# オープニング おはようございます。アラフォーの財布と心と体を健康にして、時間と場所に自由な人を増やしたい県です。 僕は19年間公民生活をしていましたが、家計管理とインデックスとして2023年サイドファイアを達成、 2024年オランダのデンハーグに家族で移住しました。 現在はライフデザイナーFPとして活動しています。 皆さんが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 今日は心と体の健康に注目して、散歩の話をしていきたいなと思っています。 # 散歩はいいことずくめ！ はい、というわけで今日のテーマは散歩です。 皆さん散歩ってしていますか? 僕ね、あの若い時は全然やってなかったんですけどね。 毎日のストレスを感じていたら、今日の話は結構役に立つんじゃないかなというふうに思います。 この話を聞いていただくことで、毎日がマインドフルネスな状態になって、 人生の幸福感とか満足感が上がるんじゃないかなというふうに思います。 はい、なわけで今日の結論は、もうね、言っちゃったんですけど、毎日散歩をすると人生の幸福感満足感が上がりますよって、だからちょっとぜひやってみてくださいっていうお話です。 はい、散歩もね、僕もいろいろやってみたんですけども、 タイプがあるんですね。 これ全然、何か本に書かれているとか誰かが分類したとかではなくて、僕が今までやってきた経験上、散歩の仕方によって効果が違うなぁというのがあります。 はい、日本にいた時は妻と朝の5時ぐらいから30分とか、5時半から30分くらい、もうちょっとかな、二人で歩いていたんですね。 この散歩の仕方はですね、朝の早起き習慣が身につくということと、 あともう一つは夫婦の時間がしっかりと取れる、夫婦の会話の時間が取れるっていうのが良かったですね。 しかも歩きながら外で話すので、あまり感情的になるというかね、 変なこと言っちゃっても、喧嘩には発展しづらいというようなメリットがあります。 実際、うちも子育て中ですし、共働きだったので、日中は会社に行っちゃってる、仕事場に行ってしまっているし、 帰ってきてもね、子供の話なんかを聞いていると、大人だけで話す時間って意外とないんですよね。 皆さんどうですか?ありますか? なかなかないと思うんですね。家でやってても、ちょっと軽く飲みながらネットフリックスというか、映画を見ちゃったりとかして、 夫婦の時間があっても、話す時間って意外と作らないとない時って多くないですか? これ別に話そうと思ってやったわけじゃないんですけど、 我が家の場合、健康のためにとか、少しウォーキングやろうよということになりまして、朝5時半ぐらいから30分ぐらい、 ご時代に30分から45分ぐらい歩くように、早歩きをするようにしたんですが、その間はですね、 その30分から45分ぐらい、夫婦2人の時間でゆっくり話すことができて、なおかつ感情的にもならずに話すことができるので、 夫婦仲が良くなったというか、何て言うんですかね、良くなりましたね。 自分の気持ち的にも、夫婦の間的にも、いろんなことが共有できて、子どもたちを通じては話せないようなこともしっかり話すようになって、 非常に満足感高かったなというふうに思います。 オランダに来てからは、比較的オランダは全然治安良くて、多分朝は出かけちゃっても全く問題ないんですけれども、 海外でまだ子どもたちも生活が慣れていないということもあったので、こっちに来てからはですね、一人で歩くようになりました。 朝の夫婦の散歩は今やっておらず、午前中に仕事終わって午後のランチを食べたらすぐにですね、午後1時で今一人で散歩に行くようにしています。 これはこれで良い効果が2つありまして、一つは血糖値が上がりづらくなるので、午後の眠気が全く来ないというのがありますね。 これも一つは、最近よくしっかりと寝るようにしているので、それのために眠気が来なくなったのかなぁなんて思ったんですけども、しっかり寝ていてもですね、 今16時間ファスティングって断食もしてるんですが、急にやっぱり朝抜いたまま 昼ご飯を食べると血糖値が上がりやすいのか、しっかり寝てても午後2時とか3時頃になると、ちょっと何も散歩に行かないとね、 うとうとしちゃうことがあるんですね。なんですけど、食べてすぐに運動、軽い運動ということで散歩に行くと血糖値の上昇が抑えられるのか、 午後眠くなりづらくなるんですね。だからこれ、散歩じゃなかなか勤めていると散歩するのは難しいかもしれませんが、 ご飯を食べた後に軽く運動して血糖値の上昇を抑えることによって午後の集中力を保つことができるので、ちょっと話から逸れてしまうんですけれども、 午後1時で食べた直後に少し軽く運動すると午後の効率が良くなるかなというふうに思います。 次の第2のポイントなんですけれども、新しい道に行く日と同じ道を通る日というふうに分けていて、 これもどっちに行くかということによって効果が違うなというふうに感じています。 新しい道に行くというのは、別に遠出をするとかすることではなくて、 意外と近所であっても生活動線から外れた道って通っていないこと多くないですか。 僕、東京に住んでた時も意外と生活動線に入っていない道って、改めて引っ越す直前に近所フラフラしていたら結構あるなって思いました。 そうした道をGoogleマップとかも使わず、フラフラフラフラ適当に入っていっちゃうというようなことをしていくと、 小さなリスクテイクが取れるというような心構えができたりですとか、 意外とこんなところにこんなお店あったんだとか、新しい発見ができたりとかして、 そうしたリスクテイクや発見の癖というのがつくんじゃないかなというふうに思っております。 なので必ず新しい道に行く日というのは、地図も持たずにプラプラして気の赴くままに通ったことがないなという道に行くようにしています。 もう一つは同じ道を通るっていう日もあるんですね。 これ別に安心感を得たいとかではなくて、これをこれで毎日やっていると日々の変化に気づけて結構マインドフルネスを感じることができたりとかします。 例えば毎日毎日歩いていても、いろんな日々の変化、今いる状態の状態に気を配っていると、毎日の変化に気づくんですね。 例えばこの4月ぐらいですと、今まで枝しかなかった木がだんだん芽吹いてきて、葉っぱが出てきて、その葉っぱがあれよあれよという間に大きくなっていくんですね。 これも気をかけていないと多分気づかないんですが、毎日毎日見ながらどんな変化があるか、今ここに集中することによって、そうした小さな変化とかにも気づくことができて幸せな気持ちになれるんですね。 だから毎日同じ道を通るときは、今自分の状況に集中して周りなんかを見ながら歩くようにしています。 そうすると結構満足度というか、幸福感が増してきますね。 なのでここまでで僕が感じた散歩の効果をまとめると、1つは夫婦で歩けば大人の時間がしっかり持てること。 2つ目は食べた直後に散歩をすると血糖値が上がらず健康に良いよということ。 そして歩き方については、新しい道に行く日と同じ道を通る日、これを分けることによって良いリスクテイクができたり、発見の癖がついたり、もしくはマインドフルーネスを感じられたりすることができると思います。 これぜひやってみてください。 そしてですね、僕多くの場合は本を聞きながら歩いています。 聞くと言っても機械音声の夢やげじゃなくて、オーディブルっていうAmazonが提供している聞き放題の読書サービスがあるんですね。 聞く読書のサービスがあります。 これは本当にプロの声優さんが読んでくださるのでめちゃくちゃ面白いんですね。 ビジネス書などは読み返しが必要だったりもするので、僕はそういった本は紙の本とか電子書籍で読むんですけども、オーディブルでは本当に小説を聞くのを本当にお勧めします。 声優さんが感情を込めてというかね、やっぱりいい声で上手な朗読で読んでくれるので臨場感もあってめちゃくちゃ面白いんですね。 何冊聞いても、普通オーディブルって1冊2000円ぐらいするんですけども、なんと聞き放題で1500円ぐらいで聞けてしまうので本当にお勧めです。 32日間無料体験ができます。 そのリンクをこの放送の概要欄に貼っているので、もしよかったら登録してみてください。 何を読もうかっていうところもあるんですけども、もし読むものが決まってない場合は次の4冊をお勧めします。 赤毛の庵ですね。これはモンゴメリーの本ですけども赤毛の庵。 そして宮本テルさんの露天の海。そして原田マハさんのたゆた江戸も沈まず。 そして植橋直子さんの鹿の王という本があります。 ぜひこれらは本当に面白い本なので、どんどん長編ですが聞いちゃうと思います。 ぜひ散歩のともに聞いてみてください。 # さいごに というわけで今日はあの散歩を毎日散歩をすることの効果と 僕はねそのよく本を聞きながら歩いているんですけどもその 歩きながら聞くのにおすすめの本を紹介させていただきました 簡単に今どんな本かと赤毛の版ってねあの名作ですけど最近まで読んだことが なかったんですがこのねオーディオブックの赤毛なんかね素晴らしいんですね なんかねこう言葉の美しさみたいなものを非常に感じることができます このモンゴメリって人のこの表現力というんですかねがとんでもなく綺麗で あの心がね安らぐというかとてもおすすめです大人になってから読むとその表現の 豊かさ綺麗さというのに感銘を受けるんじゃないかなというふうに思います そして2つ目の露天の海はこれ宮本テルさんのお父さんがモデルになっている35年も 続いた 超長編小説なんですけれども あの宮本テルさんも最後の方のあの 最後にで結構語っているんですが何の本かっていうとこうしこの反省をですね綴った人の 小老病史を綴った本だって言ってしまえばそうなんですが この中にはその人生が結構いろいろ詰まっていて心の音が心根が綺麗な人たちの本 またはそのダマー 本じゃないですねがそういうとが描かれた本であり いわゆる詩小説に当たるのかなと思うんですが この話のこの反省のですね展開の仕方とかが非常に面白くてまた これこちょっと猫子供に読ませたいなぁと思うくらい個人生経験を小説から学べる 本だなというふうに思いますすごい長いんですけど結構本当にあってもに聞けてしまいます そして次が原田マハさんのタイユタイドも沈まずですね 原田マハさんの小説僕好きで他もいろいろ読んでるんですけども 今オーディブルにあるのはこれともう一つあの板状に咲くという2冊しかないんですが 初めはこのタイユタイドも沈まずの方が面白いんじゃないかなというふうに思います これはゴッホをモデルにした本ですね非常に面白いです このタイユタイドも沈まずは実際の歴史的な話と原田マハさんとの創作が ぐちゃぐちゃというかうまく折り合わさっているんですね どこまでが小説でどこまでが創作なのかなぁって思わせるぐらい 非常にこううまく練り込まれていてもう原田さん原田マハさんの小説でどれもそうなんですけども 非常にこう目の前にその時代が浮かんでくるというか情景が浮かんでくるような もうとんでもなく良い小説です でそれをね自分で読んでもいいんですけどもこのナレーションを通じると本当に臨場感があります そして最後は植橋直子さんの 鹿の王ですね植橋直子さんの作品はオーディブルでも結構いろいろなものが出ているんですけれども 他にもですねあの森人シリーズですとか獣草じゃというのも出ているんですが 僕がこの植橋直子さんの本で初めて読んだのこの鹿の王なんですね でこれコロナ禍を通じてから読むとこのねこれコロナの前に出ている本なんですが この中を 通じた今読むといやなかなかすごい視点で書かれているなぁというので感じるんじゃない かなというふうに思います 植橋さんの本はどちらかというと自動向けのファンタジーになるんですが大人が読んでもね めちゃくちゃ面白いです 僕はハリーポッターより面白いんじゃないかなというふうに思っています ぜひ最近こういった なんかねビジネス書ばっかり読んでいて小説読んでないなぁという方にはこういった小説を読む ことによって情緒的な感動みたいなものを味わえて非常にこう散歩時間を有意義に することもできると思いますのでぜひ ちょっとね何を読もうか決めてないけどもちょっと興味あるなーって方は今お勧めした 赤毛の葉 赤毛のあんる天の海たゆた江戸も沈まず 鹿の王このあたりもしくは同じ作家の別の作品なんかを聞きながら歩いてみるととっても 満足感の高い散歩になると思いますのでぜひ試してみてください それでは今日も最後までお聞きいただきありがとうございますいいねフォローもよろしく お願いいたしますお気軽にコメントいただければ嬉しいですどんなことでも大丈夫です プロフィール欄に質問箱というのを設けておりますお気軽にご質問ください いただいたご質問につきましてはボイシー内で回答させていただきます個別のご質問ご相談も受け つけています プロフィールにインプロフォンページのリンクがありますのでぜひご覧ください それでは今日も財布と心と体を健康にして時間と場所の自由の実現に向けてできることを少しだけ 一緒に行動していきましょう 素晴らしい1日をお過ごしください それではまた次回の放送でお会いしましょうそれでは