# オープニング どうも、支部長です。今日もものづくりの視点やっていきたいと思います。 この番組は産業機械の現役エンジニアである私部長が、ものづくりに関するトピックを独自の視点で解説する番組となっております。 今日は、Voicyのレイリートークテーマに沿った回です。 今日のテーマはこちら。 眠気に勝つには、です。 まあね、現代社会の寝深い問題ですよね。 特に日本人はね、ハードワーカーなんで、睡眠時間が世界的に見てもかなり短いと言われています。 コーヒーを飲むとか、適度にストレッチするとか、あとね15分ぐらい昼寝するみたいな感じで、 まあなんか社会人の眠気対策のノウハウみたいなのって結構ありますよね。 今日のテーマはね、そういったものをノウハウとして紹介しましょうよ、みたいな感じなんですけど、 私はね、そもそも論の話をしていきたいと思います。 眠気に勝つには、 ていうか、そもそも眠気と戦うってことが本当に正しいのか、というお話です。 # 錠剤のカフェイン このね、眠気対策っていうのが忙しい現代社会人にとってね、重要だっていうことはね、よくわかります。 各有私も睡眠時間をね、結構犠牲にしている方で、こう仕事が終わってから副業とか情報発信系のね、作業をしてるんですけど、 やっぱりね、はって気がつくと深夜の2時とか3時とかになってるんですよ。 あとね、専門誌の書き物とかもしますけど、原稿が締め切り間近な時とかは、ダメだってわかってても結構徹夜とかしちゃいますよね。 だからね、そんな状態でも極力作業効率を上げるためにですね、眠気を吹き飛ばす必要があるわけです。 眠気っていうのはね、やっぱ作業を邪魔するね、敵なんで。だからね、戦う必要があるんですよ。 で、私が使ったね、リーサルウェポン。これはね、錠剤のカフェインです。 眠気覚ましにね、コーヒーよく飲んでんだけど、カフェインが眠気に効くんだったら、もうカフェインだけ摂取した方が効率よくないと思いまして、 錠剤のカフェインっていうのをね、摂取してガツガツやったことがあったんですよね。 その時はね、もうね、無敵感がありましたよ。 錠剤のカフェインなんで、バチバチに効くんですよ。これはね、もう、俺はもう、寝なくても生きていける新人類になれたんだと、確信しましたね。 なんでね、皆さんも是非ともね、錠剤のカフェイン飲みましょう、ということでは当然なくて、 そんなのはね、やっぱ前借りなんですね。何の前借りかっつったら、命の前借りでしかないわけです。 当然そんな無茶が長く続くわけもなくね、ガッツリと体調を崩したり、 もうね、胃とかお腹とかがね、ずっと痛くて、すごい生活に支障をきたしました。 眠気っていうのはね、敵じゃないんですよ、皆さん。これはね、あなたを守る味方です。 あなたの体を守るためにですね、脳を休ませましょうよってね、体が信号を出してくれてるんですよ。 それが眠気ですよね。それを何らかの方法で無視する。 これがね、眠気対策なわけだけど、それがね、正しいわけがないですよね。 機械に例えるんだったら、これはアラームですよ。 機械にこういう異常が出てますよっていうアラームが画面に表示されているのと一緒です。 それを何らかの方法で無視して、無理やり機械を使い続けたら、そりゃ壊れますよねって話ですよね。 でもね、機械はいいですよ。別にそれでも最悪ね。なぜなら直せるからです。 でも、自分自身はね、やっぱ直せないんですよ。 # 眠らない国　日本 日本人の平均睡眠時間は7時間22分と言われています。まあこれちょっとネット上で拾ってきた2021年のデータですけどね。 先進国の33カ国で調査した結果によるとですね、この33カ国中で日本っていうのはね、睡眠時間でダントツのワースト1位となっています。 最も寝てない民族なんですね。ちなみに皆さん、平均睡眠時間が7時間22分って言われた時にどう感じました? 正直に胸に手を当てて考えてみてください。多分多くの人が 7時間22分?みんな意外とがっつり寝てるじゃんって思ったんじゃないですか? そう思った皆さんはですね、脳が破壊されてるんで直ちに休んでください。というのはね冗談なんですけど、このものづくりの視点をよく聞いてくれている人の年齢層って データを見るとだいたい30代から40代の人が多いんですけど、日本のこの睡眠時間を年齢別のデータとして見るとですね この30代40代の人は6時間寝れてるか寝れてないかみたいなところをだいたい推移しているみたいです。 当然適正な睡眠時間って人それぞれなんですけど、やっぱりね最低でも6時間以上は寝たいですよね。 できれば7時間とかね。よくね90の倍数がいいとか言いますから、それを言うんだったら7時間半とかがベストですね。 でもやっぱ当然ですね皆さん適正な睡眠時間は取れてないんですね。 主には長時間労働によってです。非常に残業が多くて帰りが遅くなるなんてこともありますからね。どうしても睡眠時間が短くなってしまうんですね。 最近ビジネス界隈でもね昼寝っていうのが結構注目されてるじゃないですか。 お昼の時間15分ぐらい寝ると午後の作業効率がめっちゃ上がるよみたいな話があって、実践してる人もね多いんだけどさ。 それってね、そもそも睡眠時間が足りてる人に対する話なんですよね。 寝れてるっていうのは前提にある話で、そこが結構勘違いされがちで、寝不足でも昼寝さえすれば午後も眠くならないよみたいな誤解が広がってるわけですよ。 睡眠不足を補うための昼寝ではないんですね。だからもうねそういう小手先のテクニックじゃなくて、もっとベースとなるね 睡眠時間を確保すると、これを優先せずして何が眠気と戦うだという話になるんですね。 一番手っ取り早い効果的な方法わかってるじゃないですか。ちゃんと寝るですよ。 当たり前オブ当たり前なのに、なかなかこれができないんですね。 皆さん自分の健康をないかしろにしてしまうんです。 これはね、精神状態として非常に注意が必要な状態らしくて、セルフネグレクトなんて言うらしいですよ。 # 自分を褒める ちょうど最近、ポッドキャスター仲間のTATSUさんという方がいるんですけど、 奏でる細胞というですね、ポッドキャスト番組をやっていらっしゃるアメリカの研究者の方です。 いろいろ企画でコラボの収録してたんですけど、その時に収録の後に雑談で、このセルフネグレクトっていうことについてちょっと教えてもらいました。 このセルフネグレクトっていうのは、日本語で言うと自己本人とも言って、物理的には人としての生活は遅れる状態にありながらも、 精神的な問題でセルフケアが行えない状態を指すということです。人は病気や怪我などの問題がなければ、自分で自分をお世話するっていうセルフケアっていうのは可能です。 ただセルフネグレクトになっちゃうと、そういった自己管理を一切放棄して、自分自身を大切にしなくなってしまうんですね。 そういう人がですね、若者の間でもすごく増えているようで、気質としては気真面目な人がそういう状態になりやすいみたいです。 自分で自分をケアできなくなって、自分を雑に扱ってしまうんですね。 それこそ今日の話にあるようにね、忙しいから睡眠時間を削ったりとか、ひどくなってくるとお風呂入らなかったりとか歯磨きをしなかったりとか、 あとね部屋の掃除をしなくてゴミ屋敷になってしまったり、 あとありがちなのが体調が悪くても忙しいっていうのを理由に病院に行かなかったりとか、 とにかく自分自身を大切にしない状態ね。 日本人っていうのはね、特にそういう人が多いらしいんですよね。 日本人ってなんでもさ、気合とかパワーで解決してしまいがちで、この気質がすごく良くないんですよ。 例えばね、私がこの前読んだ論文に書いてあったのが、 日本人は例えばね、上司から無理な納期の仕事を言われたら、 それ何としてでもその納期に間に合わそうって言って、深夜残業したり身をこにして働くでしょ。 スタンスとしてはそれが普通じゃないですか。どんな無理な納期でも従うと。それに従わないっていうのはどっちかって言ったら異端者ですよね。 でもアメリカの視点では違って、仮にね、上司から無理な納期の仕事を依頼されたとしても絶対にそれに従わないらしいんですよ。 反抗するってわけじゃなくて、自分が持っている工数の中では精一杯にできることをやるんですね。 ただ間に合わなければもう間に合わないで終了という感じです。 無理な納期設定っていうのは、上司が無能だと。だから従う必要はないという判断らしいんですよ。 部下の工数を計算できずに仕事を依頼した。また余裕を持って仕事を依頼できなかった。 そういう上司側の仕事の責任という判断になるわけです。 上司っていうのはね、管理職ですから。アメリカの考え方の方が仕事としては結構真っ当ですよね。 この話からもわかるように日本人というのはね、削れるものとしてまず最初に自分を犠牲にするっていうね、そういう機質があるんですよ。 その傾向がね、もう顕著に平均睡眠時間に現れていると思います。 ワースト1位っていうのはね、本当にそういうことです。 国全体としてなんかみんながね、セルフネグレクト気味なんですね。 たつさんが言ってたのは、まずね、自分を認めてあげることがすごく大事だと言ってました。 自分はよくやってると。頑張ってると。十分にやってるんだよと。そうやってね、自分を肯定してあげることが自分を大切にする第一歩なんですね。 我々は頑張ってるんです。よくやってます。自分を褒めるという視点。 これはですね、こう長く仕事と向き合ってね、いい仕事をしていく上でとても大事です。 そうすれば自ずと自分を大切にして、結果としてですね、 睡眠時間を自分にプレゼントしようと、そういう考え方になるかもしれません。 # クロージング 皆さんは自分を褒めてますか? 今日ね、せっかくこの番組を聞いてくれてるんで、もう聞き終わったらね、一つ自分を褒めましょう。 自分に対するねぎらいの言葉、この番組のコメント欄にでもぜひね、書いてください。 別にこの番組に対するコメントじゃなくていいです。もう自分を褒めてください、どっかでね。 別にこのノートとかでもいいですよ、自分の。 とにかく一回、せっかくこの番組聞いたんで、自分を褒めましょう。 お手本見せときましょうか? 僕がね、僕を褒めてみますけど、 支部長さんはですね、 今日で113回のこのVoicyの配信をしてるわけですけど、 月曜から金曜の週5の配信を休まずに続けている。 これはすごいですよ。 この継続力はね、他の人ではなかなか真似できないですよ。 素晴らしい熱意と取り組みだと思います。 めちゃくちゃ頑張ってますよね。もう十分です、十分。 で、こうやって口に出すとね、高まってきますね、自分の中で何かが。 こう、SNSなんかをね、見ちゃうと、 どうしてもね、自分より技術的に優れてる人、たくさんいますから、 ああ、なんかやばいなと、もっと頑張らなきゃな、もっと勉強しなくちゃなって思っちゃうわけですよ、どうしてもね。 ぶっちゃけ私も結構その気持ち強くあります。 もっといろんなこと勉強しなきゃとか、もっと技術的にレベル上げなきゃとか、もっと新しいことしなきゃとかね。 すごくね、焦っちゃうときはね、ありますやっぱ。 でも、やっぱね、タルを知るっていうのはすごく大事で、 満足することが重要なんだなってね、常々思います。 もう当然ね、向上心すごく大事ですよ。 まあ、向上心っていうのはね、原動力みたいなもんですから。 例えるならば、アクセルなんですね。 で、アクセルがあれば当然ブレーキも必要なんですけど、それを持ち合わせてない人が多いんです。 ここで言うブレーキっていうのは、タルを知る。 自分を満たすとか、満足するとか、そういうことですね。 だからね、この頑張るっていうことと満足するってことは、 本来アクセルとブレーキの関係でセットにならなきゃいけないのに、 やっぱり向上心っていうアクセルだけしかないから、 燃料が切れるか、コントロールを失ってどっかにぶつかって壊れちゃうか、 そうすることでしか止まれないという人がやはり多いんですね。 だからこそね、やっぱ自分を褒めなきゃダメだと思います。 最後に、今日のテーマとつなげるんであれば、 眠気にかつには、自分を褒めて自分を満たせと言うことができるでしょう。 というわけで、今回はここまでとさせていただきます。 私は技術ブログ、支部長技術研究所も運営してますので、そちらの方もぜひチェックしてください。 Xの方も毎日ものづくりに関する投稿をしておりますので、よろしくお願いします。 ポッドキャスト、ものづくりのラジオの方も毎週土曜日週一で配信中です。 お時間あればぜひ聞いてください。 というわけで、今回はここまで。以上、支部長でした。ではでは。