# はじめに おはようございます。 アラフォーの財布と心と体を健康にして、時間と場所に自由な人を増やしたい件です。 僕は19年間公民生活をしていましたが、家計管理とインデックスとして2023年サイドファイヤーを達成、 2024年、オランダのデンハーグに家族で移住しました。 現在はライフデザイナーFPとして活動をしています。 皆さんが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 オランダは夏時間になりまして、結構日が沈むのが遅くなってきてですね、 もう9時ぐらいでも、9時はもう暗いかな、まだ。 夜の8時ぐらいまだ全然夕方というかまだ明るいような時間で、 なかなか早年の僕には辛い時期になってきたんですけども、 あとは年齢のために、だんだん年齢が高くなってくると眠れなくなる、 いい睡眠が取れなくなるっていうのはあるかなと思うんですが、 今日はそんな40代向けに睡眠の改善方法についてお話ししていきたいなというふうに思います。 # 睡眠を改善する方法はこれ 今日は睡眠の質の改善について少しお話をしていきたいなというふうに思います。 なぜこの話をしようかなと思ったかというと、僕自身が30代の時にストレスで眠れなくなってしまったという経験があるんですね。 そして40代に入ってからは、もう年のせいなのか、両親の睡眠そのものが取れなくなってきました。 しかしながら、いろいろ文献本とかを読んでいると、睡眠というのが健康維持のためには食事とか運動よりかも大事だというふうに言われているんですね。 ですので、心と体と財布、この健康を整えていくためには、睡眠というのは健康というのが一番大切な資産でもあるので、 まず心を整えていくためには、この健康を整えていかなければならないというのがありますね。 そんなわけで、今日はこの話をしようかなというふうに思います。 今日の話のポイントです。ポイントは、睡眠の質を下げる要因は本当に様々あります。いろいろあるんですね。 ですので、とにかく細かい記録をとって、一つ一つ改善していくというのがとても大切なことになります。 今日のポイントはここですね。睡眠の質を下げてしまう原因は本当にいろいろあるので、細かい情報を一つ一つ記録をとって、一つ一つ改善をしていく。 そうすることによって、皆さんの睡眠は改善されて健康にもすごく良くなると、健康的にもなると思いますので、ぜひ試してみてください。 じゃあ、なんでこの一つ一つ根拠を見つけていかなきゃいけないのか、記録をとっていかなきゃいけないのかというところなんですけども、 まずはですね、一つは過励によって睡眠の質が低下するというのがあるんですね。これはね、いかんともしがたいところではあると思います。 しかしですね、この体の変化の中においてでも、何を食べたかとか、どんなものを飲んだとか、それがいつ食べたのか飲んだのか、 そういったことなんかも睡眠に大きく影響してくるんですね。でもこれって残念ながら、食べたりとか飲んだりとかしていると、記録をとっておかないと何を食べたか忘れちゃうし、 いつ食べたかとか、忘れちゃうんですよね。次の人がね、2、3日だったら、もうあれ、何食べたっけな、みたいな感じになることあるんじゃないかなって思います。 ですので、しっかりとこういったさまざまなデータをとって、一つ一つ自分の睡眠の質とですね、見比べてどういうような状態になっているかというのを最適化していくことをしていかないと、 自分の睡眠というのは最適化していかないんだなというふうに感じていますし、実際にもそういうふうな状況じゃないかなというふうに思います。 この手法のことをマージナルゲインっていうようなやり方っていうんですね。本来的には少し違うんですけれども、これももとはイギリスの自転車チームが取り入れた方法です。 本当に一つ一つ記録を取り、一つ一つ改善、一つ一つ最適化していくことによって、長い間ツールドフランスですとか、オリンピックとかでメダルですとか、優勝してなかったイングランドチームがこの方法で金メダル1位を取ったっていうような手法なんですね。 だから本当この一つ一つの積み重ねっていうのがとっても大きな効果を生みます。 実際にどうやっていくかということなんですけども、まずはですね、スマートウォッチ、これは必ず必要になるかなと思います。 スマートウォッチをつけることによって、睡眠の質、いつレム睡眠になったとか、ノンレム睡眠になったとか、どれぐらいの質が睡眠の質なのかっていうことを記録していくことができます。 ただ、残念ながらこのスマートウォッチで測れる質は、あくまでも寝ている間の質なので、この質を高めていくために、その前のデータをいろいろ記録しておかないといけないんですね。 その前のデータを記録するためにはどうするかっていうと、さすがに何を食べた、何を飲んだとか、これがいいんじゃないかと思って、こういうのをどれぐらい試したみたいなもの、いつ運動したかとか、 そういうのっていうのは、さすがにスマートウォッチだけでは記録が取れないんですね。 ですので、こういったものを記録するために、やっぱりメモを取るということしかないんです。 実際、僕もメモ帳にいつ起きたとか、何を食べたとか、いつ運動したとか、そういったことを細かく記録しています。 そうやって記録を取って、あと朝起きたときに、今日の睡眠時間はどれぐらい途中で目が覚めずに寝られたかなですとか、起きたときの気分はどうだったかなっていうのを感じながら記録を取って、 じゃあ今日はここを改善しようかなというふうにやっていくと、いきなりはガンって良くなることはないんですね。 やっぱり少しずつ少しずつ改善してきて、以前は7時間とか寝られなかったんですね。 だいたい5時間とか寝ちゃうと目が覚めちゃってたんですけども、最近はしっかりと6、7時間目が覚めずに起きられるようになってきました。 あとは寝る前のトイレとかも結構重要なので、そういった一つ一つの改善の積み重ねっていうのがとても大切です。 さらに、あとはここはもう一つ、最後の背中の一押しみたいな感じなんですけども、眠りにつく前に薬は良くないんですね。 睡眠導入剤とかありますけども、ここにも紹介しているマッシュウォーカーさんの書いた、 睡眠こそ最強の解決策であるというような本ですとか、他の睡眠の本なんかにも書かれていますけども、 睡眠導入剤ですとか睡眠薬っていうのは、かえって睡眠の質を落としてしまう可能性が高いらしいんですね。 ですので薬に頼るのではなくて、自然に寝つけるようにすると、そのためには朝とか昼とかに日光浴びたりとか運動するっていうのもあるんですけども、 最後のとどめの一発みたいな感じで、夜寝る前にリラックスするハーブなんかを飲んだりするのもいいんじゃないかなというふうに思います。 うちの妻がハーブの専門家みたいな仕事というか趣味でやってるんですけども、その中ではバレリアンというものが結構熱気を良くするハーブみたいです。 日本の飲む人は選ぶみたいなので、僕も妻に指導のもとに飲んでたりするんですけども、このバレリアンを飲むことによって結構確かに熱気は良くなるなというふうに思います。 ですので本当に記録を取る、自動化できる部分と自動化できない部分がありますが、この小さな積み重ねを毎日毎日少しずつ改善していくことで睡眠の快振が改善されていきますし、 睡眠の質を改善することによって最も大切な健康の土台、資産の土台というか健康を築くことができるようになりますので、ぜひ皆さんも、ちょっと面倒くさい人は思うかもしれませんけども、 健康は失ってからだと絶対取り戻す方がものすごいコストがかかりますので、しっかりと健康を維持するためにも睡眠の記録を取り、睡眠を少しずつ改善し、良質な睡眠をとって体の健康を維持するようにしていただければなと思います。 # さいごに はい、というわけで今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。 いいね、フォローもよろしくお願いいたします。 お気軽にコメントいただけたらとっても嬉しいです。 どんなことでも大丈夫です。 一言コメントいただけるととっても励みになります。 ありがとうございます。 プロフィールに質問箱というのも設けてありまして、 そちらに投稿いただければ、こちらVoicy内でお答えさせていただきますので、 どうぞお気軽にご質問ください。 また、個別のご質問ご相談も受け付けています。 プロフィールにホームページのリンクもありますので、ぜひご覧ください。 それでは今日も財布と心と体を健康にして、 時間と場所の自由の実現に向けてできることを少しだけ一緒に行動していきましょう。 素晴らしい一日をお過ごしください。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。 それでは。