# 資産運用EXPO無料申し込み🥰 おはようございます。我慢しないで楽しく年300万貯金するさくらです。 このチャンネルでは元でどり15万貯金ゼロの老化女子が、 資産形成をして楽しく自由に好きな人と好きなところで好きなことをしてきていこうテーマに、 家計管理はもちろん理想の暮らしを手に入れる家庭や学びをアウトプットしています。 みんなからのいいねやコメントでこのチャンネルが継続できています。 いつも本当にありがとうございます。 このタイミングでいいねハートマークぼちっと押していただけるととっても嬉しいです。 # さくらのゆる🉐room🌸 今日もお聞きに来てくださってありがとうございます。 直近の出来事なんですけど、 水曜日に大人気YouTuberさんのういういさんとお会いしてきました。 皆さんにも連日お伝えはしてるんですけど、 8月28日金曜日に私とういういさんで資産運用エキスポin関西に登壇が決まっております。 皆様のおかげです。繰り返しになりますが本当にありがとうございます。 その打ち合わせでこの間お茶をしてきました。 すごい楽しかったですね。 5時間半くらい2人でおしゃべりをして、 ういういさんは若いのにすごいしっかりしていて、 投資額もエグかったし、 20代ですごいなって。 私も今まで頑張って資産形成してきたんですけど、 刺激になりましたね。 普段はインスタ発信してる方とお会いすることが多いんですけど、 今回はYouTuberさんという、 今まであんまり関わったことがない方なので、 結構刺激的で、 人に会いに行くってめっちゃ大事だなって思いましたね。 節約術とかも教えてもらって、 これは今度話すか。 エキスポに来てくださった方には、 その場でしか話せないような話をしたいなって思ってます。 ういういさんの実際の投資額だったり、 投資銘柄だったりとか、 過去の失敗談とかも聞いてきました。 私と違う目線で結構面白かったりとか、 全く同じですねっていうところもあったりとか、 性格は結構違うのかなって思ったりとかしましたね。 動画で見てるういういさんと、 実際会った時のういういさんは、 雰囲気が違ったりとか、 実際会うとすごい面白いなって思ったりしましたね。 だから足を運んでいろんな人に会いに行くっていうのは、 これからも続けていきたいし、 めっちゃ楽しいなって思いましたね。 なので、8月28日エキスポ来てくださる方、 楽しみにしていてください。 私が一人で講演するのも、 今まで来てくださってめっちゃ嬉しかったんですけど、 今回は対談形式っていうところで、 会話しながら、結構ゆるい感じでアドリブ入れながら、 話していこうかなって思っていますので、 お楽しみに。 当日はいつも通り写真撮ったりとか、 終わった後おしゃべりしたりとか、 っていう時間も全然ありますので、 みんなでおしゃべりして。 前回はみんなでガヤガヤおしゃべりするっていうよりも、 一人一人とゆっくりお話ができたかなって思います。 ただ、先に並んでくれた人と長めに話せたりとかしたので、 できれば早めに話しかけていただけると、 嬉しいなと思います。 もうあと1ヶ月かな。 あと1ヶ月というところまで来ましたので、 めっちゃ緊張してます。 緊張してるんですけど、 前回もそうだったんですけど、 フォロワーさん、リスナーさんが前の席を取って、 みんなで待機してくれたおかげで、 最初は緊張してたけど、 みんなの顔を見て、 視界が開けた感じがしたので、 今回もみんなと会えるのを楽しみにしております。 楽しみにしてます。 何回も言うけど。 申し込みリンクは、 チャプターにリンク貼ってありますので、 そこからお申し込みいただいて、 当日、笑顔でお会いしましょう。 あと、予告もう1つありまして、 最近、中吉のインフルエンサーさんと、 ヤバいものを作っているんですよ。 20人くらいのインフルエンサーさんと集まって、 みんなですごいものを作っています。 それが、もうちょっとで公開できるかなと思いますので、 皆さん楽しみにしていてください。 すごいですよ。 こんなにお資産もあって、 今まで積み上げてきた人たちの、 資産運用状況っていうのを、 1円単位で全部聞けて、 投資している銘柄とかも、 全部教えてもらえちゃいました。 すごいものが待ってますので、 楽しみにしててください。 27日に公開できるかなと思いますので、 またボイシー楽しみに聞いていただけると嬉しいです。 オープンチャットでは、 告知しようかなと思っているので、 ぜひオープンチャットのほうに入っておいてください。 オープンチャットのリンクも、 チャプターに貼っておきます。 オープンチャットでは、 普段お得情報だったりとか、 こういうお知らせ系を流しています。 今度私、 YouTubeも解説していって、 みんなに公表できるようになったら、 オープンチャットでお知らせもしようかなと思っていますので、 ぜひオープンチャット入っておいてください。 それでは、 今日の本題に入りたいと思います。 今日の放送なんですけど、 ちょっと音響が悪い。 マイクが悪いのか、 ボイシー側の不具合かわからないですけど、 ナオちゃん側の音声が、 かなり乱れているんですけど、 乱れていることに気づいて、 途中から私が喋っています。 最初は音声が乱れていて、 聞きづらいところがあるかもしれないんですが、 途中から安定するので、 ご了承ください。 それでは、 今日の本題に入りたいと思います。 # 入金力アップガイド📚 はい今日も聞いてくださってありがとうございます 冒頭ちょっとお知らせあります 入金力アイプガイドですね、まだ受け取ってない方はチャプターにリンク貼ってありますので アーカイブの方はチャプターからお願いします。今リアルタイムで聞いてくださっている方はアナウンスのところにありますのでそこからぜひ受け取ってください それぐらいかな?OKです。 そしたら今日のテーマですね今日は疲れ知らずの体力お化けになれる習慣7つについてお話をしていきます で 初めにですねあの皆さん疲れてないですか?最近夏だし結構疲れてる人多いんじゃないかなって思ってて 私自身も何もしてないのになんかめっちゃ疲れるなぁみたいな 疲れるだけならいいけど何だろう息もしづらいぐらい疲れるなって時あって 何なんだろうって思ってたんですけどそうなんか結構最近習慣を変えたことで なんかちょっと体力ついてきたなって思ったのでちょっとその経験談とかも交えながら話していこうかなと思います 作さん出産してから体力落ちました?いやわかります 出産した後筋力も落ちるし疲れますよね 体力がある人には共通点があるんですよね 体力がないと1日にできることが限られちゃうんですけど その体力のある人の共通点を取り入れていくことで体力をつけて毎日生き生き過ごすことができます これ大事なのは何か特別なこととかではなく 本当毎日のちょっとした習慣なので誰にでもできる習慣なのでその辺ね 今日お話ししていきます トップ7つをちょっと紹介していくんですけど最初にちょっとパーっと話していきますね 1つ目が朝の光を浴びること 2つ目がカフェインに頼りすぎないこと 3つ目甘いものを習慣にしないこと 4つ目がタンパク質をしっかり食べること 5つ目が感情を溜め込まない 6つ目が毎日少しでも動く 7つ目が余白を残す 一つずつちょっと解説していきます まず1つ目からいきます 朝の光を浴びることです 朝のことが1日の体力を決めます 朝日ってちょっと自律神経が ちょっとおかしい 声が ちょっとすごいことになってる 私の声はみんな大丈夫ですか? そしたら私が喋っていこうかなって思うんですけど大丈夫? 私の声は大丈夫ですか?みなさん なんか私の方がワンワンなってなければ私が喋っていこうかな どうですか? さくらさん大丈夫?OK OK さくらさんはっきり 私がちょっと話していきますね ランキング形式で話していきますね 7位が朝の光を浴びるってことで 朝の光浴びるね結構大事で私最近やってるんですけどこの朝の行動で1日の 体力を決めるんですよ 私結構今元気なんですけど最近ね朝起きて朝日をねこう 窓の近くに立って 窓の近くで朝ヨガをやるようにしてるんですけど 別に朝ヨガとかやらなくても窓の近くに立ってね太陽を感じるだけでも全然大丈夫で 朝日を浴びることで自律神経がオンになって幸せホルモンと言われる セロトニンがね出てくるんですよ で最近私YouTubeの竹丸さんっていう人のなんかトレーニング動画とか見てて 竹丸さんがよく言ってるんですけどセロトニンがいいよみたいな セロトニンは15時間経つと睡眠ホルモンに変化していくって言われてて なんかそれによって睡眠の質が上がって回復力がアップするんですよね 次の日また元気になれるみたいな感じで幸せホルモンをセロトニンを出すこと自体すごい大事なんだけど このセロトニンがさらにいい睡眠に導いてくれるっていうのでこれ結構大事です さくさん子供の新生時期毎日同じ時間にカーテン開けて大量の光入れてました あそうそうそうそうなんか耐えない時計をちゃんとリセットするためにもそう大事なんですよ 子供にもねめっちゃ大事って言われてます うちはもう寝室にカーテン閉めてなくてもうガンガン日の光朝から 入るようにしてますね カーテン閉めてないですね 日の光とともに起きるみたいな感じでやってます今 日焼けしたくないから明るくなったら起きるみたいな感じでやってます でえっと 朝の光を浴びることなんですけど 朝の光浴びることで午前中体がすごく重くて頭が働かないっていう状態をなくすことができます 実践ポイントとしては起きたらカーテン全開にするとか窓際で15秒ぐらい外見るとか 理想は15分ぐらい歩く外を散歩するっていうのが結構理想かなって思ってて 私も最近ちょっとだけほんと10分とか 外歩くようにしてます はいで6位次がですねカフェインに頼りすぎないっていうことです 皆さん疲れた時にコーヒー飲みますか 私コーヒー大好きなんですけどでもカフェインっていうのは元気の前借りなんですよね 疲労回復ではなくて疲れを感じにくくするだけ 毎日のようにくらい繰り返しちゃうともう体が疲れ果てて満戦疲労につながっちゃいます 春天さんコーヒーつい飲んじゃう 私もねコーヒーめっちゃ飲むんですよ あのもともとコーヒー依存みたいな感じで家にもコーヒーのボトルめっちゃあるんですけど でもそう 体にめっちゃ良くなくってやっぱコーヒーねガブガブ飲んだ後なんかすごい なんだろう 自分の中で本当なんか負担を感じると結構疲れるなーって思ってて朝のコーヒーは習慣です カフェラテ大好きですいや一緒ですねって言って私の目の前に今カフェラテ飲んでるんですけど カフェラテもカフェインレスにしてます私最近 ここ 1年ぐらいはそうカフェインレスにするようにしてます コーヒーはちょっとドーピングみたいに使うんじゃなくて癒しの試行品として使うのが大事で 朝起きた直後はコーヒーを避ける 90分ぐらいかな1時間半ぐらいはコーヒーをちょっと我慢してちょっと朝一のコーヒー我慢するのが結構大事です そうするだけで全然体違います朝は常温の水とか 天然のお塩を入れたレモン水とかが体にはおすすめです で後午後とかも午後の3時4時過ぎとかなったらもう カフェインは入れないでデカフェインにするとかハーブティー飲むとかが結構おすすめです 私も最近本当にカフェインは気をつけてますね あっかっこさん私もカフェインレスにしてます ハルチェンさん牛乳で終わるタイプのものを飲んでいるのでカフェインレスを買ってみようと思います カフェインレスいいですよ疲れなくなった さくさん1日1杯3時のおやつタイムって決めてますが時々2杯飲んじゃいます いやありますよね私もカフェインレスだからいいやと思って普通に飲んでます で次5位がですね甘いものを習慣にしないっていうことです 甘いものはなんか元気になるように見えて体力めっちゃ削るんですよね 疲れてる時とかお腹空いてる時とかに生成された白いお砂糖を摂取しちゃうと血糖値が 急上昇急降下をね繰り返して私急上昇急降下って言われたら全然関係ないけど ディズニーシーのアトラクションが出てくる 急上昇急降下を繰り返しちゃってそうよくないんですよ この乱高下こそが眠気だるさイライラの原因になっちゃうので 甘いものついてねボンドさん食べちゃいますよね れいさん私も朝コーヒー飲んでますカフェインレスのものを買ってみますぜひ買ってください まのみさん疲れてると甘いものを食べちゃいます疲れてるとね甘いもの食べちゃうんですよ そうちょっとね甘いもの本当に良くないなーって思ってて ででもそうでもおやつ食べたいじゃないですかでおすすめはおやつがナッツ ナッツとかあと高カカオのチョコとかあとチーズ 私最近やってるのはゆで卵がおすすめです あとは甘いジュースとかをお茶とか水に変えるところからぜひ始めてみてください 最近ゆで卵めっちゃハマってます えっと 作さん今糖質制限で3色 下下た中で上での甘いものは1日1種類までと言われてますああそうなんだ うん そうちょっとね甘いもの良くないんですよねでこの甘いものを取らないためにも次良いです タンパク質をしっかり食べること体力の材料はタンパク質って言われてます 体力を作る材料が筋肉と内臓血液ホルモン免疫やる気を作る脳内物質 って言われてますでお食事の ng 例としては朝パンだけとかお昼野菜中心 のヘルシーランチお昼はちょっと気にしてヘルシーランチをして夜 なんか小麦系のうどんとかめっちゃ食べて完食お菓子にするとかそうしちゃうと本当に疲れ ちゃいますそうなのでタンパク質ぜひ意識してみてください さくさんおやつもなるべくタンパク質って言われましたそうそうなんですよタンパク質めっちゃ大事です 私もあのタンパク質はそう 取るようにしてますね 朝 えっとねそう今日タンパク質取れないかもっていう時はプロテイン飲んでゆで卵食べて あと納豆とかもうタンパク質だしそうそういうふうにちょっと意識的にとってますね プロテイン飲んでますきなこさんをいいですね かっこさんゆでパッとゆで卵大好きゆで卵美味しいですよね もうゆで卵美味しいんですよ でタンパク質をねしっかり食べるとのねあの体力が結構ね長続きしますで逆にタンパク質 が不足しちゃうと筋肉量が減って体力が落ちたりとか メンタルも良くないんですよねそれメンタルも低下して周知力も低下して甘いものが 欲しくなっちゃうんですよだからさっき言った甘いものを抑えるためにもタンパク質を しっかり食べてください で女性はタンパク質に加えて後で鉄 なんか鉄不足も結構多いと思ってて貧血の方いらっしゃいませんか結構の所鉄不足の方 多いんですけど鉄板っていうのは酸素を全身に運ぶ石結球の材料になります ミトコンドリアがエネルギーを作る重要な歯車のイメージなんですけど 不足不足してくると酸欠状態でマラソンしているのと同じなんですよねなので皆さん 鉄分もよくとってください 朝ごはんもパンだけとかではなくタンパク質を絶対入ってと言われていて本当にタンパク質 入れると血糖値が安定します すごい血糖値すごいそうなんですよ私ねそう朝のパンはねちょっとやめましたね でえっと 特にね朝は睡眠中に栄養を使い果たしちゃって気が状態なんですよね そうで体力がある人の食事っていうのはメインに今肉とか魚とか卵とか大豆とか そういうふうなものを入れてます ポイントとしては毎食手のひらいっぱい1枚分のタンパク質 朝に卵納豆プロテインを追加するとか タンパク質量を1回 測るといいかもしれないですねどれくらい自分がタンパク質とっているかみたいな 最初のうちは測るのいいかも アプリとか私アスケンとか使ってるんですけどなんかそういうのでちょっと記録してみる とかっていうのが結構おすすめだったりします 第3位が感情をため込まないこと疲れているのは脳みそかもしれません 体ではなくて我慢とか気づかれで脳みその疲労が起きちゃって感情を抑えるとエネルギー を消耗しちゃったりとか あきなこさん私もアスケンですよアスケンいいですよね 多分有料なんか有料コストが多分あるのかもしれないけど私は無料で今のとこ使って イライラとかモヤモヤを我慢しているとき脳みその返答体がカフェに反応しちゃって多くの エネルギーを無駄遣いしている状態になっちゃうんですよね なのでおすすめがこの前ねブルーミーの講座生さんもディスコードでちょっと盛り上がっ てたんですけどジャーナリング ジャーナリング結構おすすめです誰にも見せないノートに自分の本音をねバーって手書きで書いて いくんですけどで感情を表に出して脳みそがすっきりするんですよ 自分の感情をノートに書いた瞬間を冷静になって無駄なエネルギー切れがピタッと 止まる感覚になれるので結構にジャーナリングもおすすめだったりします さくさん鉄分なくなってきているとよく足がそわそわしたりだるさが出るのでちょこちょこ ええそう 作戦すごいそうなんだうーん なるほどありがたいですこういうコメントありがとうございます 第2位が毎日少しでもあることさっきもちょっと話してたんですけど 動かないほど疲れるんですよね私ね疲れるから家でダラダラソファーに寝転がってスマホ 見たりとかしてたんですけどそうすることで余計に疲れるんですよ なので少しでも歩く運動不足だと思う筋肉とかもエネルギーもどんどん低下しちゃって 寝すぎとか座りすぎっていうのは本当に良くないので疲れてる時こそちょっと歩く っていうのを意識してみてくださいで動くことで脳みそがね結構ポジティブになるんですよ ね気持ちよくなる気持ちよくなるので歩くの結構おすすめです 健康維持としての目安は1日7000歩以上って言われていて平均みんな の現代人の平均5000歩ぐらいって言われてるんですけど7000歩 歩けるといいよねっていう風になってます まあ1日15分でもねいいので普段歩けない人は ねあのちょっとずつ歩くことを意識してそうすると血流も改善してメンタルもね安定するし さっき言ったセロトニン分泌もアップするので歩くっていうのは脳みそと心の健康につながっ てくるのでめちゃくちゃおすすめです 私も最近ちょっとあの 歩数計を見て意識するようにしてます で別なんか歩数計って言ってもあの iphone に標準で入ってるヘルスケアのやつを見ながら そうちょっとね歩くように心がけてますね でそう毎日旦那に 今日何歩歩いたのって詰められるのでそれで少なかったら夜一緒に歩くみたいな感じでやって ます そうあの歩数が少なすぎると致死率上がるんですよ あの なのでちょっとリスク高いので歩きましょう えっとあっはずださんジャーナリングっていいと聞きます私書き出しとかがすごい 苦手でジャーナリングはそうなんかすごい ジャーナリングって聞くとめっちゃハードル高く聞こえるんですけど ただあの普通に私キャンパスのノートも本当にその辺で買ったノートにもう本ね なんか脳みそに出てきた言葉を全部書くみたいなうん 感じでやってるのであんまりにゃいそう重く考えなくても でもいいんですよ何でもだるいとか疲れたとかでもいいしなんか眠いとかもうそういう ところから書き出すとどんどんどんどんかけます レート作戦手帳活用でジャーナリングしてません 最近いらいらポイントを買ってきたねポジティブ変換する書き方に変えましたああいいですね ポジティブ変換する書き方最高です ミサさん仕事が座りっぱなしなので動くと体がスッキリしますねそう スッキリするんですよそんな動くと疲れるって思ってたけど動いた方がスッキリする 作さん今運動も禁止なのでストレッチしてますの ストレッチいいですよね私も最近ストレッチするようにしてます朝8はとあと寝るとき こんなか夜はもう寝ながらできる骨盤ストレッチみたいなのを最近やるようにしてます そうするとね結構元気になります 第1が余白を残すことどういうことかっていうと元気な人ほどあの無理しない 体力がないってこう嘆いている人の多くが優しくて真面目な人なんですよね なので予定を詰め込みすぎないとか他人軸で生きないとか疲れたら休む自分ファーストで いるっていうのが結構大事です 大事なのが自分の体の声をちゃんと聞いてあげることなんですよね 無理な予定はちゃんと自分のために断るとか10分でももう何にもしない何にも考えない 時間を作るとか 自分の感覚に正直になることがなスタミナの厳正になっていきます もうあの結構眠りしている人多いと思うんですよね人に遠慮しちゃったりとかでも自分の生活の 中に余白を持たせて自分の心に素直に生きるのが結構大事だったりします 最後に みんなのね人生はあの仕事に疲れて終わるためのものにあのものではないので一緒にね みんなで体力をつけて人生を楽しみ尽くしていきましょう やっぱりあのそう人生って楽しむためにあるので私もお仕方とか旅行とか行くんですけど 体力ないとお仕方もいけないなって思ってて そう自分の人生楽しむためにもねみんなで体力をつけてやっていきましょう それでは抗議は以上になりますありがとうございました でアーカイブの方は入金力アップガイドまだ受け取ってない方はチャプターにリンク 貼ってありますのでそこから受け取ってくださいでここからはリアルタイムで参加して くださっている方とのお話タイムになりますので一旦ね アーカイブの録音は切らせていただきますアーカイブの方ありがとうございました