# オープニング おはようございます。アラフォーの財布と心と体を健康にして、時間と場所に自由な人を増やしたい県です。 僕は19年間公務員生活をしていましたが、家計管理とインデックス投資で2023年サイドファイアを達成、 2024年オランダのネイハーグに家族で移住しました。現在はライフデザイナーFPとして活動しています。 皆さんが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 今日は家族旅行でベルギート、ルクセンブルクに出発します。 いつもは子供たちが起きてから収録していますが、今日は早朝に収録をしています。 僕は声が大きいので、普段のトーンで話すと家族が起きて怒られそうです。 今日は小声で収録をさせていただきます。 今日はポモ道路メソッドの正しい使い方というか、僕はこれをやるようになってから ポモ道路がちゃんと機能し始めたなという使い方のコツをお話ししていきたいなというふうに思います。 # 5分の使い方 はい、というわけで早速始めていきたいと思いますが、 皆さん、ポモドールって、ポモドールメソッドって試したことありますか? 25分間集中したら、その後5分間を休憩して、 だいたいこれを3回から4回繰り返したら、次は15分ほどのちょっと休憩を取るという方法ですね。 だから、だいたい90分から2時間集中したら、15分の長い休憩を取ると、 その間にも5分5分の短い休憩が入れるというような、 集中力を維持させるためのメソッドなんですけれども、 皆さん、やったことありますか? やったことがある方は、結構共感していただけるんじゃないかなって思うんですけれども、 初めのうちは結構集中してやるんですよね。 だから、一番初めの25分目に現れる時とか、2回目の25分目に現れる時に、 休憩をうまく取らないことがあるんじゃないかなというふうにあります。 これこそがですね、うまくいかない原因、ポモドールが続かない原因なのではないかって僕は思っているんですね。 なので、今日はこの25分プラス5分のポモドールを上手に運用するコツを紹介していきたいと思うんですけれども、 この上手に運用することによって、ポモドールは生産的な手法なので、 ちゃんと使いこなすことで真の力を発揮すると思うんですね。 ちゃんと使うためにも、この5分間の使い方をしっかりと決めたことが大切なんですね。 実際この5分の間に何をするか決めておかないと、 その5分の休憩のタイマーとかが鳴った時にも、 もうちょっと今続けたいなと思って、結局続けてしまってポモドールを無視してしまうってことが結構僕も多かったんですね。 だからこの5分間の間に自分でも思考停止でも何をやるかちゃんと決めておくと、 しっかりとその5分間の時にも休憩を取れるようになると思います。 何かを決めていないと人間は考えるのが面倒くさがってしまうので、 そこでだったら続ける方が楽なんですよね。 そっちの方にイニシアチブが向いてしまうと思うんですよ。 だから事前にこの5分間に何をやるかっていうのをしっかりとルーティンとして決めておくことが大切なんですね。 結論としてこの5分間の間に何をやるかっていうと、運動です。 5分間の間に運動してほしいなと思います。 と言っても会社とかで働いてたら運動なんかできないよって思うと思うんですけども、 運動としても激しいものではなくて、おすすめはヨガですね。 5分の休憩はヨガをやるのが本当におすすめです。 なんでこのヨガをやるかって話なんですけども、 ポモ道路が必要な時っていうのは大抵デスクワークをしている時だと思うんですね。 デスクワークは1時間ぐらいだったら集中力を持つと思うんですけども、 だんだん長くなれば長くなるほど集中力が下がっていってしまうんですね。 ですのでこのポモ道路をやることによって常に一定程度の集中力を保つようにすることで、 生産性の高いデスクワークができると思います。 なんですけども、一方で体がだんだん固まってくることによって、 長時間のデスクワークをしていると、 集中力が落ちてくるし、体も固まってくるし、痛くなってくるというところなんですね。 だからこの30分、25分やったら残りの5分は、 頭を使っていた分体を動かすことによってリフレッシュもできますし、 次のまた25分間に軽い体で仕事に向かうことができます。 ヨガっていうのは場所を取らずにできるのがいいんですよね。 歩いたり走ったりするとその場で立ってパッパッとはできないんですけども、 ヨガだったら結構すぐその場でできるので、 特にリモートワークとかで家で働いているときなんかは本当におすすめです。 特に肩から背中ですね。 デスクワークをやっていると肩から背中のコリというか、 こわばりやすいので、ここを重点的に伸ばしていくとリフレッシュしやすい。 思わず声が出るような気持ちよさが得られると思います。 何をやるかというところなんですけども、 僕は家では机のすぐ横にヨガマットを置いていて、 5、6個のポーズをやっています。 1ポーズだいたい10秒ぐらいポーズをキープして、 左右をやったりとか反対側をやったりとかすると、 だいたい5分で5、6個のポーズがゆっくりやって深呼吸しながらできるんですね。 そうすると午前中9時から12時の間でも3時間あるので、 10分から20分の間ぐらいはヨガができるんですね。 比較的何もやらないよりかはこの5分間をヨガやすることによって、 体を動かすことができますし、肩こりとか背中のこりとか防止が防げるので、 とってもおすすめです。 ただ会社などでやろうとすると場所がないという問題があると思うんですが、 その際はトイレまで行って、 こういうトイレの個室でもできるようなポーズをやってみるのがいいんじゃないかなと思います。 そうすると軽く歩くポーズで、 トイレの個室で誰も見られないところでポーズを撮る、 軽く歩いて戻ってくるという、 30分に1回ぐらいちょこっと歩くぐらい、 多分誰も気にしないのでいいんじゃないかなと思います。 具体的にどんなポーズがいいかというと、 ちょっとこれは音声なのでなかなかポーズを口で説明するのが僕もすみません。 ちょっと言語化ができなくて申し訳ないんですが、 ポーズの名前で言うと、 椅子のポーズと英雄のポーズがおすすめです。 椅子のポーズと英雄のポーズですね。 この椅子のポーズと英雄のポーズは、 特に肩と肩周りと足、背中を伸ばせます。 共通しているのは肩の伸ばしなんですね。 なので特にオフィスワークなどでは凝りやすい肩を伸ばすこともできますし、 狭い空間でも足、背中、この辺を伸ばすことができるので、 この2つをやってみるのがいいんじゃないかなと思います。 ちょっと後でGoogleとかで調べてみてください。 椅子のポーズと英雄のポーズです。 そしてこのポモ道路もやろうとしても、 なかなかキッチンタイマーとかを付けて会社でやるのは難しいと思うんですけども、 アプリでもあります。 アプリはFocusToDoというアプリがあるんですが、 これがおすすめですね。 僕が結構Appleユーザーなので、 これがちょっとアンドロイドになるかってごめんなさい。 まだ調べてないんですけども、 たぶん確かあったと思います。 iPhoneとかMacにはかなく実に入るので、 FocusToDoが本当におすすめですね。 前は僕も違うアプリ使ってたんですが、 定期的に僕アプリいろいろと試してみるんですけども、 今のところFocusToDoが良いですね。 会社のパソコンはセキュリティの関係でアプリがインストールできないとかあると思うんですけども、 少なくともiPhoneとかAppleウォッチにはインストールできますので、 どこでもポモ道路を実践することができます。 特にiPhoneとかだとまた別のアプリを見てしまって、 集中できなくなってしまう恐れがあるので、 スマートウォッチにこのFocusToDoは入れて、 仕事時間中タイマーでブーって、 音じゃなくてバイブレーションで教えてくれるので、 そういう風にやるのが良いんじゃないかなという風に思います。 僕は普段最近家でしか仕事していないので、 常にMacの画面にこのポモ道路タイマーFocusToDoを表示して、 時間を見ながらやっているような感じです。 25分経ってタイマーが鳴ったら、 強制的に横のマットに行って5,6個ポーズをやるというのをやっています。 この試行停止でタイマーが鳴ったらポーズをとるという風に決めておくことによって、 頭も楽な方へ楽な方へ行くんじゃなくて、 この5分はヨガをやろうと決めているので、 ハードルが下がるんですね。 こうすることによって頭と体を心地よく交互に使って、 長い間集中力を保つという仕事の時間中は集中力を保つというのができるようになりますので、 初めの30分とか1時間の間、今集中できているからと言って、 5分の休憩をとらないと、ロングタームで見たときに集中力が切れてしまいますので、 しっかりと初めからヨガを入れて、体と頭をうまくちゃんと使っていくようにすると、 効率のいい生産性の高い時間を保つことができますので、ぜひ試してみてください。 # さいごに それでは今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。 いいね、フォローもよろしくお願いいたします。 とっても嬉しいです。 お気軽にコメントもいただければ嬉しいです。 どんな些細なことでも大丈夫です。 一言いただければ嬉しいです。 あと、プロフィールに質問箱というのを設けております。 お気軽にご質問ください。 回答はVoicy内でさせていただきます。 個別のご質問、ご相談も受け付けています。 プロフィールにホームページのリンクもありますので、ぜひご覧ください。 あと、LINE公式などのリンクも貼ってあります。 ご登録いただくと、限定のセミナーやコミュニティなどのご案内もさせていただきます。 そんなにボコボコ投げないですが、たまにご案内させていただくので、よかったらご登録ください。 それでは今日も財布と心と体を健康にして、時間と場所の自由の実現に向けてできることを少しだけ一緒に行動していきましょう。 素晴らしい一日をお過ごしください。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。