# タイトルコール 弁護士石橋の本室ラジオ。 このチャンネルは、顧問弁護士として、予防・戦略フォームのサービスを提供し、 企業の社外取締役、7歳・5歳の西野新パパである石橋敦氏が、 法律や人生哲学的な指定を交えて、 時に真面目に、時に緩く、 お聞きいただいているあなたの人生がより良くなるナビゲートをテーマに、 毎朝7時50分に配信しています。 # 社会的時差ボケを解消しようとしたらついでに夜のお菓子の爆食いという悪癖から卒業できました。 おはようございます。 人見屋総合法律事務所代表弁護士の石橋敦です。 3月19日火曜日、皆様いかがお過ごしでしょうか。 昨日3月18日がですね、睡眠の日ということで Voicyでもですね、特集が今週は組まれているようなんですけれども いろんなパーソナリティさんがですね、睡眠に関する 生配信だったかな、いろいろやられているようなんですけれども ちょっとそれに関連して僕も、今日と明日は 睡眠に関するお話をしていこうかなというふうに思います。 以前ですね、僕がどっかの放送で話したんですけれども なかなかね、やめられない悪い癖っていうのがありますと それが夜中にね、お菓子をいっぱい食べちゃうということがあったんですよ。 これいつになったら卒業できるかなと思って いつもコメントくださっているみなともさんから いろいろね、特にダイエット的なところとかね、よろしくないんじゃないですか みたいなご指摘をいただいたんですけれども その時僕は、いやまあそれはストレス解消になるところもあるし みたいなよくわからない逃げをかましていたんですが 実はですね、これちょっとしたきっかけで卒業できましたっていうお話でして つい先日ですね、社会的時差ボケの話をさせていただいてたんですけれども 今それに取り組んで2週間くらいありますかね 休みの日と平日の日の寝る時間っていうのが 下手すると3時間くらい違ってたんですよね 例えば夜10時に平日寝てたとすると夜中1時くらいに お休みの日とかは寝てましたみたいな話になるんですけれども やっぱね、子供たち寝返しつけてその後自分の自由時間みたいなのができて 明日休みだなみたいな風になっちゃうと そこから結局夜更かししてですね、漫画読んだり 漫画読んでるだけだったらいいんですけどね、お菓子買いに行っちゃってね それを大量に買って食べながら漫画を読むっていう習慣が ちょっと身についてしまっていたところがあってですね 毎週末とは言わずとも2週間に1遍ぐらいは誘惑に駆られてやってしまったっていう 本当悪い癖があってですね これ良くないなぁと思ってたんですけれども その後、その後ですよ、いろいろあって 寝てもね、結構睡眠時間は自分とっているはずなんだけれども なかなかこう疲れが取れないというか 調子があんまりよろしくないなぁみたいな 体調があんまり良くないなぁみたいなことに気づいてですね これ生活習慣見直せばと思って調べてましたのが 社会的時差ボケっていうのがどうもあるらしいと この話のリンクはちょっと概要欄に貼っておりますので 興味ある方はぜひともそちらをお聞きいただければと思うんですけれども 実は去年も早く寝て早く起きようっていうのを 試みたことがあったんですけれども 腹痛とかで体調悪かったっていうのもあったりするんですが やっぱなかなかうまくいかなかったんですよね やっぱね、そのお休みの前の日とか お休みの日の夜更かしとかね お菓子食べちゃおうみたいな魅力に勝てなかったんですよ ところがこういう社会的時差ボケっていうのがあるというのを知ってから これがガラッと変わりましてですね 夜更かしで得られるメリット 好きな時間を過ごすみたいなことよりも 結局それによって生活のリズムが乱れて 体調不良だったりね、眠気がなかなか取れないみたいな デメリットの方が全然大きいなというふうに気づきまして なので結局ね、じゃあもうちょっと決めた時間に寝ようっていうふうに 決めるようにしてからね、よし寝ようっていうモードになったんですよ 人参効果じゃないですけれども、やっぱり今この時間に寝とくと いいことがある 体調不良も起こさないし、朝もスッキリ目が覚めるし いろいろ安定するっていうところのメリットが 僕にとってはかなり価値の大きいものでして おかげで朝もスッキリ目が覚めるようになりましたから 前は目覚ましになっても沼のような状態で 起きたくないよみたいな感じのモードとか平気であったんですけれども おかげで夜更かしすることがなくなりまして その結果ですよ、お菓子なんか食べる時間も何もないですから 昔はね、明日休みだから今日は夜更かししちゃおうかなみたいな感じで 好きな時間過ごそうみたいな感じで そうすると気分が盛り上がるんでしょうね 頭よぎるわけですよ、あのお菓子食べちゃおうかなみたいな感じで 気づいたらふらふらと、とぼとぼと近くのコンビニまで歩いていって ガサッと買って帰るみたいなことをよくやってしまっていたんですけれども 早く寝ようというか、この時間に寝るぞと決めてしまえばそんな時間なくなるわけで お菓子をたくさん食べるってことがなくなったんですよ 前はこれやろうとするとすごいストレスを感じていたんですよ 自分の楽しみをどっか我慢しなきゃいけないみたいな風になっていたんですが やっぱりそれをやってしまうことによるデメリットというのに気づいたおかげで 気づけたおかげで、かつ今この時間に寝た方が体調もいいのがキープできるっていう メリットがあるっていうのが分かったおかげで 逆にストレスなくですね、前延びでというか ポジティブに早く寝ることができて、早く起きることができるようになったっていうので 今日中のパフォーマンスも間違いなく上がっている感じがするんですよね なので社会的時差ボケをちょっと変えればと思って ちょっと取り組んでみたらですね これいつになったらやめられるんだろうと思っていた悪い習慣 お菓子の爆食いっていうのがやめることができたというか 卒業することができたんですよね これによっても全体的な生活の質っていうんですかね 間違いなく上がっている、改善されているっていうのが ここ2週間ぐらいの話なので これはぜひとも続けていきたいなというふうに思っているわけですよ なんかちょっと変えたいなと思った時に いろいろ試行錯誤することとかあったりすると思うんですけれども ちょっと小さな一歩っていうんですかね まずはやってみる、とりあえずやってみるみたいなことで 思わぬ効果が生まれるというか 良い影響が出てくるみたいなことがあるかなと思いまして 今日はそんなお話をさせていただいたんですけれども 皆さんどうなんですかね 平日寝る時間とお休みの日で寝る時間とかって ばらけてたりするんですかね 全然気にしてないという方が多いのか 平日休日関わらず毎日これぐらいの時間寝て これぐらいの時間に起きてますという方が多いのか 実際どうなんですかね こないだお話ししたんですけれども 社会的時差ボケが1時間ぐらいあるっていう人が 40%はいるらしいということなので それからすると割と睡眠時間ばらつきがある方も それなりにいらっしゃるのかなという感じがするんですけれども よかったらコメント欄でその辺 日頃の睡眠時間、就寝時間、起床時間が 変わっているのか変わっていないのか含めてですね コメント欄でいろいろお知らせいただければと思います 明日もちょっと睡眠に関するお話をしてみようかなと思いますので どうぞよろしくお願いいたします # 頂いたコメントへのお返し それでは、こちらでコメント開始をさせていただきます。 木下東喜次郎さんからコメントを頂戴しております。ありがとうございます。 法律の話、久しぶりに聞きました。弁護士なのを忘れてました。 ところで、橋本弁護士がテレビのコメントで、 政治資金規正法をザルに失礼だ。枠代を枠。 枠とは、どこを規制している法律なのでしょうか。 大義士の先生と東京知見特掃部は、昔から仲良しで羨ましい限りです。 と頂きました。ありがとうございます。 一応ね、毎日タイトルコールとか冒頭ではね、 弁護士っていうことを言い続けているんですけれども、 確かに弁護士っぽい配信をあまりしていないなというところはあるんですが、 こんなチャンネルなのでね、引き続きゆるゆるとお付き合いいただければと思うんですが、 政治資金規正法ね、僕もね、詳しくは分からないんですけれども、 要はあれですよね、ザルですらないと。 もう枠、枠、だから何でしょうね、 本当、法律的な意味がどこまであるんかいやっていう趣旨のね、発言だったと思うんですけれども、 まあそのね、国会議員が法律作るみたいな仕組みになっているんでね、 なんとかそこはもうちょっとうまい方法ないのかなっていうところではあるんですけれども、 ちょっとね、もう確定申告の時期過ぎましたけれどもね、なんだかなっていう感じがしますよね。 東京知見特措部とか、検察庁と国会議員のみたいな話もあったりなかったりするわけですけれども、 ちょっとね、その辺もどんどんいい方向に変わっていったらいいな、 なんていうふうに思っているところではあるんですけれども、 はい、というわけでコメントいただきましてありがとうございました。 お聞きの皆様も何でも結構でございますので、コメントいただけると嬉しいです。 今なら初コメをくださった方には私から拍手をプレゼントさせていただいております。 以上、コメント返しでした。 # 終わりのあいさつ はい、というわけでいかがでしたでしょうか。 なんかね、生活習慣を見直そうと思って、社会的時差ボケっていうことをしてですね、これちょっと解消しようと思って取り組んでみたら、思わぬところで、 辞めたくても辞められなかったことが、あっさり辞められるようになりました、っていうお話だったんですけれども、 やっぱりね、睡眠も大事ですけれども、毎日こう元気にですね、過ごすためにはその体調管理っていうんですかね、 自分の状態が良い状態でなるべくあるように保っておくっていうのがめちゃくちゃ大事だなっていうことに改めて気づいたところだったんですけれども、 若い時はね、多少無理してても何とかなったから、やっぱりそこまで思いが至らなかったんですよね。 で、明日がですね、実は僕も、自分なんかの病気なんじゃないかって思うぐらいに、めちゃくちゃ体調崩していた時期っていうか、崩してたというか、 本当調子が悪い時期っていうのがあったんですけれども、これも言うたら、睡眠に関係するものを見直したおかげで改善されました、みたいな経験があったので、 明日はちょっとね、その辺の話をしていこうかなというふうに思います。 はい、というわけで最後までお聞きいただきましてありがとうございました。 皆さんに関するですね、睡眠のエピソードとございましたら、コメント欄でお待ちしております。 コメント欄に書くのが気が利けるよという方は、プロフィール欄にですね、Googleホームのリンク貼ってございますので、そちらから何でもお寄せいただければと思います。 最後までお聞きいただきましてありがとうございました。 それではまた明日。