# オープニング おはようございます。アラフォーの財布と心と体を健康にしたい県です。 僕は19年間公務員生活をしていましたが、 家計管理とインデックス都市で2023年サイドファイヤーを達成、 2020年ホランダのデンハークに家族で移住しました。 現在はライフデザイナーFPとして活動しています。 皆さんが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 はいというわけであの今日も始めていきたいと思いますけれども 今週でホランダはですねあの冬時間とか標準時間が終わりまして 日曜日にサマータイム、夏時間に飛行するんですね。 1時間時間が早まります。1時間時間が飛んじゃうんですね。夜中の12時とかではなくて 夜中の2時になるとその時間が夜中の3時になる。 早朝の3時になるというような感じで1時間スキップされるような感じで 夏時間に移行します。 だいぶね本当に2月まではだいぶ暗かったんですけど3月になってから本当あるよあるよという間に 日が伸びてまいりまして最近では朝も6時台には明るくなり 夕夜も7時過ぎまで明るくなってきました。 これからどんどんどんどん明るくなってきてあの太陽が出る季節になるのでありがたい なぁなんて思っています。 今日はあの全然あの今のはねトークと関係ないんですけども今日は 習慣化のお話をしていきたいなというふうに思っていて 習慣化のための3ステップこれをやる毎日あれば続けられますよってその毎日やるための この3つのステップを踏むと習慣化しやすいですよっていう話を今日はしていきたいなという ふうに思います # 習慣化するための3ステップ はい。というわけで今日は、毎日続けるのってなかなか難しいですけれども、 これをやると毎日続けやすいですよという習慣化のお話をしていきたいなというふうに思います。 なぜこの話をしようかなと思ったかというと、僕は比較的毎日続けるというのは得意な方なんですよ。 今日はなんで続けられるのかなというのを、今までは初めからできたわけじゃなくて結構3日坊主で終わっちゃったこととかあったんですけれども、 独立してからは特にやっぱり続けていかないと、ちょっとかっこよく言えば成長みたいなものができないというか、 積み重ねていくしかいろんなことがないなって思ったんですね。 積み重ねこそ最も早い成功への近道というか、 むしろ続けていないとそんな楽なことはないなというふうに感じております。 そこからどうやったら習慣化できるのかなとか、どうやったら続けられるかなとか、 やめちゃったけどこれもう一回やらなきゃなというのを試行錯誤してきて今に至るんですけれども、 そのノウハウみたいなものを今日はお話しすると、皆さんも少し皆さんのお役にも立てるんじゃないかななんて思っております。 皆さん、いろいろとこういうのを習慣化したいなとかっていうのはあると思うんですけれども、 そうしたときどういうふうに取り組んでいらっしゃいますか。 今日は僕の方法をお話しさせていただきますけれども、参考になれば本当に嬉しいです。 何をやるかというと、続けるためにはこの3ステップを踏んでくださいということで、 まず第一にやる時間を先に決めてください。必ずいつやるかっていうのを必ず決めてください。 二つ目にTo-Doリストに入力してカレンダーに必ず入力するということですね。 To-Doリストに入力してカレンダーに入力する。これ細かいやり方は後で説明します。 最後はやったこと、いつ始めたかですとか何日続いているかっていうことの記録をするということですね。 これも手間ひまかけちゃうとそれ自体がめんどくさくなっちゃって続かなくなってしまうので、 これはアプリで僕はやったほうがいいなと思うので、何を使っているかっていうのも含めて後ほど細かいところをお話しさせていただきます。 なんでこの3ステップを踏むと習慣化しやすいかっていうことなんですけども、何よりも時間を決めるっていうことなんですが、 絶対にどんなことであったとしても時間は使いますよね。時間を使わないことっていうのはまずありえないと思います。 なのでこの時間を決めないとまずできないですよね。やろうと思ってもやる時間が決まってないとね。 結局いつやるっていうのは決まってないと人間って行動できないと思うので、まずは必ず時間を決めておくということが大切ですね。 時間を決めておかないと何事も本当に絵に描いた餅になりやすいんですね。なのでスケジュールにしっかりと入れて確保しておくことが必要です。 2話目のTo-Doリストに入れるということなんですけども、予定でもいいんじゃないのって思われるかもしれないですが、 予定だけの確保だと流れてしまうとそれで終わってしまって目につかなくなっちゃうんですね。 特に最近はスマホでGoogleカレンダーとかカレンダーアプリで予定を管理されている方も多いと思うんですけども、 流れちゃうと見えなくなってしまうんで、それっきり目につかなくなっちゃって、今日もやらなかったので終わってしまうっていうことが多いと思うんですね。 ただTo-Doは完了できなくてもずっとチェックリストとして残るんですね。その時間が過ぎても。 で、赤くなったりとかして、やってないなっていうのがよりプレッシャーにかかってくるので、ちょっと遅れてでもやりやすいっていうのがあります。 そして終わるとチェックボックスにチェックを入れなきゃいけないですね。 チェックを入れるっていうのは小さいことなんですけども、やっぱり完了したよっていう印を自分で付けるので、それは結構ノーとかにとっても報酬権につながるんじゃないかなというふうに思っています。 ちゃんとやったっていうことを確認することができるのが、とてもTo-Doリストのいいところですね。 そして最後、記録を取るということです。 結構人間続けるというか、よくも悪くも産苦コスト、埋没コストなんて言われる、これまで払ってきたコストが高ければ高いほど手放しにくくなるっていうような話があります。 これ結構悪い意味で使われるんですけども、週間間の時には僕結構いいんじゃないかなというふうに思っています。 なぜかというと、何か始めてちゃんと記録取っておいて、もう1週間やってる、1ヶ月やってる、1年やってるってこれまで積み上げてきたのに、今やめるんですかって思うと、これまで続けてきたし頑張ろうかなっていうふうになると思うんですね。 これがお金がかかったりとか、浪費の分だったりすると座って切ったほうがいいんですけども、本当に自分にとって価値あるものであれば、その時にちゃんと産苦コストのいい方向で影響してくると思うんですね。 ですので必ずちゃんと自分がその週間化したいことをいつ始めたかっていうことを記録にとっておくことはとても大切だなというふうに思っています。 じゃあ実際僕が何を使ってこれを管理しているか、実行しているかということなんですけども、まずカレンダーアプリはBGCALというカレンダーアプリを使っています。 僕カレンダーアプリ大好きで、結構新しいのが出たりとかすると頻繁に買い換えたりとかして、とりあえずは使ってみるんですが、今はこのBGCALが大のお気に入りで使っています。 サブスクリプションではなくて買い切りで使えるので、1回少しお金かかりますけども、とっても使い勝手の良いカレンダーアプリです。本当にお勧めです。 To-Doリストは、今はiPhoneとか、僕は結構Apple大好きなんですけども、Apple純正のReminderを使っています。 これまでは本当に先月の終わりまでは、To-Doリストという有料のTo-Doアプリを使っていたんですけども、 改めて、いろいろアプリをたまに見直しているんですけども、Appleの純正Reminderを久々に見返してみたら、結構アップデートが進んでいて、 To-Doリストと同じぐらいの機能ができたんですね。そのBGCALとの連携も良くて、すごい使いやすいんですよ。 なので、今は課金もせずにAppleのTo-Doリストを使っています。記録については、あと何日、カウントアップ、カウントダウンタイマーというアプリがあるんですけども、 何か習慣化したい時には始めた日を入力しておくと、今何日続いています、あれから何日経ちましたというのが一目で分かるアプリなんですが、これに記録しています。 この細かい連携の仕方とかは話してしまうと、なかなかラジオで説明するのは難しいので、ちょっとそこは省かせていただきますが、 特にこのBGCALとReminderの連携はとっても素晴らしくて、カレンダーの中にTo-Doを入れ込んで、いつやるかというのを明確に示すことができますし、 Reminderとしてもリストとしても表示できたりとかして、とっても便利なので、ぜひGoogleったりとかすると出てくると思うので、確認していただければなというふうに思います。 実際、僕もいろんなことを管理をやっているんですが、ちょうど今日、この録音しているのは3月27日なんですが、 今日から英会話レッスンを始めました。今まではYouTubeの英語のYouTubeを聞いたりとか、英語の本を音読して英語を勉強していたんですが、 会話しないと、なかなか言葉がパッと出てくるのが練習できないなと思って、ネイティブキャンプというオンライン英会話スクールに申し込みまして、 今日から開始をしました。本当にこれも今日お話ししたメソッドにのっとって、まずいつやるか。僕の場合は朝と、これ受け放題なので、 1日2回ぐらいまずやってみようかなというふうに思っているんです。ちょっと厳しかったら、あまりにいきなりハードル上げ過ぎちゃうと、 やらなくても困っちゃうので、1日1回に落とそうかなとはじめ思いますけれども、とりあえず今やる時間を午前と午後に確保して、 TODOリストに入れ込みました。あと、今日の日付をこのカウントダウンアップタイマーのほうに入力して、何日からやっているか、 どれぐらい続いたかというのをやってますね。なので、今日も早速1回目の英会話が終わりましたので、チェックボックスを入れて1つ目のタスクをクリアした。 そうすると、繰り返し機能なんかもあるんですね。1回1回入力しなくてもTODOリストに繰り返しがありますので、 すでに明日の朝の8時から英会話を朝25分、昼25分やるようになっているんですけれども、チェックすると翌日にTODOが移って、 自動で明日のTODOが入るというような状態になっています。なので、まだこれからどれぐらいちゃんと続けられるかっていうのはこれからの話なんですけれども、 比較的、これまでもこの方法で習慣化というかできているので、このまま続けていきたいなというふうに思っています。 ぜひ、まずは何かを続けたいなと思ったら時間を決める。そしてスケジュール帳に入れる。そのTODOリストでTODOリストとカレンダーを連携させて、 必ず予定を入れる。そして終わったらチェックする。いつ始めたかっていう、やったかやらないかっていう記録をする。これの3ステップをしていただくことで、 比較的、比較的というか、僕はこれでうまくいっております。ですので、ぜひ皆さんもちょっと毎日続けるの厳しいなとか、習慣がうまくいかないなという場合は、 ぜひこの3ステップ試してみてください。概要欄にアプリのリンク貼っておりますので、もしよかったらご覧ください。 # さいごに はい、というわけで今日も最後までお聞きいただきましてありがとうございます。嬉しいです。 いいね、フォローもぜひよろしくお願いいたします。 本当、いいねだけでも聞いたよって言い見るぐらいでね、パチッとお気軽に押していただけると励みになりますので、 ぜひお気軽にいいね押していただければなというふうに思います。 あとですね、コメント本当にいただけると嬉しいんですね。 なので、どんな些細なことでも結構です。 ぜひ一言コメントいただければ本当感謝いたします。嬉しいです。 ぜひモチベーションアップにもつながりますのでよろしくお願いします。 またですね、コミッタご質問であればプロフィール欄に質問箱っていうのを設けておりますので、 そちらから質問投げかけていただければ、こちらVoicyの方で匿名で回答させていただきますので、 ぜひ質問箱の方もご活用ください。 それでは今日も財布と心と体の健康の実現に向けてできることを少しだけ一緒に行動していきましょう。 素晴らしい一日をお過ごしください。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。