# チャプター 1 この番組は、Xフォロワー1.7万人のコンサルタント会社役員の龍一が、 お得で便利なキャッシュレスを安全に利用できる情報を普段はお伝えしておりますが、 本日はですね、Voicyのホットトピックということで、最高の朝を迎えるということのテーマで、 5分ほどでお話を1チャプターでしていきたいと思います。 どうぞ最後までお付き合いください。 それでは早速お話ししていきたいと思いますが、 今日のテーマの最高の朝というところなんですけども、 私は比較的睡眠時間が短いタイプなんですよね。 本当はもう少しゆっくり寝たいところではあるんですが、 なかなか睡眠時間が確保できないというところではあります。 大抵4時間から長くても5時間くらいかなというのが睡眠時間なので、 本当は7時間とか8時間寝れればいいなとは思うんですけども、 そこまでの時間が区別できないというところでございます。 そんな中で短い睡眠時間でも、 ちょっと秘匿工夫をかけて、 睡眠の質を高めていくという方法で、 5選ほどお話をしたいなと思っております。 まず1つ目、 まず寝具にこだわるということで、 少し投資をここの部分にはしています。 マットレスとか枕、 この2つは短い時間というよりも体を預けるというところなので、 ここに少し投資をしているというところはあります。 マットレスと枕を変えてからは、 眠りの深さ、 完全に体を預けられるというところでの安心感も含めて、 しっかり寝れているなという実感がありますので、 ここはちょっと投資をしてよかったなと思っている部分でございます。 2つ目、体を温めるということを気をつけています。 サウナに行けるときはもちろんなんですよね。 サウナに行くと、特に冬なんかは体が冷えているので、 体が温まって帰ってくれるので、 これ最高ですよね。 それ以外でもしっかりとお風呂に浸かるというところは普段からしています。 サウナに行けない日もね。 そうすると体は温まりますので、 その温まった体を冷やさないように、 その後はするようにしておりますので、 寝るときにはある程度体温が高い状態を保っているというところは心がけていますね。 もともと体質も比較的、 体温は維持できるタイプなので、 その辺はラッキーなのかもしれないですけれども、 体質も合っているのかもしれないですが、 それ以外でもしっかりと体を温めるというところは常に意識をしているというところでございます。 3点目は昼寝ですね。 どうしても夜寝る時間が少ないというところなので、 これを補うためには毎日のように、 大体10分から15分くらいは昼寝をする習慣ができているので、 お昼ご飯を少し食べてからその後ぐらいに自然に眠くなるんですよね。 なのでよくスタブどこでも、 ちょっと座りながらこくりこくりとするようなことが普段から多いかなというふうには思っていますね。 結構どこでも寝れるタイプなので、 そこもラッキーですかね。 ご覧の体質とかもあるんじゃないかなと思うんですけれども、 あまりどころかまわず寝れるというのが特技の一つでもあるかなというふうに思っていますので、 昼寝というのは欠かさないようにはしているというところでございます。 ここからは少し食べ物飲み物の話になるんですけれども、 4点目はハーブティーですね。 最近冬なので特に温かい飲み物ということで、 夜にハーブティーを飲むことが多いですね。 私はミントティーとかを飲むことが多いんですけれども、 それ以外もカモミールティーとか、こういうハーブティーも飲むということもありますので、 ハーブティーを飲んで、先ほどの体を温めるところにもつながるのかもしれないんですけれども、 私はリラックスができるので、 寝る前にはあまり刺激の強いものというよりは、 ハーブティーのようなものを飲んでいるのかなというふうに思います。 もちろんコーヒーなんかを飲む場合もあるんですけれども、 極力コーヒーとかよりは、 ハーブティーを飲むようには心がけているかなというところでございます。 最後の5点目というところで、 食べ物なんですけれども、 夜に大体は蜂蜜を飲めているんですね。 私の場合は蜂蜜にカシューナッツを入れて、 ヨーグルトをあえて食べるというのを、 これも毎日ですね。 習慣になっていますね。 少し空腹になると寝つきが悪いというのもありますので、 多少お腹に入れておくということで、 ヨーグルト、ナッツ、蜂蜜をかけて、 甘酒を飲んだりとかもするときがありますね。 この組み合わせで大体こういう夜生活をしているので、 これも一つ安眠効果がある。 蜂蜜なんかは特に安眠効果があると言われていますので、 この辺りも睡眠の質の向上につながっているんじゃないかなと考えております。 今日はですね、 短い睡眠時間の中でも、 睡眠の質を高めて、 より最高の朝が迎えられる方法ということで、 5点を話をさせていただきました。 一つ目は寝具にこだわるということで、 マットレスとかマーククラブというところにこだわっていくということ。 2点目が体を温めておくというところですね。 サウナ行けるときはサウナ。 お風呂にしっかり使えるというところも心がけています。 3点目が昼寝ということで、 これはもう10分から15分は必ず毎日のように取れるということを心がけているということですね。 4点目がハーブティーを飲んで、 体を温めたりとかリラックスさせるというところを気をつけているということと、 最後の5点目はハチミツを食べているということですね。 私の場合はヨーグルトとカシューナッツをかけて食べているということで、 空腹にならないようなところも気をつけているということでございますので、 これは放送の機能で、 あなたも何かしらご参考になれば嬉しいなというふうに思っております。 今日は放送は以上とさせていただきたいと思います。 また明日お会いいたしましょう。