケやりたいんだけど、バスケってやっぱり5対5は最低限必要じゃない。やっぱりフルコートでやりたいと思ったときにね。 そうすると、なかなか友達を10人集めるのってかなり大変だし、なんなら自分は結構バレちゃうので休憩要因も欲しいと思うと、なかなかバスケやりたくてもやれないっていうね、自分で開催する気力っていうのがないんです。 なので、こういうのあるといいなって思ったりとかですね。あと夜景を楽しむ。豊洲ぐるり公園。公園の中を一緒に歩こうっていうものだったり。 ビッカ坊主からおさらば。ランカイ。走りの苦手だからこれには参加しないけどね。とか、英語。ボードゲームとかね。これいいね。プラネタリウム居酒屋でキリタンポ鍋を味わう。あ、座禅道場もありますって。 こういうつなげるとっていうものがあるんだというのもですね、グロックさんに聞いて初めて知りました。なので早速ですね、会員登録をして、無料なんで会員登録をして。そして朝、赤坂、六本木周辺で歩いてる人がいたら一緒にやらないかなと思って、そんなことを思ったりもしてます。 いつも朝ね、ウォーキングするときは赤坂の宿舎を出て、そっから右に曲がって六本木通りをずっと行って、六本木ミッドタウンっていうところの前を通って、乃木坂下って、もう一回赤坂の宿舎に戻るっていうルートをやってて。 だいたいこれで45分くらい歩くんですよね。のんびり歩いてると。結構これ継続的にやってるんですけども、やっぱり雑談しながらやりたいな、友達とやりたいなっていう感じあるんです。なのでですね、万が一この僕のこのポッドキャストを聞いてやりたいというふうに思う、この赤坂宿舎に住んでる政治家仲間の方がいらっしゃいましたら、ぜひぜひLINEをいただきたいというふうに思います。 というわけで今日はですね、友達とウォーキングをしたいという内容でお話をさせていただきました。皆様も健康第一でやりましょう。特に40代、50代に突入すると健康を意識していかないといけないと思います。20代の人はバリバリ働いてほしいと思います。30代の人もバリバリやってほしいと思いますが、40代、50代に突入する方は健康を意識して。 そして心身ストレス、精神的なストレス貯めちゃうとそれは肉体にも影響しちゃうので、ぜひ健やかな心を保つようにですね、皆様も友達や家族、兄弟と、恋人だと一番いいかね、とウォーキングするのはいかがでしょうか。というわけでまた次回。じゃあね。