# オープニング おはようございます。 アラフォーの財布と心と体を健康にして、 時間と場所に自由な人を増やしたい県です。 僕は19年間公務員生活をしていましたが、 家計管理とインデックス投資で2023年サイドファイヤーを達成、 2024年オランダのネンハーグに家族で移住しました。 現在はライフデザイナーFPとして活動をしています。 皆さんが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 今日はトークテーマに沿って話をしていきたいと思います。 一昨日、運動の話をしましたが、 今日はそれをどうやったら続けられるかというテーマで話していきたいと思います。 # 続けるコツはこれだ！ というわけで今日は運動を続けるにはどうしたらいいでしょうかということを話していき たいと思います 運動ね大切ですよねあの40代から毎年1%筋力って落ちていくらしいんですね やばくないですか毎年1%ずつ筋肉が落ちていくってね いやこれどう考えても不健康になっちゃうな何もしないと不健康になっちゃうなーっていうのは 数字で見ても明らかだなーって思いました なので今日はねこう健康を保つためには運動が欠かせないと思うんですけども そうやってねどうやったら続けられるかっていうのを話していきたいと思います で今日ねこの話を聞いていただくことで運動習慣を身につけることができるんじゃない かなと思います 実はですねあの僕も運動をあんまり好きではないんですね 運動大切なのはわかっているんですけども いやなかなか今までね続けられなかったんですよね 本当続けていくのって難しいですよね だけどあの今日今ね僕この間の話でもしましたけれども 毎朝4分間の運動というのはあの続けているんですが これはね結構ね続けられていますでそのコツっていうのはですねここが今日のポイント なんですけども すごーくちょっとでいいからやるということですね もう一度言っちゃいますけどもすごーく ちょっとでいいからやるっていうことが大切だと思っています で何でかっていうと理由は2つあるんですが 運動って1回やればいいっていうものではなくってそれこそ本当に習慣としての積み重ね だと思うんですよね でよくありがちなのが僕もそうだったんですけども もうやらなきゃってなんかで本とかこう何か刺激になるものを読んで運動大切だよね やらなきゃいけないねっていうふうに思った時に翌日とかに猫頑張ってあのちょっと 運動をしちゃうと もうその日だけで疲れてしまってもうその後やらなくなっちゃうとかっていうこと ないですか僕はね結構ねこういう時もねあったんですよ なんなんですけども例えばですけど今日 腕としてすっげー頑張って50回50回やりましたみたいなことになっても急によってね その次の日筋肉痛になってしまったりとか ちょっと辛かったなぁ全然気分のないなぁみたいな感じになってその後2日休んでしまう でまたねあの3日を4日後になってまぁちょっともう1回あるかと思ってまた頑張ると なると1週間でやるに回数って まあ50回が止まってしまったら50回で終わっちゃうか もしくは2回やって毎日100回できるかどうかっていうところになると思うんですけども そういうふうに1回1回の回数にフォーカスするのではなく 毎日続けるために楽でもいいからちょっとだけやろうかなということで1日20回 続けられる無理のない回数として20回やったとして そうすればねまぁそんなに辛くもないし今日もやるかっていう気分になると思うんですね でそれで3日連続でやってみれば その初めで50回で3日間で50回しかできなかったのが 1日20回であったとしても連続してやることでその3日間で60回で60回やることが できるんですね つまり10回多くやることができますこれ1週間で見たら100回しか前のねあのに やり方だとできなかったのがこのような毎日の回数は減らしてても毎日やる やり方でやれば1日20回であっても 1週間7日間やることで140回できるようになるんですね なので1週間でなんと40回も差が出てきます ということはこれがねまた1年間になったらその40回の差が50週ですから 何2,000回ぐらいの差になるということですよね とんでもない差じゃないですか やっぱりこの1回1回にフォーカスするんではなくて継続のトータルで何回やるかっていう ところにフォーカスしていくとあの1回1回がね意味ないんじゃないかなって 思っちゃうかもしれませんけどもトータルで見たらこんだけの差が出るのでそうすると そのやることの意義みたいなものもしっかりと を動機づけにつながるんじゃないかなというふうに思います もう一つはわずかでもやるということですね本当にわずかでもやる あの1日ねやらない日を作らないのがとても大切じゃないかなと思います これは えっとあの j 子どもボイシーでもご紹介させていただきましたかね すいませんちょっと覚えていないんですけども あのジェームスクリアーっていう習慣化のコーチ みたいな人がいまして本も出しているんですね 8ジェームスクリアー式ふくりで伸びるたった一つの習慣っていう本なんですけども その本とかにも書かれているんですけどもね あのわずかでもやるっていうことがとても大切ですね この1分間の運動ですね1分間打ち当たって伏せ1分間スクワットし2分間 プランクをするっていうのが今僕の朝のルーティーンになっているんですが このですね1分間の運動すら やっぱり奥になってしまう日っていうのはねあるんですね どうしてもやっぱりやりたくないなちょっと気分乗らないなーってたった1分でもそう なってしまう時があります事実あります じゃあそういう時どうするのかっていうとその時はですね僕ね10回とか5回だけでも やるんですね あの止めちゃうとねそれがまたサボり癖になってしまうというかまたその やらないことが習慣になってしまうので少しでもいいからやるっていう感じですね はいでそうすると1回10回でもねやるとまぁちょっともう10回ぐらいは やっとこうかなっていうね気分になるんですよ 一番やっぱりハードルが高いのは始める時なんですね だからこの始める時の ハードルを小さく小さくしておくとちょっとでもできてで先ほどの根拠の理由の 1一つ目でね話したようにやらないよりかはやった方がトータルで見た時の回数が 多くなるので効果がないわけではないんですね もうねこういうのはロングゲームだと思います あの1回行ったからって体力が回復するわけではなくてやり続けることによってその筋力 1%の 減少も抑えられると思いますし本当毎日毎日やることがとっても大切だと思うので もう自分のハードルをどんどん下げてやらない日を作らないようにするっていうのがね とても大切じゃないかなって思います やもするとこのね5回とか10回とかってやっても意味ないんじゃないのって結構思ってしまって あのやらないかやるかにあのこうね徹底的にやるかやらないかに 結構意識行きがちなんですけどももっとハードル下げて僕は全然いいと思います 本当に1日10回とか5回とか 最悪1回でもいいからよっしゃってこうやってあげると 少しハードが下がってじゃあもう少しだけだろうかなって気になると思います 自分に薄まあなんでなんて言うんですかねこう自分に嘘をつくっていうような感じに 言い方になってしまうかもしれませんけどもとりあえず1回でもいいからやろう という気持ちで取り組んでみると意外とでも少しできたりはしますんで本当に自分への ハードルを低くしてあげることがむしろ習慣づけには大切なんじゃないかなという ふうに思います じゃあ明日から何しようかっていう風になると思うんですけども突然ねあの いろいろやり始めるとそれまた続かなくなってしまうと思いますのでとにかく毎日 やることに集中するために回数や質は後から考えればいいと思います はいそのために何をするかなんですけども僕のおすすめはプランクを15秒始めてみてはいかが でしょうかっていうのが僕のおすすめです あの腕立て伏せとかねスクワットに比べると体の負荷が 関節への負荷があの小さいですし 意外とねフランク始めで15秒でもね辛い人は辛いと思うんですよ 僕もあのこの朝の筋トレを始めたのは うよ曲折ね少したまにこう止めちゃったりもあったんですけども 朝方始めてからなのでもう1,000日ぐらいはやっていますで一番始めは確かね 20秒だったかな20秒のプランクだったんですけどそれを1えっと20秒とか30秒やって ちょっとまた30分休んでまた30分やってっていうのがなんか当時使ってたその運動 アプリでかされてた なんだろうこうプログラムだったんですけど 結構ねこの30秒とかでもね始めね辛いんですね で毎日毎日これもやってってちょっとずつちょっとずつちょっとずつ伸ばしてって最大ではね5分間 ぐらい前さやるようにしてたんですただそうするところで時間の兼ね合いとかも ちょっと出てきてしまって毎日あるのちょっと辛いなぁと思って逆にも減らして2分間 やっているんですね なのでまずはあのいきなりねやりすぎるんじゃなくて ほんと寝転んでちょっと寝て肘で立つって言うだけのそのね15秒でいいんで必ず15分で 逆にやめて あこれぐらいだったらできるなって15秒がもう超余裕になってきたら次にようやく30秒 に伸ばすとかいきなり伸ばしすぎないちょっとずつちょっとずつ ね体の成長なんてもうちょっとなんでもうちょっとずつちょっとずつ伸ばしていく ただ毎日やってと積み重ねて言ったらこれが何時間分のプランクになりますから少しずつ進めて くださいこれだけでもねだいぶ効果があると思います本当にこの毎日やることにフォーカス して1回あたりのハードルを下げるこれが運動を続けるコツだと僕は思っています # さいごに はい、というわけで今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。 ぜひ、いいね、フォローもよろしくお願いいたします。 お気軽にコメントもいただければ嬉しいです。 どんなことでも大丈夫です。 いただけると本当に励みになります。 ぜひコメントください。よろしくお願いします。 はい、それであとですね、プロフィール欄に質問箱というのも設けております。 どんなご質問でもお気軽にご質問ください。 回答はこちらVoicy内でさせていただきます。 また、個別のご相談やご質問も受け付けています。 プロフィールにホームページのリンクがありますので、ぜひご覧ください。 それでは今日も財布と心と体を健康にして、 時間と場所の自由の実現に向けてできることを少しだけ一緒に行動していきましょう。 素晴らしい一日をお過ごしください。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。 それでは。