# オープニング おはようございます。 アラフォーの財布と心と体を健康にしたい県です。 僕は19年公務員生活をしていましたが、家計管理とインデックス投資で2023年サイドファイヤーを達成、 2024年オランダのデンハーグに家族で移住しました。 現在はライフデザイナー、FPとして活動しています。 みんなが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 今日のテーマは、このVoicyさんのトークテーマに沿ってコツコツ続けていることということで、 僕の早起きについて少しお話をしていきたいなというふうに思っています。 # 早起きの効果 はい、というわけで今日は早起きについて話していきたいと思います。 Voicyさんはですね、毎日クリエイターの方が困らないようにですね、 トークテーマっていうのを毎日提供してくださっているんですね。 僕は今までやったことがなかったんですけども、 今日初めてこのVoicyさんが提供してくださっているトークテーマで、 これは僕の価値観というか皆さんとお伝えしたいことと合うなと思いまして、 それに沿って今日はお話しさせていただきたいと思います。 今日はですね、そのVoicyさんのトークテーマは コツコツ続けていることということだったんですね。 で、ここをもう3年近くですね、僕が続けていることが 一つ早起きというのがありまして、 今日で998日目、ちょっとねもうちょっとで1000日だったんで 事実にちょっと中途半端な感ではあるんですけれども、 カウントアップ&ダウンというiPhoneのアプリがありまして、 それで始めた日を記録しておいたんですね。 そのため、ちゃんと今日付が何日続けたかというのが 分かるようになっているんですけども、 今日で998日を迎えることができました。 早起きってね、本当にすごくいいですね、実感しています。 始めたきっかけは、この都庁で働いていて独立をしようというふうに決心したときに、 じゃあその独立の準備っていつやろうかなって、どんな準備をしようかな、 いつやろうかなっていうのを考えていたんですね。 初めはね、ちょっと夜やってたんですよ、1週間、2週間ぐらい。 で、子供を寝かしつけてからやってたんですけども、 大抵はですね、一緒に寝落ちをするか、 そこから1回、ちょっとぼーっとした頭でやるんで、 頭がね、全く働かなかったんですね。 で、そこでもういっそのこと寝てしまうかと、朝やろうと思ったのがきっかけです。 で、子供をしたの子が当時はまだ4歳とかそんなもんだったんで、 大体9時ぐらいには寝ちゃうんですね。 なので、もう一緒に9時ぐらいには寝てしまって、 一番初めはね、3時55分とか、3時半とかに起きてやってましたね。 それから、いろいろこの3年間近くの中で、4時起きになったり、4時半起きになったり、 1回だけ少しなだけ5時起きなんかも試しましたけども、結果、今はあと4時起きに落ち着いています。 たまにね、ちょっと前日友達とかと飲んでいて、寝坊してしまうときがあるんですけども、 寝坊といっても大体5時ぐらいで、5時起きぐらいですと、もうやばい、寝坊したみたいな感じに、 今、感覚的にはなっています。 それぐらいもう3年も経つと定着してきたなという感じです。 で、朝のこの早起き、何がいいかっていうと、 僕が思う利点は3つぐらいあって、1つは集中力が格段に違いますね。 もう1つは健康になりました。 ちょっとまだ今年の健康診断、今度帰国したときに行こうかなと思っているので、 ここまだ1年半ぐらい健康診断を受けていないんですけれども、 なんとなく感覚的には健康になったなという気がします。 生活習慣的には全然すごく健康になりました。 そして、何でもできるっていうのが大きいですね。 この集中力が違うというところなんですけれども、 朝は必ず皆さんデッドラインが決まっていると思うんですよ。 会社に行く時間だとか、子どもを送りに行く時間だとか、 もうダラダラやることができないですね。 終わるまでじゃなくて、強制的に時間を迎えると終わりがやってくるので、 このデッドラインが決まっているから、 ダラダラやるってことができないんですよね。 もう決めたことをパパパッとやっていかなきゃいけないので、 集中力がすごくつきます。 そして、あと眠くならないですね。 当たり前ですよね。起きたばかりですからね。 起きたばかりなので、あまり眠くならないんですよね。 しかも、前から早起き始めた時からそうですけど、 大体9時とか9時半には寝ちゃっているんで、 8時起きにしても7時間でこぼこは寝られているので、 それなりに十分な睡眠時間をとれているので、 眠くならないんですよね。 そして、これは完全な自己満足ですけども、 頑張っている感が自分でも感じることができるっていうのがあります。 別に誰のためにやっているわけでもなくて、 自分の夢とかの実現のためにやっているわけなんですけども、 なんやかんやで頑張っている自分大好き感って、 ちょっとナルシストっぽいですけど、大切だと思うんですよね。 この頑張っている感、朝の早起きでいるんですよね。 なので、これもあって続いているんじゃないかなと思います。 次に健康になるというところなんですけども、 僕もともとお酒すごい好きだったんですけど、 朝の早起きを始めて、お酒をほとんど飲まなくなりました。 今は平日は一滴も飲まないですね。 近道、日曜日だけちょびっと飲みますが、 缶ビールを1本、2本飲むくらいで、 しかも早い時間に飲むようにしています。 昼じゃないですけど、夕方ぐらいからほんとに軽く飲むようにして、 夜の9時以降は寝ちゃうのであまり飲まないですし、 それ以前もあまり飲まないようにしています。 なぜかというと、睡眠の保温とかを読み込んでいくと、 お酒が健康、というか睡眠に良くないらしいんですよね。 寝つきが良くなるので話しますが、 結果、睡眠が浅くなったりするらしいんですよね。 そうすると朝の集中力なんかにも影響してくるので、 朝の時間を有効に使おうとすると、 お酒なんかあまり飲みたくなくなってきちゃったんですね。 なので、最近お酒を全然控えるようになって、 たぶん体の中も健康になっているんじゃないかなと思います。 当然、4時ぐらいに起きているので、 眠くなるのも早いんですね。 最近、子供よりも眠くなるのが早くなってきました。 上の子13歳、今年14歳になるんですけどもとか、 下の子が今小学校1年生7歳ぐらい、 7歳になったんですけれども、 あの方がやっぱり元気ですね。 父親の方が早く眠くなって、 早く寝ますとか言って寝ています。 朝の早起きもそうなんですけども、 ナイトルーチンというのも決めていて、 夜もちょっと自分時間を少し作るようにしているので、 今だいたい8時ちょい過ぎぐらいには、 寝室に入っちゃうっていうような生活をしています。 最後のところなんですけども、 何でもできるっていうところなんですけども、 朝はあまり夜更かしする人間でも、 早起きする人間って少ないんですよね。 妻とか子供たちのお弁当を作らなきゃいけないので、 少し早く起きてきますけども、 それでも6時ぐらいなので、 4時ぐらいに起きていると、 2時間ぐらいは自分の時間を十分取れるんですね。 人に邪魔されないで好きなことをできるっていうのは、 とても大人にとっても貴重な時間なので、 この時間をどれだけ有効に使うかによって、 いろいろと自分の人生変わっていくんじゃないかな、 なんて今感じて続けています。 で、先ほど少しルーティーンなんて話をしましたけども、 朝起きてから何するのかって話なんですけども、 朝起きた時と夜寝る前もルーティーン、 モーニングルーティーン、 ナイトルーティーンっていうのを決めていて、 毎日ほとんど決まったことをやっています。 これもその時のやりたいこと、 興味があることによって、 いろいろ変えてはいるんですけども、 ルーティーンを決めてやっているっていうことは変わっていません。 それでコツコツコツコツ積み上げているような感じですね。 最近はですね、 このルーティーンをちゃんと紙で書き出して、 ノートの1ページ目に貼って、 僕よくメモを取るんで、 ノートを必要に持ち歩いているんですけども、 そのメモ帳の1ページにルーティーンを貼っています。 ちょっと見た時にテンションが上がるように、 キャンバーのおしゃれなテンプレートなんかを使って、 ノートを新しいものになる度に印刷して貼っているんですけども、 これ何でかっていうと、 スマホとかPCを開かないためですね。 朝とか夜はスマホもPCもパソコンも開かないようにしています。 どうしても開いてしまうとアプリが目に入ったり何かしてしまうと、 もう絶対そのアプリを開いてしまうんですよね。 注意が散漫になってルーティーンを守れなくなるので、 朝や夜のルーティーンというものは、 スマホやPCを開かなくてもいいものにしています。 そのため結構に自己投資としていいものができていますね。 このように注意が散漫にならない環境を作るっていうことが、 この朝の早起きをしての集中力ですとか、 積み上げることの習慣化のコツになっているんじゃないかなって、 今は自分で考えているところです。 ですので今は朝はちょっと軽い筋トレをしたりですとか、 本を読んだりですとか、 結構自己投資的なところに力を割いてコツコツ積み上げています。 なので本当なかなか時間がありませんという方もいらっしゃるんですけども、 朝の時間を何とか確保しようとすると、 働いている時から始めたんですけども、残業もしなくなる。 しないためにはどうしたらいいかって、 しないためにまた本を読んだりとかして、 結構朝時間を確保するだけで、 それにどうしようかって視点を向けるだけで、 めちゃくちゃ効率的にもなりますし、 人生の幸福感が上がってくるんじゃないかなと。 実際僕は上がったので、 上がってくるんじゃないかなと思いますので、 ぜひ始めていただきたいなと思います。 始める時は早寝からですね。 早寝から始めないと、 つらすぎてすぐに終わってしまうので、 ぜひ早起きをする時は早寝から始めていただいて、 朝の時間、この有効な素晴らしい時間を 皆さんにも味わっていただきたいなというふうに思います。 # さいごに はい、というわけで今日はVoicyさんのトークテーマをコツコツ続けていることに沿って 早起きについてお話をさせていただきました。 明日、明後日で僕も1000日を迎えることができます。 この間、1日1時間2時間の積み上げですけども、これまでのことを考えたら何千時間という時間が積み上がってきて 実際にまだ性格はこれといっていろんなことをやってきたので、なんか出てるわけではないですけども でもこれを続けていくことによって何かに繋がるんじゃないかなって信じて僕も続けていきますので 本当に早起き、とても素晴らしいですし、とてもいい、自分の心にも体にも本当にいいので ぜひ皆さんにも挑戦していただければいいなというふうに思います。 もし朝のルーティンとか夜のルーティンとかで、あんた何やってるの?って もし興味ある方がいればまた話したいなというふうに思いますので ぜひコメント欄で教えてって一言書いていただければ 朝のルーティンとか夜のルーティンのお話もしていきたいななんて思いますので ぜひ皆さんの声も聞かせてください。 それでは今日も最後までお聞きいただきましてありがとうございます。 いいね、フォローもぜひよろしくお願いいたします。 お気軽にコメントもいただければ嬉しいです。 本当どんな些細な小さいことでも大丈夫です。 また、プロフィール欄に僕への質問箱っていうリンクも設けておりますので 何か質問がありましたらばお気軽にご質問ください。 それでは今日も財布と心と体の健康の実現に向けて できることを少しだけ一緒に頑張っていきましょう、行動していきましょう。 素晴らしい1日をお過ごしください。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。 それでは。