# タイトルコール 弁護士石橋の本室ラジオ、このチャンネルは、 弁護士法律という視点からお聞きいただいている あなたの人生がより良くなるナビゲートをテーマに、 毎朝4時50分に配信しています。 # 社会的時差ボケって知ってましたか? おはようございます。 ひとみや総合法律事務省代表弁護士の石橋敦史です。 3月の13日水曜日、皆様いかがお過ごしでしょうか。 実はですね、今年に入ってから体調がだいぶ良くなったというかですね、 やっとね、昨年はもう腹鼻クエンが治ったと思ったらまた腹鼻クエンみたいな感じで、 常にどっか体調が悪いみたいな感じになっていてですね、 年明けから今度、変頭痛の診断を受けたりして、 最近だとまたこの花粉症とかね、 いずれも病院でお薬を処方してもらって、 そこまでひどくはないみたいな感じで、 やっとね、運動もできるようになったし、 だいぶ調子も去年のね、大変な時と比べたらだいぶ良くなってきたなというところではあるんですけれども、 まあそれでもなかなか調子が上がりきらないというか、 休めるようにはなったんだけれども、 なんかこう、いまいちシャキッとしないなみたいなところがあってですね、 これはちょっと生活習慣を見直さなきゃいけないなと思って、 いろいろ考えたんですよ。 で、毎日ね、寝る時間と起きる時間を固定した方がいいのかなと思って、 週末とかね、ちょっと夜更かしというか、 遅くまで寝ていたいみたいな、寝だめしたいじゃないですか。 生活習慣というか生活のリズム、 ちょっとスケジュールをちゃんと考えようと思って決めるにあたって、 土日とかはちょっとバッファー持ってもいいのかなと思って調べてみたんですよ。 そしたら僕今まで知らなかったんですけれども、 社会的時差ぼけというものがあるということを知ってですね、 あ、ちょっと寝てるんだけれども、睡眠時間はそれなりにとっているはずだし、 週末疲れたなと思ったらちょっと寝だめしているとかしているにもかかわらず、 なかなか調子が上がらないのはこれのせいなんではなかろうかと。 社会的時差ぼけというものが影響しているのではなかろうかというふうに思ってですね、 最近ちょっと睡眠の、 就寝時間と起床時間というのを整えるようにしたんですよ。 で、だんだんね、体が慣れてきたというか、よくなってきた気がするんです。 まだでもね、取り組んでここ1週間ぐらいなので、 ここは先どうなるかなという話ではあるんですが、 ちょっとね、今僕のその調子が上がりきらない原因は、 社会的時差ぼけにあるのではないかと。 英語で言うとね、ソーシャルジェットラグなんていうふうに言うらしいんですけれども、 もしかしたらこれが原因じゃないかなと思って今取り組んでいるところなんですね。 で、この社会的時差ぼけって何でしょうかって話なんですけれども、 平日はね、お仕事とかがあるので、毎朝決まった時間に起きますと。 ただ休みの日はね、ちょっと遅くまで寝ますみたいな。 すごい土日にね、いっぱい寝たはずなのに、 月曜日ね、いつもの時間に起きると、なんかだるいなみたいなこととか、 あったりしませんかっていう話でして、 これその、ドイツの時間生物学者の方が提唱したものらしいんですけれども、 その社会的制約がある平日の睡眠と、 それとその生物時計、体内時計と一致した制約のない休日の睡眠との差によって、 引き起こされる平日と休日の就寝時間と起床時間のリズムのズレっていうのを、 社会的時差ボケなんていう風に言うらしいんですよね。 これどういうことかっていうと、 人の体内時計って、朝起きた時間の朝日を浴びる、 太陽を浴びる時間でリセットされるみたいな話、聞いたことがあると思うんですが、 これがずれると、要は体内時計がずれますよという話になって、 感覚で言うと、週末、平日起きている、寝起きしている時間と、 休日の寝起きしている時間のずれが、 例えば1時間とか2時間、何だったら3時間ありますっていう風になってくると、 3時間なら3時間分、時差のある国に毎週末行っているみたいな感じになりますよみたいな話らしいんですよね。 この一度ずれた時差ボケというか、体内時計のリズムを元に戻すっていうのが、 結構大変みたいな話もあってですね。 そうするとこの体内時計がずれてしまったことによる、 眠気とか疲労感っていうのが実は結構あるんじゃないかなという風に、 僕もちょっと今仮説を立ててですね、 寝る時間、就寝時間と起床時間をちょっと毎日ね、 あまり時差が生じないに整えようかなという風に思っているところであるんですよ。 皆さんどうですか?平日の起きる時間とかは毎朝一緒だけれども、 土日とかになるとね、ついつい休みの前の日が夜更かしして、 起きる時間がいつもより遅くなってしまうなんてことありませんかね。 これね、時差が1時間超えてしまうと結構体に影響が出てきてしまうと、 2時間も出ちゃうと結構大変だみたいな話らしくてですね。 それはそうですよね。 毎週末2時間時差のある海外に旅行行って帰ってくるみたいな話になってくると、 それは体にも影響が出るなと思っていて。 その社会的時差ボケが大きいと、やっぱり眠気とか不眠とか、 あと倦怠感とかね、頭痛とかめまいっていう症状が出るなんていう風にも言われているようでして、 やっぱりここは整えていかないといけないかなと。 某研究というか、お医者さんによるとですね、 日本人の約40%が1時間程度の社会的時差ボケ状態あるということらしいんですよね。 1回ぐらいだったらいいんでしょうけど、これが毎週繰り返されるとなると、 なかなかどうしてばかりならないという話なんですが。 これ時差をどうやって測るのかみたいな話があるんですけれども、 例えば平日は夜12時に寝て朝6時に起きてますと。 土日とかになってくると寝る時間が夜中の2時で、朝起きる時間が朝の10時ですという風にすると、 平日は夜中の12時に寝て朝6時に起きるので、この真ん中の時間というのが午前3時なんですね。 休日になってくると夜中の2時に寝て朝の10時に起きるとなると、 この真ん中の時間というのが朝の6時になるんですよ。 朝の3時と朝の6時、この真ん中の時間の差が3時間なので、 そうすると3時間の社会的時差ボケが生じるってこういう話なんですよね。 これ平日と土日だけがちょっとずれるっていうだけならまだしも、 平日も寝る時間と起きる時間がバラバラだったりすると、 結構これでやられることがあるんじゃないかなと。 いやいや思い返すと、僕も朝起きる時間はだいたい固定はしているので、 せいぜいずれても10分、20分程度なんですが、 夜寝る時間が結構バラバラな時が結構あったなという風に振り返って思ったところで、 土日になってくるとひどいもんですよ。全然ずれまくってますから。 社会的時差が何時間なんて恐ろしくて考えられないぐらいの話なんですけれども。 っていうのもあって、平日やりたいことをやってから寝ようと思うとどうしても寝る時間が遅くなって、 そうすると朝起きる時間もずれちゃってみたいなことが起きるので、 先日ボイシーの収録の時、ITさんに朝収録してるのがバレたっていうのがあったんですが、 それは前日、そこからボイシー収録すると遅くなっちゃうから、 早く寝て、早く起きて収録して、なるべく社会的時差ボケを起こさないようにした結果でございました。 次のチャプターはコメント返しです。 # 頂いたコメントへのお返し それではこちらでコメント解消させていただきます。 先入観はこうして生まれたということで、先入観について僕の方でお話をさせていただいた回で、 港本さんからコメントを頂戴しております。ありがとうございます。 いちばしさん、こんばんは。 小学校の頃、息子もいじめを受けていた。 パシに使われていたと。成人してから聞いて驚いたことがあったので、一言に思えません。 息子さんの担任の先生、思い込みに気づいたこと。 良い先生で本当によかった。 年度末ですが、先生に感謝の気持ちを伝えたいですね。 と頂きました。ありがとうございます。 本当に良い先生だったんですけれども、 昨日息子が家に帰ってきたら先生に怒られたからって言って、すごく不機嫌になっていたので、 大人の気持ちっていうのは子供に伝わらなかったりするのかなと思ったりしたところではあるんですが、 もうすぐ学年も変わるので、先生も変わっちゃったりするのか、 そうすると今度新しくなる先生がどうなるのかなっていうところもちょっと心配なところであるんですけれども、 でも引き続き親としても、学校とも先生とも良いお付き合いをしていけたらいいなというふうに思っておりますし、 どっかのタイミングで感謝の気持ち伝えたいものです。ありがとうございます。 続きまして、みなともさんから同じ回ですね。 先入観・過去思い込みのお話。 ワインツーの林立夫さんからおとといにお聞きした話です。 通常コルクを過去ソムリエなどが抜線して注ぎますね。 最近の本場フランスでの傾向。スクリューキャップが流行っているそうです。 スクリューキャップの利点は持ち運び、保存に便利で、雑菌や空気が入っての味の劣化がないこと。 ヴィンテージの良いワインほどコルクがぐしょぐしょで、抜線の時に粉砕してしまうことも多い。 そんな中、いまだに日本ではスクリューキャップのワインは二流という考え、先入観が大半ですが、 再来年ぐらいからワインツーの方もスクリューキャップのワインを飲むようになるだろうとおっしゃっていました。 こういった偏見はよくあるが、自分で確認することが大切だとおっしゃっていました。 長々と書きましたが、お酒に弱いのでワインもあまり飲めません。 自分の中の常識、この話、根拠があるのか、ただの噂話を鵜呑みにしているだけなのか、確認していきたいと思いました。 ありがとうございました。 ワインは結局、スクリューキャップを使ったのと使っていないのとで、味の違いがどこまでわかるのかな、みたいな感じがしないでもないのですが、 林達夫さんがおっしゃっているように、ワインツーの方からするとスクリューキャップが今いいという話で、 フランスで流行っているということは、それなりの根拠があってのことだと思うのですが、 僕も全然お酒を飲めないので何とも言えないのですが、 実際のところどうなのかを確認しながら、ただ人の話を鵜呑みにしてというのではなくて、 自分で確認していくというのがとても大事なことですよね。 ありがとうございます。 続きまして、ドラゴンボールのお話、亀仙人の教えについてお話をさせていただいた回で、 港本さんからコメントを頂戴しております。 港本さん、ありがとうございます。 港本さん、再びこんばんは。 港本さんは子供の頃、ニックネームがあられちゃんでした。 眼鏡で髪が長く、力持ちだったからだと思います。 過去おそらく。 あられちゃんと呼ばれてんちゃって言ってました。 鳥山明先生のご冥福をお祈りします。 いただきました。 ありがとうございます。 あられちゃんも流行ってましたよね。 次男の幼稚園の発表会みたいなのがあったんですけれども、 どっかのクラスの女の子がみんなあられちゃんの格好をして、 なんか踊ったりしてて可愛かったですね。 ありがとうございます。 鳥山明先生いなくなっちゃったのが、 寂しくて寂しくてしょうがないんですけれども。 ありがとうございます。 続きまして、泣くことは悪いことなのかというので、 ブラインドフィールと映画の話をさせていただいた会で、 再び港本さんからコメントを頂戴しております。 たくさんコメントをくださいました。 本当にありがとうございます。 いちばしさん、またまた失礼します。 ザトーイチ、懐かしいですね。 その昔、子供が生まれる前の頃、 ことパートナーとタイタニックを映画館に見に行きました。 普段あまり感情を表す人ではなく、 内心心配でしたが、 別れのシーン、隣でこっそり泣いているのを見て、 この人なら子供を可愛がって育てるだろうと、 見直したことを思い出しました。 と頂きました。 ありがとうございます。 そういうところで、人の本質というかですね、 性格を測るみたいなところはあるかもしれないですけど、 映画見て泣く泣かないも人によって、 みたいなところはあるんですけれども、 なんか素敵な話ですね。 子供が生まれる前のことという話ですから、 いいですね、これ。 その後どうなりましたかっていうのが聞くのが、 聞いていいのか悪いのかみたいな話はあるんですけれども、 素敵なエピソードですね。 はい、ありがとうございます。 最後ですね、IDさんからコメントを頂戴しているんですけれども、 揉めている時ほど大事なことを見失わないためにというので、 やっぱり事実と評価を分けて考えることが大事なんですよ、 ってお話をさせて頂いた回で、 IDさんからコメント頂戴しております。 ありがとうございます。 自分に自信がない人ほど他人のことを悪く言う傾向がありませんか、 というふうにコメント頂きました。 ありがとうございます。 これ場面によるような気はするんですけれどもね、 例えば会社の出世競争とかで、 誰かと競争しなきゃいけないと。 勝てる自信がないから悪いことを言って足を引っ張ろうとか、 そういうシーンはそういうことがあるかもしれないんですけれども、 自分に自信がないからといって、 必ずしも他人のことを悪く言うという感じでもないんじゃないかな、 という気はするんですけれどもね。 確かに自分に自信があったら人のことを、 でもね、自分に自信があるからこそ、 自分が優れているから他の人はダメなんだ、みたいな感じで 言っちゃったりする人もいるような気がするんですけれどもね。 IDさんいかがでしょうか。 こんなことありましたとかっていうエピソード等あれば またお知らせ頂ければと思うんですけれども。 IDさん、皆友さんコメント頂きまして本当にありがとうございました。 お聞きの皆様も何でも結構でございますので、 コメント頂けるととても嬉しいです。 今なら初コメを下さった方には私から拍手をプレゼントさせて頂いております。 以上、コメント返しでした。 # 終わりのあいさつ はい、というわけでいかがでしたでしょうか。 今日はね、社会的時差ボケというものについて お話をさせていただいたんですけれども、 これ皆さんご存知でしたか。 僕もね、調べてて、つい1週間ぐらい前に その存在を知ってですね、 これはやっぱりと思って、ちょっと取り組むように してみているんですけれども、 やっぱあれですよね、規則正しい生活っていうのが 一番なんですよね。 そうは言ってもね、毎日規則正しい生活するのも 大変だよと思って、 睡眠時間ちょっとずらしても大丈夫かなって 調べ始めたらどうやらなんか全然ダメです、 みたいな感じのことを見つけてしまってですね、 そりゃそうかと思って、ちょっと自分でも今 実践してみているところなんですけれどもね、 ちょっとこれでどんどん調子が上がってきたら またどっかのタイミングで、 この放送でシェアしてみたいなというふうに 思っておりますので、どうぞよろしくお願いいたします。 今日の話を聞いてですね、なんか知ってましたよとか、 自分はこういうふうに取り組んでますとかですね、 何かあればコメント欄でシェアしていただけると とても嬉しいです。 コメント欄に書くのが気が引けるよという方は、 プロフィール欄にGoogleフォームのリンク貼ってございますので、 そちらから何でもお寄せいただければと思います。 最後までお聞きいただきましてありがとうございました。 それではまた明日。