# オープニング どうも、支部長です。 ものづくりの視点は、産業機械の現役エンジニアである私、支部長が、ものづくりに関するトピックを独自の視点で解説する番組です。 今日は、Voicyのデイリートークテーマに沿った回です。 今日のテーマはこちら。 我が家のズボラ飯。 忙しい日の究極の時短レシピ。 手を抜いても美味しい料理の裏技。 ズボラ飯の失敗とその教訓などを語ってくださいというテーマでございます。 過去に何度か私の食事感をお話ししてますけども、 今日もそれになぞったお話でございます。 食事ってのは、時間との戦いなんですよ。 いかに生きていくのに必要な栄養素を効率的に摂取できるかと。 そのタイムアタックみたいなもんですからね。 味とかは、二の次。 効率重視です。 これが私の食事の感覚なんですけど。 そして、節約した時間でものづくりをするわけですよ。 今日はコスパ、タイパを追い求め続ける私が最もオススメするズボラ飯を紹介します。 これ超オススメできるので、ぜひとも真似してみてください。 それでは早速いきましょう。 # ご飯とコスパ まずはじめに私の食事間のお話です。これは過去にも何度もお話はしているんですけども、聞いたことあるという方はですね、復習がてらにぜひとも聞いてください。 基本的に私は食に対してほぼこだわりがないんですよ。私が食事において優先するのは本当に時間効率です。 いかに工数をかけずに必要な栄養を摂取できるか、このタクトタイムを短縮するということが私の食事における永遠の課題です。 もちろんあれよ、誰かと一緒に食事行くとか、記念日とか、食の場として誰かと時間を共有するというのは全く別の話ですよ。 コミュニケーションとしての食というのはすごく大事だと思います。腹を割って話すのに、同じ釜の飯を食うみたいな、食事で時間を共にするというのは非常に有効だと思います。 その他、会食の席で、いや俺は時間効率を重視するんだ、栄養を摂取しに来ているんだという人はもう変人ですからね。 そういう話ではないです。これはあくまでも一人で食事を取るときに、そこに食に対するこだわりはないということですね。 例えば一人で出張とか行っても、基本的にはマックとか吉野屋とか、そういう牛丼系、ファストフードで済ませることが多いですからね。 この前、何月だったかな、9月か10月ぐらいに福岡に出張行ったんだけど、ほぼ毎日ホテルの近くの松屋で飯食ってましたからね。 そういうことをやっていると出張のたびに、いやご当地のものを食えよと、そこでしか食べれないものを食べてきなよってすごい言われるんですけど、冷静に考えてほしいんですよ。 実際そこでしか食えないものなんて、日本においてほぼないだろうと私は思っています。 それはブランド戦略なんですよ。地域おこしのブランド戦略として、その現地でしか食えない名産みたいなものがあるんですけど、別にどこでも食えるわけですよ。 という思考です。私は基本的にね。もちろん名産品とかその地の特性、文化とかね、そういうのをバカにするわけじゃないし、ないがしろにするわけではないんですけども、 その現地に行ったからといって、現地でしか食べれないものを必ず食べなきゃいけないという縛りはないと思っています。それは選択の話ですからね。 どっちを優先するかというお話でございます。という考え方なんですよ。そんな中でも私は特に昼飯、仕事の途中で食べる昼飯は特になるべくスピーディーに済ませたいのよね。 もともとはメニューの固定化っていうものを数年私は取り組んでいたんですよ。基本的には朝昼晩、メニューは完全に固定して同じものしか食べないという手法です。 基本的には今もそうです。朝ごはんはこれ食べる、昼はこれ食べる、夜はこれ食べるというのは全部決めていて、ずっと同じものを食べ続けています。 そうすることで1週間分の食事をまとめて用意することができたりとか、ここで量産効果が働くから、料理を作る際の効率もいいと。 あとメニューを考えるっていう脳の判断コストも節約できますから、これ毎日同じ服を着るっていうスティーブ・ジョブス理論ですよね。 こういう一石二鳥、三鳥の取り組みをやっています。そしてさらなる効率化を求めて、今は基本的に昼食のみは完全栄養食というものに置き換えています。 完全栄養食は何かというと粉ですね。この粉さえ食べていれば人は生きていけるっていう、生きていくのに必要な栄養が全部入っていると言われている嘘か本当かよくわからない粉があるんですね。 これを水とか牛乳に溶かして飲めば、それで一食が完了するという魔法の粉があります。基本的にはもう昼飯は粉食、この完全栄養食に置き換えています。 この運用を始めてから、もうかれこれ1年ぐらい経つかな。確か完全栄養食の話ってこの番組の中でも何回も紹介していると思うんですけども、最初に紹介してから1年ぐらい経つと思います。 そこから昼飯はずっと完全栄養食ってやってるんですけど、体には特に変化がないですね。健康的には生きていられています。不思議と太りもしなければあまり痩せもしないんですよね。 だから一応ちゃんとエネルギーは摂取できているみたいです。だから完全栄養食非常にいいですよ。10秒で準備できる完全ズボラ飯とも言えると思います。 # オートミールって何だ？ ただですね、この完全栄養食の運用を1年以上続けてきているわけですけども、問題も抱えています。 何かというとコストですね。完全栄養食ってそんなに安くないんですよ。ただの粉なんですけど、1食分だいたい400円ぐらいはするんですよね。 ただ水に溶いたそんなに美味しくもない粉だと考えると、1食400円ってまあまあ安くはないよね。 ただそのトータルコストで考えれば割に合うと思うけどね。例えば食器を片付ける時間、 こんだてを考える時間、あとは食材を調達する時間、料理をする時間、まあとかとか食事に関わるそういった全ての 構数を考えれば、この粉飲んで終わりに集約できるのは、まあそういう全体構数を見ればコストはかなりいいとは思います。 まあ私も本当にそれで十分なんだけども、もう一つ問題があってさ、食の体験としてはね、やっぱ物足りないっちゃ物足りないんですよ。 食事にはこだわりないと言ったんですけど、人間ですからね。食べてる感欲しい時があります。具体的に言ったら顎を動かしたいと。 なんか咀嚼をしないと満腹中枢ってあまり刺激されにくくて、食べた感が出ないのよね。 完全飲食ってもう食べ物というか飲み物だからさ、やっぱこう毎日昼それでやってればまあまあいいんだけど、日によってはなんかこう 噛んで飲み込みたいみたいな衝動に駆られることがねしばしばあるんですよ。じゃあそういう時はご飯食べればいいじゃんと思うかもしれないんですけど、そのご飯を準備するのがまためんどくさいよね。 だからじゃあなんかコンビニ飯を買ってくるって言ったら、まあそれはたまにならいいかもしれないけど、なんか栄養バランス的にいかがなものかっていうのもあるし、そもそもね あのコンビニ飯も高いしね。あとコンビニ行くと余計なものを買っちゃったりするじゃないですか。 なんか咀嚼したいっていう気持ちでコンビニ行くとだいたい硬いせんべいとか買っちゃうのよね。それはね本意ではないわけ。そんな時に準備するのにほとんど時間がかからず、かつ栄養として優れていて咀嚼感もありコストも安いという最強の食材と最強の調理法があるんですよね。 今日はねこれを推したいんですよ。それが何かと言ったらオートミールガユというものです。これね本当に最強です。コスパ、タイパ、味、咀嚼感、栄養、全てにおいてバランスの取れた最強の料理、それがねオートミールガユなんですよ。 これは良いですよ。めちゃくちゃオススメです。お腹が減って、余計なものを食べたくなったら完食したいなとか咀嚼したいなと思った時はこのオートミールガユをだいぶ頼ってます。そもそもオートミールって何なのっていう話なんですけど、コンフレークとかによく入っている穀物の種類ですよね。 チャットGPTさんにオートミール何かって説明してもらうとこんな感じです。オートミールは大紡ぎを蒸して平たく潰したり、細かく砕いたりしたシリアル食品のことです。もともとは欧米で朝食として食べられてきましたが、日本では健康食として人気が伸びています。 食物繊維が多く、特に腸の調子を整えるβグルカンが豊富で血糖値の急上昇を緩やかにしてくれる点が特徴です。牛乳や水で煮ておかげのように食べたり、電子レンジで手軽に調理したり、最近は米の代わりに一食として使う人も増えています。肝心な味はかなり淡白なので、甘くも塩気のある料理にも合わせやすい万能な食材です。 その通り、米の代替としてオートミールは非常に使えます。 # 最強、オートミール粥 オートミールはねそれだけで食べてもやっぱ単白ですがっつりダイエットやってるよって人はまあそのオートミールをも水で溶いて食べる っていうぐらいをするらしいんですけどあのね私はそれだと結構きついのよね さすがにね水プラスオートミールじゃ食えないので私は基本的には和風 がゆにしてます これはね本当にめちゃくちゃ美味しいから試してほしい もともとねこれはあの中山金二くんがyoutubeかなんかで紹介していて これめっちゃ簡単私美味しそうだなと思って作ったところハマってしまってそれ以来ね結構定期的に 食べてます あの調理はめちゃくちゃ簡単3分で完成します 私がいつもやっているレシピを紹介するとまずはオートミールを40g これをレンジでチンできる容器に入れます そしたらその上から160gの水を入れると そうするとちょうどこう200gになりますね その次に白だしこれをね10g入れます10mlとも言うかな これでも味付け完了です あとはもうちょっとで咀嚼感が欲しいから砕いた くるみをね2、3粒足しますとあとはこれをレンジで2分半チンすれば完成 オートミールがゆです もしもそれでも塩気が足りない場合はお好みで塩昆布とかをちょこちょこっと入れても美味しい ですね まあ調理工程としてはもうオートミールに液体ガンって入れてレンジでチンしただけ これでめちゃくちゃうまいんですよ ヘルシーかつお腹にもいいと血糖値の急上昇を抑えて3分でできる すごくないですかこの料理 しかもオートミールはそんなに高くないんですね だいたいね今アマゾンで見ると1キロオートミール1キロが800円ぐらいで売ってるわけ でさっき言ったように1食40g使うから800円で25食分あるでしょ すごくない800円で25食安いでしょ でさっき言ったけど白だしだのくるみだの塩昆布なのいろいろこうカスタマイズ品 オプション品言いましたけど最小構成で作るんだったら水と塩で ok です これで全然いけるし美味しいです ただね塩ってやっぱ塩分も なるべくを控えたいよっていう場合やだし系を使うのはねすごくおすすめです あのねだしが入っているとやっぱ単純に塩分だけよりもその 塩味が低くてもね味を感じるから美味しいんですよね だから私はね白だしをあえて使っているんですけどまあ塩分控えめでかつ味がする っていうところね なんでも全然塩と水で ok です まあ塩と水で行ったのであれば1食はだいたい32円になりますから 圧倒的なコストパフォーマンス&タイムパフォーマンスでしょ オートミール40g でもまあ水を160g 入れてますからまぁ結構膨らむのよ だから食ったかもありますお腹に入るのは水を含んだ200g なんで人間腹8分目っていうのがだいたい400g か600g らしいんで まあこれと合わせてあと何かちょっと食べてもいいし つなぎとしての活用もありですよね私はの時間をずらして完全栄養食と合わせて食べたりするんで まあそうすると結構腹持ちいいですよ このねオートミール会話でマジでね試してほしいです何回今日言ったかわかんないけど これはいいですびっくりするほど簡単で美味しいからね ズボラの人にはもってこいですよ 本当にお粥みたいなもんなんでお米の代替品としても使えます しかもオートミールってまあそれなりに保存も効くんでまぁ一応買っておけば結構便利 よ ダイエットとしての置き換えでもいいと思うお米の代わりにオートミールがいうを食べる とかね とてもおすすめですもうとにかくコストも安いし時間もかからないし好きがありません健康に もいいしねカロリーも低いとお腹にもいいと唯一欠点があるとするのであれば見た目 かな なんかちょっとこうぐちゃぐちゃでさだから動物の餌ですみたいな感じではあるんだ けども 別にその見た目でね栄養とか味が変わるわけじゃないから問題なシングですよ ちょっと完全栄養食までは手が出せないなと思っている人はまずこのオートミールが言うから 始めてコスパタイプアを高めていきましょう そして余った時間はあなたの想像と研鑽に使えばいいんですよ ねオートミールを食べて健康になったからだね より毎日を力強く過ごしていきましょう # コメント返し ここからコメント返しです。 ものづくりで見つける小さな幸せに いただいたコメントです。 竹さん、私も3Dプリンターを使える、作れる、 改造できる幸せを日々感じております。 20年以上前に工業高校時代のロボット製作や 退屈だった製造事業を思い出すたびに、 あの時、今みたいな3Dプリンターと 格安の3Dキャットがあればもっと楽しかったのになぁとよく思います。 今の学生たちは幸せですね。 ということでありがとうございます。 いやー、本当にそうだと思いますよ。 私も高校時代とか、もっと若い時期か中学校とか小学校時代に 3Dプリンターという存在が身近にあったんだったら もっと作れたもの多かったなと思いますもんね。 そんな言い出したらキリはないんですけども、 やっぱり3Dプリンターが人々に与えるこのものづくりの民主化って ものすごい力があると思うんですよ。 あんまり騒がれていないんですけど、もっと騒ぎ散らしていい。 そのぐらいの技術だと私は思っているんでね。 今のこの状況、この技術の現状に幸せを感じざるを得ないですよね。 これがどんだけ幸せなことなのかっていうのを この発信の中で積極的に伝えていけたらいいですよね。 私も今後も工業高校とか学生と触れ合う機会も多々ありますんで、 その度にね3Dプリンターすごいんだよってことをアピールしていこうと思っております。 あとね今はね、それを竹井さんもわかると思うんですけども、 自作までできてしまうというね。 3Dプリンターを自分で作ろうと思ってもいろんな情報が落ちて作れてしまうっていう時代。 これは素晴らしいですよね。 私もねジャパンレプラップフェスティバル2026は出展する予定ですんで、 それをね今やっているおもちゃの旋盤を出展するのか、 なんか自分で自作の3Dプリンター作って出展するのかまだ決めてないんですけど、 両方ねできればなんかね自分で作った3Dプリンタープラス おもちゃの旋盤のその時のブラッシュアップ版みたいなのを出せればいいかなとは思っているんでね。 私もねレプラップ自作3Dプリンターね ちょっと制作頑張りたいと思います。ということでありがとうございます。 続きまして長谷川さん。確かに3Dプリンターの積層タイムは小さな幸せですね。 一生見ていられます。私も渋谷さんの話を聞いて絵を見に買いました。 3Dプリンターを見ている人たちに渋谷さんから聞いた話をそのままするだけで喜んでもらえます。 夢を積層する実はない家具。さらにその先に広まること間違いなしですね。 ということでありがとうございます。 もうね私の論法をいくらでも使っていいんで別に著作権とかないんでね。 そのままもう私が3Dプリンター紹介する時のセリフを丸暗記して伝えてあげてください。 テンションもねそのまま伝えるといいと思いますよ。コスパのバグですよと。 買わない手はないですよと。 買おうか買わないか迷っている人の背中にドロップキックをするイメージで話すとうまくはまると思うんでね。 どんどんこう3Dプリンター界隈を増やしていきましょう。 最近だとねもうバンブーラボ最強ではあるんですけど他にもいろんないい3Dプリンター出てますからね。 私もちょっとバンブーラボとあとプルサ。この2メーカーしか使ってないんでなんともお金は言えないんですけど。 コスパのバグで言えばA1ミニが最強なんですけどもうちょっとお金出せるよって言ったら他にもいろいろ選択肢あるんでね。 今後はそのね導入のオススメもそうですけど2代目3代目のオススメをちょっとねこうドロップキックでやっていけたらと思いますね。 ということでありがとうございます。 最後AK3Sさん。 支部長さんに背中押してもらってA1プラスAMSを春に購入させていただいて本当に失敗なく出力される品質の高さにびっくりしております。 3Dプリンターは幸せ印刷装置ですね。 生成AIの進化もとても早いですが3Dプリンターの進化もものすごく進んでいますね。 この進化を体験できることもとても幸せじゃないかなと私も思います。ということでありがとうございます。 本当に3Dプリンターの進化すさまじいスピードですよね。でもやっぱり物理的な少し悲しい話ではあるんですけども フィジカルな物理的な技術って結構頭打ちがあるんですよ。どこかにそれはねやっぱり物理の世界だからどうしても限界値っていうものがあるんですよね。 だから3Dプリンターの品質っていうのもある程度高まってきたら限界頭打ちするとは思うんですけど 他色成型とか他の印刷方法ね光造形とかあと粉末積層。さすがに粉末は自宅でなかなかできない仕組み的にやりにくい部分であると思うんですけど そういう今のFFFっていう熱溶解積層法以外のものも出てくるっていう技術の幅はあるんで ちょっと待ってください。今あの明日のAIセミナーで使うサンプルが落ちちゃいましたけどちょっと待ってね。 はい回収してきました。あのね私こう喋ってるじゃん。一人で喋ってるんだけどすごい身振り手振りをしながら喋ってるのよね なんかこう幅があってっていう時に手を広げてみたいなこれ癖なんだけど収録する時にすげー手動かすのよ 感情が入れば入るほどねすごい手が動くんだけどおかげでねこうなんか周りにあるいろんなものにこうぶち当たって落としちゃったりするんですけど っていうのでちょっと余談でしたけどもねあの何話してたっけあそう3Dプリンタの技術ね あのまだまだ幅があります。物理的な限界っていうのはやっぱり生成やに比べてあるけどもまだ伸びしろありますから鍛えていきますね 今後どういうふうに伸びてどういうふうに進化していくのかこれを予想しながらその進化に立ち会えるっていう幸せも噛みしめて響き ていきましょうということでありがとうございます というわけで今回はここまでとさせていただきます私は支部長技術研究者という技術プログラムを 運営してますのでそちらの方もぜひチェックしてください Xさんも毎日ものづくりに関する投稿してますのでよろしくお願いします ポッドキャストものづくりのラジオの方も毎週土曜日週1で配信中です ポッドキャスト落ち着きAIラジオ毎週火曜日金曜日週2で配信中です 今日ね落ち着きAIラジオの深掘り会投稿されていると思うんでぜひともそちらもあわせて聞いて ください ポッドキャストでねあの投稿されておりますので私のSNSとか あとものづくりのラジオじゃなかった落ち着きAIラジオの公式SNSもありますからそちらから チェックしてみてください またですねボイシーのものづくりの視点の方でプレミアムリスナーも随時募集しております いつもの配信ではしないような突っ込んだ話を毎週日曜日にしておりますので ぜひともこちらもご登録いただけると嬉しいです月額300円非常にリーズナブルとなっております 初月無料なんでまず様子を見ていただくという形で入っていただいて全然構いませんので あわなければ抜けていただいて全然 ok ですので 気軽に入ってみてくださいよろしくお願いします というわけで今回はここまで以上支部長でしたではでは